大學生心理健康與調試課件

第二章在適應中成長

——學會適應徐州師范大學教科院劉曉峰人的整個一生是一系列的適應階段，而每一階段都會對個人的長期調節(jié)產(chǎn)生影響。

——珍妮特

我們在讓我們看看接下來你會遇到什么問題再讓我們提前看看四年后你會遇到什么？同學教我頹廢！通宵都在上網(wǎng)！上課我要補覺！愛情讓我好累！你很可能會這樣我被大學上了四年！世上最重要的事不在于我們在何處而在于我們朝著什么方向走大學只是另一場旅途的起點先要為自己找一個目標適應人生新階段大學是人生發(fā)展的新階段，“新”的重要表現(xiàn)就是我們面臨著一個全新的生活、學習、工作環(huán)境。不適應大學新生不適應大學生活的表現(xiàn)：冷靜思考幾個問題（1）大學是什么，不是什么？大學不再是“職業(yè)保險箱”；走向大眾化的大學里不再有“天之驕子”、“時代寵兒”；進大學拿一個專業(yè)文憑，終身從事一種職業(yè)的時代已經(jīng)過去。大學是終身學習的新起點；大學開辟了人生選擇的新境界；大學是啟迪思維，鼓勵創(chuàng)新，充滿生機和活力的新思想、新觀念的發(fā)源地。（2）大學生有什么，沒有什么？大學生沒有國家的“一包到底”，沒有鐵飯碗，沒有資格喊“60分萬歲”，……。但如果你使自己成為具有社會責任感、自學能力強的復合型人才，你會有一個永遠打不破的金飯碗、活飯碗。你的面前一無所有，你的面前擁有一切。（3）你想要什么，你不想要什么？大學新生眼花繚亂，茫茫學海，我在哪里？要保持優(yōu)勢；要發(fā)展特長；要鍛煉能力提高素質；要抓住機會表現(xiàn)自己；要考試過關；要考學；要出國；要爭取獎學金；要考各種合格證；要交朋友；要戀愛；要打工掙錢；要創(chuàng)業(yè)當老板……。

“所謂大學者，非謂有大樓之謂也，有大師之謂也”?！迦A大學前校長梅貽琦

（二）大學是人生之旅的關鍵期1、大學是人生的轉折點2、大學是人生非常重要的造型期3、大學是人生的積累期4、大學是人生集中學習的最佳期上大學高素質等于提升全方位素質知識傳播創(chuàng)新大學功能和價值BCA學生主觀的努力學生積極思維參與學生持之以恒的鉆研有的大學生在課堂上要么睡覺，要么或玩手機或轉筆，這是讀書嗎？有的大學生下了課就在寢室里或瞎聊或吃零食或隨手翻翻報紙雜志看看電視，這是未來的專門技術人才嗎？有的大學生教科書上沒有做過一個符號，考試時花上一兩個小時對復習題答案（從同學那里復印而來）死記硬背一通混個60分，這是在做學問嗎？有的大學生不是吃喝玩樂就是通宵達旦玩游戲，這能獲得高素質嗎？有的大學生無所事事東游西逛，兩眼無神精神恍惚，不知要做什么該做什么，這能成為文化人嗎？有的大學生從不整理床鋪，寢室臭氣熏天，臟亂差不如狗窩，能成為國家的棟梁之材嗎？…………李開復致中國大學生：

大學四年應該這樣度過大學是人生的關鍵階段。這是因為，進入大學是你終于放下高考的重擔，第一次開始追逐自己的理想、興趣。這是你離開家庭生活，第一次獨立參與團體和社會生活。這是你不再單純地學習或背誦書本上的理論知識，第一次有機會在學習理論的同時親身實踐。這是你第一次不再由父母安排生活和學習中的一切，而是有足夠的自由處置生活和學習中遇到的各類問題，支配所有屬于自己的時間。Google全球副總裁李開復

1961年生于臺灣。曾就讀于卡內基梅隆大學，獲計算機學博士學位；在蘋果公司工作了六年，主管該公司的多媒體部門；曾擔任SGI公司的多媒體軟件子公司———CosmoSoftware的總裁；1998年7月加盟微軟公司，并于11月出任微軟中國研究院(現(xiàn)微軟亞洲研究院)院長；2000年升任公司副總裁，現(xiàn)任Google全球副總裁、中國區(qū)總裁。李開復博士極為關注中國教育，對中國的學生的成長極為關注，先后給中國學生寫了四封飽含關切之情的來信在國內青年學生中產(chǎn)生了巨大影響.離開大學時，你最大的收獲將是——開發(fā)智力學會做人在大學學什么？1、學習要求的變化2、生活環(huán)境的變化3、人際環(huán)境的變化4、社會活動的變化這些嗎

你了解？

（三）大學生活的顯著變化內容提要本章主要圍繞著對大學生活的適應來展開。第一部分“初踏校園的一聲嘆息”介紹了大學新生常見的適應不良的表現(xiàn)；第二部分“踏上青春的節(jié)拍”則從目標設定、積極行動與人際關系三個方面來引導大學生積極地適應新的大學生活；第三部分“積極地管理生活”圍繞大學生活的消費、時間管理、生活方式等方方面面，引導大學生有效地經(jīng)營大學生活。

