優(yōu)化考試心理 激發(fā)心理潛能-高三心理健康

優(yōu)化考試心理激發(fā)心理潛能活動(dòng)分析：隨著高考一天天臨近，不少學(xué)生心里開始緊張起來，甚至導(dǎo)致記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，但又無法克服。這是因?yàn)椴簧偻瑢W(xué)害怕高考，“患得患失”。事實(shí)上，高考并不可怕，就怕你怕它。教給學(xué)生一些簡便易行且行之有效的高考心理訓(xùn)練方法，能夠幫助學(xué)生消除緊張，激發(fā)潛能?；顒?dòng)目標(biāo)：1、學(xué)會(huì)正視高考，與消極想法質(zhì)辯。2、使學(xué)生掌握一些簡便易行且行之有效的高考心理訓(xùn)練方法，以消除緊張，激發(fā)潛能?；顒?dòng)年級(jí)：高三活動(dòng)準(zhǔn)備：1、準(zhǔn)備相關(guān)課件。2、印發(fā)閱讀資料?；顒?dòng)過程：一、導(dǎo)入：隨著高考日期的日益臨近，一些同學(xué)的心理或多或少會(huì)發(fā)生一些變化，個(gè)別同學(xué)甚至到了談考色變的地步。其實(shí)高考和我們平時(shí)的考試都是一樣的，只是我們賦予了它更多的意義罷了。記得毛主席在紅軍長征過雪山的時(shí)候曾對(duì)戰(zhàn)士們說“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點(diǎn)兒也不可怕。堅(jiān)持一下，咬咬牙，就過去啦”。這句話同樣適用于高考。其實(shí)，高考并不可怕，就怕你怕它。我們每個(gè)人都有一件法寶，那就是心理的力量?！熬o張”完全是一種“恐懼”的消極心理態(tài)度在作怪，我們可以嘗試用積極的心理態(tài)度去克服和代替它，從而把自己解脫出來。這完全取決于我們自己，取決于我們是否自信，取決于我們是否鎮(zhèn)定。接下來，就讓我們一起來進(jìn)行高考心理訓(xùn)練。二、高考心理訓(xùn)練（一）排除雜念許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關(guān)于自己的能力；關(guān)于自己在集體中的角色；關(guān)于自己跑步的極限等等。不知大家是否知道正是這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。1、請(qǐng)看下面這些消極的想法，看看別人是如何擺脫這些消極想法的。▲“高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了，太緊張了！”×（不對(duì)！緊張主要是因?yàn)樾睦硪蛩?，因?yàn)閷W(xué)習(xí)不得法。使用正確的學(xué)習(xí)方法可以大大提高學(xué)習(xí)效率。）▲“我天生比別人笨?！薄粒ú粚?duì)！其實(shí)一般人都不會(huì)比愛迪生再笨了，可就是這個(gè)小笨孩，在母親的幫助下恢復(fù)了自信心，從而用自己的“笨手笨腦”為人類留下了包括電燈在內(nèi)的幾百項(xiàng)專利發(fā)明！）▲“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了?！薄粒ㄟ@更不對(duì)！明白了即做，什么時(shí)候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢復(fù)高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去，僅僅復(fù)習(xí)了十天半個(gè)月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復(fù)旦。如今，是誰在支撐這十三億人的共和國大廈？正是這批已屆中年的知識(shí)精英！他們研制了風(fēng)云號(hào)衛(wèi)星，長征系列火箭……。現(xiàn)在，你們的時(shí)間不會(huì)比這批為民族負(fù)重的人更少了吧，你們完全能夠成功?。?、請(qǐng)同學(xué)們仔細(xì)檢查一下你頭腦中是否也有類似的消極想法，把它寫出來，然后說服自己摒棄這些消極的想法。3、教師小結(jié)：看來大家都有一些消極的想法，今后凡是消極的暗示，應(yīng)該學(xué)著全部拋棄！只有克服了心理禁區(qū)，你才能在實(shí)踐中有所作為?。ǘ┳晕壹?lì)原蘇聯(lián)的大教育家，中學(xué)校長蘇霍姆林斯基曾經(jīng)作過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他讓全班的同學(xué)都積極地用語言和行動(dòng)來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、氣質(zhì)還是智慧，她都與以前判若兩人，──激勵(lì)造就了一位天使！蘇霍姆林斯基用此來證明愛的力量，事實(shí)上，這就是積極暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！其實(shí)，我們每個(gè)人都可把自己當(dāng)成天使，也可把自己造就成天使。有位大師曾說過，人不能有傲氣，但不可無傲骨。這傲骨長在哪里？它就長在你的心理上。我們不要人前逞強(qiáng)而內(nèi)心自卑，我們應(yīng)該謙虛平和而高度自信。那么，我建議大家不妨就從現(xiàn)在開始，每天堅(jiān)持進(jìn)行積極的心理暗示。1、大家可以堅(jiān)持每天早、晚大聲朗誦以下話語：★我能夠做到！★我正在達(dá)到我的目標(biāo)！