第七章-體育鍛煉與心理健康(48)課件

第七章

體育鍛煉與心理健康第七章

體育鍛煉與心理健康1

身體鍛煉有助心理健康

身體鍛煉有助心理健康2重要問(wèn)題體育鍛煉帶來(lái)的心理效益。健康體能是社會(huì)應(yīng)激的重要調(diào)節(jié)變量。體育鍛煉影響心理健康的原因各種鍛煉行為模式之間的差異。影響人們體育鍛煉堅(jiān)持性的因素，促進(jìn)人們體育鍛煉堅(jiān)持性的策略。體育鍛煉的消極影響。重要問(wèn)題體育鍛煉帶來(lái)的心理效益。3第一節(jié)

體育鍛煉的心理效益一、對(duì)體育鍛煉的界定

在體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動(dòng)是個(gè)上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng)，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動(dòng)。全民健身，不僅健身，而且健心第一節(jié)體育鍛煉的心理效益全民健身，不僅健身，而41、身體活動(dòng)

是指能量消耗高于休息時(shí)的新陳代謝水平的人類身體運(yùn)動(dòng)。通常指那些日常生活中經(jīng)常進(jìn)行的有助于健康的身體活動(dòng)，如有規(guī)律的長(zhǎng)時(shí)間散步、騎單車、爬樓梯等等。2、身體鍛煉

是以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)。各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成份等有關(guān)的活動(dòng)形式，

3、有氧運(yùn)動(dòng)：就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)，它是一種能夠增加心肺功能的身體活動(dòng)。有氧鍛煉包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。

1、身體活動(dòng)5心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問(wèn)題和精神疾病的原則和措施。

心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅6《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過(guò)程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀，精神舒暢；意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無(wú)不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過(guò)程正7（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對(duì)自己能作出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（4）能保持良好的人際關(guān)系。季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該包括四個(gè)方面的內(nèi)容：（1）智力正常；季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該8（1）智力正常；（2）心理特點(diǎn)符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調(diào)；（6）人際關(guān)系適應(yīng)；（7）反應(yīng)適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為：（1）智力正常；王極盛（1998）提出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為：9（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響三、體育鍛煉的心理健康效益（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響三、體育鍛煉的心理健康效益10（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響1.體育鍛煉的抗抑郁效能2.體育鍛煉降低焦慮的效能3.體育鍛煉與主觀幸福感（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響1.體育鍛煉的抗抑郁效能11（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響1、對(duì)認(rèn)知的理解（1）認(rèn)知是信息的處理過(guò)程；（2）認(rèn)知是心理上的符號(hào)運(yùn)算；（3）認(rèn)知是問(wèn)題求解；（4）認(rèn)知是思維；（5）認(rèn)知是一組相關(guān)的活動(dòng)，如知覺(jué)、記憶、思維、判斷、推理、問(wèn)題求解、學(xué)習(xí)、想象、概念形成、語(yǔ)言使用等等。

（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響122、身體鍛煉與認(rèn)知衰老（1）身體鍛煉與中老年人的認(rèn)知功能（2）身體鍛煉與中老年的反應(yīng)速度體育鍛煉有助于減緩衰老2、身體鍛煉與認(rèn)知衰老體育鍛煉有助于減緩衰老133、馬啟偉，張力為（1996）總結(jié)了身體鍛煉與中老年人反應(yīng)時(shí)關(guān)系的以下規(guī)律：第一，進(jìn)行積極身體活動(dòng)的老年人，其反應(yīng)時(shí)和其他認(rèn)知功能的下降幅度比不進(jìn)行積極身體活動(dòng)的老年人小。第二，測(cè)驗(yàn)的任務(wù)難度越大，身體鍛煉對(duì)反應(yīng)時(shí)和其他認(rèn)知功能的這種影響就越明顯，比如，身體鍛煉效應(yīng)在選擇反應(yīng)時(shí)上表現(xiàn)得比在簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)上更明顯；但也有個(gè)別研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉的效應(yīng)隨任務(wù)難度加大而呈現(xiàn)縮小趨勢(shì)。第三，即使是年齡很大時(shí)才開始進(jìn)行身體鍛煉，同樣可以提高信息加工速度。3、馬啟偉，張力為（1996）總結(jié)了身體鍛煉與中老年人反應(yīng)時(shí)14（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響

1.體育鍛煉的抗抑郁效能2.體育鍛煉降低焦慮的效能3.體育鍛煉與主觀幸福感4、體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)

主觀幸福感是心理健康的重要指標(biāo)（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響主觀幸福感是心理健康的重要指標(biāo)15

