中醫(yī)支招四季養(yǎng)生方案課件

春季養(yǎng)生氣候特點(diǎn)：春三月：農(nóng)歷節(jié)氣勻分，立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。天氣逐漸變暖，但溫度較低，或忽冷忽熱，風(fēng)多雨少陰陽五行臟腑：陽氣始生，萬物發(fā)育，五行在木，五臟為肝，五味屬酸，五志為怒。養(yǎng)生要點(diǎn)：

“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變。奉長(zhǎng)者少。”

宜吸收春天和暖陽氣，以助生發(fā)；順應(yīng)春發(fā)之勢(shì)，使四肢筋脈得以舒展、疏通氣血。

飲食：少酸宜食甘。辛甘發(fā)散，勿收斂，清補(bǔ)，富有營(yíng)養(yǎng)，新鮮果蔬。如：韭菜、薺菜、香不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了室有制。運(yùn)動(dòng)：登山、踏青等戶外，注意避風(fēng)防寒。情志：保持舒暢，避免郁怒防?。汉粑馈魅拘约膊?，心血管疾病，花粉過敏，哮喘，皮膚病

亞健康表現(xiàn)：春困，身體困乏，肌肉酸重，失眠，情緒不安，煩躁易怒，頭暈?zāi)垦?，口干咽痛夏季養(yǎng)生氣候特點(diǎn)：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了大暑。天氣炎熱、雨水充沛，晝長(zhǎng)夜短，入伏后暑濕高溫

陰陽五行臟腑：夏季為陽中之陽，陽氣熾盛，暑熱夾濕，五行為土，五氣為火，五臟為心脾，在志為喜。養(yǎng)生要點(diǎn)：

“春三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使花英成秀，使氣得泄，若所憂在外。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧。”宜順養(yǎng)心臟，保當(dāng)收斂，食咸宜補(bǔ)心；注意適當(dāng)補(bǔ)納補(bǔ)鉀，茶葉、香蕉、西瓜、紫菜、海帶等含大量鉀。起居：防暑降溫，足夠補(bǔ)水，防止中暑，但應(yīng)適量出汗，防止空調(diào)病，不要睡涼地；勤洗浴，防生痱痤；防蚊蟲叮咬，可涂花露水、風(fēng)油精；

冬病夏治：三伏“敷貼”治哮喘、老慢支。利用夏季陽氣旺盛，可幫助心臟恢復(fù)心陽，調(diào)治心力衰竭、冠心病，減輕冬季發(fā)作。秋季養(yǎng)生

氣候特點(diǎn)：包括立秋、白露、處暑、秋分、寒露、霜降。自然界陽氣漸衰，陰寒日生，雨水

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，收養(yǎng)之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄。封藏者少。（素問。四氣調(diào)神論）不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了

順應(yīng)自然界秋季陽消陰長(zhǎng)、收斂規(guī)律，收藏陰氣，養(yǎng)陰防燥。潤(rùn)養(yǎng)肺肺氣，應(yīng)養(yǎng)護(hù)脾土，培土生金。

飲食：減辛增酸以養(yǎng)肝，過于辛散，金盛伐木；秋燥易傷肺，皮毛、五竅干燥，故宜潤(rùn)燥生津。減辛味，少食蔥、姜、蒜；多食甘酸：多汁果蔬，梨、獼猴桃、桔、柚、葡萄、藕、蜂蜜、甘蔗、銀耳、枇杷、番茄、山、芝麻、黑木耳、南瓜、白蘿卜。起居：天冷注意增衣，“秋凍”，保持足夠睡不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了眠，注意防燥。運(yùn)動(dòng)：戶外活動(dòng)，秋天登高，慢跑等。調(diào)志：秋季易悲，應(yīng)心情舒暢，樂觀積極。防病：潤(rùn)肺止咳，增加免疫力（運(yùn)動(dòng)、冷水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。亞健康表現(xiàn)：秋燥：口鼻皮毛干燥，口渴咽干，大便干燥。冬季養(yǎng)生氣候：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，陽氣潛藏、陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲藏伏，冬三月，此謂封藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若有所得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣及奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。順應(yīng)冬季自然界封藏規(guī)律，冬令進(jìn)補(bǔ)，積蓄不至于一個(gè)人孤獨(dú)，然而現(xiàn)實(shí)告訴兔兔，她想的太美好了，于是體驗(yàn)網(wǎng)離開了能量；保護(hù)陽氣，防寒保暖。

飲食：少食咸，增苦養(yǎng)心，防止腎水克心火。多食營(yíng)養(yǎng)豐富、較高熱量食物御寒。適當(dāng)溫補(bǔ)，冬令進(jìn)補(bǔ)，注意補(bǔ)腎。起居：早睡晚起，孕育陽氣。