健身健美高級(jí)訓(xùn)練技術(shù)培訓(xùn)班講義

健美高級(jí)訓(xùn)練技術(shù)培訓(xùn)班講義國(guó)際健聯(lián)IFBB中國(guó)健美市健美培訓(xùn)學(xué)院培訓(xùn)講師等級(jí)

指導(dǎo)員授課講師私人

培訓(xùn)講師運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師1237第一講

健美高級(jí)訓(xùn)練技術(shù)基礎(chǔ)第一部分關(guān)于練的理論運(yùn)動(dòng)解剖運(yùn)動(dòng)生力運(yùn)動(dòng)生理運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第二部分關(guān)于養(yǎng)的理論運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)第零章健美高級(jí)訓(xùn)練技術(shù)基礎(chǔ)第一節(jié)運(yùn)動(dòng)與一、運(yùn)動(dòng)的分類根據(jù)訓(xùn)練目的的不同可將運(yùn)動(dòng)粗分為

類和大眾括類。一般講以健康為目的的運(yùn)動(dòng)中不包類運(yùn)動(dòng)。在常見的運(yùn)動(dòng)形式中（包括類和大眾休閑類），大多數(shù)單一的運(yùn)動(dòng)形式價(jià)值不高的不充分運(yùn)動(dòng)或不完全運(yùn)動(dòng)都屬于。。運(yùn)動(dòng)的數(shù)運(yùn)動(dòng)形式是具有比較高的

價(jià)值的價(jià)值：衡量某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期從事的結(jié)果使體質(zhì)水平提高的程度?？赏ㄟ^(guò)一個(gè)目的8，兩個(gè)全面（部位、素質(zhì)）進(jìn)

評(píng)。一個(gè)目的：所從事運(yùn)動(dòng)的直接目的，運(yùn)動(dòng)的目的性。兩個(gè)全面：身體部位的全面和身體素質(zhì)的全面。也就是運(yùn)動(dòng)的完全性根據(jù)運(yùn)動(dòng)的作用、效果，可以將各種不同的運(yùn)動(dòng)形式劃分為：完全運(yùn)動(dòng)：身體部位和身體素質(zhì)全面半完全運(yùn)動(dòng)：一部分充分，另外一些部分不充分不完全運(yùn)動(dòng)：有些部位或素質(zhì)基本練不到9完全運(yùn)動(dòng)：指的是長(zhǎng)期通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使人的各項(xiàng)身體素質(zhì)和身體的各個(gè)部位都得到全面、有效的鍛煉和發(fā)展。而不是只發(fā)展一部的某些局部。比如健康運(yùn)動(dòng)（既體素質(zhì)或只鍛煉身體健美運(yùn)動(dòng)，包括伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉抗阻運(yùn)動(dòng)。）半完全運(yùn)動(dòng)：指的是長(zhǎng)期從事這樣的運(yùn)動(dòng)可以用到身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)或活動(dòng)到身體的各運(yùn)動(dòng)部位，但有些是過(guò)分使用，而另一些是使用不足。比如足球等運(yùn)動(dòng)就是下肢使用充分甚至是過(guò)分，而上肢運(yùn)動(dòng)不足。

提、等運(yùn)動(dòng)更側(cè)重靜力性耐力和柔韌性訓(xùn)練，缺乏動(dòng)力性力量、力量耐力和速度及速度耐力等素質(zhì)的鍛煉。不完全運(yùn)動(dòng)：指的是長(zhǎng)期進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)時(shí)只用到一部分運(yùn)動(dòng)素質(zhì)或身體的某些局部，而另一些素質(zhì)和部位得不到有效鍛煉。如操舞、游泳等運(yùn)動(dòng)，對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)性有氧耐力或柔韌性有較好的鍛煉作用，但缺少力量（尤其是爆發(fā)力）、力量耐力等的訓(xùn)練。像跑步、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等都是以下肢或單肢為主的運(yùn)動(dòng)1。0二、運(yùn)動(dòng)與的關(guān)系！運(yùn)動(dòng)與

：運(yùn)動(dòng)≠因?yàn)榈慕Y(jié)果是全面增強(qiáng)體質(zhì)，而不只是加強(qiáng)身體的某些局部或者提高某項(xiàng)體能、技能。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的是所有的運(yùn)動(dòng)都具有高的價(jià)值和

價(jià)值，不價(jià)值。只有

價(jià)值高的運(yùn)動(dòng)才對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有幫助。健?身價(jià)值低的運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)沒(méi)有幫助，還有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。體質(zhì)呢？11體質(zhì)：人的有機(jī)體在遺傳的基礎(chǔ)上，在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心理素質(zhì)等方面長(zhǎng)期穩(wěn)定的綜合特征。生長(zhǎng)發(fā)育水平（生理九大系統(tǒng)的諸方面）體格

身體各部分之間比例關(guān)系（體態(tài)胖瘦度、身體成分）、姿態(tài)（日常生活中的自然狀態(tài)）體質(zhì)身體的基本活動(dòng)能力（走、跑、跳、投、攀、蹬、爬、游等）體能身體素質(zhì)：力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性（平衡、靈敏等）身體適應(yīng)能力：對(duì)外界自然的,溫度、濕度、亮度、高度、時(shí)差、氣壓、對(duì)疾病的抵抗力心理

本體感覺、知覺、思維、注意、

、情感、個(gè)性及意志品質(zhì)狀態(tài)

對(duì)社會(huì)的綜合適應(yīng)能力12三、健美運(yùn)動(dòng)的組成及其特點(diǎn)完美的

健美運(yùn)動(dòng)的組成：1、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)是一種以發(fā)展柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)形式，其主要作用是可以使處于安靜狀態(tài)下的身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)正常狀態(tài)，使身體更加靈活。一般安排在每次

健美鍛煉的開始（作為熱身運(yùn)動(dòng)的一部分和結(jié)束部分（作為整理和放松運(yùn)動(dòng)的一部分）；或在專門的柔韌性訓(xùn)練課程里。132、有氧運(yùn)動(dòng)：是一項(xiàng)以提高人的心肺功能和有氧耐力為主的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以明顯地提高人的心臟、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能和肺臟的氣體交換能力同時(shí)還可以促進(jìn)

的新陳代謝，尤其是綜合運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)代謝。一般可將有氧運(yùn)動(dòng)安排在每次訓(xùn)練的開始（作為熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分）和放松整理活動(dòng)之前（10分鐘以內(nèi)短時(shí)間的），或安排在非肌肉負(fù)荷鍛煉日（一般30~60分鐘/次）。3、肌肉負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：或稱肌肉抗阻運(yùn)動(dòng)是