1.體育鍛煉的抗抑郁效能（1）諾斯等人（Northetal.,1990）對(duì)1969年至1989年間的80項(xiàng)關(guān)于身體鍛煉與抑郁的關(guān)系的研究進(jìn)行了元分析，結(jié)論如下：

①短期身體活動(dòng)和長(zhǎng)期身體鍛煉都能有效地降低抑郁；②鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯；③身體鍛煉與特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)性抑郁的降低都有聯(lián)系；④身體鍛煉既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者 的抑郁；⑤無(wú)氧練習(xí)和有氧練習(xí)均能降低抑郁；⑥鍛煉周數(shù)和每周次數(shù)與抑郁的降低量相聯(lián)系；⑦身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快的活動(dòng)更有效；⑧身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進(jìn)行身體鍛煉的降抑郁效果好。1.體育鍛煉的抗抑郁效能162.體育鍛煉降低焦慮的效能

佩特魯澤羅等人（Petruzzelloetal.,1991）對(duì)1960年至1989年間的104項(xiàng)關(guān)于身體鍛煉與焦慮的關(guān)系的研究進(jìn)行了元分析，得出如下結(jié)論：①鍛煉的活動(dòng)時(shí)間必須長(zhǎng)于20分鐘，才能有效地降低焦慮；②漸進(jìn)性放松練習(xí)同身體鍛煉一樣可以有效降低狀態(tài)焦慮；③身體鍛煉比漸進(jìn)性放松練習(xí)能更有效地降低特質(zhì)焦慮；④無(wú)氧練習(xí)不能降低焦慮；⑤長(zhǎng)期的和短期的有氧練習(xí)均可有效降低狀態(tài)焦慮；⑥身體鍛煉必須堅(jiān)持10周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。2.體育鍛煉降低焦慮的效能17拉方丹等學(xué)者（LaFontaineetal.,1992）對(duì)1985年至1990年間涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系且實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究進(jìn)行了總結(jié)分析，結(jié)論如下：

①有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；②有氧練習(xí)對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；③鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于身體鍛煉的程度也越大；④身體鍛煉后，即便心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降；⑤根據(jù)目前掌握的資料，尚不足以證明或反駁身體鍛煉導(dǎo)致或引起焦慮和抑郁下降的假設(shè)。拉方丹等學(xué)者（LaFontaineetal.,1992183．體育鍛煉與主觀幸福感

主觀幸福感是指描述個(gè)體目前體驗(yàn)到的幸福程度的綜合性指標(biāo)，是評(píng)價(jià)者根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行的整體性評(píng)價(jià)。由積極情感、消極情感和生活滿意度三個(gè)不同的維度組成。

（1）多數(shù)研究結(jié)果支持體育鍛煉與主觀幸福感之間具有某種關(guān)系；（2）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系存在一定的性別差異（3）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系可能存在項(xiàng)目差異；3．體育鍛煉與主觀幸福感194、體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)

（1）最佳表現(xiàn)（Berger&Motl,2001）

①清晰的注意指向；②高水平的行為表現(xiàn)；③對(duì)活動(dòng)任務(wù)本身的迷戀；④自發(fā)產(chǎn)生，不期而至；⑤強(qiáng)烈的自我意識(shí)；⑥對(duì)個(gè)人實(shí)力的意識(shí)；⑦極大的滿足感；⑧發(fā)生的短暫性；⑨對(duì)這種卓越狀態(tài)的不可描述性流暢體驗(yàn)4、體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)20（2）流暢體驗(yàn)

一種理想的內(nèi)部體驗(yàn)狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，人忘我地全身心投入所從事的活動(dòng)之中，從活動(dòng)過(guò)程本身體驗(yàn)到樂(lè)趣和享受，并產(chǎn)生對(duì)動(dòng)作過(guò)程的控制感。

流暢就像林中的小溪（2）流暢體驗(yàn)流暢就像林中的小溪21（3）高峰體驗(yàn)

人在某項(xiàng)活動(dòng)中所產(chǎn)生的強(qiáng)烈的情感狀態(tài)，如喜悅、興高采烈、極大的樂(lè)趣以及精神啟迪。這一經(jīng)歷可產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的自我意識(shí)和沖破外部阻力的自由感，可以理解為“極度歡樂(lè)的時(shí)刻”。（4）跑步者高潮

瞬間體驗(yàn)到的一種欣快感，通常是不可預(yù)料地突然出現(xiàn)。高潮出現(xiàn)時(shí)，跑步者的健康幸福感高漲，對(duì)大自然的欣賞大增，而且有強(qiáng)烈的時(shí)空障礙超越感。

