兒童心理沙盤游戲課件

兒童心理沙盤游戲----1沙盤游戲概述：一盤細沙，一瓶清水，一架子各式各樣的物件造型，加上治療師的關注與投入，來訪者的自由表現(xiàn)與創(chuàng)造，這就構成了沙盤游戲的最基本的要素！而就在這簡易的設置中，內心的世界得以呈現(xiàn)，心靈的充實與發(fā)展，治愈與轉化也獲得了可能。--沙盤游戲概述：--2----3心理沙盤沙盤游戲又稱箱庭游戲。沙盤游戲治療是國際上很流行的心理治療方法。在學校和幼兒園，它被廣泛應用于兒童的心理教育與心理治療；在大學和成年人的心理診所，它也深受歡迎。通過喚起童心，人們找到了回歸心靈的途徑，進而身心失調、社會適應不良、人格發(fā)展障礙等問題在沙盤中得以化解。--心理沙盤--4心理沙盤沙盤游戲廣泛用于治療兒童

學習困難、情感障礙、攻擊

行為、適應障礙、創(chuàng)傷后應

激障礙等；對兒童多動癥、

注意力不集中、厭學、沉默

內向、抑郁癥、焦慮癥等心

理疾病均有較好療效；在提

升兒童自我概念、人際關系、

個人心智成長、自信心等方

面有非常好的幫助；在輔助

康復兒童自閉癥、阿斯伯格癥等

廣泛性發(fā)育障礙方面有一定的幫

助。--心理沙盤沙盤游戲廣泛用于治療兒童--5心理沙盤沙盤游戲是孩子在沙

盤老師的陪伴下，從

沙具架上自由挑選沙

具，在盛有細沙的特

制箱子里進行自我表

達的一種心理輔導方

法。

--心理沙盤沙盤游戲是孩子在沙--6沙盤游戲沙盤治療是一種投射性媒介治療工具，和其它的

心理治療方法一樣，倘若具備以下六項條件，就足以產(chǎn)生建設性的人格改變：1、兩個人有心理上的接觸2、來訪者是在一種無助、焦慮與混亂的狀態(tài)中3、治療師在與來訪者的"關系"中是在一種真摯、

和諧協(xié)調的狀況之中。

--沙盤游戲--7沙盤游戲

4、治療師對來訪者產(chǎn)生一種無條件的接納

與尊重

5、治療師能對來訪者產(chǎn)生同感（共情），

不再從自己的觀念立場來看對方

6、來訪者能體會到治療師對自己的尊重和

同感（共情）不同的療法之間的區(qū)別僅在于"

心理上的接觸"的方式不同而已。--沙盤游戲--8沙盤游戲是目前國際流行的一種心理輔導方法，適用于兒童、青少年、成人、家庭、團體等對象。問世近百年以來，獲得國際臨床心理學界的推崇，是全球廣泛推廣、被公認為最具效果的心理輔導方法之一。--沙盤游戲--9沙盤游戲沙盤游戲是孩子在沙盤老師的陪伴下，從沙具架上自由挑選沙具，在盛有細沙的特制箱子里進行自我表達的一種心理輔導方法。--沙盤游戲沙盤游戲是孩子在沙盤老師的陪伴下，從沙具架上自由挑選10沙盤游戲沙盤游戲廣泛用于治療兒童學習困難、情感

障礙、攻擊行為、適應障礙、創(chuàng)傷后應激障

礙等；對兒童多動癥、注意力不集中、厭學、

沉默內向、抑郁癥、焦慮癥等心理疾病均有

較好療效；在提升兒童自我概念、人際關系、

個人心智成長、自信心等方面有非常好的幫

助；在輔助康復兒童自閉癥、阿斯伯格癥等

廣泛性發(fā)育障礙方面有一定的幫助。--沙盤游戲--11沙盤游戲"心理上的接觸"用精神分析的話語來說，即是"在無意識處"工作。沙盤游戲治療又稱為"靈性的接觸"。用非語言的形式--心象，來表現(xiàn)無意識。沙盤猶如一面"鏡子"，映出來訪者心的世界。在沙盤治療的過程中我們能觀察到來訪者創(chuàng)傷的撫平以及心靈的成長。身為一位沙游治療師和心理咨詢師，我深深地體認到來訪者與治療師之間的"心理接觸"是促進個案進展與轉化的一大因素。保證每次沙游治療的有效性最重要的指標是，是否與來訪者有"心理接觸"。--沙盤游戲"心理上的接觸"用精神分析的話語來說，即是"在無意識12基本構成要素沙盤游戲有兩大基本構成要素:沙子和人或物的縮微模型。沙(sand)是兒童最愛玩的材料之一,幾乎每一個人兒時都曾有過玩沙的經(jīng)驗,不同國家、不同時期的兒童都幾乎不例外。沙的流動性和可塑性,使人們可以任意發(fā)揮想象力,可以用它來建造自己心中的城堡、村莊、山川和河流,以及其它任何東西。由于沙粒是由地球表面巖石的風化形成的,沙還被認為是澆注和塑造象征世界的映象物的理想材料;布萊克就在《天真之歌》中寫到,我們可以“在一粒沙中看到整個世界”。--基本構成要素沙盤游戲有兩大基本構成要素:沙子和人或物的縮微13沙游道具：沙盤是一個長方形的木制箱體，內側是藍色的，拔開沙時，會呈現(xiàn)出如同河流、水池或大海的樣子。沙沒有特別限制，但最好選擇越細的沙越好，用濾網(wǎng)過濾兩、三次后洗凈，沙越細越有利于塑形。玩具，要準備各種材質、各種姿勢的人物、動物、昆蟲、建筑物、交通工具等。甚至我們丟棄的包裝材料，透過來訪者的豐富想象力，這些包裝材料一下子就會成為云、霧、雪、海浪等等。--沙游道具：沙盤是一個長方形的木制箱體，內側是藍色的，拔開沙時14----15沙盤游戲適用范圍1、沙盤游戲特別適合兒童，因為在創(chuàng)造性的游

