瑜伽教練考試試題及答案

瑜伽教練考試試題及答案瑜伽教練考試試題及答案瑜伽教練考試試題及答案資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月瑜伽教練考試試題及答案版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁(yè)次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：瑜伽教練考試試題及答案一、選擇題1.下面那種運(yùn)動(dòng)不能發(fā)展心肺系統(tǒng)的有氧能力：（C）A.健身走B.交替跑C.立定跳遠(yuǎn)D.羽毛球2.瑜伽的本義是（C）A.拉伸身體B.運(yùn)動(dòng)肌體C.連接，統(tǒng)一D.減緩壓力3.以下哪個(gè)瑜伽動(dòng)作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)（D）A.蝴蝶式B.下蹲式C.貓伸展式D.脊背式4.舞蹈式的主要功效有（A）A..增強(qiáng)小腦的平衡力，調(diào)節(jié)身體姿態(tài)B.治療關(guān)節(jié)炎C.消除肌肉疲勞，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官D.治療失眠，眩暈5.以下那種心率代表健身效果最好（A）次/min次/mim次/min次/min6.修煉瑜伽的高級(jí)境界是（D）A.呼吸控制法B.體位訓(xùn)練法C.清潔凈化法D.冥想7.駱駝式的主要功效是（A）A.消除腰腹贅肉,伸展強(qiáng)健脊柱,糾正駝背B.消除背部疼痛C.塑造結(jié)實(shí)上翹臀部D.促進(jìn)血液循環(huán)8.眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（B）A.提供免疫力，改善消化系統(tǒng)功能B.脊柱不良彎曲C.膝部痛風(fēng)D.消除背部疼痛9.瑜伽的最好練習(xí)效果是（B）A.努力的拉伸身體，不得到標(biāo)準(zhǔn)不休息B.在深長(zhǎng)、均勻的呼吸間想象身體韌帶柔和的伸展。C..練習(xí)過(guò)程中使用爆發(fā)力和反彈力以使得身體韌帶打開(kāi)。D.與教練攀比，急于求成。10.以下體位中，可以很好的減少腰部贅肉的是（A）A.風(fēng)吹樹(shù)式B.開(kāi)肩式C.腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式D.弓式11.瑜伽適合那些人來(lái)練習(xí)（A）A.不分男女老少、任何人都可以練習(xí)B.只能女士來(lái)減肥C..只適合男士來(lái)健美D.只適合青少年助長(zhǎng)、美體12.瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)形勢(shì)的區(qū)別（A）A.瑜伽體位只是一部分內(nèi)容，還要配合呼吸和冥想B.瑜伽可以使心率加快，心情興奮C.瑜伽是體操的一個(gè)分支D.嘴部呼吸13..瑜伽練習(xí)要注意平衡原則（A）A.即前后左右體位要和諧、均衡，身心合一B.前后對(duì)稱C.左右平衡D.身心合一14.下面能夠預(yù)防貧血的瑜伽體位是哪個(gè)（D）A.駱駝的姿勢(shì)B.雙角的姿勢(shì)C.眼鏡蛇姿勢(shì)D.犁的姿勢(shì)15.瑜伽起源于（C）A.古希臘B.古代中國(guó)C.古印度D.埃及16.下面哪一條屬于瑜伽體位的原理（A）A.圍繞脊椎骨，進(jìn)行的各個(gè)方向的姿勢(shì)，對(duì)人體的脊柱，中樞神經(jīng)進(jìn)行了按摩B.消除緊張，提高注意力C.提升體內(nèi)的優(yōu)良素質(zhì)，彌補(bǔ)自身的不足D.給大腦和身體提供充分的氧氣17.瑜伽體位中多數(shù)都是圍繞身體的哪個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)的（D）A.腰部B.髖部C.頸部D.脊柱18.以下哪個(gè)體位對(duì)于加強(qiáng)腹肌、削除腹部贅肉、緩解便秘有顯著的效果（A）A.小船式B.神猴式C.弓式D.三角式19.下面哪些場(chǎng)所不適合做瑜伽（D）A.通風(fēng)有新鮮空氣B.安靜不受外界噪音的影響C.配上寧?kù)o、舒緩、悠揚(yáng)的瑜伽音樂(lè)D.可以在較軟的床上練習(xí)20.瑜伽體位中，被稱為瑜伽體位之父的是（C）A.肩倒立式B.犁式C.頭倒立式D.頭頂輪式二、填空題瑜伽是一種長(zhǎng)期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂(lè)觀和滿足的精神。瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神能達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢(shì)外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),改善飲食。二、問(wèn)答題一、瑜伽的起源和歷史？瑜伽起源于古印度，喜馬拉雅山北部，距今有五千到八千年的歷史。發(fā)展史：原發(fā)展時(shí)期；2.奧義書(shū)時(shí)期；3.薄伽梵歌時(shí)期；4.瑜伽經(jīng)時(shí)期；5.