2022年醫(yī)學(xué)專題-第一講-健康概述

大學(xué)生健康(jiànkāng)教育主講教師(jiàoshī)：常璞Telmail:changpu@臨沂師范學(xué)院體育學(xué)院第一頁，共四十七頁。11/14/20221臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院教學(xué)進(jìn)度第一周第一講健康概述：健康概念、評(píng)價(jià)指標(biāo)和影響因素第三、五周第二講心理與健康一、心理健康概述1、心理與健康的關(guān)系2、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)(biāozhǔn)3、大學(xué)生常見的心理問題二、心理調(diào)節(jié)方法1、心理暗示2、放松技術(shù)3、認(rèn)知療法4、目標(biāo)設(shè)置第二頁，共四十七頁。11/14/20222臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院第七、九周第三講運(yùn)動(dòng)(yùndòng)促進(jìn)健康

一、運(yùn)動(dòng)與健康(jiànkāng)

1、體育鍛煉對(duì)健康的作用2、體育鍛煉的原則和方法3、案邊運(yùn)動(dòng)保健方法（頭、頸、肩、背、腰、腿部運(yùn)動(dòng)）二、戶外運(yùn)動(dòng)與健康1、運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施2、運(yùn)動(dòng)保健第三頁，共四十七頁。11/14/20223臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院第十一、十三周第四講營養(yǎng)、飲食與健康一、營養(yǎng)與健康（機(jī)動(dòng)內(nèi)容：常見病的預(yù)防）二、合理膳食與健康（機(jī)動(dòng)內(nèi)容：肥胖(féipàng)與減肥）第十五周機(jī)動(dòng)第四頁，共四十七頁。11/14/20224臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院考試內(nèi)容根據(jù)本課所學(xué)內(nèi)容和學(xué)生個(gè)人的具體情況，要求學(xué)生制定一份切實(shí)可行的健康計(jì)劃并實(shí)施(shíshī)。內(nèi)容包括：1、健康測試結(jié)果（健康測試、心理健康測試、亞健康測試、氣質(zhì)類型測試、性格測試）2、制定運(yùn)動(dòng)處方和實(shí)施計(jì)劃（配合運(yùn)動(dòng)的膳食與營養(yǎng)）3、如何預(yù)防傷病，順利執(zhí)行健康計(jì)劃的措施。第五頁，共四十七頁。11/14/20225臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院論文(lùnwén)要求：1．字?jǐn)?shù)不少于2000字。2．統(tǒng)一(tǒngyī)用答題紙，字跡工整，一律用黑色中性筆書寫。3.第15周交。第六頁，共四十七頁。11/14/20226臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院課堂(kètáng)要求1、真正理解健康體育的內(nèi)涵(nèihán)與操作方式2、認(rèn)真記課堂筆記3、回答問題盡量用普通話4、建立請(qǐng)假制度，可以發(fā)短信請(qǐng)假。5、額外任務(wù)：把健康理念與知識(shí)帶回家送給你的父母及親朋好友。第七頁，共四十七頁。11/14/20227臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院貫徹全民健身(jiànshēn)條例，共促全民健身(jiànshēn)高潮全民健身?xiàng)l例總理溫家寶（2009年8月30日）(中華人民共和國國務(wù)院令第560號(hào))《全民健身?xiàng)l例》已經(jīng)2009年8月19日國務(wù)院第77次常務(wù)會(huì)議通過，現(xiàn)予公布(gōngbù)，自2009年10月1日起施行。每年８月８日為全民健身日。學(xué)校應(yīng)當(dāng)保證學(xué)生在校期間每天參加1小時(shí)的體育活動(dòng)。

第八頁，共四十七頁。11/14/20228臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院健康(jiànkāng)概述第一(dìyī)講第九頁，共四十七頁。什么(shénme)是健康？第十頁，共四十七頁。11/14/202210臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院

健康就是一個(gè)人在身體、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德(dàodé)等四個(gè)方面都是健全的。

——WHO（1990年）生殖健康——WHO（1991年）第十一頁，共四十七頁。11/14/202211臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院你健康(jiànkāng)嗎？?、拍軓娜莶黄鹊?fù)?dān)任日常生活和繁重工作，且不感到過分緊張與疲勞；⑵處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任；⑶善于休息，睡眠好；⑷能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；⑸能夠抵抗一般性感冒和傳染??；⑹體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂等位置協(xié)調(diào)；⑺眼睛明亮，反應(yīng)敏捷(mǐnjié)；⑻牙齒清潔，牙齦無出血現(xiàn)象；⑼頭發(fā)有光澤；⑽皮膚有彈性。第十二頁，共四十七頁。11/14/202212臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院75%20%5%病人健康人亞健康我國不同健康狀況人群(rénqún)的比例第十三頁，共四十七頁。11/14/202213臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院亞健康概念(gàiniàn)亞健康是指介于(jièyú)健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，亞健康又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。第十四頁，共四十七頁。11/14/202214臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院亞健康分類