★學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情！★學(xué)習(xí)和記憶對(duì)我來說是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜……建議用錄音機(jī)錄下來，每天放給自己聽。反復(fù)幾遍，直至深信不疑。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)，設(shè)計(jì)另外一些積極的暗示語。2、考前，要樹立以下信念：（喊出你的名字，對(duì)自己說──）★我能夠在規(guī)定的時(shí)間里做出正確的答案！★我知道我都記住了！★我非常平靜和充滿信心！★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！我曾經(jīng)用此法指導(dǎo)過不少同學(xué)，使他們恢復(fù)了自信，干勁倍增！你不妨一試?。ㄈ┲橇τ?xùn)練體操智力訓(xùn)練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發(fā)掘出來，把你長期閑置的機(jī)器重新啟動(dòng)。每個(gè)人都有十個(gè)腦袋，如果你覺得一個(gè)不夠用，就喚醒其他！每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。（也可以在做完智力體操后做心理暗示。）1、全身放松：（調(diào)身）坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個(gè)部分都完全放松，默念“松……松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象為○，即空洞）”。讓自己進(jìn)入全身放松的“氣功狀態(tài)”。若你體會(huì)不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。2、調(diào)整呼吸：（調(diào)息）先介紹一種“逆腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。這種呼吸法因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使你的內(nèi)臟在無形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。在以下的練習(xí)中，一律采用這種逆腹式呼吸。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣，然后慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺。（在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意兩點(diǎn)：吸氣時(shí)要盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)；當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些。）練習(xí)：深深地吸一口氣，屏氣，在心中默數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地將體內(nèi)的氣體呼出，屏氣，心中默數(shù)三下，再放松。當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)──吸氣──1、2、3、4；屏氣──1、2、3、4；呼氣──1、2、3、4；屏氣──1、2、3、4；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：吸氣──1、2、3、4、5、6；屏氣──1、2、3、4、5、6；呼氣──1、2、3、4、5、6；屏氣──1、2、3、4、5、6；當(dāng)你練到一定的程度以后可以把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到８拍，也重復(fù)四次。3、活動(dòng)：（調(diào)心）人的意念是一種力，可以通過意念使全身的“能量開關(guān)”打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為己所用（即給自己“充電”），從而養(yǎng)生益智、開發(fā)潛能。這也是對(duì)心理力量的一種最好解釋。那么，我們的能量開關(guān)在哪里呢？就是我們?nèi)淼拿?xì)孔！先學(xué)會(huì)用意念打開它！在做上述智力體操的時(shí)候，可同時(shí)想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數(shù)萬個(gè)毛細(xì)孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中；而你體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細(xì)孔呼出體外，射向天邊。雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進(jìn)出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學(xué)上稱為“體呼吸”，和印度的“瑜珈功”有異曲同功之妙。不光是做智力體操的時(shí)候可以這樣調(diào)整意念活動(dòng)，平時(shí)走路、跑步、聽課、睡覺等等時(shí)候均