小學(xué)體育與健康《小學(xué)生體育鍛煉小常識(shí)》教學(xué)課件

小學(xué)生體育鍛煉小常識(shí)運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生

我每周上23節(jié)體育課，還有課外活動(dòng)和陽(yáng)光一小時(shí)活動(dòng)鍛煉，目的都是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。但有些同學(xué)在運(yùn)動(dòng)時(shí)忽略了運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生，其結(jié)果適得其反，損害健康。運(yùn)動(dòng)前后飲食需要注意哪些？你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過(guò)多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動(dòng)前后該如何飲食最恰當(dāng)。

運(yùn)動(dòng)后立即飲水的危害：劇烈運(yùn)動(dòng)口

渴時(shí)，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋了胃液，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其它疾病。

運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。下面總結(jié)了幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動(dòng)后飲水的注意事項(xiàng)：第一、飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二、忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三、飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。建議：1.運(yùn)動(dòng)后先休息一會(huì)，等不覺(jué)的累了再去喝水。

2.最好喝淡鹽水。小游戲：詞語(yǔ)接龍游戲方法：請(qǐng)一位同學(xué)提出第一個(gè)詞語(yǔ)，其他同學(xué)按順序接題，每個(gè)同學(xué)說(shuō)的詞語(yǔ)首字應(yīng)與上一個(gè)詞語(yǔ)的尾字相同（可同音不同字），哪位同學(xué)接不上就上臺(tái)表演節(jié)目。

運(yùn)動(dòng)前

在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)面包，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。小結(jié)1.運(yùn)動(dòng)前后的飲水：不能大量飲水，吃