大學生活的三個階段

入學適應階段

分化與相對穩(wěn)定發(fā)展階段

準備就業(yè)階段

來自北方的大一女孩小李如愿以償?shù)乜既肓四戏降囊凰髮W。起初，除了飲食不是很習慣外，她對未來充滿期待，希望在大學好好奮斗，好好學習、好好生活?？刹痪镁陀X得有些吃力了，眼前的現(xiàn)實似乎離她想象中的大學生活越來越遠……學習上，小李發(fā)現(xiàn)即便是她抓緊一切時間來學習，可還是跟不上老師的進度——“老師一次課就講了幾十頁，照我的閱讀速度遠遠跟不上??！我的數(shù)學基礎本來就差，高數(shù)習題大部分都不怎么會做，作業(yè)都按時交不了，這在我十幾年的學習生涯中是從未有過的事情??！”請看這個案例—我的大學怎么了？一、初踏校園的一聲嘆息

生活上，小李剛入校時，常與舍友“臥談”到深夜，感到十分興奮。但隨著時間的推移，她就很不習慣了。她在中學時就養(yǎng)成了晚上10：30熄燈睡覺的習慣，而大學的宿舍晚上不熄燈，由學生自己控制作息時間。習慣于早睡的她想早點入睡，但卻不知道如何讓舍友們早點安靜，感覺特別累，十分苦惱！請看這個案例—我的大學怎么了？一、初踏校園的一聲嘆息

工作上也是煩惱不斷，在中學階段，小李一直是老師的得力助手，同學們的好班干?？蛇M入大學后，她卻沒有進入班干部名單，去各個社團應聘也屢受挫折，自認為組織能力特別突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道從什么時候開始經(jīng)常變得滿腹牢騷，常生悶氣，別人似乎都不愿意接近自己了。這也讓她特別懷念中學時光，想念中學好友……

分析：如何才能幫助小李擺脫這些煩惱？大學新生如何實現(xiàn)角色轉變？請看這個案例—我的大學怎么了？一、初踏校園的一聲嘆息

從中學時代走過來，每個大學新生面臨的都是一個全新的世界。由于家庭環(huán)境、教育背景、成長經(jīng)歷、學習基礎等差別較大，進入大學后，大學新生在自我認識、人際交往、生活習慣等方面面臨著全面的適應和調整，而現(xiàn)代家庭舒適的生活條件，父母過分的關愛，使許多同學缺乏獨立生活、獨立判斷和處理問題的能力，當自己面對一些生活問題，哪怕是作簡單的決定，他們也覺得不容易，時常感到苦惱。這是大學生不能適應的表現(xiàn)，當這種不適應超過一定的限度，就會出現(xiàn)失眠，食欲不振、注意力不集中，環(huán)境適應困難，嚴重的會導致焦慮不安、頭疼、神經(jīng)衰弱等，甚至可能出現(xiàn)退學的沖動行為。小李的情況只不過是眾多適應不良的大學新生中的一個。心理學家沃爾曼對適應做如下定義和分類：定義一種與環(huán)境融洽和諧的關系，包括滿足一個人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關系?！边m應的概念及分類心理學家沃爾曼對適應做如下定義和分類：分類適應分為積極適應和消極適應積極適應是一種健康的適應，它應有兩種含義：一是改變自己以順應環(huán)境或順應環(huán)境中的某些變革；二是不斷地抗爭和選擇，從一個目標走向另一個目標，這是發(fā)展性適應。消極適應是一種不健康的適應，它以犧牲個體的發(fā)展為代價。甚至會導致某些不同程度的心理問題或疾病。

第一種方式是反抗現(xiàn)實。由不滿現(xiàn)實轉而反抗現(xiàn)實，反抗現(xiàn)有的社會規(guī)范，反抗社會權威，甚至產(chǎn)生更為嚴重的反社會行為，其結果是不但不能解決問題，反而帶來更為嚴重的挫折，甚至于毀滅自己。第二種方式是逃避現(xiàn)實。由于個體承受不了現(xiàn)實壓力，不從經(jīng)驗中學會面對現(xiàn)實，而以自欺欺人、掩耳盜鈴的方式來應付問題，借以獲得暫時的滿足，但久而久之會造成更大的失敗。第三種方式是脫離現(xiàn)實。從現(xiàn)實中退卻，沉迷于虛構的幻想世，過的是完全與現(xiàn)實隔離的生活，此種方式易于導致心理疾病。在現(xiàn)實生活中適應不良的行為表現(xiàn)往往有3種：

