算算你1天吞了多少卡路里

優(yōu)選文檔算算你1天吞了多少卡路里對(duì)于想減肥的姐妹來(lái)說(shuō)，一天吞了多少卡路里至關(guān)重要，現(xiàn)在我們就專為住校或外食的姐妹供應(yīng)了一些常吃食品的卡路里，要想減肥，除了運(yùn)動(dòng)，每天還要算著吃哦！熱量單位換算1千卡（kcal）=1大卡=4.184千焦（kJ）=1000卡人體每天終究需要攝入多少熱量才不致發(fā)胖呢？一般來(lái)說(shuō)，若是你沒(méi)有減肥，可攝入現(xiàn)在體重的公斤數(shù)乘以22，即是你每天所需的熱量卡數(shù)。如你42公斤就乘以22，等于你一天的正常需要量是924千卡，但若是你在減肥，就只有吃的比這個(gè)低才行了。五谷類：白飯（1碗）263卡米粉（干）100克336卡蛋面（干）100克372卡河粉100克203卡通心粉（干）100克368卡意大利粉100克363卡燕麥片100克389卡烏冬100克100卡上海面100克356卡粉絲100克350卡肉類（100克）：牛肉（凈瘦肉）450卡牛肉（半肥瘦）260卡燒羊脾355卡優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔漢堡牛扒300卡咸牛肉240卡雞肉100卡燒雞150卡白切雞198豬肉123卡煎豬扒451卡燒豬脾326卡臘腸326卡煎煙肉674卡火腿389卡午餐肉335卡脂肪類（10毫升）：牛油216卡豬油270卡植物牛油216卡植物油265卡花生油265卡粟米油270卡葵花油240卡芝士96卡脫脂芝士11卡鮮奶油85卡海產(chǎn)類（100克）：優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔魚(yú)柳95卡三文魚(yú)130卡鰻魚(yú)340卡雪魚(yú)75卡比目魚(yú)90卡秋刀魚(yú)240卡黃花魚(yú)62卡蝦肉90卡蜆肉50克龍蝦100卡帶子100卡墨魚(yú)50卡蟹肉90卡蝦米195卡蔬菜（100克）：蔥47卡洋蔥35卡大蒜40卡菜心20卡白菜17卡大芥菜20卡椰菜（熟）15卡西蘭花（熟）18卡莧菜140卡優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔露筍（熟）15卡西紅柿（熟）20卡西紅柿14卡苦瓜（熟）12卡青豆68卡荷蘭豆32卡青椒14卡西芹5卡紅蘿卜37卡白蘿卜20卡青蘿卜23卡生菜14卡雪菜10卡豆苗40卡青瓜12卡茄瓜26卡芋頭94卡粟米粒76卡草菇（罐頭）30卡冬瓜40卡蓮藕52卡海帶36卡豆腐160卡絲瓜17卡優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔菠菜19卡芽菜20卡蛋類：鵪鶉蛋1只16卡皮蛋（1只）160卡蛋黃（1只）65卡雞蛋（1只）175卡蛋白（1只）15卡生果類：龍眼1粒3卡蘋(píng)果1個(gè)（?。?5卡雪梨1個(gè)（中）58卡橙（?。?個(gè)50卡柑（?。?個(gè)3卡金橘（1粒）0.3卡甜柿1個(gè)80卡奇異果（中）1個(gè)40卡檸檬1個(gè)20卡芒果（中）1個(gè)128卡牛油果/酪梨/鱷梨（小）西柚1個(gè)40卡沙田柚1個(gè)20卡石榴1個(gè)140卡香蕉1只90卡精品文檔1個(gè)380卡優(yōu)選文檔木瓜1片50卡海棠果100克73卡歐洲黑加侖子100克63卡榴槤100克147卡葡萄/提子100克43卡獼猴桃100克61卡荔枝100克66卡哈蜜瓜100克34卡橄欖（白欖）100克49卡菠蘿100克41卡餐廳類：西多士1份1175卡熱狗1份255卡奶油多士1片218卡奶醬多士1片194卡火腿蛋三文治1份420卡雞蛋三文治1份343卡炒蛋1只95卡煎蛋1只105卡荷包蛋1只80卡火腿煎雙蛋1份300卡沙爹牛肉面1碗605卡火腿通粉1碗270卡炸雞脾飯1碟800卡優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔菜遠(yuǎn)排骨飯1碟548卡炒飯1份524卡豬扒飯1份548卡粟米肉粒飯1份560卡火腿