體育鍛煉論文身心健康論文：體育鍛煉對(duì)身心健康的影響及其機(jī)制

4—論丈發(fā)表專家一SHBte呻國(guó)學(xué)木論那www,59168.net體育鍛煉論文身心健康論文：體育鍛煉對(duì)身心健康的影響及其機(jī)制摘要：闡述了體育鍛煉對(duì)身心健康的促進(jìn)作用、負(fù)性影響及其機(jī)制，以及促進(jìn)身心健康的體育鍛煉項(xiàng)目和負(fù)荷。最后從改變不良的生活方式、養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和制定并實(shí)施適合個(gè)體特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)處方3個(gè)方面列舉了體育鍛煉促進(jìn)身心健康的注意事項(xiàng)。關(guān)鍵詞：體育鍛煉；身心健康；機(jī)制；鍛煉項(xiàng)目；鍛煉負(fù)荷theinfluenceandmechanismofphysicaltrainingonthehealthofbodyandmindyangzhuo-fang1,liangli-hui2(1.huazhonguniversityofscienceandtechnology,wuhan430070,hubeichina；2.militaryeconomicsacademy,wuhan430035,hubeichina)abstract:thepaperdiscussesthepositiveandnegativeeffectsofphysicaltrainingonthehealthofbodyandmindaswellashealthyphysicaltrainingitemsanditsburden.finally,thepaperliststheproblemsthatshouldbealertedinthephysicaltrainingfromthreeaspectsasfollows:changeunhealthylifestyle;cultivatephysicaltraininghabit;establishand

—論文發(fā)表專家一中國(guó)學(xué)木論文網(wǎng)fww,59168.netimplementpropersportsplanbasedonindividualcharacters.keywords:physicaltraininghealthofbodyandmind；mechanism；trainingitems；trainingburden1體育鍛煉對(duì)身心健康的促進(jìn)作用1?1體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的促進(jìn)作用機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì)，并在傳遞神經(jīng)沖動(dòng)時(shí)引起許多介質(zhì)的釋放，從而加快突觸間的傳遞速度，提高神經(jīng)的反應(yīng)能力。積極參加體育鍛煉可以更好的挖掘左右大腦半球的潛力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，特別是中、長(zhǎng)跑和足球等一些耐力性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目效果尤為突出。耐力好的人能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)，并且精力充沛、頭腦清醒、工作效率高。此外，加強(qiáng)體育鍛煉還可以有效預(yù)防神經(jīng)官能癥，減少神經(jīng)性疾病的發(fā)生。1.2體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的促進(jìn)作用體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加，靜息心率下降，并使冠狀動(dòng)脈得到充分的擴(kuò)張和足夠的休息，心肌血液供應(yīng)充足，心肌內(nèi)毛細(xì)血管增多，心肌纖維增粗，從而增加心肌收縮力。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，給血管本身帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，也帶走了血管細(xì)胞的代謝產(chǎn)物，增強(qiáng)血管彈性，消除附著于動(dòng)脈管壁的沉積物來(lái)延緩硬化過(guò)程，減小血管外周阻力。經(jīng)常體育鍛煉使

—論交發(fā)表專家一中國(guó)學(xué)木論文網(wǎng)fww,59168.net血管內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生、釋放舒血管物質(zhì)增多，不僅可以防止高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等血管性疾病，還可以有效增強(qiáng)淋巴細(xì)胞的免疫功能，大大提高人體的抵抗能力。李昭波等的實(shí)驗(yàn)研究證明，大鼠血管內(nèi)皮損傷后可導(dǎo)致血管內(nèi)膜增厚，但若在損傷后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可抑制損傷血管內(nèi)膜增生［1］。1?3體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的促進(jìn)作用體育鍛煉過(guò)程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，呼吸變得主動(dòng)、加深，呼吸的幅度得到擴(kuò)展，從而提高肺的氣體交換率，同時(shí)，膈肌、肋間肌、腹肌和肩背部的肌肉也得到了鍛煉，可以防御一些常見的呼吸系統(tǒng)疾病，如氣管炎、支氣管炎等。1?4體育鍛煉對(duì)骨骼的促進(jìn)作用美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（acsm）提出，負(fù)荷訓(xùn)練和抗阻練習(xí)有助于提高骨密度，運(yùn)動(dòng)使骨密度增加的機(jī)制包括：機(jī)械用力對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激作用，激活成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨的形成；運(yùn)動(dòng)使骨血流量增加，促進(jìn)前列腺素釋放；運(yùn)動(dòng)使絕經(jīng)后婦女血中雄激素的濃度降低，雌激素的濃度增加，降低骨組織對(duì)甲狀旁腺（pth）的感受性，減弱破骨細(xì)胞的活力；長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以降低血液中胰島素水平，提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的水平，從而增加骨礦的含量［2］。據(jù)研究報(bào)道：快步行走的健身運(yùn)動(dòng)形式有利于中老年女性骨骼健康和保持正常骨骼代謝水平［3］。

