2022年老年人中醫(yī)基本體質(zhì)的保健方法

整理文本整理文本..整理文本.老年人中醫(yī)根本體質(zhì)的保健方法平和質(zhì)〔A型〕保健方法：(一)飲食保健對于陰陽平和的老年人應(yīng)豐富飲食的種類，形成多樣化的飲食習(xí)慣，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食，如小麥、黃豆、山藥、豆腐、木耳、蘋果等。推薦食療方：山藥扁豆粥——山藥30克、白扁豆10克、粳米50克、白糖少許。制作：將粳米淘洗干凈，山藥切片，白扁豆洗凈；將粳米、白扁豆放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮至八成熟時，參加山藥片、白糖，繼續(xù)熬煮至熟即成。本粥有補益脾胃的作用?！捕逞ㄎ槐＝∵x穴：足三里、氣海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處；氣海穴位于前正中線上，臍下1.5寸。操作：點按法：用大拇指或中指按壓足三里、氣海穴，足三里穴可以兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5—10分鐘，每日兩次，10天1個療程。艾炙法：雀啄法一點燃艾條后對準足三里、氣海穴，距離皮膚兩厘米，以皮膚感到溫?zé)崾孢m能耐受為度，每次10—15分鐘，隔日一次，10天為1療程?！踩辰?jīng)絡(luò)保健平和質(zhì)的經(jīng)絡(luò)按摩以通暢督脈為主。首先，將按摩油均勻滴到背部正中線及兩側(cè)，自頸部到腰骶部自上而下用手掌掌面進行推擦，與自頸部沿圓弧形到兩側(cè)腋窩的推擦相交替，各12次，再沿督脈及兩側(cè)第一側(cè)線的膀胱經(jīng)偱行，每隔1寸左右即用拇指進行點、推、揉，3~5遍后，右手五指稍微并攏，用指端自上而下對督脈、兩側(cè)豎脊肌進行叩擊。整理文本整理文本..整理文本.〔四〕運動保健建議平和質(zhì)的老年人形成良好的運動習(xí)慣，每日進行半小時至1小時的有氧運動。推薦保健運動為八段錦、太極劍及太極拳?！参濉潮揪眄氈獞?yīng)持之以恒地保持良好的生活起居習(xí)慣。保持充足的睡眠時間，不宜食后即睡。二、氣虛質(zhì)〔B型〕保健方法：〔一〕飲食保健對于氣虛體質(zhì)的老年人應(yīng)多吃具有益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、白扁豆、豇豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿卜、香菇、鯽魚、鵪鶉、鵝肉、羊心、羊肚、蓮子、蘑菇、芡實、栗子、人參等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜等。推薦食療方：黃芪童子雞——童子雞1只，生黃芪15克，蔥、姜、鹽、黃酒適量。制作：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪，取一根細線，一端扎緊袋口，置于鍋內(nèi)，另一端那么綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待雞熟后，拿出黃芪包。參加鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。本湯具有補氣補虛的作用。山藥粥整理文本整理文本..整理文本.——山藥30克、粳米180克。制作：將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。本粥具有補中益氣、益肺固精的作用?！捕逞ㄎ槐＝∵x穴：足三里、關(guān)元、氣海、神闕定位：關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸；氣海穴位于前正中線上，臍下1.5寸；神闕穴位于臍窩中央。操作：艾炙法：平躺，借助溫炙盒，對每個穴位進行溫炙，每個穴位時間10分鐘，隔日一次，10天為1療程?！踩尺\動保健對于氣虛體質(zhì)的老年人應(yīng)防止劇烈的體育活動，太極拳和八段錦比較適合這類群體。推薦：呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宣〞指出“谷道宜常撮〞，谷道指肛門。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2—3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10—15次。八段錦的“兩手攀足固腎腰〞和“攢拳怒目增力氣〞加做1-3遍?！菜摹潮揪眄氈⒁獗Ｅ簹馓撡|(zhì)者衛(wèi)陽缺乏，易于感受外邪，應(yīng)注意保暖，不要勞汗當風(fēng)，防止外邪侵襲。防止勞累：勞那么氣耗，氣虛質(zhì)者尤當注意不可過于勞作，以免更傷正氣。三、陽虛質(zhì)〔C型〕保健方法：整理文本整理文本..整理文本.〔一〕飲食保健對于陽虛體質(zhì)的老年人應(yīng)多吃甘溫益氣的食物，比方牛羊狗肉、姜、蔥、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。推薦食療方：當歸生姜羊肉湯——當歸20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食鹽適量。制作：生姜沖洗干凈，當歸沖洗干凈，當歸用清水侵軟，切片備用；羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切塊備用；當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫中補血，驅(qū)寒止痛的成效，尤其適合冬天服用?！捕逞ㄎ槐＝?