（3）高峰體驗(yàn)22跑步高潮者自述自述1

最初的30分鐘，純粹是極大的痛苦—那是周身的劇痛并伴隨著人生觀的危機(jī)。30分鐘一過(guò)，情況有所好轉(zhuǎn)。雙臂和雙腿變得輕松和有節(jié)奏。疲勞消失并感到又恢復(fù)了力量?！拔蚁耄医裉煲?5英里。我要把研究預(yù)算金額加倍。我要就此找院長(zhǎng)談話而且再也不能容忍他含糊其辭……”于是，開關(guān)一轉(zhuǎn)，我由四擋轉(zhuǎn)入了超速飛馳……有時(shí)候跑到第二個(gè)小時(shí)，靈光閃現(xiàn)的時(shí)刻到來(lái)了：周圍的色彩明亮而美麗，水光鱗鱗，云飛如絮，而我那正在游泳的身體，仿佛飄離了地球。我的心靈深處被一種可愛的滿足感所占據(jù)，思想毫無(wú)保留地向上冒出。我找到了自己將來(lái)的生活歸宿。跑步的文獻(xiàn)中說(shuō)如果你每天跑6英里并堅(jiān)持2個(gè)月，你將永遠(yuǎn)為之著迷。這句話我理解了。跑到6—10英里之間就可以體驗(yàn)到一種博大的視野和宇宙的寧?kù)o。

跑步高潮者自述自述123跑步高潮者自述自述2

……我跑第一步時(shí)就感到比以前任何時(shí)候都輕快松弛。我的襯衫緊附著我的身體，我感到自己就像一付骨架在風(fēng)洞中飛馳而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飛快，就像說(shuō)謊一樣令人難以相信，就像換了一個(gè)別人從未聽說(shuō)過(guò)的軀體。我的頭腦一如水晶般的清晰，以至于可以主持一項(xiàng)會(huì)談。此時(shí)惟一的感覺(jué)就是節(jié)奏和心跳，一切的一切都是那樣的完善和自然……距離、時(shí)間、動(dòng)作渾然一體。那里只有我自己——這種膠合劑，只有對(duì)雙腿的模糊感覺(jué)，以及即將到來(lái)的黃昏。我不由得繼續(xù)飛奔。我本可以不停地向前跑?？赡?，我已經(jīng)經(jīng)歷了一個(gè)人生觀的轉(zhuǎn)變，但無(wú)論如何，它是神奇而不可思議的。我來(lái)到路邊，悲喜交加，失聲而泣：喜的是自己生龍活虎；悲的是那種暫時(shí)性的模糊感覺(jué)，而且自己不可能將這種神奇的體驗(yàn)傳授給任何人。

引自Weinberg&Gould,1999,p.363

跑步高潮者自述自述224《美國(guó)總統(tǒng)身體健康與體育委員會(huì)通訊》1992年刊登的一份聲明指出：

“假如鍛煉可以包裝成一枚藥片，那它應(yīng)該是全國(guó)上下惟一一劑應(yīng)用最廣的良藥?！保⊿taff,1992）

《美國(guó)總統(tǒng)身體健康與體育委員會(huì)通訊》1992年刊登的一份聲明25

1、某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變2、體育鍛煉對(duì)自尊的影響（1）體育鍛煉能提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我認(rèn)知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對(duì)不同性別人群的自尊會(huì)產(chǎn)生不同的影響（3）體育鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯（4）不同鍛煉方式對(duì)自尊的影響有差異（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響

1、某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變（三）體育鍛煉對(duì)人格的影26體能是社會(huì)應(yīng)激的調(diào)節(jié)變量體能與有氧體能通常體能分為兩類：一是與健康有關(guān)的體能二是與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能有氧體能是指人體消耗氧的能力，它是由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)所決定的。體能是社會(huì)應(yīng)激的調(diào)節(jié)變量體能與有氧體能27有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下心血管系統(tǒng)的喚醒有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下的抑郁有氧體能與人體免疫系統(tǒng)有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下心血管系統(tǒng)的喚醒28體育鍛煉與心理健康關(guān)系的理論解釋一、生理學(xué)假設(shè)（一）氨基酸類神經(jīng)遞質(zhì)假說(shuō)（二）單胺類神經(jīng)遞質(zhì)假說(shuō)（三）腦內(nèi)神經(jīng)肽假說(shuō)（四）心血管健康假說(shuō)體育鍛煉與心理健康關(guān)系的理論解釋一、生理學(xué)假設(shè)29（一）心境狀態(tài)改善假說(shuō)（二）注意力分散假說(shuō)（三）認(rèn)知行為假說(shuō)（四）社會(huì)交互作用假說(shuō)（五）心理控制感假說(shuō)（六）運(yùn)動(dòng)愉快感假說(shuō)二、心理學(xué)假設(shè)（一）心境狀態(tài)改善假說(shuō)二、心理學(xué)假設(shè)30第二節(jié)影響體育鍛煉堅(jiān)持性的因素參與體育鍛煉的理由