—論交發(fā)表專家一中凰學(xué)木論文網(wǎng)fww,59168.net1?5體育鍛煉對(duì)一些疾病的預(yù)防作用積極從事體育鍛煉是人類健康的根本保障。研究表明：積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能，提高心臟的工作質(zhì)量，改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀，并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療［4］；健美操、跑步和室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)有利于改善ad（老年性癡呆）患者椎基底動(dòng)脈腦血流［5］；適量體育鍛煉，每天消耗150kcal熱量，或每周消耗1000kcal熱量，冠心病的發(fā)病率可減少50%，高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率可以降低30%［6］；有氧運(yùn)動(dòng)具有減肥、降糖、降脂和防治脂肪肝的良好作用，長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)時(shí)慢跑的血紅蛋白值明顯高于舞蹈的血紅蛋白值，長(zhǎng)期慢跑降低血液總膽固醇效果要優(yōu)于舞蹈健身［7］。1?6體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用參加體育鍛煉不僅僅可以從體質(zhì)角度促進(jìn)人體健康，還可以促進(jìn)人與人之間互相交流、溝通，釋放心理壓力和調(diào)節(jié)心理情緒。研究表明，體育鍛煉是減輕大學(xué)生應(yīng)激反應(yīng)降低緊張情緒的行之有效的重要方式，與大學(xué)生的自信心和自尊心增強(qiáng)成正相關(guān)。體育鍛煉在增進(jìn)人們的相互交往、克服孤獨(dú)感、培養(yǎng)心理適應(yīng)能力等方面也具有重要的促進(jìn)作用［8］。體育鍛煉對(duì)老年人孤獨(dú)和幸福感有顯著的改善作用，且孤獨(dú)感在體育鍛煉改善老年人幸福感過(guò)程中起完全中介作用［9］。體育鍛煉對(duì)延緩■■盤窗竝一論丈發(fā)表專家一OSgB中國(guó)學(xué)桂如'礎(chǔ)衰老也有很多益處，與保養(yǎng)不同的是，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在的積極因素，增強(qiáng)各系統(tǒng)器官的功能，對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，進(jìn)而提高人體工作能力與抗病能力。2體育鍛煉對(duì)身心健康的負(fù)性影響任何事物都有其兩面性，體育鍛煉也是如此。盡管體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康，但并不意味著強(qiáng)健的體魄取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增強(qiáng)。如果從事過(guò)于劇烈的體育鍛煉，往往會(huì)對(duì)身體健康造成許多不良影響。因?yàn)閯×业捏w育鍛煉使機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)、器官都處于高度的應(yīng)激狀態(tài)，能源物質(zhì)過(guò)度消耗，代謝產(chǎn)物大量堆積，容易造成酸堿失衡和內(nèi)環(huán)境紊亂，從而導(dǎo)致一些嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)性疾病，如運(yùn)動(dòng)性高血壓、運(yùn)動(dòng)性貧血、運(yùn)動(dòng)性尿液異常等的發(fā)生。不科學(xué)的體育鍛煉不僅損害身體健康，還會(huì)給心理健康帶來(lái)負(fù)面影響，主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中長(zhǎng)期無(wú)法承受運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷而產(chǎn)生一種耗竭心理的反應(yīng)，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會(huì)損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理依賴。積極鍛煉依賴的人能控制鍛煉行為，鍛煉后有積極的情感體驗(yàn)，而消極鍛煉依賴的人卻容易被鍛煉行為控制，鍛煉后往往會(huì)產(chǎn)生更多抑郁、焦慮和憤怒等負(fù)面的情緒體驗(yàn)?！撜砂l(fā)表專嶷一—論丈發(fā)表專嶷一中國(guó)學(xué)木論文網(wǎng)3體育鍛煉影響身心健康的機(jī)制有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機(jī)制的研究成果不多且結(jié)論不一。研究表明，控制飲食、運(yùn)動(dòng)，服用抗氧化劑、降血脂藥物等多種方法相結(jié)合，可以減少脂肪來(lái)源，增加脂肪消耗，治療非酒精性脂肪肝（nafld），成功的減輕體重可防治肥胖相關(guān)的肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征】10］；運(yùn)動(dòng)使甘油三酯、血糖降低的同時(shí)，還可以使高密度脂蛋白與胰島素的敏感性增加】11］，這是運(yùn)動(dòng)防治nafld的內(nèi)在機(jī)制之一；糖尿病患者通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可控制血糖，延緩慢性并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，但在運(yùn)動(dòng)治療糖尿病的具體作用機(jī)制方面還存在爭(zhēng)議與分歧，尚需一步研究探討［12］；目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為“內(nèi)分泌激素分泌變化是運(yùn)動(dòng)影響骨健康的重要機(jī)制”但這種觀點(diǎn)值得重新思考，因?yàn)闄C(jī)械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝，而運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善體內(nèi)激素分泌環(huán)境促進(jìn)骨代謝平衡這只是一種間接調(diào)節(jié)方式，并且一般強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)明顯影響激素的基礎(chǔ)分泌，因此需要從更深層次闡明這一機(jī)制】13］；運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)成年海馬神經(jīng)發(fā)生以及神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子表達(dá)的增加可能是運(yùn)動(dòng)抗抑郁作用的主要機(jī)制，且類似于藥物的抗抑郁治療作用［14］；適量運(yùn)動(dòng)