健美運(yùn)動(dòng)的主體，它可以比較全面地發(fā)展人的體格和體能。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的肌肉負(fù)荷鍛煉，不僅可以使人的各項(xiàng)生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到明顯的提高，使人的體形更加的優(yōu)美，同時(shí)還可以陶冶人的情操，使人的心理素質(zhì)也得到提高，從而提高

的整體健康水平。肌肉負(fù)荷鍛煉一般安排在熱身準(zhǔn)備活動(dòng)之后，放松整理活動(dòng)之前的大段時(shí)間里（60~90分鐘），作為

健美鍛煉的主體。14四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)術(shù)語(yǔ)（一）、概念術(shù)語(yǔ)1、負(fù)荷：以

肌肉練習(xí)為基本

對(duì)鍛煉者的有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激，包括對(duì)生理和心理兩個(gè)方面的刺激。2、負(fù)荷量：指一次訓(xùn)練做的總功，也可間接地用總的訓(xùn)練總重量、總時(shí)間、總距離、總組數(shù)等來(lái)表示。3、負(fù)荷強(qiáng)度：指肌肉負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)單位時(shí)間內(nèi)所做的功，是衡量運(yùn)動(dòng)的劇烈程度的指標(biāo)，與其相關(guān)的因素通常有訓(xùn)練的使用的重量、移動(dòng)的速度、動(dòng)作質(zhì)量、訓(xùn)練時(shí)間、組間隔等。4、熱身：指的是為了防止受傷，使身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而進(jìn)行的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，內(nèi)容一般包括肢體活動(dòng)、深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車等。熱身活動(dòng)應(yīng)使身體各部分的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等組織都活動(dòng)到，使血液循環(huán)和呼吸頻率加快體溫適當(dāng)提高，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，使進(jìn)入運(yùn)動(dòng)1狀5

態(tài)5、訓(xùn)練

：是指在肌肉負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)所使用的各種具體的肢體練習(xí)，也就是常說(shuō)的訓(xùn)練動(dòng)作。如啞鈴彎舉、杠鈴頸前上推等。6、訓(xùn)練方法：將某些訓(xùn)練

根據(jù)一定的原理，按照某種程序進(jìn)行組合的過(guò)程。如金字塔法、超級(jí)組訓(xùn)練法等。7、整理：在每次訓(xùn)練課結(jié)束之前，為了使劇烈運(yùn)動(dòng)的身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，都要進(jìn)行全身性的伸展練習(xí)和

放松活動(dòng)，以避免肌肉痙攣、肢體僵硬，促進(jìn)身體加速恢復(fù)。8、RM：RM是英文repetitions

um的縮寫形式。nRM指的是在做某個(gè)練習(xí)時(shí)，選擇一個(gè)重量負(fù)荷，按動(dòng)作規(guī)范最多能完成n次?；虬磩?dòng)作規(guī)范完成n次能使用的最大重量。16（二）、

術(shù)語(yǔ)1、立式：在做身體負(fù)荷練習(xí)時(shí)，

采取直立姿態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如立式杠鈴彎舉、立式啞鈴飛鳥等。2、坐式：在完成肌肉負(fù)荷練習(xí)時(shí)，

坐在平凳、直角凳或斜凳上。如坐式杠鈴頸前推、坐式劃船等。3、屈體：兩腳站于地面，屈髖使上體保持與地面平行的

完成肌肉負(fù)荷練習(xí)。如屈體劃船、屈體飛鳥等。4、俯臥式：在做訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)程中，上體臉面朝下俯臥在長(zhǎng)凳、斜凳、臥拉架等器械上進(jìn)行操作。如臥式劃船、臥式飛鳥等。17185、仰臥式：身體仰面向上躺在平凳、斜凳等器械上進(jìn)行訓(xùn)練，簡(jiǎn)稱臥式。如仰臥式杠鈴臂屈伸仰臥式飛鳥等。6、側(cè)臥式：一側(cè)身體依靠在平凳、斜凳上，進(jìn)行訓(xùn)練。如側(cè)臥式啞鈴臂屈伸、側(cè)臥式啞鈴側(cè)上舉等。7、上斜：身體頭高腳低俯臥或仰臥在器械上進(jìn)行訓(xùn)練。如上斜臥推、上斜飛鳥等。8、下斜：身體頭低腳高地俯臥或仰臥在器械上進(jìn)行訓(xùn)練。如下斜飛鳥、下斜臥推等。9、跪式：在進(jìn)行肌肉負(fù)荷練習(xí)時(shí)，采取雙腳尖和雙膝著地，上體直立或屈曲的姿態(tài)。如跪式收腹、跪式高滑輪下拉等。（三）、握法術(shù)語(yǔ)（圖）1、普通握（常規(guī)握）：雙手大拇指與其他四指分別從杠鈴桿兩側(cè)包繞抓握杠鈴的握法，是最常用的握法。2、開握：大拇指與其他四指在同一側(cè)抓握杠鈴等器械，有時(shí)用于杠鈴臥推等練習(xí)。（有一定的性，不適合初學(xué)者?。?、半開握：兩大拇指伸直相對(duì)抓握杠鈴等器械，一般用于窄把臥推等練習(xí)。（有一定的