歸納國(guó)內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂(lè)的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由，其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。第二節(jié)影響體育鍛煉堅(jiān)持性的因素參與體育鍛煉的理由31

鍛煉帶來(lái)的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒(méi)時(shí)間”、“沒(méi)有精力”、“沒(méi)有動(dòng)機(jī)”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個(gè)人可控制的因素。不從事體育鍛煉的理由鍛煉帶來(lái)的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉32（三）不參加身體鍛煉的理由沒(méi)時(shí)間沒(méi)精力沒(méi)動(dòng)機(jī)（四）退出鍛煉的理由影響工作家務(wù)家庭成員生病缺乏鍛煉樂(lè)趣花時(shí)間和金錢堅(jiān)持鍛煉的影響因素很多，既有個(gè)人因素也有環(huán)境因素（三）不參加身體鍛煉的理由堅(jiān)持鍛煉的影響因素很多，33

許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂(lè)趣、去健身中心太費(fèi)時(shí)間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因

退出體育鍛煉的理由許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、34（一）個(gè)人因素1.人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量2.個(gè)體生理狀況3.個(gè)人行為4.個(gè)人心理特征和狀態(tài)影響人們堅(jiān)持鍛煉的因素（一）個(gè)人因素影響人們堅(jiān)持鍛煉的因素35

1．社會(huì)環(huán)境2．物理環(huán)境3．體育活動(dòng)的特征（二）環(huán)境因素1．社會(huì)環(huán)境（二）環(huán)境因素36

第三節(jié)

鍛煉行為的理論及干預(yù)一、健康信念理論HBM模型（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理學(xué)領(lǐng)域提出的，之后被移植到鍛煉心理學(xué)的研究中來(lái)。HBM模型認(rèn)為，健康行為來(lái)于自心理社會(huì)因素的共同影響，其核心內(nèi)容是關(guān)于健康的個(gè)人信念，人是否產(chǎn)生預(yù)防性的健康行為，取決于其對(duì)自身潛在疾病的嚴(yán)重性的知覺(jué)，及其對(duì)采取行動(dòng)的代價(jià)與所獲利益的評(píng)估，這些信念調(diào)節(jié)著人們對(duì)威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。

當(dāng)人們健康受到威脅時(shí)可能采取健身行為第三節(jié)鍛煉行為的理論及干預(yù)當(dāng)人們健康受到威脅37合理行為理論（Ajzen&Fishbein，1980）認(rèn)為，人是理智的，當(dāng)他看到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測(cè)的最佳因子。（二）合理行為理論和計(jì)劃行為理論合理行為理論（Ajzen&Fishb38二、計(jì)劃行為理論

TPB（Ajzen,1985）假設(shè)，人的行為取決于行為意向，行為意向是由個(gè)人對(duì)行為的態(tài)度、主觀規(guī)范和所體驗(yàn)到的主觀控制感共同決定的；主觀控制感不僅決定行為意向，而且對(duì)行動(dòng)的產(chǎn)生也有一定的預(yù)測(cè)作用。

對(duì)行為的態(tài)度主觀規(guī)范主觀控制感行為意向行為計(jì)劃行為理論的預(yù)測(cè)二、計(jì)劃行為理論對(duì)行為的態(tài)度主觀規(guī)范主觀控制感行為意向行為39

控制點(diǎn)理論認(rèn)為，個(gè)體要對(duì)影響自己行為的因素進(jìn)行評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。

（三）控制點(diǎn)理論控制點(diǎn)理論認(rèn)為，個(gè)體要對(duì)影響自己行為的因素40

根據(jù)社會(huì)認(rèn)知理論（Bandura，1997），個(gè)體、行為、環(huán)境三個(gè)因素是相互作用、相互影響的，個(gè)體因素中的認(rèn)知、思維和情感是非常重要的部分。（四）社會(huì)認(rèn)知理論根據(jù)社會(huì)認(rèn)知理論（Bandura，1997），個(gè)41鍛煉行為干預(yù)常用的一對(duì)一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有