、選穴：足三里、命門、腎俞定位：命門穴位于后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。操作：艾炙法：俯臥，借助溫炙盒，對穴位進行溫炙，時間10-15分鐘，隔日一次，10天為1療程。2、耳穴選穴：腎穴定位：腎穴在對耳輪上下腳分叉處下方。操作方法：將王不留行籽貼于腎穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓40次，到達使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓3—5次，每次3—5分鐘。兩耳穴交替貼壓，3—5天一換，10天為1療程?！踩惩颇帽＝〔捎媚Σ裂I法：以兩手平掌的魚際、掌根，或兩手虛拳的拳眼，拳背著力，同時做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。每次15分鐘，每天2次，10天為1療程。做坐式八段錦的整理文本整理文本..整理文本.“閉氣搓手熱，背后摩精門，左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻〞?！菜摹尺\動保健對于陽虛體質(zhì)的老年人在運動中應(yīng)注意避風(fēng)寒，不宜大汗，適合做一些溫和的有氧運動如慢走、太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消〞和“兩手攀足固腎腰〞加做1—3遍。〔五〕本卷須知陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以熱水泡腳為宜。夏季暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)。建議盡量防止強力勞作和大汗，也不可恣意貪涼飲冷。多在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。四、陰虛質(zhì)〔D型〕保健方法：〔一〕飲食保健對于陰虛體質(zhì)的老年人可以多吃甘涼滋潤的食物，比方黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、蘋果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品。推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉整理文本整理文本..整理文本.——蓮子〔去芯〕15克、百合20克、豬瘦肉100克、鹽適量。制作：用蓮子〔去芯〕、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。本湯具有清心潤肺、益氣安神成效?！捕逞ㄎ槐＝?、選穴：三陰交、太溪定位：三陰交穴位于內(nèi)踝尖上，脛骨后緣；太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝前方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5—10分鐘。每日2次，10天1個療程。2、耳穴選穴：肝穴、腎穴。定位：腎穴位于對耳輪上下腳分叉處下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。操作方法：將王不留行籽貼于腎穴及肝穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓40次，到達使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓3—5次，每次3—5分鐘。兩耳穴交替貼壓，3—5天一換，10天為1療程。〔三〕運動保健對于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時—1小時的有氧運動，如慢走、游泳、太極拳等?？勺鰯嚭?、漱津，即齒常叩，津常咽。八段錦的“五勞七傷往后瞧〞和“兩手攀足固腎腰〞加做1—3遍?！菜摹潮揪眄氈疽?、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等能加重陰虛傾向，應(yīng)盡量防止。整理文本整理文本..整理文本.五、痰濕質(zhì)〔E型〕保健方法：〔一〕飲食保健對于痰濕體質(zhì)的老年人飲食應(yīng)以清淡為原那么，多吃具有健脾、化痰、祛濕功用的食物如薏米、菌類、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜及油膩的食物。推薦食療方：薏米冬瓜湯—薏米30克，冬瓜150克。制作：山藥、冬瓜，置于鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本湯具有健脾益氣，利濕的成效?！捕逞ㄎ槐＝∵x穴：足三里、豐隆、水道定位：豐隆穴位于外踝尖上8寸，脛骨前嵴外2橫指；水道穴位于在下腹部，臍中下3寸，距前正中線2寸。操作方法：用大拇指或中指按壓豐隆穴、水道穴，豐隆穴兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5—10分鐘。每日2次，10天1個療程。〔三〕經(jīng)絡(luò)保健將并攏的食指、中指、無名指按壓中脘、氣海、關(guān)元、天樞各30秒至1分鐘〔中脘：前正中線上，臍上4寸，或臍與胸劍聯(lián)合連線的中點處；氣海：前正中線上，臍下1.5寸；關(guān)元：前正中線上，臍下3寸；天樞：臍中旁開2寸〕?！菜摹尺\動保健對于痰濕體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運動，合理的飲食習(xí)慣，控制體重。八段錦的“雙手托天理三焦整理文本整理文本..整理文本.〞和“調(diào)理脾胃須單舉〞加做1—3遍?！