性，不適合初學(xué)者！）4、鎖握：抓握杠鈴等器械時(shí)，用食指和中指壓住大拇指的握法，一般用于提拉大重量的練習(xí)。5、仰握（外旋握）：兩臂伸直置于體前，雙手抓握杠鈴等器械時(shí)，手心向前，通常用于杠鈴、啞鈴彎舉等練習(xí)。19206、俯握（內(nèi)旋握）：兩臂伸直置于體前，雙手抓握杠鈴等器械時(shí)，掌心朝后，一般用于上提、上推和下拉的練習(xí)動(dòng)作。7、交錯(cuò)握：雙手抓握杠鈴等器械時(shí)一只手手心向前，另一只手手心向后，這樣可以防止杠鈴桿發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，一般用于硬拉等練習(xí)。8、拉帶輔助握：將拉帶的一端套在手腕上，另一端纏繞在杠鈴桿或單杠上，借助拉帶加大抓握力，可用于大重量的硬拉或負(fù)重引體向上等練習(xí)9、寬握：雙手抓握杠鈴等器械時(shí)，兩手握距大于肩寬20厘米以上為寬握。常用于臥推、引體向上等練習(xí)。10、窄握：雙手抓握器械手柄時(shí)，兩手間距小于肩寬為窄握?？捎糜诟茆弿澟e、杠鈴臥推等練習(xí)21（四）、動(dòng)作術(shù)語(yǔ)（圖）1、推：指肌肉收縮時(shí)使上肢大臂屈，小臂伸的動(dòng)作。如上推、前推、臥推等；2、拉：指肌肉收縮時(shí)使上肢大臂伸，小臂屈的動(dòng)作。如下拉、后拉、臥拉等；3、（上）舉：（四肢）肌肉收縮時(shí)肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)保持伸直或微曲，使大臂或大腿屈或外展（將四肢伸直或微曲向上抬起）的動(dòng)作。如舉臂（前、側(cè)上舉）、舉腿（懸垂）等；4、彎舉：指肌肉收縮時(shí)使上肢的大臂不動(dòng)或屈，同時(shí)小臂屈的動(dòng)作，以及大腿不動(dòng)或伸，同時(shí)小腿屈的動(dòng)作。如臂彎舉、腿彎舉等；5、平舉：指上肢肘關(guān)節(jié)保持伸直或微屈的狀態(tài)下，三角肌某部分收縮，令大臂屈或外展至水平的動(dòng)作。如啞鈴前平舉、側(cè)平舉等；6、屈伸：指肌肉收縮時(shí)使上肢的小臂伸，同時(shí)大臂不動(dòng)或伸，以及使下肢的小腿伸，大腿不動(dòng)的練習(xí)動(dòng)作。如仰臥杠鈴臂屈伸、坐式腿屈伸等；7、飛鳥：在練習(xí)過(guò)程中，模仿禽鳥類飛行的動(dòng)作稱為飛鳥。如立式飛鳥、仰臥飛鳥等；8、劃船：

上肢在做練習(xí)時(shí)，模仿劃船的動(dòng)作叫做劃船。如坐式劃船、屈體劃船等；9、深蹲：上體挺胸立腰（塌腰），雙腿屈膝下蹲至大小腿之間角度小于90度，為深蹲。10、半蹲：上體挺胸立腰（塌腰），雙腿屈膝下蹲至大小腿之間角度大于90度，為半（深）蹲。11、提：將身體的某部分向上抬起。如立式提踵立式提肩等；12、壓：以手掌按住阻力負(fù)荷器械手柄，大臂不動(dòng)，伸小臂。如高滑輪下壓。22五、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本技術(shù)原則（一）、正式訓(xùn)練前應(yīng)做充分的、全身性的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)象；訓(xùn)練后要做全面的伸展練習(xí)和放松整理活動(dòng)，以促進(jìn)身體的恢復(fù)；（二）、不要空腹進(jìn)行訓(xùn)練！可以在進(jìn)食2小時(shí)以后訓(xùn)練，或在訓(xùn)練前少吃一些比較容易消化的能量食品，如少量的谷類、薯類或香蕉、能量棒等食品；（三）、嚴(yán)格按著訓(xùn)練動(dòng)作的技術(shù)要求進(jìn)行訓(xùn)練，特別是一些動(dòng)作細(xì)節(jié)，確保訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量，而不要盲目追求大重量，造成動(dòng)作變形或采用錯(cuò)誤的發(fā)力方式，那樣會(huì)降低訓(xùn)練效果，甚至可能會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷；（四）、做動(dòng)作時(shí)要集中注意力，把意念集中在訓(xùn)練的肌肉部位上；（五）、常規(guī)練習(xí)動(dòng)作應(yīng)使目標(biāo)訓(xùn)練環(huán)節(jié)全范圍運(yùn)動(dòng)，使目標(biāo)肌肉全程收縮，而不是部分或半程收縮（特效訓(xùn)練法除外）；2324（六）、常規(guī)肌肉負(fù)荷鍛煉要求動(dòng)作速度均勻、緩慢、連貫，動(dòng)作過(guò)程中不使猛力，即在肌肉向心工作、頂峰靜力工作和離心工作過(guò)程中始終控制著阻力，沒(méi)有空程（無(wú)

落體、無(wú)悠擺動(dòng)作也不借助慣性）；（七）、訓(xùn)練時(shí)不要憋氣！肌肉向心工作時(shí)應(yīng)該慢呼氣，防止體內(nèi)壓力過(guò)大，影響血液循環(huán)；（八）、在一組訓(xùn)練過(guò)程中，盡量不要停歇，盡可能一口氣連貫地完成規(guī)定的練習(xí)次數(shù)，使目標(biāo)肌肉持續(xù)緊張，以保證有大的訓(xùn)練強(qiáng)度；（九）、從訓(xùn)練的第一組開始，練習(xí)都要做到每組力竭，以確保使目標(biāo)肌肉的各種成分都受到足夠有效的刺激（在常規(guī)訓(xùn)練時(shí)每組的次數(shù)都應(yīng)該是不同的）；（十）、若在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)異常情況，如頭疼、頭暈、耳鳴、

、心悸或肢體感覺疼痛、麻木等，應(yīng)該立即停止訓(xùn)練，告知

或其他相關(guān)

。六、抗阻訓(xùn)練的四大（一）、吸煙、酗酒：吸煙時(shí)有大量植物燃燒后產(chǎn)生的多種經(jīng)

管、肺臟、鼻腔等部位進(jìn)入

，如尼古丁、一氧化碳、、有害物質(zhì)隨氣、氨、3—4苯丙吡等等。長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)使人咳嗽、多痰、心跳加快、頭暈、血壓異常甚至誘發(fā)心臟病、等致命疾病，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)能力?？梢哉f(shuō)吸煙對(duì)人有百害無(wú)一利。對(duì)的刺激作用非常大，少量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，而過(guò)量喝酒會(huì)使的心臟長(zhǎng)時(shí)間處于高速跳動(dòng)的狀態(tài)，使人心力不支；由于處理要消耗大肝糖元，所以，長(zhǎng)期大量飲酒容易造成脂肪肝。酒后訓(xùn)練會(huì)引起心動(dòng)過(guò)快，對(duì)心造成嚴(yán)重?fù)p害！同時(shí)，訓(xùn)練時(shí)人也會(huì)感到渾身無(wú)力，容易造成事故。另外，量對(duì)人的胃、肝臟、大腦、血管等也有損害。（二）、熬夜：每次訓(xùn)練后，身體需要較長(zhǎng)時(shí)間的休息，特別是夜晚的深度睡眠對(duì)的恢復(fù)致關(guān)重要！如果經(jīng)常熬夜，人得不到充分、有效的休息，訓(xùn)練后的勞就不能很好地恢復(fù)，就沒(méi)有充沛的體力進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，長(zhǎng)期如此的結(jié)果就人的體力和肌肉不但不長(zhǎng)，反而會(huì)下降?。ㄈ⑸。阂獣r(shí)刻注意保暖和個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防各種疾病，因?yàn)橐坏┥w力就會(huì)大大下降，嚴(yán)重影響正常訓(xùn)練。（四）、額外的比較大的體力消耗：除常規(guī)訓(xùn)練外，盡量不要有其它太大的額外體力消耗，因?yàn)檫^(guò)大的體力消耗將直接影響訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，會(huì)限制肌體的正發(fā)展，甚至形成過(guò)度疲勞，造成組織勞損或運(yùn)動(dòng)。若在同一天內(nèi)確有較大的力消耗，如長(zhǎng)時(shí)間的踢足球、打籃球、逛商場(chǎng)、搬家等，應(yīng)當(dāng)取消當(dāng)天的訓(xùn)練，只做一些小負(fù)荷的調(diào)整性練習(xí)。25第二節(jié)?健美高級(jí)訓(xùn)練技術(shù)主要內(nèi)容介紹的現(xiàn)狀一、