1．情境安排2．積極反饋3．目標(biāo)設(shè)置4．決策評(píng)定5．社會(huì)支持鍛煉行為干預(yù)42（五）跨理論模型

跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認(rèn)知、行為和時(shí)間等三方面來(lái)綜合考慮行為的變化過(guò)程，指出不同類型的認(rèn)知在鍛煉行為改變過(guò)程中的不同階段，其重要性也不同.（五）跨理論模型跨理論模型是由Prochask43第四節(jié)體育鍛煉的成癮行為鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指?jìng)€(gè)體強(qiáng)迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對(duì)藥物的強(qiáng)烈依賴。廣義的成癮則延伸到對(duì)一些行為的強(qiáng)迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購(gòu)物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。第四節(jié)體育鍛煉的成癮行為鍛煉成癮的界定44

鍛煉成癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個(gè)方面.（二）對(duì)鍛煉成癮的理解鍛煉成癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理45鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激參加體育鍛煉后體驗(yàn)到高度積極的情感當(dāng)錯(cuò)過(guò)一次鍛煉機(jī)會(huì)后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗(yàn)；為完成某項(xiàng)鍛煉計(jì)劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激46Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：1．體育鍛煉是非競(jìng)爭(zhēng)性的、個(gè)人選擇的，每天從事一小時(shí)；2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力；3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨(dú)立進(jìn)行；4．鍛煉者相信活動(dòng)具有價(jià)值；5．鍛煉者相信堅(jiān)持活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致某種程度的提高；6．鍛煉后不會(huì)帶來(lái)自我貶低。鍛煉成癮行為的測(cè)量Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：鍛煉47

總的來(lái)說(shuō)，鍛煉成癮行為在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有可能存在，就目前而言，還缺乏有效的測(cè)量工具對(duì)鍛煉成癮行為的程度作出準(zhǔn)確的判斷，這也是造成這一領(lǐng)域研究結(jié)果不一致的主要原因。關(guān)于鍛煉成癮行為的研究總的來(lái)說(shuō)，鍛煉成癮行為在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有可能存48第七章

體育鍛煉與心理健康第七章

體育鍛煉與心理健康49

身體鍛煉有助心理健康

身體鍛煉有助心理健康50重要問(wèn)題體育鍛煉帶來(lái)的心理效益。健康體能是社會(huì)應(yīng)激的重要調(diào)節(jié)變量。體育鍛煉影響心理健康的原因各種鍛煉行為模式之間的差異。影響人們體育鍛煉堅(jiān)持性的因素，促進(jìn)人們體育鍛煉堅(jiān)持性的策略。體育鍛煉的消極影響。重要問(wèn)題體育鍛煉帶來(lái)的心理效益。51第一節(jié)

體育鍛煉的心理效益一、對(duì)體育鍛煉的界定

在體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動(dòng)是個(gè)上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng)，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動(dòng)。全民健身，不僅健身，而且健心第一節(jié)體育鍛煉的心理效益全民健身，不僅健身，而521、身體活動(dòng)

是指能量消耗高于休息時(shí)的新陳代謝水平的人類身體運(yùn)動(dòng)。通常指那些日常生活中經(jīng)常進(jìn)行的有助于健康的身體活動(dòng)，如有規(guī)律的長(zhǎng)時(shí)間散步、騎單車、爬樓梯等等。2、身體鍛煉

是以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)。各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成份等有關(guān)的活動(dòng)形式，

3、有氧運(yùn)動(dòng)：就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)，它是一種能夠增加心肺功能的身體活動(dòng)。有氧鍛煉包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。

1、身體活動(dòng)53心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問(wèn)題和精神疾病的原則和措施。

心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅54《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過(guò)程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀，精神舒暢；意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無(wú)不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過(guò)程正55（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對(duì)自己能作出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（4）能保持良好的人際關(guān)系。季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該包括四個(gè)方面的內(nèi)容：（1）智力正常；季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該56（1）智力正常；（2）心理特點(diǎn)符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調(diào)；（6）人際關(guān)系適應(yīng)；（7）反應(yīng)適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為：（1）智力正常；王極盛（1998）提出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為：57（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響三、體育鍛煉的心理健康效益（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響三、體育鍛煉的心理健康效益58（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響1.體育鍛煉的抗抑郁效能2.體育鍛煉降低焦慮的效能3.體育鍛煉與主觀幸福感（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響1.體育鍛煉的抗抑郁效能59（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響1、對(duì)認(rèn)知的理解（1）認(rèn)知是信息的處理過(guò)程；（2）認(rèn)知是心理上的符號(hào)運(yùn)算；（3）認(rèn)知是問(wèn)題求解；（4）認(rèn)知是思維；（5）認(rèn)知是一組相關(guān)的活動(dòng)，如知覺(jué)、記憶、思維、判斷、推理、問(wèn)題求解、學(xué)習(xí)、想象、概念形成、語(yǔ)言使用等等。