戲和塑造玩具中，他們能擁有一種持續(xù)的快樂，這

也因為他們對所使用沙具的象征性語言仍保持著一

種天生的理解力，沙盤游戲優(yōu)于其它游戲的最大不

同在于能觸及兒童內心深層的問題，這使得他們在

游戲中能平衡外在現(xiàn)實和內在現(xiàn)實，逐步達到自我

治愈，從而改變行為。對兒童自閉癥、多動癥、

攻擊行為，注意力不集中，作業(yè)及考試拖拉，自控能力差、

抽動、遺尿、網(wǎng)癮、厭學、人際關系不良，兒童抑郁癥、

恐懼癥等特別適應，其實很多孩子在學習困難的背后根源

是有兒童神經(jīng)癥的。

--沙盤游戲適用范圍1、沙盤游戲特別適合兒童，因為在創(chuàng)造16沙盤游戲適用范圍

2、根據(jù)沙盤的原理和特

神奇的作用，，也特別適合

成人，尤其對一些神經(jīng)癥如

焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、

社交恐懼癥、產(chǎn)后抑郁癥和

更年期綜合癥很有效果；對

一些感情困擾、擇業(yè)、工作

壓力過大、夫妻婚姻關系也

有很好的療效。--沙盤游戲適用范圍--17沙盤游戲適用范圍

3、沙盤游戲療法是和語言表達不清自己的內心困惑的。如兒童，某些成人。

4、適合對夫妻、企業(yè)、學生、教師隊伍等各類人群進行團體治療，為人們提供了一個學習適應和感悟他人心理的途徑，對增加團體凝聚力，加強人際關系有極大的好處。--沙盤游戲適用范圍3、沙盤游戲療法是和語言表達不18心理沙盤是一種沒有壓力、充滿親和力的一種心理治療;沙盤創(chuàng)造了一個自由與安全的環(huán)境，會使來訪者減少抵觸的心理，使來訪者的心理問題或者心靈創(chuàng)傷，不再是被隱藏和壓抑。在整個沙盤游戲制作中，治療者始終都陪伴著來訪者，以母親的態(tài)度、靜默的見證人的態(tài)度來關注箱庭世界內外所發(fā)生的一切，通過沙盤游戲的治療，可以使來訪者的心理狀態(tài)通過沙盤游戲全部展現(xiàn)，使咨詢師能夠更好地把握來訪者的心理，從而得到來訪者問題的解決。--心理沙盤是一種沒有壓力、充滿親和力的一種心理治療;沙盤創(chuàng)造了19沙盤游戲箱庭療法對于兒童心理咨詢中的作用1、易于被兒童接受2、易于快速展現(xiàn)兒童內心世界3、提升兒童的自信心、想象力和創(chuàng)造力--沙盤游戲箱庭療法對于兒童心理咨詢中的作用--20沙盤游戲的優(yōu)勢：1沙盤游戲成為一種語言，孩子可以通過它來表達自己的內心世界。在這個游戲王國里，孩子們在這里得到他們所需要的東西，自然的游戲與自然的表達，孩子們很喜歡，所以可以通過它幫助教師及家長更好的解讀孩子的內心。--沙盤游戲的優(yōu)勢：--21沙盤游戲的優(yōu)勢：2沙盤游戲架起了成人與孩子溝通的橋梁。我們通常無法通過話語來理解孩子的行為及真實的內心世界，但是透過沙盤，咨詢師可以和孩子進行交流與對話。沙盤游戲就像一面窗，可以打開或透視青少年的心靈，所以沙盤游戲的療效很好。--沙盤游戲的優(yōu)勢：--22沙盤游戲的優(yōu)勢：3沙盤游戲可以展現(xiàn)青少年面臨

的內心沖突，幫助孩子疏解宣

泄情緒。在進行沙盤游戲過程

中，這就是青少年自己的世界，

他們可以自由的演繹世界，在

創(chuàng)造這個世界的過程中，他們

的情緒得以疏解，不良的情緒

得以釋放。--沙盤游戲的優(yōu)勢：--23沙盤游戲起源1939年，受威爾斯“地板游戲”的啟示，英國倫敦的小兒科醫(yī)生勞恩菲爾德將“地板游戲”凝縮到空間限定的箱子，并將這種游戲看成是一種治療技術。“地板游戲”，我們每個人都有體會，我們小的時候，更多的是現(xiàn)在的孩子玩具很多，家長比較忙，常常會把孩子放在地板上，孩子就會在地板上利用家中的玩具做出各種擺設，在一種不被打擾的情況下，不經(jīng)意間，我們會發(fā)現(xiàn)孩子會擺出各種各樣的圖像和場景，那就是孩子們內心世界和訴求的一種體現(xiàn)。由此而發(fā)，瑞士的精神分析家考爾夫（D·dalff）接受了勞恩菲爾德的指導并和榮格（C·G·jung）的分析心理學的象征理論和原型理論相結合發(fā)展而來。--沙盤游戲起源1939年，受威爾斯“地板游戲”的啟示，英國倫敦24沙盤游戲治療步驟