健美訓(xùn)練方法及（一）、千篇一律，沒(méi)有創(chuàng)新（二）、天花亂墜，嘩眾取寵（三）、終將回歸，反樸歸真（四）、打破禁錮，拓展新路二、目前國(guó)內(nèi)

健美訓(xùn)練水平（一）、缺乏系統(tǒng)教育，專業(yè)水平低下（二）、盲目學(xué)習(xí)，知識(shí)缺乏系統(tǒng)性（三）、簡(jiǎn)單跟風(fēng)26三、構(gòu)建新的知識(shí)結(jié)構(gòu)（

石與木炭）（一）多學(xué)科、跨學(xué)科組合《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》等多學(xué)科有機(jī)的結(jié)合，而不是相互孤立。（二）理論聯(lián)系實(shí)際不學(xué)空理論，所學(xué)的理論知識(shí)都是有用的，指導(dǎo)練習(xí)者正確訓(xùn)練解釋運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原理和機(jī)制，并在實(shí)踐中體會(huì)。四、學(xué)習(xí)掌握新的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練（一）打破常規(guī)，勇于創(chuàng)新依據(jù)傳統(tǒng)的和

的理論知識(shí)，開發(fā)出安全、有效的、立竿見影的全新的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練

。（二）站在新的高度，從新的角度出發(fā)，探索新路，掌握新知識(shí)27第一章應(yīng)用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)第一節(jié)總論第二節(jié)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)基礎(chǔ)一、概述二、運(yùn)動(dòng)器系基礎(chǔ)三、

各部位骨、骨連接及骨骼肌的解剖基礎(chǔ)主要骨骼局部點(diǎn)的名稱：主要關(guān)節(jié)的類型、功能、特點(diǎn)：主要肌肉形態(tài)、起止點(diǎn)的名稱、功能作用：四、骨骼肌工作分析28形態(tài)結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)對(duì)

形態(tài)結(jié)構(gòu)的影第一節(jié)總論一、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)是研究響的學(xué)科。二、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的基本術(shù)語(yǔ)（一）、定位術(shù)語(yǔ)：上、下、前、后、內(nèi)、外、近、遠(yuǎn)、尺側(cè)、橈側(cè)、腓側(cè)、脛側(cè)、淺層、

。（二）、骨表面形態(tài)術(shù)語(yǔ)：棘、突、隆起、結(jié)節(jié)、粗隆、嵴、頭、髁、凹、窩、溝、壓跡、切跡、骨面、弓、滑車、環(huán)狀面、關(guān)節(jié)頭、關(guān)節(jié)窩。（三）、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)術(shù)語(yǔ)1、基本平面：額狀面、矢狀面、水平面。2、基本軸：額狀軸、矢狀軸、垂直軸。3、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：屈、伸、水平屈、水平伸、外展、內(nèi)收、回旋（旋內(nèi)、外）、環(huán)轉(zhuǎn)。（四）、肌肉工作術(shù)語(yǔ):上、下、遠(yuǎn)、近、無(wú)固定（支撐2）9。30第二節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)解剖學(xué)基礎(chǔ)一、概述運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括：骨、骨連接、骨骼肌。二、運(yùn)動(dòng)器系解剖基礎(chǔ)（一）、骨1、成人有206塊。2、形狀上分：長(zhǎng)骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨、含氣骨。3、骨結(jié)構(gòu)：關(guān)節(jié)軟骨、骺軟骨、骺線、骨松質(zhì)(海綿骨質(zhì))、骨密質(zhì)髓腔、骨髓（紅、黃）、骨膜。4、骨的理化性質(zhì)有機(jī)物（骨膠元）28.2%,無(wú)機(jī)物(鈣鹽和水)71.8%(其中水占50%)5、骨劃分：中軸骨（顱骨、胸骨、椎骨、肋骨）、四肢骨（上肢骨、下肢骨）1）、中軸骨（軀干骨）：椎骨26（頸椎7、胸椎12、腰椎5、骶椎1、尾椎1）、胸骨1、肋12對(duì)、（真肋1~7、假肋8~10、浮肋11、12、肋弓8~10借肋軟骨與上連接）2）四肢骨：上肢骨64、下肢骨62。的支架，支持6、骨的功能1）骨與骨連接成骨骼，構(gòu)成軟組織，承擔(dān)身體重量；2）骨是轉(zhuǎn)動(dòng)，使的杠桿，肌肉收縮拉引骨繞關(guān)節(jié)軸做出各種動(dòng)作；3）骨具有保護(hù)

重要

的功能，顱腔保護(hù)腦，胸腔保護(hù)心、肺等臟器；4）骨內(nèi)的紅骨髓具有造血的機(jī)能；5）骨是鈣磷等礦物質(zhì)的

倉(cāng)庫(kù)。31（二）、骨連接（關(guān)節(jié)）1、分類1）、無(wú)腔隙骨連接：骨間無(wú)間斷和縫隙的連接（不動(dòng)關(guān)節(jié)）分三類A.韌帶聯(lián)合：膜狀、縫（前臂為骨間膜，顱骨為縫）B.軟骨結(jié)合：兩骨以軟骨組織相連（分：暫時(shí)性如髂、恥、坐骨和