（一）體育鍛煉對(duì)認(rèn)知功能的影響602、身體鍛煉與認(rèn)知衰老（1）身體鍛煉與中老年人的認(rèn)知功能（2）身體鍛煉與中老年的反應(yīng)速度體育鍛煉有助于減緩衰老2、身體鍛煉與認(rèn)知衰老體育鍛煉有助于減緩衰老613、馬啟偉，張力為（1996）總結(jié)了身體鍛煉與中老年人反應(yīng)時(shí)關(guān)系的以下規(guī)律：第一，進(jìn)行積極身體活動(dòng)的老年人，其反應(yīng)時(shí)和其他認(rèn)知功能的下降幅度比不進(jìn)行積極身體活動(dòng)的老年人小。第二，測(cè)驗(yàn)的任務(wù)難度越大，身體鍛煉對(duì)反應(yīng)時(shí)和其他認(rèn)知功能的這種影響就越明顯，比如，身體鍛煉效應(yīng)在選擇反應(yīng)時(shí)上表現(xiàn)得比在簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)上更明顯；但也有個(gè)別研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉的效應(yīng)隨任務(wù)難度加大而呈現(xiàn)縮小趨勢(shì)。第三，即使是年齡很大時(shí)才開始進(jìn)行身體鍛煉，同樣可以提高信息加工速度。3、馬啟偉，張力為（1996）總結(jié)了身體鍛煉與中老年人反應(yīng)時(shí)62（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響

1.體育鍛煉的抗抑郁效能2.體育鍛煉降低焦慮的效能3.體育鍛煉與主觀幸福感4、體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)

主觀幸福感是心理健康的重要指標(biāo)（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響主觀幸福感是心理健康的重要指標(biāo)63

1.體育鍛煉的抗抑郁效能（1）諾斯等人（Northetal.,1990）對(duì)1969年至1989年間的80項(xiàng)關(guān)于身體鍛煉與抑郁的關(guān)系的研究進(jìn)行了元分析，結(jié)論如下：

①短期身體活動(dòng)和長(zhǎng)期身體鍛煉都能有效地降低抑郁；②鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯；③身體鍛煉與特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)性抑郁的降低都有聯(lián)系；④身體鍛煉既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者 的抑郁；⑤無(wú)氧練習(xí)和有氧練習(xí)均能降低抑郁；⑥鍛煉周數(shù)和每周次數(shù)與抑郁的降低量相聯(lián)系；⑦身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快的活動(dòng)更有效；⑧身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進(jìn)行身體鍛煉的降抑郁效果好。1.體育鍛煉的抗抑郁效能642.體育鍛煉降低焦慮的效能

佩特魯澤羅等人（Petruzzelloetal.,1991）對(duì)1960年至1989年間的104項(xiàng)關(guān)于身體鍛煉與焦慮的關(guān)系的研究進(jìn)行了元分析，得出如下結(jié)論：①鍛煉的活動(dòng)時(shí)間必須長(zhǎng)于20分鐘，才能有效地降低焦慮；②漸進(jìn)性放松練習(xí)同身體鍛煉一樣可以有效降低狀態(tài)焦慮；③身體鍛煉比漸進(jìn)性放松練習(xí)能更有效地降低特質(zhì)焦慮；④無(wú)氧練習(xí)不能降低焦慮；⑤長(zhǎng)期的和短期的有氧練習(xí)均可有效降低狀態(tài)焦慮；⑥身體鍛煉必須堅(jiān)持10周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。2.體育鍛煉降低焦慮的效能65拉方丹等學(xué)者（LaFontaineetal.,1992）對(duì)1985年至1990年間涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系且實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究進(jìn)行了總結(jié)分析，結(jié)論如下：

①有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；②有氧練習(xí)對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；③鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于身體鍛煉的程度也越大；④身體鍛煉后，即便心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降；⑤根據(jù)目前掌握的資料，尚不足以證明或反駁身體鍛煉導(dǎo)致或引起焦慮和抑郁下降的假設(shè)。拉方丹等學(xué)者（LaFontaineetal.,1992663．體育鍛煉與主觀幸福感

主觀幸福感是指描述個(gè)體目前體驗(yàn)到的幸福程度的綜合性指標(biāo)，是評(píng)價(jià)者根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行的整體性評(píng)價(jià)。由積極情感、消極情感和生活滿意度三個(gè)不同的維度組成。

（1）多數(shù)研究結(jié)果支持體育鍛煉與主觀幸福感之間具有某種關(guān)系；（2）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系存在一定的性別差異（3）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系可能存在項(xiàng)目差異；3．體育鍛煉與主觀幸福感674、體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)