1）軀體亞健康2）心理亞健康3）情感(qínggǎn)亞健康4）思想亞健康5）行為亞健康第十五頁，共四十七頁。11/14/202215臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院一、軀體(qūtǐ)亞健康疲勞乏力(fálì)頭痛頭昏失眠多夢(mèng)臉色無華腰酸背痛夜尿增多性功能低下第十六頁，共四十七頁。11/14/202216臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院二、心理(xīnlǐ)亞健康（1）精神疲倦

（2）情緒焦慮

（3）陷入瘋狂的狀態(tài)（4）反復(fù)多疑

（5）自言自語

（6）擔(dān)心自己的身體健康

（7）偏執(zhí)(piānzhí)

（8）產(chǎn)生錯(cuò)覺

會(huì)導(dǎo)致心因性疾病-心臟病、癌癥等

第十七頁，共四十七頁。11/14/202217臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院三、情感(qínggǎn)亞健康為個(gè)性化發(fā)展(fāzhǎn)的一個(gè)“副產(chǎn)品”！高科技現(xiàn)代化個(gè)人獨(dú)立人際關(guān)系淡化亞健康孤獨(dú)、冷漠、自卑(zìbēi)、猜疑、自閉等第十八頁，共四十七頁。11/14/202218臨沂師范學(xué)院體育學(xué)院四、思想(sīxiǎng)亞健康遇事產(chǎn)生不合理的思維，會(huì)導(dǎo)致抑郁和暴力。危及社會(huì)(shèhuì)及他人。五、行為(xíngwéi)亞健康2009年6月5日發(fā)生在成都公交車燃燒事件。行為失常、無序、不當(dāng)。理性差、沖動(dòng)等。第十九頁，共四十七頁。11/14/202219臨沂師范學(xué)院體育學(xué)院

亞健康的原因

1，心理壓力過重2，超量工作負(fù)荷，休息時(shí)間缺乏3，飲食無規(guī)律、營養(yǎng)不合理4，缺乏規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(yùndòng)鍛煉

第二十頁，共四十七頁。11/14/202220臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院5、環(huán)境污染：空氣、噪音(zàoyīn)、水、食品等6、濫用、錯(cuò)用、誤用藥物第二十一頁，共四十七頁。11/14/202221臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院1，心理壓力過重

1）人與客觀環(huán)境變化2）健康與成就矛盾沖突(chōngtū)

3）人與人復(fù)雜關(guān)系的心理壓力4）家庭與事業(yè)矛盾沖突第二十二頁，共四十七頁。11/14/202222臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院2，超量工作負(fù)荷(fùhè)休息不足22.2%將近(jiāngjìn)80%第二十三頁，共四十七頁。11/14/202223臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院3，進(jìn)食無規(guī)律和營養(yǎng)不合理

1）進(jìn)餐不規(guī)律早餐吃不好，甚至不吃每天都吃早飯者只有44.9%每天工作時(shí)間越長的人，越不吃早飯中午(zhōngwǔ)快餐晚餐過飽或時(shí)間過晚第二十四頁，共四十七頁。11/14/202224臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院2）膳食(shànshí)營養(yǎng)素?cái)z入比例不合理每天1-2餐

“應(yīng)酬飯”

第二十五頁，共四十七頁。11/14/202225臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院“應(yīng)酬飯”5大危害(wēihài)

=慢性自殺1）熱能高23-26%

造成肥胖第二十六頁，共四十七頁。11/14/202226臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院2）蛋白質(zhì)超過(chāoguò)1-2倍3）脂肪超過1倍第二十七頁，共四十七頁。11/14/202227臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院4）碳水化合物僅正常

疲乏(pífá)無力第二十八頁，共四十七頁。11/14/202228臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院5）大量飲酒心腦血管疾病脂肪肝酒精性肝硬化(yìnghuà)大腦損傷第二十九頁，共四十七頁。11/14/202229臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院4缺乏規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(yùndòng)鍛煉