適應不良的行為表現(xiàn)大學新生的不適應主要有以下幾個方面學習方面適應不良人際關系適應不良獨立生活適應不良心理方面適應不良你有下列哪方面適應不良呢？學習的適應過去填鴨式教學小班上課少而細教師安排別人確定目標現(xiàn)在自主性、啟發(fā)式教學大班上課多而精自主安排自己規(guī)劃未來樹立新的學習理念學習自主質疑廣泛終身“在中學階段，學生伏案學習；在大學里，學生需要站起來，四面觀望?！比穗H環(huán)境的變化由熟人社會的交往轉變?yōu)樯松鐣慕煌?。超脫血緣、地緣、人緣關系的舊模式。同學關系宿舍關系戀人關系師生關系中學主要是與父母、同學、班主任的關系，人際關系較為單一。大學除了原來的家長、班主任與同學，增加了同寢室人員、宿舍管理人員、輔導員等，人際關系相對中學要復雜。人際關系適應不良⑴自主建立新型的人際關系，重建自己的歸屬感和友誼范圍。⑵學會關心體諒他人，獲得更多的友誼。⑶待人寬厚，嚴于律己。如何應對？由以家庭為依托，變?yōu)楠毩⑴c學校集體生活。離開父母、家庭的直接扶助，處于社會生活的斷乳期。中學生活方面的事務全由父母打理，學生無須過問。大學離開了家長，面臨自己獨立生活，該如何買衣服，整理宿舍內務，洗衣服等，會使學生一籌莫展。獨立生活適應不良怎么辦？⑴提高生活自理能力（自我教育、自我管理、自我服務的能力）。⑵生活習慣服從集體生活⑶生活消費要學會節(jié)制。中學生活、人際關系等方面壓力較小，學習的唯一目的是考大學對象牙塔懷有美好的憧憬大學學習、生活、人際關系等多方面出現(xiàn)不適發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實中的大學生活與心中憧憬的大學生活相差甚遠，形成巨大的心理落差中學時的美麗花環(huán)不復存在，“尖子生”地位受到挑戰(zhàn)，產(chǎn)生強烈的自卑感，自我消沉其它方面的問題造成心理適應不良，如家庭經(jīng)濟條件、感情、考試焦慮等心理方面適應不良初到大學的時候，你對大學生活適應嗎？遇到了哪些困難？你是怎么解決的？思考你的適應能力強嗎？

大學生心理適應性測量問卷

本問卷共20題，每題均給出5個備選答案，請從中選擇一項最適合你的答案。(1)假如把每次考試的試卷拿到一個安靜、無人監(jiān)考的房間去做，我的成績會更好一些。

A.很對。B.對。C.無所謂。D.不對。E.很不對。(2)夜間走路，我能比別人看得更清楚。

A.是。B.好像是。C.不知道。D.好像不是。E.不是。(3)每次離開家到一個新的地方，我總愛鬧點毛病，如失眠拉肚子、皮膚過敏等。

A.完全對。B.有些對。C.不知道。D.不太對。E.不對。自我測試(4)我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習的成績好些。

A.是。B.似乎是。C.吃不準。D.似乎不是。E.正相反。(5)我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上背的時候，卻總要出點差錯。

A.經(jīng)常如此。B.有時如此。C.吃不準。D.很少這樣。E.沒有這種情況。(6)開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯得很自然。

A.對。B.有些對。C.不知道。D.不太對。E.正相反。(7)我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱。

A.是。B.好像是。C.不知道。D.好像不是。E.不是。(8)在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學習、工作并不大幅度降低。A.對。B.略對。C.吃不準。D.有些不對。E.正相反。(9)每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速”，其實我平時脈搏很正常。

A.是。B.有時是。C.時有時無。D.很少有。E.根本沒有。(10)如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地學習和有些同意。

A.完全同意。B.有些同意。C.無所謂。D.略不同意。E.不同意(11)當父母或兄弟姐妹的朋友來我家做客的時候，我盡量回避他們。

A.是。B.有時是。C.時有時無。D.很少有。E.完全不是。(12)出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習慣。

A.是。B.有時是。C.是與否之間。D.很少是。E.完全不是。(13)參加各種比賽時，賽場上越熱烈，觀眾越加油，我的成績反而越上不去。

A.是。B.有時是。C.是與否之間。D.很少是。E.不是。(14)上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。

A.對。B.略對。C.對與不對之間。D.略不對。E.不對。(15)我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人做事。

A.是。B.好像是。C.是與否之間。D.好像不是。E.不是。(16)為求得和睦相處，我有時放棄自己的意見，附和大家。

A.是。B.有時是。C.是與否之間。D.很少。E.根本不是。(17)當著眾人和生人的面，我感到窘迫。

A.是。B.有時是。C.是與否之間。D.很少是。E.不是。(18)無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節(jié)，不愛丟三落四。

A.對。B.略對。C.對與不對之間。D.略不對。E.不對。(19)和別人爭吵起來時，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。

A.是。B.有時是。C.是與否之間。D.很少是。E.不是。(20)我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績

A.是。B.有時是。C.是與否之間。D.很少是。E.不是。[計分規(guī)則]

