為生命護(hù)航 做健康的主人課件

1為生命護(hù)航做健康的主人鎮(zhèn)江市桃園中心小學(xué)胡業(yè)瑢主要問題

一、不能科學(xué)合理地把握攝入食物的

結(jié)構(gòu)和數(shù)量

二、缺乏鍛煉保持身體健康關(guān)鍵因素

攝入與消耗的平衡1、食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配

各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成份不盡相同；確保以植物性食物為主，防止膳食結(jié)構(gòu)西化；

“建議每天最好能吃50g以上的粗糧”。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其它生物活性物質(zhì)。

多吃蔬菜和水果預(yù)防慢性病作用。不能完全相互替代（水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等比蔬菜豐富）。

多吃蔬菜、水果和薯類

一般說來,紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等有重要作用。

3、每天吃奶類、大豆或其制品

奶類含鈣量高，是天然鈣質(zhì)最好的來源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源?？商岣邇和?、青少年的骨密度，減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度。(峰值骨量）

豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。吃豆類食物，既可改善膳食的營養(yǎng)素供給，又利于防止吃肉類過多帶來的不利影響。

5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食膳食不應(yīng)太油膩、太咸或含過多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽用量不超過

6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。吃鹽過多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。平衡膳食寶塔(2007)14健康的“四大基石”

合理膳食適量運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒心理平衡

15合理膳食——健康“四大基石”中的第一基石。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議及美國健康食品指南，結(jié)合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個(gè)字”，即：

“一二三四五，紅黃綠白黑。”

16

“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶）。牛奶內(nèi)含250毫克鈣，可以有效地改善我國膳食中的鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài)。17“二”指每天攝入碳水化合物250—350克，相當(dāng)于主食6—8兩，個(gè)人可依具體情況酌情增減。18“三”指每天進(jìn)食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個(gè)；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。

20

“五”指每天食用500克蔬菜及水果，加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。21“紅黃綠白黑”23運(yùn)動(dòng)到什么程度才算是適量呢？

我們可以用心跳來監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量，理想的心跳率在（220減自己的年齡）乘以60%到80%之間。如果這個(gè)掌握不好，就在運(yùn)動(dòng)中憑自己的感覺。比如感覺有些熱了，全身微微在出汗了，就證明你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了。24

不管哪一種運(yùn)動(dòng)，都要做到“定時(shí)、定量、定強(qiáng)度”，才能夠達(dá)到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)效果。26定量每種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度適可而止，原因是因人而異、循序漸進(jìn)。但一般說來，每天的運(yùn)動(dòng)量并沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一切要以本人第二天的身體反應(yīng)來定。如果反應(yīng)良好，沒有什么不適，也沒有疲勞感，則可以增加運(yùn)動(dòng)量；否則就減少。27定強(qiáng)度

可以以心率來表示。一般來講，根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，中低強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)心率保持在110——120次/分比較好,最大不要超過140次/分;減肥運(yùn)動(dòng)心率保持在140——160次/分，最大不要超過180次/分。28戒煙有人說：“飯后一支煙，賽過活神仙?！?/p>

吸煙對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)雖有短暫的興奮作用，并有些輕快感，但興奮后又可產(chǎn)生抑制作用，并不能提高工作效率。煙草中含有復(fù)雜的化學(xué)成分，目前從煙草中分離出來的化合物至少已達(dá)數(shù)百種之多，其中尼古丁毒性最大。吸煙是健康的大敵，是有百害而無一利的。30限酒適量飲酒的確有一定好處，國外一些針對(duì)葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡的危險(xiǎn)。31過量飲酒危害健康急性酒精中毒慢性酒精中毒

局部刺激作用急慢性肝損害出血性腦卒中32平時(shí)飲酒的注意事項(xiàng)工作關(guān)系或朋友間聚會(huì)時(shí)努力做到：能不飲則不飲，能少飲不多飲，能飲低度數(shù)的不飲高度數(shù)的，不逞強(qiáng)、不強(qiáng)人所難。33現(xiàn)代健康的含義根據(jù)世界衛(wèi)生組織的解釋，健康不僅指一個(gè)人沒有疾病或虛弱，而是身體，心理，和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。34心理健康心理健康身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。而良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，能使人產(chǎn)生一種幸福感，使人更好的融入社會(huì)，以自信，積極，樂觀的健康狀態(tài)來面對(duì)生活和工作，從而提高我們的生活品質(zhì)和工作質(zhì)量。35人生于天地之間，每個(gè)人來到這個(gè)在世界上并不是孤立的，還有我們的親人，朋友，同學(xué)，同事，他們都與我們息息相關(guān)，我們每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，珍惜生命就是珍惜健康。有健康的生命，我們就可以欣賞鮮花燦爛，鳥語歌唱，大鵬展翅，雄鷹翱翔，魚兒暢游……

36生活是那樣的美好，生命在平凡中現(xiàn)出真實(shí)，生命在閃耀中現(xiàn)出珍貴，一切都是那么的自然和溫馨，唯有健康能