壓力管理與情緒釋放課件

壓力管理與情緒釋放深圳正盟電子有限公司莊子喪妻莊子妻死，惠子吊之，莊子則方箕踞鼓盆而歌惠子曰：“與人居，長(zhǎng)子老身，死不哭亦足矣，又鼓盆而歌，不亦甚乎！”莊子曰：“不然。是其始死也，我獨(dú)何能無慨然！察其始而本無生，非徒無生也而本無形，非徒無形也而本無氣。雜乎恍惚之間，變而有氣，氣變而有形，形變而有生，今又變而之死，是相與為春夏秋冬四時(shí)行也。人且偃然寢于巨室，而我嗷嗷然隨而哭之，自以為不通乎命，故止也。LOGO壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔?？粗L(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的?！?/p>

這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。LOGO主要內(nèi)容是什么關(guān)于壓力壓力表現(xiàn)：行為表現(xiàn)，心理表現(xiàn)，生理表現(xiàn)壓力來源：工作來源，生活來源，社會(huì)來源壓力排解人生觀念決定一切尋找源頭，逐個(gè)排解增強(qiáng)自身生活彈性情緒釋放導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因及破解換個(gè)角度看問題NLP情緒處理技術(shù)LOGO壓力表現(xiàn)心理表現(xiàn)抑郁氣悶、心悸工作倦怠情緒萎靡悲觀行為表現(xiàn)曠工怠工業(yè)績(jī)下降離職生理表現(xiàn)失眠頭痛免疫機(jī)能下降心血管疾病LOGO壓力來源工作壓力人際關(guān)系任務(wù)重大任務(wù)多緊急超出能力范圍機(jī)械、細(xì)碎生活壓力拘禁退休離婚喪偶家庭成員死亡社會(huì)壓力地位經(jīng)濟(jì)狀況住房LOGO觀念決定一切——如何看待壓力觀念決定一切如何看待壓力，直接決定你的負(fù)擔(dān)多少（問大仲馬關(guān)于衰老的故事）（阿加薩·克里斯蒂的考古丈夫）（電腦的經(jīng)歷）（最困難的經(jīng)歷）LOGO尋找源頭，逐個(gè)排解是什么讓你一直苦惱，煩悶，壓力重重潛意識(shí)不可忽視置換的方法先易后難，先快后慢LOGO微觀調(diào)整深度呼吸：緩慢綿長(zhǎng)，注意雙肩參加運(yùn)動(dòng)：籃球，跑步運(yùn)動(dòng)可以是大腦得到充分的氧氣和養(yǎng)分，緩解過度緊張和被抑制的精力?？ɡ璒KLOGO簡(jiǎn)易舒緩情緒技巧－逐步抽離法放松身體狀態(tài)坐于椅子，想象“負(fù)面”情緒是怎樣的顏色立于對(duì)面，用手勢(shì)表示其大小、重量。后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。想象按鈕，用食指按下想象所有物體化為微粒四射向椅子上。直至心中情緒淡化。LOGO尋求困境中的突破技巧

－－五步脫困法困境：“我做不到……?！备膶懀骸暗侥壳盀橹?，我尚未能做到……”因果：“因?yàn)檫^去我不懂得……,所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到……?！奔僭O(shè)：“當(dāng)我學(xué)會(huì)……,我便能做到…..。”未來：“我要去學(xué)會(huì)……，我將會(huì)做到……?！盠OGO換個(gè)角度看世界１－意義換框法

意義環(huán)框法對(duì)一些因果式的信念最為有效。方法是把句中的“果”改為他的反義詞，再把“因?yàn)椤倍址诺阶詈?。如：“因?yàn)樯纤镜箅y，所以我工作不開心。”改為：“上司挑剔，所以我工作更積極、更有成功感，因?yàn)椤！盠OGO換個(gè)角度看世界２－二者兼得法很多情況，表面看來兩個(gè)選擇只能得一，我們持著這種信念的局限，感到困擾，既然堅(jiān)持這種信念沒好處，何不嘗試換種思維？說不定有效。如：“假如A和B可以兼得，我要怎樣想和做才能把它實(shí)現(xiàn)出來?！盠OGO換個(gè)角度看世界３－環(huán)境換框法同一種東西，在不同的環(huán)境有不同的價(jià)值，嘗試找出現(xiàn)在我認(rèn)為不利的環(huán)境有利與我的因素。如：“年齡大了，與年輕人爭(zhēng)不過來?！备臑椋骸澳昙o(jì)大了，在哪些方面比青年人更強(qiáng)。”LOGO導(dǎo)致負(fù)面情緒的信念2－“應(yīng)該如此”“物應(yīng)該如我所認(rèn)為的發(fā)展”破解？“每件事情的發(fā)生都有他的道理”“我們就接受事物本來的樣子，繼續(xù)走下去，并且努力走得更好?！盠OGO導(dǎo)致負(fù)面情緒的信念3－“托付心態(tài)”“你應(yīng)該照顧我”“內(nèi)心的快樂感寄托與他人手中”破解？“他人沒有能力和義務(wù)對(duì)我的人生成功快樂負(fù)責(zé)?！薄拔矣心芰拓?zé)任讓自己的人生成功快樂?！盠OGONLP的歷史TheStructureofMagic,1975PatternsoftheHypnoticTechniquesofMiltonH.Erickson,1975,19771981,Richard成立了NLP組織1987，TurtlesAlltheWay(JohnGrinderandJudithDelozier)RichardBandlerJohnGrinderLOGONLP中的精髓：十二條假設(shè)

