高三班會課素材

十年寒窗，誰主疆場；放馬金鞍，惟我四班讓結(jié)局不留遺憾

讓過程更加完美

--------高考沖刺40天班會影響考試成績最主要的三個因素：考試成績＝80%基礎(chǔ)＋20%技巧和心態(tài)第1頁，共36頁。一.人當先天快樂，心存遠方

？奮力奔跑學習就應(yīng)該像一只快樂的小狗第2頁，共36頁。給自己一個笑臉，試試害怕悲傷微笑大笑生氣得意第3頁，共36頁。第4頁，共36頁。第5頁，共36頁。中國海洋大學第6頁，共36頁。樹影婆娑，鳥語花香，盡南國風光之嫵媚；珠海校區(qū)，端莊大方，竭規(guī)劃方案之成果；梁求琚堂，邵逸夫館，中大是全國高校獲饋贈最早最多者。第7頁，共36頁。廈門大學：濱海風光，秀色可餐，建筑散落云霧之中，若蓬萊仙境；最妙海塘堤岸，紅花綠影，仿佛珍珠翡翠，鑲嵌于鷺島之西。第8頁，共36頁。珞珈山麓，東湖之濱，山水相宜，古今合諧，承傳統(tǒng)中華園林之精妙；武測水院，咸歸于斯，省府市府，治理整頓，創(chuàng)國立武漢大學之新風第9頁，共36頁。北京師范大學第10頁，共36頁。第11頁，共36頁。第12頁，共36頁。第13頁，共36頁。二.壓力在能力在第14頁，共36頁。你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

五、有時會耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會

第15頁，共36頁。十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變

十一、

覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的

十二、

肚子發(fā)脹、疼痛

十三、

肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、

體重下降，有時會沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

十六、

稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、

有時早上起床時仍覺得精神差.

十八、

覺得身體生病了，卻檢查不出原因

十九、

對工作提不起勁，注意力也無法集中

二十、

跟以前比起來，夜里難以入睡第16頁，共36頁。二十一、

常常作夢，但以前并不會

二十二、

半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了

二十三、

常會突然覺得喘不過氣來二十四、

有時會有心悸的癥狀，以前并不會

二十五、

有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、

容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安

二十七、

容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、

手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形

二十九、

容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

三十一、

不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會第17頁，共36頁。壓力程度學習效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”安身立命中空第18頁，共36頁。1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

心理學家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法第19頁，共36頁。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。第20頁，共36頁。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。

第21頁，共36頁。放松訓練——視覺放松法用畫面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清爽的微風輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會那些情景、聲音、氣味、感覺······第22頁，共36頁。放松訓練——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸進來，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”重復(fù)做20遍，每天兩次。第23頁，共36頁。勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

心的底氣：大志向第24頁，共36頁。

三、順利度過高考前的“高原反應(yīng)”

很多人在這階段會出現(xiàn)“答題高原期”就是：答題時思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說明你平時已經(jīng)努力學習了。不過這也不是什么好事，要盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天尤人，這是多數(shù)學生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在4月以前度過，最遲到5月中旬。

度過這一時期的方法有：做練習時降低難度。因為考前的模擬題目往往安排不合理，不完全符合高考試卷要求，特別是做選擇題時，自己感覺答題不錯，等發(fā)下試卷錯誤的很多，這主要原因是試卷安排不合理，還有就是復(fù)習久了了有點麻木，答題的警惕性降低。系統(tǒng)地做下前兩年高考試題，你會發(fā)現(xiàn)自己學的還不錯，高考很有希望，增強自信心，借此東風度過“答題高原期”。第25頁，共36頁。

四.自信緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說：“豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過去了。緊張就象一個看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，可以逾越的。

第26頁，共36頁。

有人浮起來，有人沈下去。

樓頂?shù)娘L景與樓底的風景，

永遠不會一樣，

誰也別羨慕誰。

第27頁，共36頁。美國哲學家拉爾夫愛默森說：“自信是成功的第一秘訣?！币粋€學生經(jīng)過不下上百次考試，不可能每次都是第一。但你在各種大型考試中只要把握住自信這一關(guān)鍵因素，即使成績不理想，你的心里也沒有失敗。就如德國教育家奧斯汀所言：“這世界除了心理的失敗，實際上不存在什么失敗?！钡?8頁，共36頁。誰也擋不住我前進的腳步，誰也阻止不了我成功的登攀。我要下定決心，我會不畏艱險，我能排除萬難，我將迎來勝利！不到最后一刻，絕不放棄希望；不到最后一刻，絕不放棄努力！

第29頁，共36頁。請用下列句式寫三句話我無法實現(xiàn)……

我無法完成……

我無法做到……把“我無法”劃掉，改成“我一定要”第30頁，共36頁。生活中的例子自我暗示的語言正面積極自我暗示的語言出現(xiàn)了消極負面的詞第31頁，共36頁。五.智慧一是盲目備考。一些考生不清楚高考的要求，只管自己埋頭苦學，學中學的內(nèi)容，學教輔資料上的內(nèi)容，而不管高考的需求。有的考生沒有自己的主見，有的則盲從教師，被各種指導和誘惑牽著向前走。第32頁，共36頁。二是焦急萬分。一些考生渴望成功，給自己背上沉重的負擔，有時家長殷切的目光也給考生帶來了莫名的壓力。他們就像沒頭的蒼蠅，每天都很緊張，急得不得了。

三是投機取巧。有的考生削尖了腦袋，四處探聽消息，追求猜題、押題。有的則怕吃苦，備考時不努力還自我安慰，找借口。

第33頁，共36頁?！独菆D騰》狼在這個星球上生存了100多萬年，在這期間它們雄霸了西伯利亞草原，北美冰原和阿爾卑斯山脈。它們之所以能夠取得這樣的成就，不僅僅是它們個體能力突出，更取決于他們精良的團隊配合。這是由于團隊的友好協(xié)作使它們不僅可以捕捉到比自己大三倍而且還可以從老虎、棕熊嘴里奪取食物。六.我們是狼(我們是狼—化身萬千：想想自己是其中一種動物，如鳳凰，想想優(yōu)點）第34頁，共36頁。熱愛生命－汪國真

我不去想是否能夠成功既然選擇了遠方便只顧風雨兼程我不去想能否贏得愛情既然鐘情于玫瑰就勇敢地吐露真誠我不去想身后會不會襲來寒風冷雨既然目標是地平線留給世界的只能是背影我不去想未來是平坦還是泥濘只要熱愛生命一切，都在意料之中第35頁，共36頁。內(nèi)容梗概十年寒窗，誰主疆場?？荚嚦煽儯?0%基礎(chǔ)＋20%技巧和心態(tài)。二.壓力在能力在。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。7.常對自己提醒：該放松放松了。閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信?！拔椰F(xiàn)在很放松、很舒服”。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。很多人在這階段會出現(xiàn)“答題高原期”就是：答題時思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。但只要你勇敢地跳過去，回過