小學(xué)體育與健康《小學(xué)生體育鍛煉小常識》教學(xué)課件

小學(xué)生體育鍛煉小常識運動前后的飲食衛(wèi)生

我每周上23節(jié)體育課，還有課外活動和陽光一小時活動鍛煉，目的都是為了增強體質(zhì)，增進健康。但有些同學(xué)在運動時忽略了運動前后的飲食衛(wèi)生，其結(jié)果適得其反，損害健康。運動前后飲食需要注意哪些？你在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運動前后該如何飲食最恰當(dāng)。

運動后立即飲水的危害：劇烈運動口

渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔(dān)，稀釋了胃液，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其它疾病。

運動后如何科學(xué)飲水運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。下面總結(jié)了幾點關(guān)于運動后飲水的注意事項：第一、飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。建議：1.運動后先休息一會，等不覺的累了再去喝水。

2.最好喝淡鹽水。小游戲：詞語接龍游戲方法：請一位同學(xué)提出第一個詞語，其他同學(xué)按順序接題，每個同學(xué)說的詞語首字應(yīng)與上一個詞語的尾字相同（可同音不同字），哪位同學(xué)接不上就上臺表演節(jié)目。

運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁。

運動后

運動過后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個水果加一個面包，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。小結(jié)1.運動前后的飲水：不能大量飲水，吃