大學生日常飲食與健康

大學生日常飲食與健康作者：邢甜甜136410073飲食（又稱“膳食”）是指我們通常所吃的食物和飲料。所有的食物都來自植物和動物。人們通過飲食獲得所需要的各種營養(yǎng)素和能量，維護自身健康。合理的飲食充足的營養(yǎng)，能提高一代人的健康水平，預防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長壽命，提高民族素質(zhì)。不合理的飲食，營養(yǎng)過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。營養(yǎng)是健康的根本，食物是營養(yǎng)的來源?？茖W飲食是人類健康長壽的基礎和保證，20歲左右的大學生正是身體發(fā)育趨于成熟的關鍵時期，但日常生活中存在一些不良的日常飲食習慣給他們的健康帶來了不良影響。

大學生十大不良飲食習慣1.不吃早餐。

長期不吃早餐的人，膽汁發(fā)生變化，膽汁濃縮膽固醇積累在膽囊中形成膽結石，易患心肌梗塞，因早晨胃是空的，體內(nèi)會形成更多的日型血栓蛋白，能導致血栓形成，誘發(fā)心肌梗塞，還會引起代謝失調(diào)而肥胖。即會出現(xiàn)這種說法“不吃早餐會變胖”。2.電視佐餐，食不知味不少同學吃飯時長盯著手機或電腦屏幕，嘴巴做著機械式的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長此以往，就會引起腸胃消化道疾病。還會讓部分中學生與父母缺乏溝通，成為一個既不健康也不快樂的人。3.偏食肉和蔬菜，很受傷誰都知道偏食有壞處，那么壞處有哪些呢？只吃肉不吃菜會造成個頭上的矮小，健康狀況也不好，便秘，氣色不好，易患呼吸道疾??；而只吃菜不吃肉的孩紙各項發(fā)育指標同樣不理想，營養(yǎng)不良，易感冒，身體抵抗能力差。5.經(jīng)常熬夜，壞處多多現(xiàn)在大學生經(jīng)常熬夜，平均睡眠時間都在22:30之后，熬夜會造成視力變差，免疫力低下，記憶力越來越差，長期下去，會造成胃功能紊亂。6.碳酸飲料飲用多，腸胃受害喝太多碳酸飲料，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，還可能導致肥胖。7.長吃油炸食品，健康隱患潛伏大多數(shù)同學都很喜歡吃油炸食品，譬如油條、炸雞翅等。雖然味道不錯，但多吃會對我們的健康造成影響。經(jīng)常食用油炸食品容易造成血脂高、使人得高血壓病。另外，油炸食品大多油膩，不易消化，易引起肥胖，還容易患上胃病。8.嗜飲咖啡，疾病淺中藏喝咖啡過多易患心臟病，咖啡中含有高濃度的咖啡因，會使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。9.睡前吃東西，機體負擔重臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前盡量不要再進食。10.不良膳食搭配，健康有隱患很多同學由于不知道有些食物是不能搭配在一起吃的，錯誤的搭配會對健康造成影響。譬如：雞蛋是不能和豆?jié){搭配在一起的，這是因為豆?jié){中含有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶，它與蛋清中的松卵蛋白相結合會造成營養(yǎng)成分的流失。生活小建議：1.最好吃早餐，不吃早餐的同學更應該早晨喝杯溫開水，最少300ml,作用是稀釋胃液，晚睡前也最好喝杯溫開水，作用是稀釋血液粘稠度，同時利于睡眠中的機體代謝。2.專心吃飯，慢嚼慢咽。3.飲食均衡，葷素搭配。4.減少上網(wǎng)時間，減少電腦對人體的輻射。（可在電腦旁放一盆仙人掌，減弱對人體的輻射）5.保持正常作息，盡量不要熬夜。生活小建議：6.少喝碳酸飲料，多喝開水。7.不宜長期食用辣味，熏制，腌制食品以及油炸食品。8.少喝咖啡，可嘗試喝茶，最好喝牛奶，益處多多。9.臨睡前少吃東西，可適當充點麥片，不宜吃得過飽。10.注意常見的飲食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，蝦和高維生素c的食物不能同吃。健康飲食口訣一杯奶類強骨骼，二個生果抗病魔三碗谷類充體力，四杯清水要乘雙五兩肉類健肌肉，六兩瓜菜便通暢油鹽醬糖少用佳，進食定時又定量均衡飲食做得到，老當益壯笑呵呵保持正確的飲食習慣早上吃的像皇帝，中午吃的像貧民，