凡單號數(shù)1、3、5……從A到E這5種回答依次計1、2、3、4、5分，即：很對(1分)，對(2分)，無所謂(3分)，不對(4分)，很不對(5分)。凡雙號數(shù)2、4、6……從A到E這5種回答依次記5、4、3、2、1分。[結果解釋]81～100分：適應性很強61～80分：適應性較強。41～60分：適應性一般。21～40分：適應性較差。0～20分：適應性很差。你的適應能力如何呢？二、踏上青春的節(jié)拍我該怎樣順利融入大學生活呢？請先看下面這個案例：然后思考下面這個問題：謹以此文獻給剛剛入學的新生，這是一個過來人的懺悔書，這是他用三年的時間為大家積累的含血的經(jīng)驗，望大家珍重，人生沒有回頭路！……

時間過得太快了，轉眼間已過三載，如今我已是大四的人了，高中畢業(yè)已三載，今天上網(wǎng)遇上了當年我們一起明爭暗斗了三年的同窗，我震驚了……

三年前，我們四人分別報了清華北大，他們三個人上了，兩個清華，一個北大，而我，以6分之差沒能跨入我夢中見過無數(shù)次的燕園，我來到了武漢大學。

當時的我心高氣傲，不可一世，完全沒有把武大放在眼里：我是我們系的最高分，我應該上北大！我貪玩，我逃課，我把社會工作當成自己的第一要務，學習從不關心，因為我還有高考成績?yōu)槲抑鸬淖宰穑@讓我忘記了這個世界的游戲規(guī)則：不進則退！向人談起時，我目標遠大，口若懸河，滔滔不絕。一學期結束了，我掛了一門，只考了25分，可以挑戰(zhàn)吉尼斯紀錄了，但是可惜的是我還沒有警醒。第二學期，我繼續(xù)第一學期的優(yōu)良傳統(tǒng)，盲目自大，目空一切，其實此時的我還有何資本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武漢的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩得不亦樂乎！

以后的日子里，我更加沒有了斗志，更加以各種方式來讓自己相信我還是天之驕子，我在自己的專業(yè)課方面落到了整個系的最后了，還給自己找了一個更加動聽的理由：我不喜歡自己的專業(yè)！所以我學不好，我將要跨專業(yè)考研的！

于是，我又換來了贊美的歌！我繼續(xù)沉淪……

今晚，我碰到了當年的戰(zhàn)友，當我得知我的這幾位同學中兩個清華的均放棄了保研資格而去申請出國，北大的也放棄了本專業(yè)的保研，在準備考北大光華管理學院；當我知道他們的托福，GRE，雅思成績的時候，我震驚了，這就是當年與我在同一起跑線的人！我們的區(qū)別已經(jīng)很明顯了！不論你過去是xx狀元，不論你是天之驕子還是……記?。哼@是一個全新的起點！一切從零開始……

不論你心中有多少想法，當你沒有付之實踐的時候，那就是烏托邦！你說你是人才，就有你的成績來證明，現(xiàn)在的成績，而不是高考成績，高考成績在你跨入大學的那一刻就已經(jīng)一文不值了！

最后，祝你們好運！該怎樣順利融入大學生活呢？(一)重新確定新目標(二)在行動中成長(三)構建新的人際關系(一)重新確定新目標

重新確立自己的學習和生活目標如何選擇合適的目標

重新確立自己的學習和生活目標人一旦沒有了生活目標，就會意志消沉、渾渾噩噩。高爾基說過：“一個人追求的目標越高，他的才能就發(fā)展越快，對社會就越有益?！弊鳛榇髮W新生的我們，只有確立好自己的目標，才會有行動的方向和動力，才會充滿信心與活力，才能盡快地適應大學生活。選擇合適的目標

目標過低，就會缺乏動力；目標過高，會因為達不到理想而失望。應當從自身和客觀實際出發(fā)，了解自己的個性特點、能力、優(yōu)缺點，還有客觀的條件，不應該再沉醉在高考成功的喜悅中，而應做好“一切從頭開始”的心理準備，避免盲目地追隨別人或社會時尚，迅速給自己以恰當定位。選擇合適的目標

在目標的實現(xiàn)過程中，應改變對自我、對他人、對環(huán)境的不恰當?shù)恼J識，以達到改善人際關系、提高學習或工作效率的目的，使現(xiàn)在的自己不斷向理想的自己靠近，并隨時根據(jù)已經(jīng)變化了的情況，及時調整目標，以免因為目標脫離實際而無法實現(xiàn)。當然，我們還應當認識到自己是不可能完成所有想要完成的事情，也不是所有的事情都有能力去實現(xiàn)，只要努力做好自己能做的，對不受自己支配的因素，就不要太在意。你在大學有什么新的打算和目標呢？你給自己制定了大學以及將來走向社會的人生目標嗎？思考(二)在行動中成長