一、向來訪者介紹沙盤游戲的沙和水

的使用，介紹各種模具的類別和擺放位

置，讓來訪者感到安全、自由，讓他明

白有充分的條件可以選擇任何模具來做

任何形式的創(chuàng)造。--沙盤游戲治療步驟一、向來訪者介紹沙盤游戲的沙和水--25沙盤游戲治療步驟

二、治療師幫助來訪者以一種自發(fā)游戲

的心態(tài)來創(chuàng)造沙盤世界以及自由地表達

內在的感受，幫助來訪者喚起“童心”。--沙盤游戲治療步驟--26沙盤游戲治療步驟三、來訪者開始擺

放沙盤世界，此時

所奉行的是“非言

語的治療”原則，

治療師盡可能保持

一種守護性和陪伴

性的觀察和記錄，

并努力讓來訪者自

己和沙盤交流。--沙盤游戲治療步驟三、來訪者開始擺--27沙盤游戲治療步驟四、沙盤擺放結束后，治療師開始陪同來訪

者對沙盤世界進行探索，努力對沙盤世界進

行深入的體驗和經(jīng)歷，在適當?shù)牡胤浇o予共

情，以及在必要的情況下給出建議性、隱喻

性或提問性的詮釋。--沙盤游戲治療步驟--28沙盤游戲治療步驟五、對沙盤世界進行

拍照記錄，這樣做的

目的是為整個沙盤游戲治療程留下記錄，也是對心路歷程的一種紀念。--沙盤游戲治療步驟--29

指導語：1、請你用這些玩具在沙盤上做一個你想要的世界。

2、請把你的手放在沙上，感受它，讓心里的感覺涌出來，

在沙盤上去表達這種感覺。

3、請到玩具架去看看各種玩具，也許你會在某些玩具上

找到一些擺沙盤的感覺。--

指導語：--30如果知道各種沙具代表什么意思，那么沙盤還有意義嗎？

答：沙盤游戲本身的意義在于繞過意識層面的作用，直接進入潛意識。所以，即便是象我們這樣的專業(yè)人士，也在所難免的會在沙盤中流露出潛意識里不為我們所知的信息。如果你是一個經(jīng)常靠頭腦來分析問題，應對問題的人，沙盤是一個讓你進入內心的很棒的方式。--如果知道各種沙具代表什么意思，那么沙盤還有意義嗎？--31作品完成后，我們通常會問下面幾個問題：

1、你做的是什么？2、你有沒有想擺什么，而這里沒有的？

3、做完了，有什么感覺或想法？4、再次看到XXX，你有什么感覺？--作品完成后，我們通常會問下面幾個問題：--32拍照從個案制作者的方向拍一張，從治療師的方向拍一張，也可以四個方向個拍一張，再從個案90度的方向拍一張，可以對某些局部拍照。由于目前多使用數(shù)碼相機，拍照和保存便利，所以可以根據(jù)需要多拍幾張。--拍照從個案制作者的方向拍一張，從治療師的方向拍一張，也可以33安全自由與受保護在個案開始制作時，治療師靜靜在一旁觀看，也可以把個案沙具的擺放順序記錄下來，但絕不要主動發(fā)問或對個案說話，如果個案說話或發(fā)發(fā)問，自然地回應就好了。治療師不要距沙盤太近，一般距離是半米到一米，讓個案有一個自由而受到治療師看護的空間。治療師要靜靜地、專注地觀看沙盤。整個沙盤游戲過程是個案對自己內心世界探索和表達的過程。治療師與個案是一個同盟關系，治療師對個案的接納、保護、積極關注是沙盤游戲的重要治療因素。對沙盤所呈現(xiàn)內容的尊重、接納也是對個案接納與尊重的一部分。專注能引導雙方進入心理（心靈）世界。"心理接觸"的基礎是雙方都在"那里"。沙盤游戲過程中的提問、解釋和沙盤的收拾都要表達出對來訪者的尊重。"心理接觸"首先是態(tài)度上的，在沙游中要保持對來訪者的接納與保護，讓來訪者感到安全和自由。其次，提開放性的問題，用坦誠、平和的語氣詢問。--安全自由與受保護在個案開始制作時，治療師靜靜在一旁觀看，34解釋：在對待沙盤的解釋上，東西方稟持不同的態(tài)度。西方的治療師傾向于對個案解釋沙盤。在東方（中國、日本）傾向于不對沙盤做解釋，只是靜靜地跟隨個案，共同體驗制作過程和作品。不對來訪者做解釋，并不意味著咨詢師不去理解沙盤的含義。沙、盤、沙具，都是個案的心象投射，有著它們自己的象征意義，附著了個案的情緒、情感。個案在講述、感受自己的沙盤時，對自己的問題就會有澄清，對自己的"內心實在"就會有體會。治療師可以去引導個案感受自己的沙盤，講述自己的沙盤。這時治療師可以表達自己的共情。沙盤做系列的解讀，往往可以發(fā)現(xiàn)新的訊息。--解釋：在對待沙盤的解釋上，東西方稟持不同的態(tài)度。西方的治療師35沙盤游戲治療何以有效（1）游戲的方式更能連接過去與現(xiàn)實。（2）大部分感官被調動更容易整合。（3）通過通用語言來表達心靈的內容。（4）軟化防衛(wèi)，減少抗拒。（5）安全的空間更利于來訪者的轉化。（6）激活了個體無意識中的天生康復力量。（7）來訪者與治療師共同從沙盤中獲益。--沙盤游戲治療何以有效（1）游戲的方式更能連接過去與現(xiàn)實。--36沙盤游戲和算命一樣嗎？

答：有相同也有不同。說相同是因為都是探索自己的一種方式。不同則在于沙盤游戲的過程不是簡單的咨詢師“看圖說話”的過程，而是咨詢師運用適當?shù)奶釂枺龑碓L者進入自己的內心，繞開意識層面的阻抗，讓來訪者聆聽到自己內心聲音的過程。--沙盤游戲和算命一樣嗎？--37沙盤游戲的時間一般要多久？答：沙盤的創(chuàng)作時間視每個人的情況不同會有長短。一般在15～30分鐘之間。咨詢師的引導和幫助來訪者進行問題轉化的時間基本是1小時左右。所以簡單的說，整個沙盤從游戲開始到咨詢結束一般需要1～1.5小時。

--沙盤游戲的時間一般要多久？答：沙盤的創(chuàng)作時間視每個人的情況38沙盤游戲有什么作用呢？

答：當你的手和沙子、玩偶接觸的時候就是一個情緒宣泄的過程?；蛟S你被很多規(guī)矩束縛，比如不能脆弱，不能哭，不方便跟朋友說自己的隱私，那么沙盤是讓你釋放情緒的一個渠道。此外，人都是怕承認問題面對問題的，對于傳統(tǒng)的談話式的咨詢方式，很多人難以接受。而沙盤游戲則是讓你在創(chuàng)作和講故事的過程中輕松的發(fā)現(xiàn)問題，并通過玩偶的添加減少或改變位置使得你的問題得到轉化。--沙盤游戲有什么作用呢？--39沙盤游戲玩一次夠嗎？