—論交發(fā)表專家一中國(guó)學(xué)木論文網(wǎng)fww,59168.net可以提高機(jī)體有氧工作能力和對(duì)心理健康具有促進(jìn)作用，但運(yùn)動(dòng)延緩衰老的機(jī)理還不清楚，還需要做大量的工作［15］。ziegler等人研究耐力運(yùn)動(dòng)（41.195km或15.8km長(zhǎng)跑）對(duì)骨代謝的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)耐力運(yùn)動(dòng)增加opg（osteoprotegerin，成骨細(xì)胞分泌的“護(hù)骨素”）的表達(dá)和抑制rnakl（receptoractivatorofnuclearfactorKbligand，成骨細(xì)胞分泌“核因子Kb受體活化因子配體”）的表達(dá)，指出opg/rankl可能是運(yùn)動(dòng)影響骨骼生長(zhǎng)發(fā)育、維持骨量平衡的重要機(jī)制［16］。kerschan-schinkl等人研究超距離馬拉松運(yùn)動(dòng)員血清rankl（receptoractivatorofnuclearfactorKbligan，成骨細(xì)胞分泌“核因子Kb受體活化因子配體”d）和opg（osteoprotegerin，成骨細(xì)胞分泌的“護(hù)骨素”）的變化及與骨代謝關(guān)系，結(jié)果表明超長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致opg/rankl的比率下降，提示這種極限運(yùn)動(dòng)能夠暫時(shí)打破骨代謝的“吸收一再建”動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系，導(dǎo)致骨吸收增加，形成受到抑制［17］。4促進(jìn)身心健康的體育鍛煉項(xiàng)目和負(fù)荷4.1鍛煉項(xiàng)目對(duì)于個(gè)體而言，最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定是運(yùn)動(dòng)者感興趣的，又是科學(xué)合理的。例如，慢跑、健步跑、太極拳等一些長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)適合于老年人，特別是患有心血管疾病的鍛煉者的鍛煉應(yīng)以小運(yùn)動(dòng)量開始，遵循由小到大、循序漸進(jìn)的原則，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。其中健