思考遺傳、環(huán)境和教育對人的成長哪個重要？一個人的成長是多種因素影響的共同結果外因：遺傳、環(huán)境、教育等

內因：個人外因通過內因起作用

遺傳、環(huán)境、教育，對于一個人的成長都是外因。無論是朝夕相處的家庭，還是嚴密組織起來的學校，都不可能對一個具體的人構成決定性影響。人的成長最終只取決于他的行動，每個人都是在自己的行動中成長的。個人的成長需要獨立精神，獨立需要我們在生活實踐中去培養(yǎng)、去鍛煉。請仔細閱讀下面的陳述，然后根據(jù)你的實際情況，圈選出一個最符合自己特征的字母。各個字母代表的含義分別是：A—非常符合；B—有點符合；C—無法確定；D—不太符合；E—很不符合。測一測

你了解自己的獨立性嗎？1、我對父母的話都是百依百順。ABCDE2、我從來不拒絕別人。ABCDE3、在觀察或思考時，我總想從別人那里求證。ABCDE

4、在學習中遇到難題，我總是喜歡馬上向人求助。ABCDE

5、我很難獨自適應新的環(huán)境。ABCDE

6、對老師說的話我一味照辦。ABCDE

7、遇到挫折后我常常要萎靡很長一段時間。ABCDE

8、遇見新問題時，我老是手足無措，一籌莫展。ABCDE9、我十分在乎別人對自己的評價。ABCDE10、我從來沒有擔任過干部職務。ABCDE11、我不會做家務。ABCDE12、我對公益活動總是盡量躲開，不去參加。ABCDE13、我從沒有嘗試過勤工儉學。ABCDE14、我不喜歡一個人去旅行，擔心沒法照顧好自己。ABCDE15、在需要做決定時，我總是要別人幫我拿主意。ABCDE

結果與解釋：

統(tǒng)計一下你所圈出的各個字母的數(shù)目，然后根據(jù)每個字母的得分算出總分。

選擇A的數(shù)目：（得1分）選擇B的數(shù)目：（得2分）

選擇C的數(shù)目：（得3分）選擇D的數(shù)目：（得4分）

選擇E的數(shù)目：（得5分）

你的總分是：

越接近75分，表明你的獨立能力越強；越接近20分，表明你的獨立能力越差，急需提高。

經(jīng)過測試，你的獨立能力如何呀？(三)構建新的人際關系

人際關系的作用人際交往的一般原則“散布幸福的人必定是屬于擁有幸福的人，絕不會是不幸的人。要想在交往中得到快樂，就去做那散布幸福的人罷?！?/p>

可以提升人的主觀幸福感可以促進人的身體健康可以促進人的心理健康人際關系的作用到底有哪些作用呢？人際關系的作用幸福感研究表明，結婚的人或有朋友的人，他們生活得更幸福些，原因可能是他們所獲得的人際關系發(fā)生了作用。如果人際關系不順利，就意味著心理需要被剝奪，或滿足需要的愿望受挫折，因而會產(chǎn)生孤立無援或被社會拋棄的感覺；反之則會因有良好的人際關系而得到心理上的滿足。身體健康協(xié)調而親密的人際關系有利于身體健康，尤其是在手術后的康復階段更需要人們多關心。人際關系的作用心理健康心理上的疾病往往由緊張所引起。研究表明，社會支持可減少或防止心理緊張所造成的心理傷害。有些設計精巧的研究表明，社會支持與心理健康的聯(lián)系是由于人際關系對心理健康發(fā)生了作用。在絕大多數(shù)場合下，社會支持和高度的自我尊重可以保有一個健康的心理世界。

平等原則相容原則互利原則信用原則人際交往的一般原則生活上自理自立學習上自持自覺道德上自律自省心理上自強自信交往上自尊自愛盡快適應大學生活，一定要做到:自私心理自傲心理猜疑心理逆反心理排他心理作秀心理互利心理冷漠心理嫉妒心理自卑心理影響人際關系的這十種心理因素你知道幾項呢？考考你對下列各題作出“是”或“否”的選擇。1、你平時是否關心自己的人緣？

2、你在食堂里一般都是獨自吃飯嗎？

3、和一大群人在一起時，你是否會產(chǎn)生孤獨感或失落感？測一測,你的人際關系如何？

4、你是否時常不經(jīng)同意就使用他人的東西？

5、當一件事沒做好，你是否會埋怨合作者?

6、當你的朋友有困難時，你是否時常發(fā)現(xiàn)他們不打算來求助你？

7、假如朋友們跟你開玩笑過了頭，你會不會板起面孔，甚至反目？

8、在公共場合，你有把鞋子脫掉的習慣嗎？

9、你認為在任何場合下都應該不隱瞞自己的觀點嗎？

10、當你的同事、同學或朋友取得進步或成功時，你是否真心為他們高興？

11、你喜歡拿別人開玩笑嗎？

12、和自己興趣愛好不相同的人相處在一起時，你也不會感到興味索然、無話可談嗎?