性如肋骨與胸骨）C.骨性結(jié)合：骨與骨借骨組織連接，如骶骨的愈合。2）、有腔隙骨連接：關(guān)節(jié)（動(dòng)關(guān)節(jié)）322、關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)1）主要結(jié)構(gòu)A.關(guān)節(jié)面：一凸一凹，表面軟骨。B.關(guān)節(jié)囊：包住關(guān)節(jié)的結(jié)締組織囊。C.關(guān)節(jié)腔：兩關(guān)節(jié)面間的腔隙，內(nèi)有滑液。2）輔助結(jié)構(gòu)A.滑液囊：肌腱與骨之間。B.滑膜皺襞：充填空隙，如膝關(guān)節(jié)中的翼狀皺襞。C.關(guān)節(jié)盂緣：關(guān)節(jié)面凹陷的周邊。D.關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨：半月板。E.關(guān)節(jié)韌帶：如膝關(guān)節(jié)外部，有脛、腓側(cè)副韌帶；在內(nèi)部有交叉韌帶。333、關(guān)節(jié)的分類1）單軸關(guān)節(jié)：包括滑車關(guān)節(jié)如肱尺關(guān)節(jié)和圓柱關(guān)節(jié)如橈尺關(guān)節(jié)。2）雙軸關(guān)節(jié)：包括橢圓關(guān)節(jié)如橈腕關(guān)節(jié)和鞍狀關(guān)節(jié)如第一腕掌關(guān)節(jié)。3）多軸關(guān)節(jié)：包括球窩關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)和平面關(guān)節(jié)如肩鎖關(guān)節(jié)。4）簡(jiǎn)單關(guān)節(jié)：由兩骨構(gòu)成的關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)。5）復(fù)合關(guān)節(jié)：由兩個(gè)以上骨在同一關(guān)節(jié)囊中構(gòu)成的關(guān)節(jié)，各骨均能單獨(dú)活動(dòng)，如肘關(guān)節(jié)。6）聯(lián)合關(guān)節(jié)：由兩個(gè)或兩個(gè)以上的關(guān)節(jié)共同完成一個(gè)活動(dòng)，如前臂的橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)和遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)，在機(jī)能上是一個(gè)聯(lián)合圓柱關(guān)節(jié)，可做旋內(nèi)、旋外的運(yùn)動(dòng)。4、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的相關(guān)因素1）關(guān)節(jié)面積差：差大幅度大。2）關(guān)節(jié)囊的厚度、松緊度：薄、松則幅度大。3）關(guān)節(jié)韌帶的多少與強(qiáng)弱：少、弱則幅度大。4）關(guān)節(jié)周圍肌肉的伸展性和彈性：好則大。5）

，女比男大。5、關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性與靈活性穩(wěn)固性好則靈活性差，靈活性好則穩(wěn)固性差。通過(guò)鍛煉3兩4

者都可以得到提高。（三）、肌肉（約500余塊）1、肌肉的結(jié)構(gòu)：肌外衣、肌肉、肌 、大肌束、肌

、小肌束、肌纖維、肌原纖維、肌節(jié)、粗肌絲（肌凝蛋白）、細(xì)肌絲（肌纖蛋白）。2、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)：1）筋膜：深、淺筋膜，肌肉之間及周圍形成肌間隔連于骨膜上。2）腱鞘：套在肌腱上的雙層結(jié)締組織膜長(zhǎng)管，中間有滑液。3、肌肉的分類：1）形狀上分：長(zhǎng)肌、短肌、闊肌、輪匝肌。2）按頭數(shù)分：二頭、三頭、四頭等。狀?。搁L(zhǎng)屈3）按肌纖維排列方向分：羽狀肌（肱?。⒓。?、多羽狀肌（三角?。?、肌肉的物理特性：伸展性、彈性、粘滯性。3536三、各主要部位的骨、骨連接及肌肉的解剖基礎(chǔ)一）、上肢（一）、上肢骨：肩帶骨（鎖骨、肩胛骨）、上肢游離骨（肱、尺、橈、腕、掌、指）1、鎖骨長(zhǎng)骨，稍呈S形狀,水平位于胸骨與肩胛骨之間。鎖骨體、胸骨端、肩峰端、三角肌粗隆、兩端都有關(guān)節(jié)面2、肩胛骨是三角形扁骨，位于胸廓的后上外側(cè)。內(nèi)側(cè)角、外側(cè)角、下角、關(guān)節(jié)盂、盂上粗隆、盂下粗隆、內(nèi)側(cè)緣、外側(cè)緣、上緣、喙突、肩胛下窩、肩胛岡、岡上窩、岡下窩、肩峰、肩峰關(guān)節(jié)面。373、肱骨：典型的長(zhǎng)骨，上下端、肱骨頭、大小結(jié)節(jié)、結(jié)節(jié)間溝、大小結(jié)節(jié)嵴、三角肌粗隆、鷹嘴窩、冠突窩、橈骨窩、肱骨滑車、肱骨小頭、內(nèi)、外上髁。4、橈骨：長(zhǎng)骨，位于前臂外側(cè)，三棱柱形，內(nèi)側(cè)緣銳利叫骨間嵴，橈骨小頭、環(huán)狀關(guān)節(jié)面、橈骨小頭凹、橈骨粗隆、橈骨莖突、橈腕關(guān)節(jié)面。5、尺骨：長(zhǎng)骨，位于前臂內(nèi)側(cè)，三棱柱形，有三個(gè)面三個(gè)緣，外側(cè)緣銳利叫骨間嵴，半月切跡鷹嘴、冠突、橈骨切跡、尺骨粗隆、尺骨下端較小，叫尺骨小頭，環(huán)狀關(guān)節(jié)面，尺骨莖突。6、手骨（略）（二）上肢骨連接（肩帶骨連接、游離上肢骨連接）1、胸鎖關(guān)節(jié)2、肩鎖關(guān)節(jié)3、肩帶的運(yùn)動(dòng)4、肩關(guān)節(jié)5、肘關(guān)節(jié)6、前臂骨的連接7、前臂和手的連接38（三）上肢?。杭鐜Ъ。ㄐ狈郊?、

、背闊肌、前鋸肌、三角肌、大圓肌、小圓肌、岡下?。⑸媳奂。哦^肌、肱三頭肌、肱肌、喙肱?。?、前臂肌（肱橈肌、旋前圓?。?、1）位置形態(tài)：胸前皮下，扇形扁肌，起點(diǎn)范圍大，鎖骨部、胸肋部和腹部。2）起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面和上位6個(gè)肋軟骨、腹直肌鞘前壁。3）止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。4）機(jī)能：近固定時(shí)可屈上臂，內(nèi)收和旋內(nèi)；遠(yuǎn)固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏，提肋吸氣肌。5）常用練習(xí)

