戰(zhàn)勝拖延癥-2課件

戰(zhàn)勝拖延癥大招分享什么是拖延癥？唐悠悠：拖延癥是當代人一種常見的絕癥。你們有沒有經歷過很多事情堆在眼前，空白的文件，散亂的衣櫥，或者一個要打的電話；明明內心焦急不安卻還是一邊咬著手指甲，一邊發(fā)呆拖延時間。關谷神奇：這個病已經嚴重影響我們的生活質量了。網絡流傳，拖延癥最佳圖解：拖延癥的危害！——只是說說而已的人生？那些一直想要做的事情，一輩子都沒去做——悔恨和遺憾總在deadline前沖刺，之前的時間“東搞西搞”=浪費生命你以為工作按時完成就是沒有拖延癥？那些明知有益的事情，我們卻從來沒有真的去做——減肥、健身、儲蓄——拖延癥的本質還是：缺乏行動力！有一小部分拖延癥患者享受在deadline前沖刺的刺激（話說難道不是在自欺欺人？），大部分人在拖延的過程中感到十分焦慮和痛苦??！當一個人人長期處于焦慮中，會降低身體的免疫力！拖延是對生活本身的無所適從，當我們在拖延時間的時候，就是在浪費自己的生命！戰(zhàn)勝拖延癥7大招：應對拖延癥無法開始，無法持續(xù)，無法完成等狀況1、拖延癥患者都是找借口達人：把自己的解釋列下來：我明天更有狀態(tài)做這個事情——不可能我在壓力下工作更出色——自欺欺人還剩下很多時間——so?我今晚幾小時就能做完——憑什么做出的判斷？人類是思維偏見——在短期回報面前低估將來的回報；低估做事所需時間，高估自己的能力；比起今天更傾向于明天；為保自尊進行自我設限，不夠理性的判斷任務；通過改變想法，使之與行為一直來制造快樂。2、預判錯誤：我目前的感覺是錯誤的！我感覺累了需要休息一下——番茄工作法，每工作25分鐘，休息5分鐘，不要跟著感覺走！這項任務我做的很辛苦很難受，我覺得這件事情不適合我，——你只是有些負面情緒，跟你是否適合無關。這件事情根本沒有必要做，我卻還要做，因此我不想做，我不做才是對的！——既然事情存在了，就不要想它的合理性，存在即是合理，做了就得了，叨逼叨什么！！這事兒做了又有什么用？又沒人拿刀逼著我，算了————這是注定一生一事無成的節(jié)奏啊！3、設置信號——即刻開始行動一旦~~~就~~~一旦孩子睡著了，就馬上走上跑步機跑步！到辦公室之后，坐下，就馬上進入工作！一吃完飯，就馬上洗碗！一回家就馬上洗手洗臉！周日一吃完午飯，就那馬上寫周總結和下周工作計劃~為你很難開始的行動，設定一個一定會客觀發(fā)生的信號！！主觀的為兩件事之間設定聯系！不想做又必須做的事情信號4、預先決策一：干預的預測——減少分心之事預測你將要遇到的阻礙、干擾，提前設計應對機制。寫作業(yè)過程中，一旦有人找我出去玩——就馬上拒絕！（誰都不行，美女也不行，叫獸從外形來接我也不行）系統自動生成回復?。?！可能會遭遇的干擾我的決定5、預先決策二：情緒的預測預測不良情緒的產生，并找到能讓自己感到愉悅的方法。寫作業(yè)過程中，一旦感到不爽，不想寫了——就馬上吃一顆草莓然后繼續(xù)寫！系統自動生成吃草莓動作！?。?、預先決策三：我的性格可能于我不利，但我能夠適應它我是一個非常有責任心的人；跟別人比起來，我更神經敏感和情緒不穩(wěn)定；通常，我非常沖動；我很有自信；總體來說我，自我感覺不錯；我覺得生活中有一些重要的人期待我變得更完美；給自己打分1——————10分性格風險：2、3、6總分：性格彈性：1、4、5總分：你是不是容易拖延的性格呢？7、策略的使用自控力《自控力》寶貴經驗：自控力是有限的，所以我們需要策略的使用。當然，自控力像肌肉，可以訓練，但目前階段，還是使用好有限的自控力比較現實。了解自己的自控力水平！睡好吃好心情好的時候自控力較強；當我需要忍耐一件事情的時候，很難做到同時忍耐另一件事情；餓了病了自控力最低，鍛煉身體和隨身帶糖果；早晨自控力最高，下班之后最低；跟人相處時消耗自控力最多，特別是不熟悉的人；生氣時看李敏鎬唱歌視頻可以迅速平復情緒，恢復自控力；我的自控力最強的時間（安排的重要工作）當其他消耗自控力的事情出現，我的應對機制上午10點到12點，不上QQ，不允許被打斷的，重要工作時間一旦出現嘈雜的工作環(huán)境，立即帶上耳機聽古典音樂我的自控力最弱的時間（安排休息和注意事項）怎樣及時的補充自控力下班時間，這個時間無論怎么討厭老公，都不能說明我不愛他了，只是自己太累了，誰都煩。4點加餐，提前下班休息一段時間，看帥哥等等。吃點甜食。預先決策，在調整自控力上的使用外篇：網絡是如何引起我們的拖延癥的“只是鼠標那么輕輕的一點，我就瞬間滑入了拖延的深淵！”總結：制定詳細的時間安排和工作計劃，嚴格執(zhí)行！必要的情況下斷網工作。制定辦公室“絕不”原則：絕不瀏覽跟工作無關的網頁，絕不在工作時間購物，絕不把時間浪費在非計劃事項上超過10分鐘。制定自己的休息習慣：喝茶，看書等等。外篇：如何治療刷碗拖延癥：1、你現在刷還是明天刷，碗就那么兩個，不干不凈！2、不要以為你不刷，本宮就會親自去刷！絕無可能！3、刷碗是你一生的