—論交發(fā)表專家一中凰學(xué)木論文網(wǎng)fww,59168.net身跑運(yùn)動(dòng)具有一定的強(qiáng)度和耐力，對(duì)提咼老年人心血管系統(tǒng)功能、預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化等有良好的效果，老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)情況參加運(yùn)動(dòng)，使身體機(jī)能處于良好的狀態(tài)，延緩衰老，更好地防病治病】18］。研究結(jié)果顯示，有氧健身操是女性老年人的一種極好的運(yùn)動(dòng)方式［19］,跑步是促進(jìn)現(xiàn)代大學(xué)生健康的最佳運(yùn)動(dòng)方式［20］。鍛煉項(xiàng)目的選擇還應(yīng)考慮到個(gè)體的運(yùn)動(dòng)目的和個(gè)性特征，例如滑雪、攀巖、皮劃艇等一些極限運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者都是具有冒險(xiǎn)精神、意志堅(jiān)強(qiáng)的人群。4.2鍛煉負(fù)荷體育鍛煉是為了增強(qiáng)人的體質(zhì)和身體機(jī)能，而鍛煉負(fù)荷作為機(jī)體所承擔(dān)的生理負(fù)荷，是反映人體生理機(jī)能變化的一個(gè)表征。人體的一些生理現(xiàn)象，則是我們?cè)诎才胚\(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)所必須要注意到和需要合理解決的問題。就一項(xiàng)體育鍛煉而言，在鍛煉前安排鍛煉負(fù)荷時(shí)，必須考慮到運(yùn)動(dòng)者的年齡、身體狀況以及性別的不同，如女性的月經(jīng)期等，還必須考慮到運(yùn)動(dòng)者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標(biāo)，如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實(shí)踐的現(xiàn)狀而言，指導(dǎo)體育鍛煉的生理負(fù)荷指標(biāo)主要有：年齡一性別法、心率儲(chǔ)備百分比法、心率一強(qiáng)度對(duì)比法、年齡一性別區(qū)間法等。顯然，心率指標(biāo)已成為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制中的主要指標(biāo)［21］。運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)120?130次/min,屬小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；在155次/min上下屬中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；超過(guò)

—論丈發(fā)表專嶷一中國(guó)學(xué)木論文網(wǎng)www,59168.net180次/min屬高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在一般的體育鍛煉中，以中小強(qiáng)度為宜。翟一飛、顏軍等人的研究表明，中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)在應(yīng)激狀態(tài)下對(duì)大鼠機(jī)體功能的保護(hù)非常顯著，比小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)更能提咼機(jī)體的抗應(yīng)激能力】22］。另有研究表明，不同運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉對(duì)研究生的健康（包括生理、心理和社會(huì)健康）效應(yīng)顯著不同，從研究生總體來(lái)看，大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉的健康效應(yīng)最好，其次為中等運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，再次為小運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉［23］。每次有氧鍛煉時(shí)間和每周鍛煉次數(shù)的多少對(duì)減輕中青年女性的身心壓力、提高身心健康水平有非常顯著的積極影響，而有氧鍛煉的強(qiáng)度對(duì)健康水平則無(wú)顯著作用［24］。5體育鍛煉促進(jìn)身心健康的對(duì)策措施5.1改變不良的生活方式大量研究證實(shí)：健康的生活方式有利于健康促進(jìn)［25］。who提供資料表明，隨著人類壽命的延長(zhǎng)，全球死亡率降低到15%以下時(shí)，與生活方式有關(guān)的疾病就出現(xiàn)了，這種不良生活方式導(dǎo)致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國(guó)加州大學(xué)公共健康系萊斯特布萊斯諾博士對(duì)約7000名11?75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究，結(jié)果證實(shí)，人們?nèi)粘Ｉ罘绞綄?duì)健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)所有藥物的影響［26］。例如，目前關(guān)注最多的吸煙和酗酒問題?！皳?jù)who報(bào)道，每使用1000噸煙草，將造成650人喪生，損失700萬(wàn)美元。所以,