参濉潮揪眄氈禎耋w質(zhì)的人耐熱的能力差，所以要盡量防止在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。運動環(huán)境宜溫暖宜人，不要在寒冷的環(huán)境中鍛煉。痰濕體質(zhì)一般體重較大，運動負荷強度較高時，要注意運動的節(jié)奏，循序漸進的進行鍛煉，保障人身平安。六、濕熱質(zhì)〔F型〕保健方法：〔一〕飲食保健對于濕熱體質(zhì)的老年人應(yīng)提倡飲食清淡，多吃甘寒、甘平、清利濕熱的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、莧菜等。少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。推薦食療方：薏米綠豆粥——薏米30克、綠豆30克、大米50克。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利濕熱的作用，特別適宜夏天食用。〔二〕穴位保健選穴：陰陵泉、陽陵泉定位：陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處；陽陵泉穴位于小腿外側(cè)，當腓骨小頭前下方凹陷處。操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽陵泉穴，兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5整理文本整理文本..整理文本.—10分鐘。每日2次，10天1個療程?！踩尺\動保健對于濕熱體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運動如游泳、爬山、慢走、太極拳、八段錦等。八段錦的“搖頭擺尾去心火〞和“調(diào)理脾胃須單舉〞加做1—3遍?！菜摹潮揪眄氈灰税疽梗蜻^度疲勞。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟?。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。七、血瘀質(zhì)〔G型〕保健方法：〔一〕飲食保健對于血瘀體質(zhì)的老年人建議多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄糖、白酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品。應(yīng)解除煙酒。推薦食療方：黑豆川芎粥——川芎6克，黑豆20克，粳米50克，紅糖適量。制作：川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。本粥具有活血祛瘀，行氣止痛的功用。〔二〕穴位保健選穴：血海、內(nèi)關(guān)定位：屈膝，在髕骨內(nèi)上緣上2寸，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)曲肌腱之間。操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5整理文本整理文本..整理文本.—10分鐘。每日2次，10天1療程?！踩尺\動保健對于血瘀體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運動，防止劇烈以及過量的體育運動?？刹捎谩安叫薪∩矸è?，通過步行運動，促進全身血液的運行，有活血化瘀的成效。八段錦的“左右開弓似射雕〞和“雙手托天理三焦〞加做1—3遍?！菜摹潮揪眄氈脺啬敲葱?，得寒那么凝。血瘀質(zhì)者要防止寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動靜結(jié)合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。氣為血帥，故亦需注意情志舒暢，勿惱怒郁憤。八、氣郁質(zhì)〔H型〕保健方法：〔一〕飲食保健對于氣郁體質(zhì)的老年人建議多吃小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花、梅花等行氣、解郁、消食、醒神之品。睡前防止飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。推薦食療方：菊花玫瑰茶——杭白菊4朵，玫瑰花2多，90度水沏，可以經(jīng)常服用。整理文本整理文本..整理文本.〔二〕穴位保健選穴：太沖、膻中定位：太沖穴位于足背，第1、2跖骨結(jié)合之前凹陷中；膻中穴位于胸部，當前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點。操作方法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴，太沖穴兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5—10分鐘。每日2次，10天1個療程?！踩辰?jīng)絡(luò)按摩選取足厥肝經(jīng)的偱行路線，進行經(jīng)絡(luò)敲打，每次敲打1個來回，每日2次，10天1療程?！菜摹尺\動保健建議氣郁體質(zhì)的老年人每天有半小時至1小時的有氧運動?？蛇x擇下棋、打牌、瑜伽等體娛游戲，以閑情怡志，促進人際交流。八段錦的“左右開弓似射雕〞和“雙手托天理三焦〞加做1—3遍。〔五〕本卷須知氣郁日久易致血行不暢，衣著方面宜選擇寬松透氣性好的款式，還應(yīng)注意鞋襪也不宜約束過緊，否那么易影響氣血運行，出現(xiàn)肢體麻木或發(fā)涼等病癥。居室環(huán)境寬敞明亮，溫度、濕度適宜。九、特稟質(zhì)保健方法：〔一〕飲食保健對于特稟質(zhì)的老年人飲食宜清