：臥推、仰臥飛鳥等。39412、三角肌1）位置形態(tài)：肩部皮下，上大下

角形，前后為羽狀?。ㄋ笮渭。?，中部為多羽狀肌。2）起點(diǎn)：鎖骨三角肌粗隆、肩胛骨肩峰和肩胛岡。3）止點(diǎn)：肱骨三角肌粗隆。4）機(jī)能：近固定時(shí)，前部使上臂屈、旋內(nèi)；中部使上臂外展；后部使上臂伸、旋外。三部同時(shí)收縮，使上臂外展。5）常用練習(xí)

：?jiǎn)♀弬?cè)上舉、杠鈴上推。3、背闊肌1）位置形態(tài)：腰背部皮下，為全身最大的闊肌。上部被斜方肌所覆蓋。2）起點(diǎn)：第七胸椎至骶骨的所有椎骨棘突，髂嵴后部和第10、11、12肋骨表面。3）止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)。4）機(jī)能：近固定使上臂伸、內(nèi)收和旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定時(shí)，可拉引軀干向上臂靠攏；提肋輔助吸氣。5）常用練習(xí)

：引體向上、屈體劃船。4344、斜方肌1）位置形態(tài)：項(xiàng)部和背部的皮下，單側(cè)呈三角形，兩側(cè)形成斜方形。2）起點(diǎn)：枕外粗隆、項(xiàng)韌帶、第七頸椎棘突以及全部胸椎棘突。3）止點(diǎn)：鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡。4）機(jī)能：近固定時(shí)，上部使肩胛骨上提、上回旋、后縮；中部使肩胛骨后縮；下部使肩胛骨下降、上回旋；上下部同時(shí)收縮，使肩胛骨向上轉(zhuǎn)動(dòng)。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮使頭向同側(cè)屈和回旋；兩側(cè)同時(shí)收縮，使頭和脊柱伸直。5）常用練習(xí)：立式杠鈴聳肩、屈體縮肩。454647、胸小5、前鋸肌1）位置形態(tài)：胸廓外側(cè)，上部被肌所遮蓋，為一寬大扁肌。2）起點(diǎn)：以8~9個(gè)肌齒起自上位8~9個(gè)肋骨的外側(cè)面。3）止點(diǎn)：肌纖維斜向后內(nèi)上方，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角的前面。4）機(jī)能：近固定時(shí)使肩胛骨前伸、上回旋，是強(qiáng)有力的推力?。缓托狈郊」餐饔每墒辜珉喂巧匣匦?。同菱形肌共同作用可固定肩胛骨。遠(yuǎn)固定時(shí)可提肋輔助吸氣。5）常用練習(xí)

：實(shí)力推、俯臥撐。48496、岡下肌、小圓肌1）位置形態(tài)：2）起點(diǎn)：3）止點(diǎn)：4）機(jī)能：5）常用練習(xí)

：507、大圓肌、肩胛下肌1）位置形態(tài)：2）起點(diǎn)：3）止點(diǎn)：4）機(jī)能：5）常用練習(xí)

：51和三角肌遮蓋。8、肱二頭肌1）位置形態(tài)：上臂前面，部分被為梭形肌。2）起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，從肩關(guān)節(jié)上方穿過(guò)肩關(guān)節(jié)囊，在結(jié)節(jié)間溝處穿出；短頭起于肩胛骨喙突3）止點(diǎn)：長(zhǎng)短二頭于肱骨中點(diǎn)合為肌腹，肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋膜。4）機(jī)能：近固定時(shí)使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈、前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。旋外時(shí)肱二頭肌才能發(fā)揮最大力量，若旋內(nèi)時(shí)屈前臂，肱二頭肌電位活動(dòng)很小。遠(yuǎn)固定時(shí)，可使上臂向前臂靠攏；還可拉移肩胛骨。5）常用練習(xí)

：杠鈴彎舉、啞鈴翻腕彎舉。52539、肱肌1）位置形態(tài)：位于肱骨前面的下半部，肱二頭肌的深面，為羽狀肌。2）起點(diǎn)：肱骨前面下半部。3）止點(diǎn)：尺骨粗隆。4）機(jī)能：近固定時(shí)屈前臂，是屈前臂的主要肌肉。遠(yuǎn)固定時(shí)功能同肱二頭肌。5）常用練習(xí)

：反握杠鈴彎舉、環(huán)杠彎舉。5410、喙肱肌1）位置形態(tài)：在肱二頭肌內(nèi)側(cè)及深面，呈細(xì)長(zhǎng)形狀。2）起點(diǎn)：肩胛骨喙突。3）止點(diǎn)：肱骨內(nèi)側(cè)中部（與三角肌止點(diǎn)相對(duì)）。4）機(jī)能：使上臂屈和內(nèi)收。5）常用練習(xí)

：蝴蝶

等。5511、肱三頭肌1）位置形態(tài)：上臂后面皮下。2）起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂下粗隆，外側(cè)頭起于肱骨體后面外側(cè)上方。內(nèi)側(cè)頭起于肱骨后面內(nèi)側(cè)下方。3）止點(diǎn)：尺骨鷹嘴。4）機(jī)能：近固定時(shí)使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸，長(zhǎng)頭還可上臂在肩關(guān)節(jié)處伸。5）常用練習(xí)

：仰臥臂屈伸、高滑輪臂屈伸。56575812、肘肌1）位置形態(tài)：前臂近側(cè)端后面，呈三角形。2）起點(diǎn)：肱骨外上髁。3）止點(diǎn)：尺骨上1/4的背面。4）機(jī)能：使前臂伸。5）常用練習(xí)

：負(fù)重臂屈伸等。5913、肱橈肌1）位置形態(tài)：位于前臂外側(cè)皮下。呈扁長(zhǎng)形。2）起點(diǎn)：肱骨外上髁上方。3）止點(diǎn)：橈骨莖突的基部。4）機(jī)能：近固定時(shí)可屈前臂；可使前臂保持正中位置，既

臂旋內(nèi)時(shí)有旋外作用，旋外時(shí)有旋內(nèi)作用。遠(yuǎn)固定時(shí)可拉引上臂向前臂靠攏。5）常用練習(xí)

：引體向上、反握杠鈴彎舉。6014、旋前圓肌1）位置形態(tài)：前臂上1/3部的前部。2）起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上髁、尺骨冠突。3）止點(diǎn)：橈骨中1/3的外側(cè)面。4）機(jī)能：使前臂旋內(nèi)和屈。5）常用練習(xí)

：引體向上等。616215、前臂屈肌群：橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌掌長(zhǎng)肌、指深屈肌指淺屈肌6316、前臂伸肌群：橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、尺側(cè)腕伸肌、指總伸肌、小指固有伸?。ㄋ模?、使上肢各主要關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌群1、使肩帶運(yùn)動(dòng)的肌群1）上提：斜方肌上部、肩胛