—論丈發(fā)表專家一中國(guó)學(xué)木論文網(wǎng)www,59168.net香煙消費(fèi)被稱為愚昧消費(fèi)。目前，全球每年新煙民多數(shù)為少年兒童，由于吸煙開始低齡化，對(duì)健康的危害更大。還有酗酒問題，我國(guó)是一個(gè)發(fā)展中國(guó)家，城市中千人擁有汽車數(shù)僅為35,為發(fā)達(dá)國(guó)家的1/10還不到，但是我國(guó)城市車禍發(fā)生率為35%?45%，發(fā)達(dá)國(guó)家為15%，死亡率是發(fā)達(dá)國(guó)家的10倍以上。足見其中存在許多具體而嚴(yán)重的行為問題。據(jù)調(diào)查,與司機(jī)酗酒和吸煙存在直接相關(guān)】27］。5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣健身專家認(rèn)為，偶爾運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加劇，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質(zhì)醇等物質(zhì)，易引起心跳加快，血壓升高，動(dòng)脈外周阻力增加，使血液循環(huán)動(dòng)力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。尤其是對(duì)處于“運(yùn)動(dòng)饑餓”狀態(tài)下的人，身體各器官會(huì)受到偶爾運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不良刺激，不僅會(huì)損傷運(yùn)動(dòng)器官，而且還會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)外環(huán)境失衡，某些器官出現(xiàn)應(yīng)激性不良反應(yīng)，最終導(dǎo)致生命器官的壽命縮短。體育鍛煉要講究科學(xué)性，特別是需要有一個(gè)良好的體育鍛煉習(xí)慣。對(duì)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群，也不可忽視運(yùn)動(dòng)性的體力支付。因?yàn)轶w力勞動(dòng)多為局部組織器官的單一活動(dòng)，局部器官往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受損，而維持健康所需的體力支付應(yīng)該是均衡的整體性支付。因此，體力勞動(dòng)不能代替體育鍛煉，反而需要科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體，消除疲勞。h—論文發(fā)表專家一|中國(guó)學(xué)木論文網(wǎng)www,59168.net5.3制定并實(shí)施適合個(gè)體特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)處方美國(guó)acsm首先提出運(yùn)動(dòng)處方這個(gè)概念，把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)鍛煉持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率及運(yùn)動(dòng)進(jìn)度總稱為運(yùn)動(dòng)處方的五要素。制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，首先必須對(duì)個(gè)體的體質(zhì)進(jìn)行綜合評(píng)定，在此基礎(chǔ)上提出適合個(gè)體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間和每周運(yùn)動(dòng)的頻率等，制定相應(yīng)的適合現(xiàn)階段體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)時(shí)如按個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施鍛煉計(jì)劃，就可以穩(wěn)步提咼個(gè)體體質(zhì)，增進(jìn)健康，最終減少疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)。6結(jié)語(yǔ)綜上所述，體育鍛煉對(duì)人體健康促進(jìn)有著不可替代的作用。只有人們參與體育運(yùn)動(dòng)的主體意識(shí)得到強(qiáng)化，其參與體育活動(dòng)的行為才能趨于主動(dòng)，才能自覺地選擇適合自己的、健康的、科學(xué)的、安全的體育鍛煉方式和方法，才能真正認(rèn)識(shí)到體育鍛煉在現(xiàn)代人生活中的重要性，同時(shí)有效防范體育鍛煉對(duì)身心健康的負(fù)性影響，從而大大增強(qiáng)從們的體質(zhì)健康。參考文獻(xiàn)：李昭波，候香玉，張寶慧，等?運(yùn)動(dòng)抑制內(nèi)皮剝

—論交發(fā)表專家一中國(guó)學(xué)木論文網(wǎng)fww,59168.net落后血管內(nèi)膜增殖反應(yīng)得作用及機(jī)制[j]?中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，1997,16(3)：161-163.劉忠厚，馬述士.骨質(zhì)疏松癥[m]?北京：化學(xué)工業(yè)出版社，1992：228-235?王純，楊澤宏，陳演?不同健身運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性骨代謝水平的影響[j]?生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)雜志，2009,26(6)：1306-1310.ernste.exerciseforfemaleosteoporosis.sportsmed1998;25:359-368.李瓊，羅勇，蔡志友等健康運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性癡呆患者腦血流動(dòng)力學(xué)的影響[j]?實(shí)用心腦肺血管病雜志，2010,18(4)：418-419.陳佩杰?運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)[j]?體育科研，2003,24(1)：46-48.劉志元，傅振磊，張廣軍?中老年婦女非酒精性脂肪肝的運(yùn)動(dòng)療法[j]?體育科研,2009，30(6)：70-74.張燕，胡劍波，謝天賦?體育鍛煉 大學(xué)生心理健康教育的有效途徑[j].2009，28(6)：627-629.陳愛國(guó)，殷恒嬋，顏軍.體育鍛煉與老年人幸福感的關(guān)系:孤獨(dú)感的中介作用[j]?中國(guó)體育科技，2010，46(1):135-139.cortez-pintoh，machadom.impacto

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