答：沙盤游戲的每一次體驗都可以是獨立的，但如果作為治療也可以是連續(xù)的。在心理學流派中有專門的沙盤治療方式。（感興趣的朋友可以在網(wǎng)上進行搜索）。其實玩幾次并不重要，重要的是，你對待問題，對待自己的方式是什么。如果你選擇頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳，那么體驗一次就會給你很大的收獲。但如果你真正的想要探索自己，并讓自己的生活更輕松愉悅，連續(xù)的沙盤咨詢，或者沙盤和面對面咨詢相結合將是一種不錯的方式。送給大家薩提亞治療模式核心理念中的一句話：“問題本身不是問題，如何應對問題才是問題?！?-沙盤游戲玩一次夠嗎？答：沙盤游戲的每一次體驗都可以是獨立的40心理沙盤游戲的作用心理沙盤游戲主要針對兒童在學習方面吃力困難、生活中的多動癥、網(wǎng)癮、焦慮提供治療，幫助孩子改正不良習慣。不僅是一種心理治療的方法，而且也是心理教育的一種技術，能夠在培養(yǎng)自信與健全的人格、發(fā)展想像力創(chuàng)造力等方面發(fā)揮積極的作用。

--心理沙盤游戲的作用--41心理沙盤游戲的作用

心理沙盤游戲可以有效治療

孩子心理方面的障礙，如單

親家庭的孩子缺少安全感，

無法紓解的壓力、孩子在學

習和生活中遇到的棘手的人

際關系難以駕馭的矛盾與困

苦、青春期得孩子的叛逆心

理和早戀問題的出現(xiàn)和升學

壓力大的孩子們對考試的恐

懼與不安等。--心理沙盤游戲的作用--42兒童玩心理沙盤游戲的好處

1、兒童通過玩耍心理沙盤游戲，了解自己的周圍世界。

2、兒童在玩耍中培養(yǎng)自己與其他人積極相處的能力。

3、通過玩耍，兒童學會以適當?shù)姆绞疥P注別人。

4、玩耍能擔高兒童的注意力。

5、在玩耍中發(fā)展兒童天生的好奇心，鍛煉他們解決問題的能力，培養(yǎng)自主性。--兒童玩心理沙盤游戲的好處1、兒童通過玩耍心理沙盤游戲，43消除不良情緒的方法

自我暗示法：暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。

--消除不良情緒的方法

自我暗示法：暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定44消除不良情緒的方法小事糊涂法：在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。--消除不良情緒的方法小事糊涂法：在實際生活中，許多人往往不能控45消除不良情緒的方法疏泄釋放法：心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向家人、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，若一直悶在心里，遲早積聚成一顆“定時炸彈”。--消除不良情緒的方法疏泄釋放法：心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向46消除不良情緒的方法精神轉移法：憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強烈的興奮劑，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

--消除不良情緒的方法精神轉移法：憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強烈47消除不良情緒的方法自嘲自解法：面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

--消除不良情緒的方法自嘲自解法：面對不良情緒，應學會自嘲自解，48消除不良情緒的方法選擇進食法

碳水化合物如作為單一食物的話，有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用；蛋白質食品則有益智醒腦和維持機敏的作用；大量飲用咖啡、可樂等可能會加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒。

--消除不良情緒的方法--49消除不良情緒的方法色彩效應法

灰、白和黑色能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩和焦慮和緊張；為避免煩躁和憤怒要少看紅色；不要穿冷色調的衣服或在身邊布置冷色調的環(huán)境，可避免出現(xiàn)郁郁寡歡，而溫暖、明亮、活躍的暖色調則可提高情緒。--消除不良情緒的方法色彩效應法

--50消除不良情緒的方法光療作用法

冬季日照量減少或是在光線不足的場所工作，可使許多人易患憂郁癥，而增進戶外活動及改善光照條件能減少憂郁癥的發(fā)生。同時，有節(jié)奏的戶外活動增強了心肺循環(huán)功能，也可起到改善惡劣情緒的作用。--消除不良情緒的方法光療作用法

冬季日照量減少或是在光51消除不良情緒的方法環(huán)境調節(jié)法

受到不良情緒壓抑和折磨的人，也可采用改變環(huán)境的方法以轉移情緒。如到環(huán)境優(yōu)雅、風景秀麗的地方旅游，去欣賞大自然之美，以調節(jié)精神生活，開拓心理容量，消除精神上的緊張和壓抑情緒，從而忘卻生活中的許多煩惱與不快，并在心理上獲得極大滿足。

--消除不良情緒的方法環(huán)境調節(jié)法

受到不良情緒壓抑和折磨52消除不良情緒的方法補償法

遭到困難或挫折時，自然地會產(chǎn)生不安或沮喪的消極情緒。此時應正視既成的事實，采取積極的措施進行心理防衛(wèi)。如發(fā)現(xiàn)原定目標無法實現(xiàn)時，可重新選擇達到目標的手段，再作嘗試；或原計劃受阻，暫時放棄，用另一方面的成功加以補償。--消除不良情緒的方法補償法

遭到困難或挫折時，自然地會53如何緩解心理壓力

●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

--如何緩解心理壓力

●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●54如何緩解心理壓力●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。

