中考前主題班會市公開課一等獎省名師優(yōu)質(zhì)課賽課一等獎課件

中考“心”秘密珠海四中中考飲食應注意什么？1.飲食多樣化，不偏食挑食

（不要因天氣酷熱而過分食用冷、液態(tài)食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。）2.食量要適中

（正餐要吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。）3.清淡少刺激

（最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。）4.新鮮避剩食

（夏季剩飯菜很輕易被葡萄球菌污染，要防止因攝入了被細菌污染食品而引發(fā)食物中毒事件。）5.葷素巧搭配

（將葷菜與素菜進行巧妙搭配比單一品種更有營養(yǎng)，更利于吸收。）6.早晚餐合理搭配

（考生一日三餐要定時定量，尤其是要確保早餐質(zhì)量，假如不吃早餐或早餐吃得不好，早晨第三、四節(jié)課時血糖水平降低，就會產(chǎn)生饑餓感，反應遲鈍，會影響學習效率。晚餐最好清淡易消化。）什么音樂能幫助大腦放松？放松音樂特點是優(yōu)美柔和、舒緩動聽，易使人產(chǎn)生沉醉在大自然懷抱中意境，能起到減輕和消除擔心、恐懼、焦慮情緒作用，也能夠聽聽平時最喜歡音樂，從而使得自己收獲好心情。巴洛克音樂能夠誘發(fā)大腦α波，提升學習效率。消除疲勞音樂：《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協(xié)奏曲《四季》中《春》、德彪西管弦樂組曲《大?！贰⒑嗟聽柦M曲《水上音樂》。振奮精神音樂：《黃河大合唱》或鋼琴協(xié)奏曲《黃河》、管弦樂曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運)交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂章)。充滿希望音樂：《花好月圓》、小提琴協(xié)奏曲《梁山伯與祝英臺》、約翰-施特勞斯《藍色多瑙河圓舞曲》、歌劇《卡門》。中考前兩周日程安排早晨

按正式考試時間作息，不要把天天時間排滿。吃好早餐，定時排便。選擇與正式考試相同時間做對應模擬題，模擬題難度宜易不宜難，有些題只要有思緒即可，無須做完。照鏡子并保持笑容，用可視語言激勵自己。使用熏香營造令自己熟悉平靜心理環(huán)境。聽放松激勵音樂。閱讀錦囊妙計并貼在顯眼處。表情自我暗示

找一面鏡子，看著鏡子里自己。先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中眼睛深處，把一些負面東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情。然后，想象一副美好、讓你感到高興場景。接著，在不露齒前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！可能，這時，你會發(fā)覺自己已經(jīng)不再煩惱了。中考前兩周日程安排下午

中午午睡1小時左右。練習一套能讓自己在短時間內(nèi)快速清醒自我按摩操或使用清涼油。練習使用自我暗示語來保持放松和信心。散步或做輕柔運動，掌握呼吸方法?？纯磮蠹埢螂娨曅侣勗u論。言語自我暗示“我對自己充滿信心！”“這次我一定能考好！”

“我正在向自己目標靠近！”“我能行！”中考前兩周日程安排晚上

晚飯后散步或聽音樂，和家人一起談論些讓自己高興事，回顧自己過去成功經(jīng)歷。檢驗自己錯題本，了解自己犯錯類型，確保同類錯誤不會重犯。洗個熱水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一個調(diào)整自己情緒方法，能讓自己心情快速好起來。調(diào)整生物鐘，形成考試最正確生理節(jié)律。中考進行時——從容應戰(zhàn)

臨考前一小時左右，可用以下方法來調(diào)整心理擔心：（1）運動轉(zhuǎn)移法。在考試前20分種左右，考生假如心情非常擔心，可用簡單體育活動加以調(diào)整。（2）音樂放松法。帶一臺MP3，在考試開始前觀賞20～30分鐘自己喜歡音樂，要全身心地投入進去，除了音樂，什么也不想。這種方法也是很有效。中考進行時……

在考場內(nèi)，未發(fā)卷時，記得主動暗示提醒自己，在心中對自己說兩句話：“該復習我都復習了，該準備我都準備了，我能夠應付這次考試；當然，中考也不是件簡單事，我得小心翼翼，細心慎重地去對待?！奔偃绺杏X自己心跳加緊，手心發(fā)汗話，也不要消極暗示，告訴自己：“嗯，自己在應對中考呢，如此反應是完全正常?！比缓筝o以深呼吸，慢慢將擔心程度調(diào)至適中水平。深吸一口氣（鼻），屏住呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼出來（嘴）。中考進行時……

試卷發(fā)下來以后，先檢驗試卷拿齊沒有，有沒有印刷問題，然后認真填寫個人基本資料，細心以對?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不一樣類型題。審題要慢，做題要快。假如考試過程中，監(jiān)考老師站在自己身旁，感到擔心話，告訴自己：“外表嚴厲老師，其實內(nèi)心都充滿溫暖，他們都希望考場內(nèi)學子能夠順利經(jīng)過中考考驗，考上理想高中?！奔偃鐚嵲诓涣晳T，能夠看一下老師，他/她就必定會意識到自己妨礙了考生答卷，馬上離開?？纪暌婚T后……１.調(diào)整每科考試后語言，不要有消極口號。比如，考完一科后，假如以為考得不理想，不要擔心，要面帶笑容對自己和對他人說∶“不錯，很好?！保?要有一股拼勁：第一科沒有考好，第二科補；第二科沒有考好，第三科補；前四科沒有考好，最終一門也要全力拼下來。３.不用太計較后果和被人看法，什么家長怎么看，同學怎么看，自己前途怎樣等，關(guān)鍵要在考試失敗中吸收教訓，勇于那里跌到了，那里爬起來?！爸锌季颐钣嫛笨荚嚽耙恢艹韵闼阈那槊?，查缺補漏很主要；生理節(jié)律調(diào)一調(diào)