一、沒有兩個(gè)人是一樣的

Notwopersonsarethesame.1、沒有兩個(gè)人的人生經(jīng)驗(yàn)會(huì)完全一樣，所以沒有兩個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條系統(tǒng)會(huì)是一樣。

2、因此沒有兩個(gè)人對(duì)同一件事的看法能夠絕對(duì)一致。

3、因此沒有兩個(gè)人對(duì)同一件事的反應(yīng)會(huì)是一樣。4、因此沒有兩個(gè)人的態(tài)度和行為模式會(huì)完全一樣。5、因此發(fā)生在一個(gè)人身上的事，不能假定發(fā)生在另一個(gè)人身上也會(huì)有一樣的結(jié)果。6、人與人之間的不同，建造了這個(gè)世界的奇妙可貴。7、尊重別人的不同之處，別人才會(huì)尊重自己獨(dú)特的地方。8、每一個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條系統(tǒng)都是在不斷演變中，所以沒有一個(gè)人在兩分鐘是一樣的。

9、兩人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條不一樣，不一定會(huì)使兩個(gè)人不能溝通或者發(fā)展出良好關(guān)系。10、給別人空間也就是尊重別人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條，才能有良好的溝通和關(guān)系。

11、同樣地，自己與別人的看法不同，也是正常的事。

12、當(dāng)尊重別人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條的同時(shí)，我們也有權(quán)利要求別人尊重自己的信念，價(jià)值觀和規(guī)條。LOGO五、溝通的意義在于對(duì)方的回應(yīng)Themeaningofcommunicationistheresponseonegets.1、溝通沒有對(duì)與錯(cuò)，只有“有效果”或者“沒有效果”之分。2、自己說得多“對(duì)”沒有意義，對(duì)方收到你想表達(dá)的訊息才是溝通意義。

3、因此自己說什么不重要，對(duì)方聽到什么才是重要。

4、話有很多方法說出來，使聽者完全收到講者意圖傳達(dá)的訊息，便是這正確的方法。

5、溝通的效果，來自聲調(diào)和身體語言的比文字更大。

6、溝通訊息的送出與接受在潛意識(shí)層面的比意識(shí)層面的大得多。7、沒有兩個(gè)人對(duì)同樣的訊息有完全同樣的反應(yīng)。8、說話的效果由講者控制，但由聽者決定。9、改變說的方法，才有機(jī)會(huì)改變聽的效果。

10、溝通成功的先決條件是和諧氣氛。

11、抗拒是對(duì)講者不夠靈活的說明。LOGO七、凡事必有至少三個(gè)解決方法Thereareatleastthreesolutionstoeverysituation.1、對(duì)事情只有一個(gè)方法的人，必陷入困境，因?yàn)閯e無選擇。2、對(duì)事情有兩個(gè)方法的人也陷困境，因?yàn)樗圃炝俗笥覂呻y，進(jìn)退維谷的局面給自己。3、有第三個(gè)方法的人，通常會(huì)找到第四、五個(gè)方法，甚至更多的方法。4、有選擇就是有能力。所以，有選擇總比沒有選擇好。5、至今不成功，只是說至今用過的方法都得不到想要的效果。6、沒有辦法，只是說已知的辦法都行不通。7、世界上尚有很多我們過去沒有想過，或者尚未認(rèn)識(shí)的方法。8、只有相信尚有未知的有效方法，才會(huì)有機(jī)會(huì)找到它和使事情改變。9、不論什么事情，我們總有選擇的權(quán)利，而且不只是一個(gè)。

10、“沒有辦法”使事情劃上句號(hào)，“總有辦法”使事情有突破的可能。

11、“沒有辦法”對(duì)你沒有好處，應(yīng)停止想它；“總有辦法”對(duì)你有好處，故應(yīng)把它留在腦中。

12、為何不使自己成為第一個(gè)找出辦法的人？LOGO十、在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響大局的部分Inanysystem,themostflexiblepersonhasthecontrol.

1、靈活便是有一個(gè)以上的選擇；選擇便是能力。因此最靈活的人便是最有能力的人。2、靈活來自減少信使自己的一套信念、價(jià)值觀和規(guī)條，而多憑觀察而運(yùn)用環(huán)境所提供的其他條件。3、靈活是使事情更快有效果的重要因素。因此，亦是人生成功快樂的重要因素。

4、靈活亦是自信的表現(xiàn)。自信越不足，堅(jiān)持某個(gè)模式的態(tài)度會(huì)越