●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

--如何緩解心理壓力●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看55心理放松操心理放松操——環(huán)境要求：最好配以輕松舒緩的音樂，可以躺在柔軟的床上，也可以選擇一個舒服的坐姿。適用范圍：感覺焦慮的考生，入睡困難、夢多早醒的人們，自感生活壓力大者。操作效果：緩解壓力，幫助入睡、深睡。每天堅持做一次，效果明顯。熟練后，可以不必先緊張，直接放松即可。●睜開雙眼并提眉，盡可能使前額有很多抬頭紋。使額部肌肉緊張，再緊張，更緊張?！穹潘伞⒒謴驮瓲?、慢慢放松、盡量使額部肌肉放松?！癜櫨o眉頭，皺緊鼻子。●放松、恢復原狀、慢慢放松、盡量使眉間肌肉放松?！褡旖窍蛏下N，使臉部肌肉緊張，再緊張，更緊張?！穹潘?、恢復原狀、慢慢放松、盡量使臉部肌肉放松?！褚а朗诡€部、下頰肌肉緊張?！穹潘?、恢復原狀、慢慢放松、盡量使顎部、下頰肌肉放松。●頭向后仰，盡量向后仰，使頸部肌肉緊張，再緊張，更緊張。●放松、恢復原狀、慢慢放松、盡量使頸部肌肉放松?！耠p肩高高聳起，使頸部肌肉緊張，再緊張，更緊張?！穹潘?、恢復原狀、慢慢放松、盡量使頸部肌肉放松。●握緊雙拳，使手部肌肉緊張，再緊張，更緊張?！穹潘?、恢復原狀、慢慢放松、盡量使手部肌肉放松?！袂直郏闺哦^肌等肌肉緊張，再緊張，更緊張?！穹潘?、恢復原狀、慢慢放松、盡量使肱二頭肌等肌肉放松?！癖M力吸氣，使胸部肌肉緊張，再緊張，更緊張?！穹潘?、恢復原狀、慢慢放松、盡量使胸部肌肉放松?！癖n雙臂，使背部肌肉緊張，再緊張，更緊張?！穹潘伞⒒謴驮瓲?、慢慢放松、盡量使背部肌肉放松。●腹部肌肉向上挺起，讓腰部彎曲，使腰部肌肉緊張，再緊張，更緊張。●放松、恢復原狀、慢慢放松、盡量使腰部肌肉放松?！衲_趾向上翹，伸展并緊張腓腸肌，再緊張，最緊張?！穹潘?，恢復原狀，再放松，最放松。盡量使腿部肌肉放松。

--心理放松操心理放松操——環(huán)境要求：最好配以輕松舒緩的音樂，56總結如今社會兒童心理沙盤游戲

在生活中越來重要了！透過

沙盤中沙粒的形塑以及小物

件(沙具)的排列，我們可以

了解到兒童內在的聲音。

兒童沙盤游戲適用于治療學

習困難、人際交往、注意力

困難等問題。--總結如今社會兒童心理沙盤游戲--57----58兒童心理沙盤游戲----59沙盤游戲概述：一盤細沙，一瓶清水，一架子各式各樣的物件造型，加上治療師的關注與投入，來訪者的自由表現(xiàn)與創(chuàng)造，這就構成了沙盤游戲的最基本的要素！而就在這簡易的設置中，內心的世界得以呈現(xiàn)，心靈的充實與發(fā)展，治愈與轉化也獲得了可能。--沙盤游戲概述：--60----61心理沙盤沙盤游戲又稱箱庭游戲。沙盤游戲治療是國際上很流行的心理治療方法。在學校和幼兒園，它被廣泛應用于兒童的心理教育與心理治療；在大學和成年人的心理診所，它也深受歡迎。通過喚起童心，人們找到了回歸心靈的途徑，進而身心失調、社會適應不良、人格發(fā)展障礙等問題在沙盤中得以化解。--心理沙盤--62心理沙盤沙盤游戲廣泛用于治療兒童

學習困難、情感障礙、攻擊

行為、適應障礙、創(chuàng)傷后應

激障礙等；對兒童多動癥、

注意力不集中、厭學、沉默

內向、抑郁癥、焦慮癥等心

理疾病均有較好療效；在提

升兒童自我概念、人際關系、

個人心智成長、自信心等方

面有非常好的幫助；在輔助

康復兒童自閉癥、阿斯伯格癥等

廣泛性發(fā)育障礙方面有一定的幫

助。--心理沙盤沙盤游戲廣泛用于治療兒童--63心理沙盤沙盤游戲是孩子在沙

盤老師的陪伴下，從

沙具架上自由挑選沙

具，在盛有細沙的特

制箱子里進行自我表

達的一種心理輔導方

法。

--心理沙盤沙盤游戲是孩子在沙--64沙盤游戲沙盤治療是一種投射性媒介治療工具，和其它的

心理治療方法一樣，倘若具備以下六項條件，就足以產(chǎn)生建設性的人格改變：1、兩個人有心理上的接觸2、來訪者是在一種無助、焦慮與混亂的狀態(tài)中3、治療師在與來訪者的"關系"中是在一種真摯、

和諧協(xié)調的狀況之中。

--沙盤游戲--65沙盤游戲

4、治療師對來訪者產(chǎn)生一種無條件的接納

與尊重

5、治療師能對來訪者產(chǎn)生同感（共情），

不再從自己的觀念立場來看對方

6、來訪者能體會到治療師對自己的尊重和

同感（共情）不同的療法之間的區(qū)別僅在于"

心理上的接觸"的方式不同而已。--沙盤游戲--66沙盤游戲是目前國際流行的一種心理輔導方法，適用于兒童、青少年、成人、家庭、團體等對象。問世近百年以來，獲得國際臨床心理學界的推崇，是全球廣泛推廣、被公認為最具效果的心理輔導方法之一。--沙盤游戲--67沙盤游戲沙盤游戲是孩子在沙盤老師的陪伴下，從沙具架上自由挑選沙具，在盛有細沙的特制箱子里進行自我表達的一種心理輔導方法。--沙盤游戲沙盤游戲是孩子在沙盤老師的陪伴下，從沙具架上自由挑選68沙盤游戲沙盤游戲廣泛用于治療兒童學習困難、情感

