13亞健康人群保健方案

衛(wèi)生院亞安康人群中醫(yī)保健方案安康是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常沛并具有良好勞動效能和平心態(tài)的一種狀態(tài)生時只要是沒有先天性疾病就都具備是我們?nèi)巳硕急匦鑵⑴c并為之付出行動的共同課題。人體安康的十條標準是：1、精力充分，包括腦力和體力；2、處事樂觀，既是安康的標準，又是安康的條件；3、睡眠良好，包括睡眠的時間和質(zhì)量都適宜；4、適應力氣強，有良好的人際關(guān)系，豁達向上，隨遇而安；5、能抵抗一般疾??；6、保持標準體重〔它反映神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對人體的活動、攝食以及陳代謝過程進展生理調(diào)整的有效性；7、耳聰目明；8、牙齒完整；9、頭發(fā)光澤；10、肌肉飽滿、皮膚彈性好。二、什么是亞安康1、傳統(tǒng)醫(yī)學中的“亞安康我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?？怠被颉暗谌隣顟B(tài)”，在中醫(yī)學中稱“未病”。“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點而論是身體已經(jīng)消滅了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就措施亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已生疏到對疾病應“未雨綢纓要。2、現(xiàn)代醫(yī)學中的亞安康亞安康即指非病非安康狀態(tài)意)，是界乎安康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次安康”、“第三狀三、亞安康的臨床表現(xiàn)人體消滅“亞安康狀態(tài)“時，常常有以下表現(xiàn)：1、心病擔憂，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐?lián)鷳n，多夢紛紜。2、汗出津津，常常感冒：常常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不留意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便枯燥、小便短赤等。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目四周，特別是眼下灰暗發(fā)青。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化特別：中醫(yī)認為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲消滅卷如蔥管、相像蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象特別，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。7胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應賜予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門重時，晨起非吐不行，進展性加重。此時，應準時檢查是否胃部、食道有占位性病變。937-38°C左右，手心熱、10、視力模糊，頭脹頭疼：尋常視力正常，突感視力下降〔非眼鏡度數(shù)不適，且伴位性病變。四、抑制亞安康狀態(tài)的方法之有效的應對良策。1、全面而合理的膳食證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的養(yǎng)分物質(zhì)一樣15002023卡路里的熱量，不斷補充養(yǎng)分是保持精力充分的前提。2、同時還應留意以下幾個方面：(1〕脂肪類食物不行多食，也不行不食。由于脂類是大腦活動所產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。維生素作用巨大，不行缺乏。從事文字工作或常常操作電腦者簡潔眼肌疲乏，視力下降，維生素A對預防視力減弱有確定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；常常在辦公室的人，日曬時機少，簡潔缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D維生素C將顯著增加，而維生素C能多吃穎蔬菜、水果等富含維生素C飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨壞性行為發(fā)生的冷靜作用。準時而恰當?shù)纳钫{(diào)理格外重要尋常應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。性，使人有疲乏感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。3、準時的心理調(diào)整就是通過心理調(diào)整準時維持心理平衡。生疏自己的生理周期 每個人的心理狀態(tài)和精力充分程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數(shù)人在午后到達精力的頂峰，但也不乏個人差異。不妨測定〔連續(xù)記錄〕自己一天的心理狀態(tài)，清安排每日的活動。獲得心理醫(yī)生的幫助 由心理醫(yī)生進展正規(guī)的心理學干預不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的力氣和心理調(diào)整力氣，盡快恢復心理平衡和心理安康。勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至運轉(zhuǎn)，該進展調(diào)整與休息了。運動是最好的調(diào)整 勞逸結(jié)合重視運動.每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調(diào)整神經(jīng)，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)整作用長時間在辦公室坐著工作的人，應當每1小時活動一下，可以做簡潔的保健操，也可以任憑活動筋骨，這樣雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐“生活方式導致的慢性疾病。午睡不容無視 目前，國外一些公司規(guī)定職員必需午睡，以保證工作效率午睡時間宜在半小時左右關(guān)鍵是質(zhì)量睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上使身體伸開放來。不要趴在桌上睡，這種體位簡潔使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊急醒后很不舒適，易發(fā)生慢性頸肩病。五、亞安康人群的中醫(yī)保健方案中醫(yī)的特色在于可以不依靠西方醫(yī)學的檢測，只依據(jù)病癥來治別、病癥等的不同，治療的方法也各不一樣。更強調(diào)把人當做一個整體，而不是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”。由于亞安康狀態(tài)本身就是一種整體功能的失調(diào)表現(xiàn)，所以中醫(yī)治療有獨到之處。對亞安康有著豐富而有效的干預手段，是解決亞安康狀態(tài)的重80節(jié)戒色欲，保護脾胃、飲食有節(jié)，重視運動、勿使過度。中醫(yī)保健具體方法有：1、醫(yī)外治〔推拿按摩、針灸、拔罐、足療、藥浴熏蒸〕2、療〔藥膳、藥粥、茶療、藥酒〕3、體療法〔依據(jù)不同人的體質(zhì)指導功能熬煉如：太極拳、網(wǎng)球運動、保齡球運動、慢跑、器械運動等〕4、物理療法〔紅外線、高壓氧艙、電磁療法〕5、藝術(shù)療法〔養(yǎng)生指導、音樂療法〕6、中醫(yī)內(nèi)治〔中草藥、中成藥〕7、心情療法〔利用環(huán)境、視聽、書法養(yǎng)生法、心理詢問等以緩解和改善