13、當住在樓上時，你會往樓下倒水或丟紙屑嗎？

14、你經(jīng)常指出別人的不足，要求他們去改進嗎？

15、當別人融洽地交談時，你會貿(mào)然地打斷他們嗎？

16、你是否關心和常談論別人的私事？

17、你善于和老年人談他們關心的問題嗎？

18、你講話時常出現(xiàn)一些不文明的口頭語嗎？

19、你是否時而會做出一些言而無信的事？

20、當有人在交談或對你講解一些事情時，你是否時常覺得很難聚精會神地聽下去？

21、當你處于一個新集體中時，你會覺得交新朋友是一件容易的事？

22、你是一個愿意慷慨地招待同伴的人嗎？

23、你向別人吐露自己的抱負、挫折以及個人的種種事情嗎？

24、你告訴別人一件事情時，你是否試圖把事情的細節(jié)都交待得很清楚？

25、遇到不順心的事，你會精神沮喪、意志消沉，或把氣出在家人、朋友、同事身上嗎?

26、你是否經(jīng)常不假思索就隨便發(fā)表意見？

27、你是否注意赴約前不吃大蔥、大蒜，以及防止身帶酒氣？

28、你是否經(jīng)常發(fā)牢騷？

29、在公共場合，你會隨便喊別人的綽號嗎？

30、你關心報紙、電視等信息渠道中的社會新聞嗎？

31、當發(fā)覺自己無意中做錯了事或損害了別人，你是否會很快地承認錯誤并作出道歉?

32、閑暇時，你是否喜歡跟別人聊天？

33、你跟別人約會時，是否常讓別人等你？

34、你是否有時會與別人談論一些自己感興趣而他們不感興趣的話題？

35、你有逗樂兒童的小手法嗎？

36、你平時告誡自己不要說虛情假意的話嗎？

評分標準:

第1、10、12、17、21、22、23、27、30、31、32、35、36題答“是”記1分，答“否”記0分，其余各題答“是”記0分，答“否”記1分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。

評價方法：

30分以上：人際關系情況良好。

25—29分：人際關系情況較好。

19—24分：人際關系情況一般。

15—18分：人際關系情況較差。

14分以下:

人際關系情況很差。/xsly/ShowArticle.asp?ArticleID=107三、積極地管理生活

(一)捂緊“漏錢”的口袋，學會合理消費(二)把握易逝的時光，學會管理時間(三)讓社團成為發(fā)展的舞臺，發(fā)展綜合能力(四)遠離不良的生活方式，建立健康新觀念(五)做自己的心理咨詢師，積極適應大學生的消費現(xiàn)狀大學生消費存在的問題及原因分析引導大學生樹立正確消費觀的方法與途徑(一)捂緊“漏錢”的口袋，學會合理消費大學生的消費現(xiàn)狀當代大學生的消費構成(1)學習費用

(2)基本生活費用

(3)娛樂消費

(4)人際交往消費大學生消費的特點

(1)消費來源單一(2)務實與經(jīng)驗相結合

(3)大學生消費水平的差異性存在的問題(1)從眾消費和盲目消費

(2)攀比消費和情緒化消費

(3)享受消費和高消費

(4)超前消費和負債消費原因分析(1)社會原因①當前社會對高等教育的認識存在一定的偏差②西方消費主義思潮的蔓延③媒體的不良誘導

(2)家庭原因

(3)學校教育原因

(4)大學生自身存在的原因大學生消費存在的問題及原因我該怎樣管理我的財務支出呢？社會教育學校教育家庭教育自我教育引導大學生樹立正確消費觀的方法與途徑

內因是事物發(fā)展的根本原因，大學生要樹立正確的消費觀關鍵還在于大學生自身。

(1)積累消費經(jīng)驗。在平時的社會生活中，在消費過程中，自己要注意積累消費經(jīng)驗。

(2)學習消費知識，提高理財能力。在學生要積極參加社會和學校舉辦的各種關于消費方面的活動，從中學習消費知識。

(3)提高法律意識。作為現(xiàn)代大學生，要主動學習消費方面的法律和法規(guī)，加強自身的法律基礎，提高維權意識，不要讓自己成為新時代的法盲。自我教育

(4)遵循正確的消費原則。

大學生在消費的過程中要實事求是地根據(jù)生活、學習、文化和娛樂的實際情況制定明確消費標準，堅持合理的消費原則，做出消費計劃，量力而行、量入為出，養(yǎng)成良好的消費習慣。大學生在平時的消費過程中關鍵的要堅持以下幾個原則：消費有度原則、消費計劃性原則、消費主導性原則和消費自立性原則，通過這些原則來規(guī)范自己的消費。自我教育“時間是世界上最短缺的資源，除非嚴加管理，否則就會一事無成?！薄绹芾泶髱煻爬讼胍幌耄耗闶窃鯓庸芾碜约旱臅r間的？(二)把握易逝的時光，學會管理時間要有正確的時間觀念

合理地安排時間

學會高效率地利用時間

時間管理小技巧大學生在校的時間，可以劃分成在時間管理的過程中，要學會妥善地安排上述的這六種時間，分清輕重緩急。學習時間（專業(yè)學習）工作時間（參與社會工作，如班干、學生會或社團里的工作等）休閑時間（休息、睡眠及體育活動）家庭時間（與家人進行溝通交流）個人時間（做自己感興趣的事）思考時間（獨自思考某些問題）等大學生可以根據(jù)事情的性質來進行時間安排事情有兩種性質一是緊急性：緊急或不緊急的事情二是重要性：重要或不重要的事情它們可以形成一個四格表，如下圖所示：