障礙、攻擊行為、適應障礙、創(chuàng)傷后應激障

礙等；對兒童多動癥、注意力不集中、厭學、

沉默內向、抑郁癥、焦慮癥等心理疾病均有

較好療效；在提升兒童自我概念、人際關系、

個人心智成長、自信心等方面有非常好的幫

助；在輔助康復兒童自閉癥、阿斯伯格癥等

廣泛性發(fā)育障礙方面有一定的幫助。--沙盤游戲--69沙盤游戲"心理上的接觸"用精神分析的話語來說，即是"在無意識處"工作。沙盤游戲治療又稱為"靈性的接觸"。用非語言的形式--心象，來表現(xiàn)無意識。沙盤猶如一面"鏡子"，映出來訪者心的世界。在沙盤治療的過程中我們能觀察到來訪者創(chuàng)傷的撫平以及心靈的成長。身為一位沙游治療師和心理咨詢師，我深深地體認到來訪者與治療師之間的"心理接觸"是促進個案進展與轉化的一大因素。保證每次沙游治療的有效性最重要的指標是，是否與來訪者有"心理接觸"。--沙盤游戲"心理上的接觸"用精神分析的話語來說，即是"在無意識70基本構成要素沙盤游戲有兩大基本構成要素:沙子和人或物的縮微模型。沙(sand)是兒童最愛玩的材料之一,幾乎每一個人兒時都曾有過玩沙的經(jīng)驗,不同國家、不同時期的兒童都幾乎不例外。沙的流動性和可塑性,使人們可以任意發(fā)揮想象力,可以用它來建造自己心中的城堡、村莊、山川和河流,以及其它任何東西。由于沙粒是由地球表面巖石的風化形成的,沙還被認為是澆注和塑造象征世界的映象物的理想材料;布萊克就在《天真之歌》中寫到,我們可以“在一粒沙中看到整個世界”。--基本構成要素沙盤游戲有兩大基本構成要素:沙子和人或物的縮微71沙游道具：沙盤是一個長方形的木制箱體，內側是藍色的，拔開沙時，會呈現(xiàn)出如同河流、水池或大海的樣子。沙沒有特別限制，但最好選擇越細的沙越好，用濾網(wǎng)過濾兩、三次后洗凈，沙越細越有利于塑形。玩具，要準備各種材質、各種姿勢的人物、動物、昆蟲、建筑物、交通工具等。甚至我們丟棄的包裝材料，透過來訪者的豐富想象力，這些包裝材料一下子就會成為云、霧、雪、海浪等等。--沙游道具：沙盤是一個長方形的木制箱體，內側是藍色的，拔開沙時72----73沙盤游戲適用范圍1、沙盤游戲特別適合兒童，因為在創(chuàng)造性的游

戲和塑造玩具中，他們能擁有一種持續(xù)的快樂，這

也因為他們對所使用沙具的象征性語言仍保持著一

種天生的理解力，沙盤游戲優(yōu)于其它游戲的最大不

同在于能觸及兒童內心深層的問題，這使得他們在

游戲中能平衡外在現(xiàn)實和內在現(xiàn)實，逐步達到自我

治愈，從而改變行為。對兒童自閉癥、多動癥、

攻擊行為，注意力不集中，作業(yè)及考試拖拉，自控能力差、

抽動、遺尿、網(wǎng)癮、厭學、人際關系不良，兒童抑郁癥、

恐懼癥等特別適應，其實很多孩子在學習困難的背后根源

是有兒童神經(jīng)癥的。

--沙盤游戲適用范圍1、沙盤游戲特別適合兒童，因為在創(chuàng)造74沙盤游戲適用范圍

2、根據(jù)沙盤的原理和特

神奇的作用，，也特別適合

成人，尤其對一些神經(jīng)癥如

焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、

社交恐懼癥、產(chǎn)后抑郁癥和

更年期綜合癥很有效果；對

一些感情困擾、擇業(yè)、工作

壓力過大、夫妻婚姻關系也

有很好的療效。--沙盤游戲適用范圍--75沙盤游戲適用范圍

3、沙盤游戲療法是和語言表達不清自己的內心困惑的。如兒童，某些成人。

4、適合對夫妻、企業(yè)、學生、教師隊伍等各類人群進行團體治療，為人們提供了一個學習適應和感悟他人心理的途徑，對增加團體凝聚力，加強人際關系有極大的好處。--沙盤游戲適用范圍3、沙盤游戲療法是和語言表達不76心理沙盤是一種沒有壓力、充滿親和力的一種心理治療;沙盤創(chuàng)造了一個自由與安全的環(huán)境，會使來訪者減少抵觸的心理，使來訪者的心理問題或者心靈創(chuàng)傷，不再是被隱藏和壓抑。在整個沙盤游戲制作中，治療者始終都陪伴著來訪者，以母親的態(tài)度、靜默的見證人的態(tài)度來關注箱庭世界內外所發(fā)生的一切，通過沙盤游戲的治療，可以使來訪者的心理狀態(tài)通過沙盤游戲全部展現(xiàn)，使咨詢師能夠更好地把握來訪者的心理，從而得到來訪者問題的解決。--心理沙盤是一種沒有壓力、充滿親和力的一種心理治療;沙盤創(chuàng)造了77沙盤游戲箱庭療法對于兒童心理咨詢中的作用1、易于被兒童接受2、易于快速展現(xiàn)兒童內心世界3、提升兒童的自信心、想象力和創(chuàng)造力--沙盤游戲箱庭療法對于兒童心理咨詢中的作用--78沙盤游戲的優(yōu)勢：1沙盤游戲成為一種語言，孩子可以通過它來表達自己的內心世界。在這個游戲王國里，孩子們在這里得到他們所需要的東西，自然的游戲與自然的表達，孩子們很喜歡，所以可以通過它幫助教師及家長更好的解讀孩子的內心。--沙盤游戲的優(yōu)勢：--79沙盤游戲的優(yōu)勢：2沙盤游戲架起了成人與孩子溝通的橋梁。我們通常無法通過話語來理解孩子的行為及真實的內心世界，但是透過沙盤，咨詢師可以和孩子進行交流與對話。沙盤游戲就像一面窗，可以打開或透視青少年的心靈，所以沙盤游戲的療效很好。--沙盤游戲的優(yōu)勢：--80沙盤游戲的優(yōu)勢：3沙盤游戲可以展現(xiàn)青少年面臨