哈他瑜伽時(shí)期至今。瑜伽的八支分法如何感官回收1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專注、冥想、三摩地。2、在體式中把意念專注在呼吸上，感官內(nèi)收。在生活中關(guān)照思想中的情緒，關(guān)注每一件事。什么是瑜伽冥想有哪些方式（冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時(shí)達(dá)到的境界，把注意力集中在當(dāng)下，并保持持續(xù)不斷的專注?？梢哉f(shuō)冥想是意識(shí)持續(xù)不斷的保持專注在一個(gè)對(duì)象時(shí)產(chǎn)生的境界，通過(guò)對(duì)某個(gè)物質(zhì)的關(guān)注，看到其本質(zhì)，甚至能了悟宇宙之真像。）移動(dòng)冥想——體式、太極觀息冥想——呼吸梵文冥想——唱誦燭光冥想——清潔法意念冥想——設(shè)定的環(huán)境、設(shè)假象超覺(jué)冥想——在生活中運(yùn)用冥想的知識(shí)冥想可以更好的認(rèn)識(shí)自己，放松自己，促進(jìn)睡眠，緩解抑郁，提高記憶力延緩衰老，平衡身心，提高靈性。休息術(shù)和睡眠的區(qū)別？睡眠時(shí)精神放松，但有時(shí)候因?yàn)樾睦頎顩r不同，比如焦慮、壓抑、抑郁的情況，會(huì)出現(xiàn)休息差、多夢(mèng)，反而精神更差的情況，而瑜伽的休息術(shù)又叫放松術(shù)，利用音樂(lè)和引導(dǎo)詞搭配，讓人集中精力，放松身體，放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體和精神都很放松，并將積極的精神和意識(shí)輻射全身。所以休息術(shù)和睡眠不一樣，有些人做休息術(shù)不到十分鐘就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這類人平時(shí)缺乏睡眠，休息時(shí)不能完全緩解精神壓力，所以放松后容易入睡，而有的人從頭到尾都是清醒的，跟著糾引導(dǎo)詞放松，這類人意志堅(jiān)定，精神狀態(tài)較好，做放松術(shù)可以提高對(duì)身體的專注度，進(jìn)一步提高身體健康水平。瑜伽的流派現(xiàn)代瑜伽的分類什么是哈他瑜伽1、智、業(yè)、奉愛(ài)、八支（王）、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚(yáng)格、纖體、香薰、球。2、所有與體式相關(guān)的練習(xí)都統(tǒng)稱哈他瑜伽?？梢岳斫鉃橐磺惺挛锏膬擅嫘耘c矛盾性相結(jié)合，進(jìn)而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的完美狀態(tài)。用體式+鎖+呼吸+清潔法來(lái)凈化身心沖破物質(zhì)的阻礙與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一。七、練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)？1、保持空腹最佳；2、飯后兩到三小時(shí)、流食后半小時(shí)練習(xí)；如練習(xí)前感覺(jué)饑餓、體力不足，可補(bǔ)充體積小、熱量高食物。如食過(guò)飽聯(lián)系中腹部擠壓，容易引起胃痙攣，空腹但不饑餓，有助于心態(tài)平和。習(xí)練前清洗，如廁，避免毒素再次吸收，沐浴應(yīng)在習(xí)練前或后半小時(shí)。因?yàn)檫^(guò)程中毛孔張開(kāi)容易排毒。剛沐浴就練習(xí)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)傷。練習(xí)前除去一切束縛：例如手表、文胸及其他飾物，以避免受傷或氣血不暢。赤腳最佳，襪子易滑，赤腳有利于排毒，接地氣。練習(xí)中始終保持鼻吸，配合均勻順暢呼吸。習(xí)練時(shí)，動(dòng)作緩慢而步驟分明，避免失控喚醒。在極限邊緣溫和伸展身體，動(dòng)作在身體的感覺(jué)上，并且每個(gè)姿勢(shì)定好后停留3-5個(gè)呼吸。由于每個(gè)人身體條件不同，不要盲目攀比。如身體發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停止，在教練提醒下繼續(xù)。如還痛，不做。生理期根據(jù)體能適量練習(xí)，避免腹部擠壓，扭轉(zhuǎn)等體式。練習(xí)中注意反向動(dòng)作編排，后彎-前驅(qū)-外展-內(nèi)收。如何避免瑜伽練習(xí)過(guò)程中受傷？了解瑜伽的注意事項(xiàng)，練習(xí)瑜伽前做好充分的準(zhǔn)備和完整的熱身，練習(xí)時(shí)要集中注意力，配合正確的呼吸正解地練習(xí)體式伸展要適度，適可而止，練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)迫身體，不和別人攀比，不追求短期內(nèi)速成，只關(guān)注自己身體的變化，練習(xí)后徹底地放松身心。脊柱一共分幾節(jié)分別是33節(jié)。頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，5節(jié)骶骨，4節(jié)尾椎。