、菱形肌。2）下降：斜方肌下部、胸小肌、前鋸肌下部、背闊肌。3）前伸：前鋸肌、胸小肌。4）后縮：斜方肌、菱形肌。5）上回旋：斜方肌、前鋸肌下部。6）下回旋：胸小肌、肩胛

、菱形肌。642、使肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌群1）屈：三角肌前束、肱二頭肌長(zhǎng)頭、

、喙肱肌。2）伸：肱三頭肌長(zhǎng)頭、背闊肌、三角肌后束、大圓肌、小圓肌、岡下肌。3）外展：三角肌、岡上肌。、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、、背闊肌、大圓肌、肩4）內(nèi)收：肩胛下肌。5）旋內(nèi)：三角肌前束、胛下肌。6）旋外：三角肌后束、小圓肌、岡下肌。7）水平屈：三角肌前束、

、喙肱肌。8）水平伸：三角肌后束、大圓肌、小圓肌、岡下肌。65663、使肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌群1）屈：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌、旋前圓肌。2）伸：肱三頭肌、肘肌4、使橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)和橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌群1）旋內(nèi)：旋前圓肌、旋前方肌、肱橈肌。2）旋外：旋后肌、肱二頭肌、肱橈肌。67二）、下肢（一）、下肢骨（盆帶骨、游離下肢骨）1、髂骨2、恥骨3、坐骨4、股骨5、髕骨6、脛骨7、腓骨8、足骨（略）68（二）、下肢骨連接1、骶髂關(guān)節(jié)2、恥骨聯(lián)合3、骨盆4、髖關(guān)節(jié)5、膝關(guān)節(jié)6、小腿骨連結(jié)7、足骨連結(jié)（三）、下肢?。ㄅ鑾Ъ　⒂坞x下肢?。?、髂腰肌1）位置形態(tài)：位于脊柱腰部?jī)蓚?cè)和骨盆內(nèi)，由腰大肌和髂肌組成。2）起點(diǎn)：腰大肌起于第12胸椎體和上4個(gè)腰椎體的側(cè)面和橫突；髂肌起于髂窩。3）止點(diǎn)：股骨小轉(zhuǎn)子。4）機(jī)能：近固定時(shí)屈大腿，還可使大腿旋外。遠(yuǎn)固定時(shí)能使軀干前屈，使骨盆前傾。5）常用練習(xí)

：仰臥起坐、懸垂舉腿6。92、股四頭肌1）位置形態(tài)：大腿前外側(cè)，是肌群。上最大、最有力的2）起點(diǎn)：股直肌起于髂前下棘；股中肌起于股骨體前面；股外肌起于股骨嵴外唇；股內(nèi)肌起于股骨嵴內(nèi)唇。3）止點(diǎn)：四頭

一腱跨過(guò)膝關(guān)節(jié)并在兩側(cè)和前面包繞髕骨，向下延續(xù)成髕韌帶，止于脛骨粗隆。4）機(jī)能：近固定時(shí)使小腿伸；使大腿屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，保持

直立

。5）常用練習(xí)

：杠鈴深蹲、坐式腿屈伸。7071后面。3、臀大肌1）位置形態(tài)：位于骨盆后外側(cè)面。2）起點(diǎn)：髂骨翼外面，骶骨和3）止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆。4）機(jī)能：近固定使大腿后伸和旋外，此肌上半部還使大腿外展，下半部使大腿內(nèi)收。遠(yuǎn)固定時(shí)一側(cè)收使骨盆維持

直立5）常用練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；兩側(cè)收縮使骨盆后傾。：臥式后舉腿、負(fù)重跨步走。72734、縫匠肌1）位置形態(tài)：位于大腿前面，自上外斜向下內(nèi)。是

中最長(zhǎng)的肌肉。2）起點(diǎn)：髂前上棘。3）止點(diǎn)：脛骨粗隆內(nèi)側(cè)。4）機(jī)能：近固定時(shí)使大腿屈和旋外，使小腿屈和旋內(nèi)；遠(yuǎn)固定時(shí)使骨盆前傾。5）常用練習(xí)

：旋外懸垂抬腿、立式側(cè)抬腿。74755、闊筋膜1）位置形態(tài)：包在大腿筋膜鞘內(nèi)，位于髖關(guān)節(jié)前外側(cè)。2）起點(diǎn)：髂前上棘。3）止點(diǎn)：大腿上中1/3交界處，移行于髂脛束，止于脛骨外側(cè)髁。4）機(jī)能：近固定時(shí)使闊筋膜緊張，對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用；此外還使大腿屈和旋內(nèi)。5）常用練習(xí)

：旋內(nèi)懸垂舉腿。765）常用練習(xí)

：臥式屈腿、立式單屈7腿7

。6、股二頭肌1）位置形態(tài)：位于大腿后面外側(cè)皮下。2）起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起于股骨嵴外唇的下半部。腱，3）止點(diǎn)：兩個(gè)頭在大腿下三分之一處匯止于腓骨小頭4）機(jī)能：近固定時(shí)，使小腿屈和旋外；使大腿后伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，可使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈，在小腿伸直時(shí)，可使骨盆后傾。7、半膜肌、半腱肌1）位置形態(tài)：位于大腿后面內(nèi)側(cè)。半膜肌在半腱肌的

。2）起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)。3）止點(diǎn)：脛骨粗隆內(nèi)側(cè)（膜在上端，腱在下端）4）機(jī)能：除使小腿旋內(nèi)以外，與股二頭肌基本相同。5）常用練習(xí)

：同股二頭肌。798、大收肌1）位置形態(tài)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉群中最強(qiáng)大的肌肉，位于大腿內(nèi)側(cè)

。2）起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨下支和恥骨下支。3）止點(diǎn)：股骨嵴內(nèi)唇上2/3部及股骨內(nèi)上髁。4）機(jī)能：近固定時(shí)使大腿內(nèi)收、旋外和后伸。遠(yuǎn)固定時(shí)使骨盆后傾。5）常用練習(xí)

：819、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌1）位置形態(tài)：2）起點(diǎn)：3）止點(diǎn)：4）機(jī)能：5）常用練習(xí)

：8210、股薄肌1）位置形態(tài)：2）起點(diǎn)：3）止點(diǎn)：4）機(jī)能：5）常用練習(xí)：8311、脛骨前肌1）位置形態(tài)：2）起點(diǎn)：3）止點(diǎn)：4）機(jī)能：5）常用練習(xí)：8412、小腿三頭肌1）位置形態(tài)：位于小腿后面皮下。由腓腸肌和比目魚肌組成。2）起點(diǎn)：腓腸肌有兩個(gè)頭，內(nèi)側(cè)頭起于股骨內(nèi)側(cè)髁，外側(cè)頭起于股骨外側(cè)髁。第三個(gè)頭是比目魚肌，起于脛骨和腓骨的上后部，在腓腸肌的深面。3）止點(diǎn)：三頭