的內心沖突，幫助孩子疏解宣

泄情緒。在進行沙盤游戲過程

中，這就是青少年自己的世界，

他們可以自由的演繹世界，在

創(chuàng)造這個世界的過程中，他們

的情緒得以疏解，不良的情緒

得以釋放。--沙盤游戲的優(yōu)勢：--81沙盤游戲起源1939年，受威爾斯“地板游戲”的啟示，英國倫敦的小兒科醫(yī)生勞恩菲爾德將“地板游戲”凝縮到空間限定的箱子，并將這種游戲看成是一種治療技術?！暗匕逵螒颉保覀兠總€人都有體會，我們小的時候，更多的是現(xiàn)在的孩子玩具很多，家長比較忙，常常會把孩子放在地板上，孩子就會在地板上利用家中的玩具做出各種擺設，在一種不被打擾的情況下，不經(jīng)意間，我們會發(fā)現(xiàn)孩子會擺出各種各樣的圖像和場景，那就是孩子們內心世界和訴求的一種體現(xiàn)。由此而發(fā)，瑞士的精神分析家考爾夫（D·dalff）接受了勞恩菲爾德的指導并和榮格（C·G·jung）的分析心理學的象征理論和原型理論相結合發(fā)展而來。--沙盤游戲起源1939年，受威爾斯“地板游戲”的啟示，英國倫敦82沙盤游戲治療步驟

一、向來訪者介紹沙盤游戲的沙和水

的使用，介紹各種模具的類別和擺放位

置，讓來訪者感到安全、自由，讓他明

白有充分的條件可以選擇任何模具來做

任何形式的創(chuàng)造。--沙盤游戲治療步驟一、向來訪者介紹沙盤游戲的沙和水--83沙盤游戲治療步驟

二、治療師幫助來訪者以一種自發(fā)游戲

的心態(tài)來創(chuàng)造沙盤世界以及自由地表達

內在的感受，幫助來訪者喚起“童心”。--沙盤游戲治療步驟--84沙盤游戲治療步驟三、來訪者開始擺

放沙盤世界，此時

所奉行的是“非言

語的治療”原則，

治療師盡可能保持

一種守護性和陪伴

性的觀察和記錄，

并努力讓來訪者自

己和沙盤交流。--沙盤游戲治療步驟三、來訪者開始擺--85沙盤游戲治療步驟四、沙盤擺放結束后，治療師開始陪同來訪

者對沙盤世界進行探索，努力對沙盤世界進

行深入的體驗和經(jīng)歷，在適當?shù)牡胤浇o予共

情，以及在必要的情況下給出建議性、隱喻

性或提問性的詮釋。--沙盤游戲治療步驟--86沙盤游戲治療步驟五、對沙盤世界進行

拍照記錄，這樣做的

目的是為整個沙盤游戲治療程留下記錄，也是對心路歷程的一種紀念。--沙盤游戲治療步驟--87

指導語：1、請你用這些玩具在沙盤上做一個你想要的世界。

2、請把你的手放在沙上，感受它，讓心里的感覺涌出來，

在沙盤上去表達這種感覺。

3、請到玩具架去看看各種玩具，也許你會在某些玩具上

找到一些擺沙盤的感覺。--

指導語：--88如果知道各種沙具代表什么意思，那么沙盤還有意義嗎？

答：沙盤游戲本身的意義在于繞過意識層面的作用，直接進入潛意識。所以，即便是象我們這樣的專業(yè)人士，也在所難免的會在沙盤中流露出潛意識里不為我們所知的信息。如果你是一個經(jīng)?？款^腦來分析問題，應對問題的人，沙盤是一個讓你進入內心的很棒的方式。--如果知道各種沙具代表什么意思，那么沙盤還有意義嗎？--89作品完成后，我們通常會問下面幾個問題：

1、你做的是什么？2、你有沒有想擺什么，而這里沒有的？

3、做完了，有什么感覺或想法？4、再次看到XXX，你有什么感覺？--作品完成后，我們通常會問下面幾個問題：--90拍照從個案制作者的方向拍一張，從治療師的方向拍一張，也可以四個方向個拍一張，再從個案90度的方向拍一張，可以對某些局部拍照。由于目前多使用數(shù)碼相機，拍照和保存便利，所以可以根據(jù)需要多拍幾張。--拍照從個案制作者的方向拍一張，從治療師的方向拍一張，也可以91安全自由與受保護在個案開始制作時，治療師靜靜在一旁觀看，也可以把個案沙具的擺放順序記錄下來，但絕不要主動發(fā)問或對個案說話，如果個案說話或發(fā)發(fā)問，自然地回應就好了。治療師不要距沙盤太近，一般距離是半米到一米，讓個案有一個自由而受到治療師看護的空間。治療師要靜靜地、專注地觀看沙盤。整個沙盤游戲過程是個案對自己內心世界探索和表達的過程。治療師與個案是一個同盟關系，治療師對個案的接納、保護、積極關注是沙盤游戲的重要治療因素。對沙盤所呈現(xiàn)內容的尊重、接納也是對個案接納與尊重的一部分。專注能引導雙方進入心理（心靈）世界。"心理接觸"的基礎是雙方都在"那里"。沙盤游戲過程中的提問、解釋和沙盤的收拾都要表達出對來訪者的尊重。"心理接觸"首先是態(tài)度上的，在沙游中要保持對來訪者的接納與保護，讓來訪者感到安全和自由。其次，提開放性的問題，用坦誠、平和的語氣詢問。--安全自由與受保護在個案開始制作時，治療師靜靜在一旁觀看，92解釋：在對待沙盤的解釋上，東西方稟持不同的態(tài)度。西方的治療師傾向于對個案解釋沙盤。在東方（中國、日本）傾向于不對沙盤做解釋，只是靜靜地跟隨個案，共同體驗制作過程和作品。不對來訪者做解釋，并不意味著咨詢師不去理解沙盤的含義。沙、盤、沙具，都是個案的心象投射，有著它們自己的象征意義，附著了個案的情緒、情感。個案在講述、感受自己的沙盤時，對自己的問題就會有澄清，對自己的"內心實在"就會有體會。治療師可以去引導個案感受自己的沙盤，講述自己的沙盤。這時治療師可以表達自己的共情。沙盤做系列的解讀，往往可以發(fā)現(xiàn)新的訊息。--解釋：在對待沙盤的解釋上，東西方稟持不同的態(tài)度。西方的治療師93沙盤游戲治療何以有效（1）游戲的方式更能連接過去與現(xiàn)實。（2）大部分感官被調動更容易整合。（3）通過通用語言來表達心靈的內容。（4）軟化防衛(wèi)，減少抗拒。（5）安全的空間更利于來訪者的轉化。（6）激活了個體無意識中的天生康復力量。（7）來訪者與治療師共同從沙盤中獲益。--沙盤游戲治療何以有效（1）游戲的方式更能連接過去與現(xiàn)實。--94沙盤游戲和算命一樣嗎？