26%50%11%13%規(guī)律運(yùn)動(dòng)偶而運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)其他規(guī)律(guīlǜ)運(yùn)動(dòng)者只有1/4第三十頁，共四十七頁。11/14/202230臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院33.414.412.815.321.722.233.905101520253035體育人口%年齡段(歲)16-2526-3536-4546-5556-65>6570中青年2001年，國家體育總局第三十一頁，共四十七頁。11/14/202231臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院沒有時(shí)間不能成其為理由缺乏(quēfá)自我保健意識(shí)是關(guān)鍵第三十二頁，共四十七頁。11/14/202232臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院四，亞健康的現(xiàn)時(shí)(xiànshí)和長遠(yuǎn)的危害痊愈健康亞健康持續(xù)的、癥狀突出的亞健康狀態(tài)

慢性疲勞綜合征(CFS)慢性疾病過勞死規(guī)律運(yùn)動(dòng)+合理營養(yǎng)養(yǎng)1，中年人是慢性(mànxìng)疲勞綜合征的主力軍第三十三頁，共四十七頁。11/14/202233臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院中年人慢性(mànxìng)疲勞綜合征發(fā)病率20-30％7行業(yè)中高達(dá)50%高管、科技、新聞、廣告、公務(wù)人員、演藝人員(rényuán)、出租車司機(jī)第三十四頁，共四十七頁。11/14/202234臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院2，慢性疾病的過早(ɡuòzǎo)發(fā)生4000白領(lǐng)調(diào)查脂肪肝12.9%肥胖癥31.6%高脂血癥12.8%冠心病3.1%均高于普通人群第三十五頁，共四十七頁。11/14/202235臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院3，過勞死

工作時(shí)間(shíjiān)長勞動(dòng)強(qiáng)度重心理壓力大持續(xù)亞健康突然引發(fā)潛在的疾病急性惡化救治不及時(shí)而死亡第三十六頁，共四十七頁。11/14/202236臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院前5位直接(zhíjiē)死因：心、腦冠狀動(dòng)脈疾病主動(dòng)脈瘤心瓣膜病心肌病腦出血第三十七頁，共四十七頁。11/14/202237臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院過勞死最常見(chánɡjiàn)原因----心肌梗塞高秀敏侯耀文北京(běijīnɡ)35–44歲的男性心梗病死率91-06年15年增加159%

第三十八頁，共四十七頁。11/14/202238臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院2005年8月30日著名演員傅彪因肝癌在北京武警總醫(yī)院安靜的辭世，享年(xiǎngnián)40歲。因?yàn)槭艿讲⊥吹恼勰?，傅彪已?jīng)瘦得脫形，離去時(shí)只剩下不到100斤。哀莫大(mòdà)于對(duì)健康無知第三十九頁，共四十七頁。11/14/202239臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院乳腺癌是全球(quánqiú)名列第一的“紅顏殺手”，2007年5月13日晚林黛玉一角的扮演者陳曉旭因患乳腺癌不治去世第四十頁，共四十七頁。11/14/202240臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院2008年2月19日著名藝人沈殿霞在香港去世，享年60歲。自05年肥姐被查出罹患胰腺癌后接受了腫瘤切除(qiēchú)手術(shù)。最終肥姐還是逃不過病魔，離開了人世。哀莫大于對(duì)健康(jiànkāng)無知第四十一頁，共四十七頁。11/14/202241臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院運(yùn)用(yùnyòng)跨理論模型對(duì)公務(wù)員體育鍛煉行為改變階段的研究

常璞等（2008）第四十二頁，共四十七頁。11/14/202242臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院五，你是在亞健康狀態(tài)嗎？16個(gè)問題記分法

1，嚴(yán)重脫發(fā)；5分2，情緒低落，經(jīng)常對(duì)著窗外發(fā)呆；3分3，記憶力下降，經(jīng)常丟三落四；10分4，害怕進(jìn)辦公室，厭倦工作；5分5，不愿面對(duì)同事，有想獨(dú)處的渴望；5分6，工作效率下降，已引起上司(shànɡsī)的不滿；5分第四十三頁，共四十七頁。11/14/202243臨沂師范學(xué)院體育(tǐyù)學(xué)院8，工作狀態(tài)差，常無故(wúgù)生氣，無法發(fā)泄；5分9，食欲下降；5分10，盼望早逃離辦公室回家；5分11，對(duì)污染、噪聲敏感，更渴望寧靜；5分12，不熱衷聚會(huì)