關(guān)于打敗拖延癥課件

挑戰(zhàn)拖延癥向與生俱來(lái)的行為宣戰(zhàn)ProcrastinationWhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow主講人：溫文逸趕在截止日期前完成任務(wù)A不能完成計(jì)劃好的事情B熬夜完成工作C想一想你中槍了嗎？除了這件事情，我什么都愿意做。做事之前先娛樂(lè)一下吧！勞逸結(jié)合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無(wú)法享受各類(lèi)休閑活動(dòng)……任務(wù)明確，時(shí)間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂(lè)乎。情景再現(xiàn)其實(shí)我忙地要死……面對(duì)一堆任務(wù)，問(wèn)題出現(xiàn)了，先做什么？后做什么？不知道？？?。∥乙呀?jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠(yuǎn)認(rèn)為還有明天，要是明天再做，事情會(huì)輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時(shí)機(jī)成熟再做。你可能是這么想的……11/12/20221拖延癥的定義2拖延癥產(chǎn)生的原因

一、什么是拖延癥？

1.拖延癥的定義拖延癥（Procrastination）：不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自我否定，自我貶低等。拖延從根本上來(lái)講不是智力問(wèn)題復(fù)雜的心理問(wèn)題要弄清楚拖延有沒(méi)有成為你的問(wèn)題，最簡(jiǎn)單的方法是：看它有沒(méi)有讓你煩惱不已。不是道德問(wèn)題不是時(shí)間管理問(wèn)題11/12/20221拖延癥的定義2拖延癥產(chǎn)生的原因

一、什么是拖延癥？

2.造成拖延癥產(chǎn)生的原因之一

對(duì)取得成功信心不足

2.造成拖延癥的原因之三

注意力分散和易沖動(dòng)挑戰(zhàn)拖延癥二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥小測(cè)試：你有拖延癥嗎？1、在工作中，總是選擇最容易但最不重要的事情做，越重要的事情就拖得越久

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？2、平時(shí)不緊不慢，快到下班才意識(shí)很多工作沒(méi)完成。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？3、沒(méi)工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？4、白天能做完的事，非得拖到晚上加班來(lái)做小測(cè)試：你有拖延癥嗎？5、很難立即行動(dòng)，總是把事情推遲到想去做所謂“最佳時(shí)刻”才行動(dòng)小測(cè)試：你有拖延癥嗎？7、每次領(lǐng)導(dǎo)或同事問(wèn)及工作進(jìn)展時(shí)，總說(shuō)“我再看看”?小測(cè)試：你有拖延癥嗎？

8、零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？10、越計(jì)劃越復(fù)雜，最后徹底絕望，干脆取消計(jì)劃或無(wú)限期推遲計(jì)劃？小測(cè)試：你有拖延癥嗎？11、習(xí)慣等待，等到全部細(xì)節(jié)到位了、確有把握的時(shí)候再去做？小測(cè)試：你有拖延癥嗎？13、厚臉皮，無(wú)論別人怎么催也定力十足，習(xí)以為常了。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？14、從不主動(dòng)向主動(dòng)匯報(bào)工作情況小測(cè)試：你有拖延癥嗎？15、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，自己總是被孤立，沒(méi)人愿意與自己做搭檔！我們的邏輯是—二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥三、拖延癥的后果2.內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬1.外在后果：生活和學(xué)習(xí)工作11/12/2022

外在后果：學(xué)習(xí)工作和生活2.

自尊損失1.

工作挫折3.

耽誤將來(lái)4.

聲譽(yù)下降5.

喪失機(jī)遇類(lèi)似的情況，不勝枚舉。。。。。11/12/2022

內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬

挫敗和后悔

自我譴責(zé)

惱怒

絕望我就是一個(gè)失敗者。我該早點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時(shí)間完成任務(wù)。我是一個(gè)懶惰的人，。我有毛病，不配擁有成功。我這次是沒(méi)希望了。我永遠(yuǎn)也完不成任務(wù)。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過(guò)不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒(méi)用。我該嚴(yán)厲懲罰自己。

挑戰(zhàn)拖延癥二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥11/12/20221一個(gè)靠譜的計(jì)劃2正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

如何對(duì)抗拖延癥--處理拖延癥技巧

靠譜計(jì)劃四要素之一：目標(biāo)應(yīng)該可以被觀察，以某個(gè)行為來(lái)界定是否完成。可觀察性→我要寫(xiě)新歌×從明天起，做一個(gè)幸福的人喂馬，劈柴，周游世界×√√

靠譜計(jì)劃四要素之二分成幾個(gè)小步驟腳踏實(shí)地一步一步來(lái)，生活就會(huì)一帆風(fēng)順→

靠譜計(jì)劃四要素之三最小目標(biāo)非常容易達(dá)成，但是會(huì)給你成就感和滿(mǎn)足感。→晚餐后散步吃水果值得注意的細(xì)節(jié)創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書(shū)還是別在寢室去圖書(shū)館吧！…堅(jiān)守時(shí)間期限計(jì)劃每天背單詞一小時(shí)，不要心血來(lái)潮背三個(gè)小時(shí)，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的借口借口出現(xiàn)時(shí)花幾分鐘關(guān)注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。定時(shí)回頭解決困難定一個(gè)具體的時(shí)間地點(diǎn)回頭解決困難吧，在對(duì)抗拖延的道路上，輕裝前進(jìn)！自我獎(jiǎng)賞自我獎(jiǎng)賞是正面激勵(lì)，是對(duì)自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，所以完成任務(wù)后給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！看劇、購(gòu)物、出游、美食等。11/12/20221一個(gè)靠譜的計(jì)劃2正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

處理拖延癥技巧匯編

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之一練習(xí)判斷時(shí)間精確預(yù)測(cè)完成一件事情需要花費(fèi)你自己多少時(shí)間一分鐘有多久？可以做什么？正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之二學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間不積跬步無(wú)以至千里處于等待時(shí)間入睡之前在較閑致時(shí)間

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之三找出你的最佳時(shí)間培養(yǎng)你的最佳時(shí)間早會(huì)：8：30-10：00拜訪：14：30-18：00

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之五享受你的“自由”時(shí)間你不是上了發(fā)條的機(jī)器人，開(kāi)心和愉悅在生活中極為重要！?。】磩r(shí)間小說(shuō)時(shí)間發(fā)呆時(shí)間聊天時(shí)間花癡時(shí)間11/12/20221一個(gè)靠譜的計(jì)劃2學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

處理拖延癥技巧匯編

學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”拒絕沒(méi)有意義的事接受他人的幫助

學(xué)會(huì)拒絕對(duì)不必要的事情說(shuō)不

完美主義者：過(guò)度追求完美，導(dǎo)致效率低下。強(qiáng)迫癥：如果…不…我就不能…

學(xué)會(huì)拒絕對(duì)不合適你的人說(shuō)不

長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的人

熱衷?xún)A訴心事的人游手好閑者

學(xué)會(huì)拒絕和接受拒絕沒(méi)有意義的事情接受他人的幫助

學(xué)會(huì)接受接受他人監(jiān)督—做一個(gè)公開(kāi)的承諾我要做績(jī)優(yōu)?。。。。∥乙霎?dāng)非常健康的人?。。。?！我要升主管，賺更多收入?。。。∥乙?dāng)一個(gè)優(yōu)秀業(yè)務(wù)員?。。?！拖延癥總結(jié)：11/12/2022因怕困難、怕麻煩、不會(huì)做等心態(tài)引起畏懼感而不去做，長(zhǎng)