時間管理的重要性與緊迫性示意圖

緊急

不緊急重要

不重要A危機

緊急狀況

有限期壓力的計劃B學習新技能

建立人際關系

保持身體健康C某些電話

不速之客

某些會議D瑣碎的事情

某些信件

無聊的談話通常，A區(qū)的項目急待解決，需要快速高效地完成，B區(qū)的項目需要及時完成，但當A區(qū)的事務過多時，可以適當?shù)睾雎曰蛲袆e人來幫忙完成；C區(qū)的項目雖然不緊急但很重要，所以它們應該列入你的長遠規(guī)劃；D區(qū)的事情能在空閑時再考慮實施或解決。同時還要注意，不要等待事情變成最重要最緊急的時候才去做，而是應該合理安排。思考2.一天中學習與休閑時間的比例如何搭配才感覺快樂而充實？1.你每天有多少時間用來學習，又有多少時間用來休閑？

同學們，看了以上內容后，你學會了如何合理安排你的時間嗎？那么，請思考以下問題：你參加社團了嗎？你覺得你參加的社團對你有積極的促進作用嗎？你有什么收獲？有什么體驗或感受？對于其他想?yún)⒓由鐖F的同學，你對他們有什么意見或建議嗎？思考高校學生社團類型高校學生社團的作用高校新生如何選擇社團組織(三)讓社團成為發(fā)展的舞臺，發(fā)展綜合能力理論學習類社團社會科學類社團學術科技類社團文學藝術類社團志愿服務類社團體育健身類社團高校學生社團類型高校學生社團的作用

對學生思想道德水平的提升起到了潛移默化的影響為學生的技能成熟提供了良好的環(huán)境為學生能力的提高提供了廣闊的空間促進了學生知識結構的不斷完善促進了廣大學生的身心健康發(fā)展如何選擇社團組織

了解所要加入的社團興趣很重要自信是關鍵

選擇不可過于草率不可貪多功利性不可太強認真對待社團活動知識窗：參加大學生社團組織的五種誤區(qū)從眾心理：這類大學生往往沒有明確的目標，而是隨大流，“人涌亦涌”。嘗試心理：

這類大學生往往在每個社團組織中都嘗試一番，看看在這個社團中能否得到“重用”，否則就更換到另一個社團中去，以至于難以在社團中找到歸屬感，感到迷茫?！皰攴帧毙睦恚涸S多高校規(guī)定，學生參加社團組織可以在“綜合素質考評”中加分，因此，許多學生往往只“掛靠”社團組織，而不參加任何社團活動，純粹為了操行評定加分的需要。知識窗：參加大學生社團組織的五種誤區(qū)“逞強”心理：

有些學生對好幾個社團都感興趣，都去參加，并且都想干得更好一些，結果往往顧此失彼。逃避心理：

有些同學并不喜歡自己的專業(yè)，因而熱衷于參加各種社團活動，投入了大量的時間，逃避專業(yè)學習，結果荒廢學業(yè)，適得其反。研究表明，生活方式與人類健康的關系越來越密切，而不良生活方式導致的疾病，如心臟病、癌癥等是很難靠醫(yī)藥控制的?！耙粋€人20年前的生活方式，決定20年后的身體狀況”，11月22日，英國《自然》雜志刊文稱，未來10年，全球將有3.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病，其中久坐更被世界衛(wèi)生組織(WHO)看作十大致死致疾殺手之一。WHO指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。調查更指出，成年人中，習慣久坐或活動極少的比例高達60%—85%。(四)遠離不良的生活方式，建立健康新觀念對此，專家們一致呼吁各國向這些隱形的殺手宣戰(zhàn)。在給政府提出20條措施的同時，他們也為老百姓提供了若干具體建議。(四)遠離不良的生活方式，建立健康新觀念人類面臨著許多疾病，其中大量的是一些慢性非傳染性疾病。影響這些慢性非傳染性疾病發(fā)生的因素，一個是生物遺傳因素，另一個就是環(huán)境因素、社會因素。后者就與人們的生活行為、生活方式有密切的關系。知識窗下面的不良生活方式，你占了幾項呢？危險方式1：極度缺乏體育鍛煉。在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏暈等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

危險方式2：有病不求醫(yī)。調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。危險方式3：缺乏主動體檢。932人中，有219人從來不體檢。知識窗下面的不良生活方式，你占了幾項呢？危險方式4：不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

