跑完步膝蓋疼恢復方法

精品文檔跑完步膝蓋疼恢復方法跑完步膝蓋疼恢復方法有哪些呢？以下是職場和大家分享的跑完步膝蓋疼恢復方法的參考資料，提供參考，歡送你的參閱。跑后放松腿部跑步中產生的乳酸堆積也會導致出現膝蓋疼，所以在跑步完畢時不要馬上停下來，可以漸漸的活動，像慢跑、快走、漫步等，漸漸的停頓，能幫助放松腿部肌肉和關節(jié)，緩解疼痛。靜態(tài)拉伸腿部靜態(tài)拉伸腿部是能幫助放松緊繃的腿部肌肉的，也有助于緩解膝蓋疼，靜態(tài)拉伸時可以重點拉伸大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。冰敷冰敷是能使得部分血管收縮，減少血循環(huán)，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解，到達減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復的目的。冰敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。補充能量跑步后不僅可以喝水來補充身體流失的水分，還可以吃些能補充能量的食物，來幫助身體恢復，像富含蛋白質、碳水化合物的食物以及含鉀的食物。按摩膝蓋跑步膝蓋疼可以對膝蓋周圍肌肉部位進展適當按摩，能幫助緩解疼痛，而且還能促進部分血液循環(huán)。也可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進展按揉，以感到酸脹感為適宜。跑完步部位疼痛恢復方法膝蓋外側，髂脛帶疼1、側臥雙腿并攏，膝蓋彎曲90度，側臥，將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋別離一掌寬。保持一段時間，然后緩解放下，注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺。2、臀部下蹲靠墻用沒有傷的腿站著，收臀提臀，保持臀部收縮到極限，然后漸漸彎曲傷的膝蓋至45度，保持一段時間，漸漸伸直膝蓋。3、雙手雙膝拉伸平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度，推拉膝蓋和踝關節(jié)，越過另外一條腿，保持，直到感覺到臀部外側被拉伸。膝蓋周圍，前膝蓋疼1、半蹲墻根背部靠墻，雙腳位于身前45-60cm，漸漸的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋不超過腳趾，保持一段時間后伸直膝蓋。2、單腿下蹲將傷腿放在臺階上，漸漸的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然后漸漸甚至膝蓋。3、壓腿調整踏板讓膝蓋成直角，然后把腳放在踏板上，推腳讓膝蓋甚至，然后緩慢屈腿，注意不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。膝蓋上方，四頭肌腱炎1、拉伸小腿雙腳正對墻，雙腿前后開立，雙手扶墻，腳踵著地，后面一條腿伸直，漸漸彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺后面一條腿的小腿被拉伸。2、下跪拉伸單腿下跪，收臀，臀部向前挪動，直到感覺到一股力量作用在前面的大腿上，不要前傾和扭曲臀部。3、拉伸后腿腱平躺在墊子上，一腿伸直