通粉飯1份560卡海鮮炒烏冬1份580卡酒樓點(diǎn)心/炒粉面類（1件）：蝦餃37卡燒麥92卡山竹牛肉96卡雞扎45卡排骨37卡鳳爪39卡魚(yú)翅餃39卡鮮竹卷60卡鮮蝦粉果44卡潮州粉果113卡小籠包1件100卡煎菠蘿糕1份80卡糯米雞1只400卡珍珠雞1只140卡牛肉腸粉1條79卡鮮蝦腸粉1條180卡咸肉棕1只573卡優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔叉燒包1件94卡蓮蓉包1件90卡馬拉糕1件100卡蒸饅頭1件60卡炸饅頭1件100卡春卷1件136卡芋角1件113卡皮蛋瘦肉粥1碗260卡干燒伊面1碟1272卡干炒牛河1碟696卡炒米粉1份911卡福建炒飯1份645卡揚(yáng)州炒飯2份62卡鴛鴦炒飯1份740卡瘦叉炒飯1份518卡白灼油菜140卡紅/綠豆沙1碗148卡芝麻糊1碗305卡焗西米布甸1杯280卡粥面類（1碗）：白粥88卡潮州粥132卡碎肉粥135卡魚(yú)片粥246卡優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔及第粥270卡皮蛋瘦肉粥260卡鮮牛肉粥247卡艇仔粥260卡柴魚(yú)花生豬肉粥300卡炒面1碟911卡凈米粉1碗173卡牛肉面1碗470卡排骨面1碗480卡肉絲面1碗400卡水餃1碗360卡墨丸面1碗316卡牛腩面1碗480卡魚(yú)蛋面1碗320卡牛丸面1碗426卡云吞面1碗400卡牛腩撈面1碗670卡凈水餃1碗535卡油條1條70卡面包、蛋糕類：白面包1片75卡全麥面包1片65卡法國(guó)面包1片44卡意大利面包1片63卡優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔合桃方包1個(gè)130卡芝士麥包1個(gè)169卡芝士包1個(gè)169卡麥包1個(gè)94卡餐包1個(gè)150卡朱古力榛子包1個(gè)151卡午餐肉包1個(gè)213卡吞拿魚(yú)包1個(gè)卡叉燒包1個(gè)194卡芝士火腿粟米包1個(gè)295卡Pizza包1個(gè)300卡菠蘿包1個(gè)235卡雞尾包1個(gè)221卡提子包169卡紅豆包1個(gè)335卡花生包1個(gè)300卡蜜糖冬甩1件186卡朱古力冬甩1件268卡咖喱酥角1個(gè)385卡雞批1件300卡蘋(píng)果批1件269卡牛角包1個(gè)160卡大理石包1件150卡蛋撻1件220卡葡撻1件240卡椰撻1件280卡鮮果撻1件350卡紙包蛋糕1件120卡黑森林蛋糕1件275卡提子蛋糕1片320卡水果忌廉蛋糕1件240卡芝士蛋糕1件267卡中式甜品類：紅豆沙1碗148卡綠豆沙1碗148卡喳喳1碗148卡椰汁西米露1碗148卡黑糯米1碗220卡芝麻糊1碗305卡杏仁糊1碗221卡核桃糊1碗221卡芝麻湯丸（4粒）220卡糖不甩1碗（5粒）137卡豆腐花1碗183卡擂沙湯丸1碟260卡豆腐花1碗124卡雪糕梳打1杯158卡牛油曲奇1塊70卡朱古力曲奇1塊75卡朱古力芭菲1杯648卡朱古力布甸1杯260卡芒果布甸1杯280卡杏仁豆腐1碗200卡什果西米撈1碗300卡雪梅釀1件435卡果汁雪條1枝100卡脆皮雪條1枝160卡芝麻雪糕批1枝200卡低脂奶酪1杯70卡果汁冰棒1枝80千卡即食食品、零食類：熱狗腸1條189卡茶葉蛋1只73卡魚(yú)蛋1串100卡碗仔翅1碗240卡雞蛋仔1碗20卡罐頭粟米湯1碗260卡芝士餅1片90卡消化餅1片70卡加鈣營(yíng)養(yǎng)餅1片31卡朱古力夾心餅1片55卡克力架1片32卡甜餅1片27卡甜全麥餅1片41卡朱古力條1條118卡純味百力滋1盒250卡士多脾梨百力滋1盒575卡樂(lè)天雄仔餅1盒350卡牛奶朱古力1粒45卡優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔甘脆朱古力1粒52卡三角朱古力1粒42卡薄荷朱古力1粒31卡M&Mfc古力1粒9卡花生朱古力1粒12卡萬(wàn)樂(lè)珠1粒9卡瑞士糖1粒13卡鳳梨酥1個(gè)160卡薯片100克555卡爆谷100克495卡花生100克379卡腰果100克55