（1）最佳表現(xiàn)（Berger&Motl,2001）

①清晰的注意指向；②高水平的行為表現(xiàn)；③對(duì)活動(dòng)任務(wù)本身的迷戀；④自發(fā)產(chǎn)生，不期而至；⑤強(qiáng)烈的自我意識(shí)；⑥對(duì)個(gè)人實(shí)力的意識(shí)；⑦極大的滿足感；⑧發(fā)生的短暫性；⑨對(duì)這種卓越狀態(tài)的不可描述性流暢體驗(yàn)4、體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)68（2）流暢體驗(yàn)

一種理想的內(nèi)部體驗(yàn)狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，人忘我地全身心投入所從事的活動(dòng)之中，從活動(dòng)過(guò)程本身體驗(yàn)到樂(lè)趣和享受，并產(chǎn)生對(duì)動(dòng)作過(guò)程的控制感。

流暢就像林中的小溪（2）流暢體驗(yàn)流暢就像林中的小溪69（3）高峰體驗(yàn)

人在某項(xiàng)活動(dòng)中所產(chǎn)生的強(qiáng)烈的情感狀態(tài)，如喜悅、興高采烈、極大的樂(lè)趣以及精神啟迪。這一經(jīng)歷可產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的自我意識(shí)和沖破外部阻力的自由感，可以理解為“極度歡樂(lè)的時(shí)刻”。（4）跑步者高潮

瞬間體驗(yàn)到的一種欣快感，通常是不可預(yù)料地突然出現(xiàn)。高潮出現(xiàn)時(shí)，跑步者的健康幸福感高漲，對(duì)大自然的欣賞大增，而且有強(qiáng)烈的時(shí)空障礙超越感。

（3）高峰體驗(yàn)70跑步高潮者自述自述1

最初的30分鐘，純粹是極大的痛苦—那是周身的劇痛并伴隨著人生觀的危機(jī)。30分鐘一過(guò)，情況有所好轉(zhuǎn)。雙臂和雙腿變得輕松和有節(jié)奏。疲勞消失并感到又恢復(fù)了力量?！拔蚁?，我今天要跑25英里。我要把研究預(yù)算金額加倍。我要就此找院長(zhǎng)談話而且再也不能容忍他含糊其辭……”于是，開關(guān)一轉(zhuǎn)，我由四擋轉(zhuǎn)入了超速飛馳……有時(shí)候跑到第二個(gè)小時(shí)，靈光閃現(xiàn)的時(shí)刻到來(lái)了：周圍的色彩明亮而美麗，水光鱗鱗，云飛如絮，而我那正在游泳的身體，仿佛飄離了地球。我的心靈深處被一種可愛的滿足感所占據(jù)，思想毫無(wú)保留地向上冒出。我找到了自己將來(lái)的生活歸宿。跑步的文獻(xiàn)中說(shuō)如果你每天跑6英里并堅(jiān)持2個(gè)月，你將永遠(yuǎn)為之著迷。這句話我理解了。跑到6—10英里之間就可以體驗(yàn)到一種博大的視野和宇宙的寧?kù)o。

跑步高潮者自述自述171跑步高潮者自述自述2

……我跑第一步時(shí)就感到比以前任何時(shí)候都輕快松弛。我的襯衫緊附著我的身體，我感到自己就像一付骨架在風(fēng)洞中飛馳而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飛快，就像說(shuō)謊一樣令人難以相信，就像換了一個(gè)別人從未聽說(shuō)過(guò)的軀體。我的頭腦一如水晶般的清晰，以至于可以主持一項(xiàng)會(huì)談。此時(shí)惟一的感覺(jué)就是節(jié)奏和心跳，一切的一切都是那樣的完善和自然……距離、時(shí)間、動(dòng)作渾然一體。那里只有我自己——這種膠合劑，只有對(duì)雙腿的模糊感覺(jué)，以及即將到來(lái)的黃昏。我不由得繼續(xù)飛奔。我本可以不停地向前跑?？赡?，我已經(jīng)經(jīng)歷了一個(gè)人生觀的轉(zhuǎn)變，但無(wú)論如何，它是神奇而不可思議的。我來(lái)到路邊，悲喜交加，失聲而泣：喜的是自己生龍活虎；悲的是那種暫時(shí)性的模糊感覺(jué)，而且自己不可能將這種神奇的體驗(yàn)傳授給任何人。