答：有相同也有不同。說相同是因為都是探索自己的一種方式。不同則在于沙盤游戲的過程不是簡單的咨詢師“看圖說話”的過程，而是咨詢師運用適當?shù)奶釂?，引導來訪者進入自己的內心，繞開意識層面的阻抗，讓來訪者聆聽到自己內心聲音的過程。--沙盤游戲和算命一樣嗎？--95沙盤游戲的時間一般要多久？答：沙盤的創(chuàng)作時間視每個人的情況不同會有長短。一般在15～30分鐘之間。咨詢師的引導和幫助來訪者進行問題轉化的時間基本是1小時左右。所以簡單的說，整個沙盤從游戲開始到咨詢結束一般需要1～1.5小時。

--沙盤游戲的時間一般要多久？答：沙盤的創(chuàng)作時間視每個人的情況96沙盤游戲有什么作用呢？

答：當你的手和沙子、玩偶接觸的時候就是一個情緒宣泄的過程?；蛟S你被很多規(guī)矩束縛，比如不能脆弱，不能哭，不方便跟朋友說自己的隱私，那么沙盤是讓你釋放情緒的一個渠道。此外，人都是怕承認問題面對問題的，對于傳統(tǒng)的談話式的咨詢方式，很多人難以接受。而沙盤游戲則是讓你在創(chuàng)作和講故事的過程中輕松的發(fā)現(xiàn)問題，并通過玩偶的添加減少或改變位置使得你的問題得到轉化。--沙盤游戲有什么作用呢？--97沙盤游戲玩一次夠嗎？

答：沙盤游戲的每一次體驗都可以是獨立的，但如果作為治療也可以是連續(xù)的。在心理學流派中有專門的沙盤治療方式。（感興趣的朋友可以在網(wǎng)上進行搜索）。其實玩幾次并不重要，重要的是，你對待問題，對待自己的方式是什么。如果你選擇頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳，那么體驗一次就會給你很大的收獲。但如果你真正的想要探索自己，并讓自己的生活更輕松愉悅，連續(xù)的沙盤咨詢，或者沙盤和面對面咨詢相結合將是一種不錯的方式。送給大家薩提亞治療模式核心理念中的一句話：“問題本身不是問題，如何應對問題才是問題?！?-沙盤游戲玩一次夠嗎？答：沙盤游戲的每一次體驗都可以是獨立的98心理沙盤游戲的作用心理沙盤游戲主要針對兒童在學習方面吃力困難、生活中的多動癥、網(wǎng)癮、焦慮提供治療，幫助孩子改正不良習慣。不僅是一種心理治療的方法，而且也是心理教育的一種技術，能夠在培養(yǎng)自信與健全的人格、發(fā)展想像力創(chuàng)造力等方面發(fā)揮積極的作用。

--心理沙盤游戲的作用--99心理沙盤游戲的作用

心理沙盤游戲可以有效治療

孩子心理方面的障礙，如單

親家庭的孩子缺少安全感，

無法紓解的壓力、孩子在學

習和生活中遇到的棘手的人

際關系難以駕馭的矛盾與困

苦、青春期得孩子的叛逆心

理和早戀問題的出現(xiàn)和升學

壓力大的孩子們對考試的恐

懼與不安等。--心理沙盤游戲的作用--100兒童玩心理沙盤游戲的好處

1、兒童通過玩耍心理沙盤游戲，了解自己的周圍世界。

2、兒童在玩耍中培養(yǎng)自己與其他人積極相處的能力。

3、通過玩耍，兒童學會以適當?shù)姆绞疥P注別人。

4、玩耍能擔高兒童的注意力。

5、在玩耍中發(fā)展兒童天生的好奇心，鍛煉他們解決問題的能力，培養(yǎng)自主性。--兒童玩心理沙盤游戲的好處1、兒童通過玩耍心理沙盤游戲，101消除不良情緒的方法

自我暗示法：暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。

--消除不良情緒的方法

自我暗示法：暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定102消除不良情緒的方法小事糊涂法：在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。--消除不良情緒的方法小事糊涂法：在實際生活中，許多人往往不能控103消除不良情緒的方法疏泄釋放法：心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向家人、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，若一直悶在心里，遲早積聚成一顆“定時炸彈”。--消除不良情緒的方法疏泄釋放法：心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向104消除不良情緒的方法精神轉移法：憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強烈的興奮劑，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

--消除不良情緒的方法精神轉移法：憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強烈105消除不良情緒的方法自嘲自解法：面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

--消除不良情緒的方法自嘲自解法：面對不良情緒，應學會自嘲自解，106消除不良情緒的方法選擇進食法

碳水化合物如作為單一食物的話，有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用；蛋白質食品則有益智醒腦和維持機敏的作用；大量飲用咖啡、可樂等可能會加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒。

--消除不良情緒的方法--107消除不良情緒的方法色彩效應