危險方式5：與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。危險方式6：長時間處在空調環(huán)境中。在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節(jié)和抗病能力下降。知識窗下面的不良生活方式，你占了幾項呢？危險方式7：常坐不動。被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。危險方式8：不能保證睡眠時間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。知識窗下面的不良生活方式，你占了幾項呢？危險方式9：面對電腦過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。危險方式10：三餐飲食無規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。/10676744/viewspace-2401714生活中每個人都會遇到一些心理困惑，正如軀體都會罹患疾病一樣，只是出現(xiàn)的時間不同，嚴重程度不同罷了。如果我們能掌握一些心理調節(jié)的方法，為自己調出一個好心情，就能享受生活的快樂。也就是說，我們要成為自己的心理咨詢師。那么如何成為自己的心里咨詢師呢？（五）做自己的心理咨詢師，積極適應正視困惑，在困惑中成長善待自己的心靈學會放棄，容忍缺陷學會換個角度看問題

一個不思考個人的發(fā)展、不去適應隨時變化的環(huán)境、安于現(xiàn)狀的人，也許就會少了許多煩惱和困擾，但他也永遠在原地踏步，沒有進步。一個人從無知走向有知，從幼稚走向成熟的成長過程中，每一步都是艱辛的，甚至是痛苦的，其中伴隨著的是無盡的壓力和困惑。只有選擇不逃避，積極地面對這些壓力和困惑，才會找到解決的方法，才會一次一次地走出困惑，走向成熟。因此，我們要學會正視困惑，勇敢地挑戰(zhàn)它，學會在困惑中一步一步地完善自己。正視困惑，在困惑中成長

一位因失戀而曾經(jīng)產(chǎn)生過輕生念頭的大學生，經(jīng)過自我調整走出了情感陰影。他說：“生與死，往往只有一念之差，想開了是天堂，想不開是地獄。走過生與死的邊緣，我懂得了：用一顆陽光的心，可以讀懂不幸和痛苦，它們是我生命的重要財富。生命是短暫而幸福的，我要善待心靈，熱愛生命，珍惜生命?！?/p>

善待自己的心靈

現(xiàn)代社會變化快速，每個人仿佛置身于一個“快餐”式的生活當中：忙忙碌碌，來去匆匆，忙著奮斗，忙著競爭，忙著成功。作為大學生的我們也同樣不能幸免：忙著做題，忙著考試，忙著考證，忙著打工，忙著戀愛……身外的欲望和誘惑太多了，我們亂花迷眼，沒有了“舉杯邀明月”的閑情，沒有了“兩個黃鸝鳴翠柳”的雅興……我們的心靈蒙上了厚厚的灰塵。為此，我們時時善待自己的心靈，保持心靈的明麗清靜，讓心靈保持鮮活，對生命，對生活充滿激情。善待自己的心靈

懂得取舍是一種智慧。在該取的時候取，該放棄的時候就放下，才不會如故事里的年輕人那樣，連性命也丟了。而且，有時候放棄是為了獲得對我們來說更有價值的東西，如放棄了多吃一個蘋果的機會，把它分給其他同學，我們將會收獲比蘋果更有價值的同學之間的情誼。放棄也要懂得選擇，每一次選擇都必須為了一次升華，否則不要選擇；同樣每一次放棄都必須為了一次成長，否則就不要放棄。這才是放棄的智慧！學會放棄，容忍缺陷

缺點意味著可以進一步努力，進一步完美。當一個人什么都不缺的時候，他的生存空間就被剝奪了，更不用說有什么成長余地了?？梢赃@么說，缺陷是一種恩惠，放棄是一種智慧。為此，我們應能正視，容忍自身的缺陷，接納并不完美的自己；同時也要學會在該放棄的時候要堅決放棄。學會放棄，容忍缺陷

生活中，許多心理困擾其實都與我們自己的思考方式有關。當身處順境時，我們從來不會懷疑自己的思考方式，常常認為自己是正確的，不假思索地用一種自動化的思考問題的方式來解決問題。有的同學在中學是學習尖子，是以學業(yè)成績優(yōu)秀建立起自信心的，習慣于用原有的思維方式推導出“學習成績不好個人價值就低”的結論。如果他們在大學學習中遭遇挫折，他們的自尊心和自信心會因此而受到沉重地打擊。學會換個角度看問題

其實，如果能換個角度看問題，每一種困惑都可以找到解決的方案?！翱荚囀×耍冒?！考試暴露出了我的問題，也為下次的進步奠定了基礎?！蓖砩献咭孤吩饨倭?，‘奉獻’了二百元，自己很惱火，那就告訴自己：“謝天謝地，幸虧沒出生命危險?！笨傊瑩Q個角度看問題，就會活得更瀟灑，更快樂。學會換個角度看問題關于“缺了一角”的寓言它缺了一角，它很不快樂它動身去找失落的一角它向前滾動，唱著這樣一首歌：“喔，我要去找失落的一角，我要去找失落的一角，啊哈哈，上路啦，去找我那失落的一角！”有時候，它要忍受日曬~~接著又是一場冰涼的大雨~~有時候冰雪把它凍僵了，接著太陽又出來替它暖身~它因為缺了一角，不能滾的很快，所以也會停下來跟小蟲說說話

或者聞聞花香~~~

有時候它超甲蟲的車~~~

有時候，甲蟲也超它的車~~~

最愉快的，就是