引自Weinberg&Gould,1999,p.363

跑步高潮者自述自述272《美國(guó)總統(tǒng)身體健康與體育委員會(huì)通訊》1992年刊登的一份聲明指出：

“假如鍛煉可以包裝成一枚藥片，那它應(yīng)該是全國(guó)上下惟一一劑應(yīng)用最廣的良藥?！保⊿taff,1992）

《美國(guó)總統(tǒng)身體健康與體育委員會(huì)通訊》1992年刊登的一份聲明73

1、某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變2、體育鍛煉對(duì)自尊的影響（1）體育鍛煉能提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我認(rèn)知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對(duì)不同性別人群的自尊會(huì)產(chǎn)生不同的影響（3）體育鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯（4）不同鍛煉方式對(duì)自尊的影響有差異（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響

1、某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變（三）體育鍛煉對(duì)人格的影74體能是社會(huì)應(yīng)激的調(diào)節(jié)變量體能與有氧體能通常體能分為兩類：一是與健康有關(guān)的體能二是與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能有氧體能是指人體消耗氧的能力，它是由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)所決定的。體能是社會(huì)應(yīng)激的調(diào)節(jié)變量體能與有氧體能75有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下心血管系統(tǒng)的喚醒有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下的抑郁有氧體能與人體免疫系統(tǒng)有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下心血管系統(tǒng)的喚醒76體育鍛煉與心理健康關(guān)系的理論解釋一、生理學(xué)假設(shè)（一）氨基酸類神經(jīng)遞質(zhì)假說(shuō)（二）單胺類神經(jīng)遞質(zhì)假說(shuō)（三）腦內(nèi)神經(jīng)肽假說(shuō)（四）心血管健康假說(shuō)體育鍛煉與心理健康關(guān)系的理論解釋一、生理學(xué)假設(shè)77（一）心境狀態(tài)改善假說(shuō)（二）注意力分散假說(shuō)（三）認(rèn)知行為假說(shuō)（四）社會(huì)交互作用假說(shuō)（五）心理控制感假說(shuō)（六）運(yùn)動(dòng)愉快感假說(shuō)二、心理學(xué)假設(shè)（一）心境狀態(tài)改善假說(shuō)二、心理學(xué)假設(shè)78第二節(jié)影響體育鍛煉堅(jiān)持性的因素參與體育鍛煉的理由

歸納國(guó)內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂(lè)的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由，其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。第二節(jié)影響體育鍛煉堅(jiān)持性的因素參與體育鍛煉的理由79

鍛煉帶來(lái)的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒(méi)時(shí)間”、“沒(méi)有精力”、“沒(méi)有動(dòng)機(jī)”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個(gè)人可控制的因素。不從事體育鍛煉的理由鍛煉帶來(lái)的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉80（三）不參加身體鍛煉的理由沒(méi)時(shí)間沒(méi)精力沒(méi)動(dòng)機(jī)（四）退出鍛煉的理由影響工作家務(wù)家庭成員生病缺乏鍛煉樂(lè)趣花時(shí)間和金錢堅(jiān)持鍛煉的影響因素很多，既有個(gè)人因素也有環(huán)境因素（三）不參加身體鍛煉的理由堅(jiān)持鍛煉的影響因素很多，81

許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂(lè)趣、去健身中心太費(fèi)時(shí)間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因

退出體育鍛煉的理由許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、82（一）個(gè)人因素1.人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量2.個(gè)體生理狀況3.個(gè)人行為4.個(gè)人心理特征和狀態(tài)影響人們堅(jiān)持鍛煉的因素（一）個(gè)人因素影響人們堅(jiān)持鍛煉的因素83

1．社會(huì)環(huán)境2．物理環(huán)境3．體育活動(dòng)的特征（二）環(huán)境因素1．社會(huì)環(huán)境（二）環(huán)境因素84

第三節(jié)

鍛煉行為的理論及干預(yù)一、健康信念理論HBM模型（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理學(xué)領(lǐng)域提出的，之后被移植到鍛煉心理學(xué)的研究中來(lái)。HBM模型認(rèn)為，健康行為來(lái)于自心理社會(huì)因素的共同影響，其核心內(nèi)容是關(guān)于健康的個(gè)人信念，人是否產(chǎn)生預(yù)防性的健康行為，取決于其對(duì)自身潛在疾病的嚴(yán)重性的知覺(jué)，及其對(duì)采取行動(dòng)的代價(jià)與所獲利益的評(píng)估，這些信念調(diào)節(jié)著人們對(duì)威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。

當(dāng)人們健康受到威脅時(shí)可能采取健身行為第三節(jié)鍛煉行為的理論及干預(yù)當(dāng)人們健康受到威脅85合理行為理論（Ajzen&Fishbein，1980）認(rèn)為，人是理智的，當(dāng)他看到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)以一種最理智的