一腱，止于跟結(jié)節(jié)。4）機(jī)能：近固定使小腿和足屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，使膝關(guān)節(jié)向后，以使腿伸直。5）常用練習(xí)

：立式提踵、單足提踵8。586（四）、使下肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌群1、使髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌群1）使大腿屈的肌群：股直肌、髂腰肌、縫匠肌、闊筋膜

、恥骨肌。2）使大腿伸的肌群：臀大肌、股二頭肌、半膜肌、半腱肌、大收肌。3）使大腿外展的肌群：闊筋膜

、臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨狀肌。4）使大腿內(nèi)收的肌群：大收肌、長(zhǎng)收肌、恥骨肌、短收肌、股薄肌。5）使大腿旋內(nèi)的肌群：闊筋膜

、臀中肌前部、臀小肌前部。6）使大腿旋外的肌群：髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌后部、臀小肌后部、股方肌、恥骨肌、梨8狀7

肌。882、使膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌群1）、使小腿屈的肌群2）、使小腿伸的肌群3）、使小腿旋內(nèi)的肌群4）、使小腿旋外的肌群893、使足關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌群1）、使足跖屈的肌群：2）、使足跖伸的肌群：3）、使足外展的肌群：4）、使足內(nèi)收的肌群：5）、使足旋內(nèi)的肌群：6）、使足旋外的肌群：7）、使足外翻的肌群：8）、使足內(nèi)翻的肌群：90三）、軀干（一）、軀干骨（椎骨、胸骨、肋骨）1、脊柱1）、椎骨的一般形態(tài)2）、各部椎骨的特征A、頸椎7B、胸椎12C、腰椎5D、骶椎1E、尾椎1912、胸骨3、肋骨92（二）、軀干骨的連接1、椎骨間的連接1）、椎體間的連接2）、關(guān)節(jié)突間的連接3）、椎弓間、橫突間、棘突間的連接932、腰骶連接和骶尾連接3、寰枕關(guān)節(jié)4、寰樞關(guān)節(jié)5、脊柱的整體觀1）脊柱的構(gòu)造2）脊柱的運(yùn)動(dòng)6、肋骨的連接1）肋骨與椎骨的連接2）肋骨與胸骨的連接7、胸廓的整體觀（三）軀干肌（頸肌、背肌、呼吸肌、腹壓?。?、胸鎖乳突肌1）位置形態(tài)：2）起點(diǎn)：3）止點(diǎn)：4）機(jī)能：5）常用練習(xí)

：942、骶棘肌1）位置形態(tài)：軀干背部脊柱兩側(cè)，從骶骨到枕骨，是一強(qiáng)大的脊柱伸肌。2）起點(diǎn)：骶骨背面、髂嵴后部，腰椎棘突和腰背筋膜。3）止點(diǎn)：頸椎與胸椎嵴突、頸椎與胸椎的橫突、顳骨乳突和肋角。4）機(jī)能：下固定使頭和脊柱伸，單側(cè)收縮使軀干向同側(cè)屈95

5）常用練習(xí)：硬拉、挺身等。963、膈肌1）位置形態(tài)：2）起點(diǎn)：3）止點(diǎn)：4）機(jī)能：5）常用練習(xí)：974、腹壓肌（腹直、橫、外斜?。?）腹直?。?）位置形態(tài)：腹前壁正中線的兩側(cè)，腹直肌鞘內(nèi)，上寬下窄扁長(zhǎng)帶形??；（2）起點(diǎn)：第5~7肋軟骨和劍突的前面。（3）止點(diǎn)：恥骨上緣。（4）機(jī)能：上固定兩側(cè)收縮使骨盆后傾；下固定使脊柱前屈，一側(cè)收縮可使脊柱側(cè)屈。（5）常用練習(xí)

：仰臥起坐、懸垂舉腿等。98992）腹外斜?。?）位置形態(tài)：（2）起點(diǎn)：（3）止點(diǎn)：（4）機(jī)能：（5）常用練習(xí)：1003）、腹橫肌1）位置形態(tài)：腹內(nèi)斜肌

，為扁闊肌。2）起點(diǎn)：下6位肋骨內(nèi)面，腰背筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶的外側(cè)1/3。3）止點(diǎn)：肌肉纖維橫行，大部分在腹直肌外側(cè)緣，移行為腱膜，與腹內(nèi)斜肌腱膜后層構(gòu)成腹直肌鞘后壁。4）機(jī)能：增加腹壓。5）常用練習(xí)

：真空腹練習(xí)。101102位置：位于腹內(nèi)斜肌

，為扁闊肌。起點(diǎn)：起于下6肋骨內(nèi)面、胸腰筋膜、髂嵴和韌帶外側(cè)。止點(diǎn)：止于白線。其腱膜參與組成腹直肌鞘壁。功能：維持腹壓。1044）腹內(nèi)斜肌1）位置形態(tài)：2）起點(diǎn)：3）止點(diǎn)：4）機(jī)能：5）常用練習(xí)：105106（四）、軀干的運(yùn)動(dòng)1、展體運(yùn)動(dòng)2、屈體運(yùn)動(dòng)3、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)4、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)107（五）、使脊柱運(yùn)動(dòng)的肌群1、使脊柱屈的肌群（屈體運(yùn)動(dòng)）：2、使脊柱伸的肌群（展體運(yùn)動(dòng)）：3、使脊柱側(cè)屈的肌群（體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)）：4、使脊柱側(cè)回旋的肌群（轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)）：一）、肌肉工作的規(guī)律（一）、骨骼肌配布的規(guī)律1、骨骼肌的配布符合對(duì)立

的規(guī)律，以互相拮抗的原則配布在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的相對(duì)側(cè)。0)

肌肉總是附著在兩塊或兩塊以上骨骼上,至少跨過(guò)一個(gè)關(guān)節(jié),使環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng);1）單關(guān)節(jié)有一對(duì)拮抗肌群。如肘關(guān)節(jié)，前后分別有屈、伸肌群；2）雙關(guān)節(jié)有兩對(duì)拮抗肌群。如腕關(guān)節(jié)，額狀軸前后分別有屈伸肌群；矢狀軸兩側(cè)有內(nèi)收外展肌群；3）三軸關(guān)節(jié)有三對(duì)拮抗肌群。如肩關(guān)節(jié)，在額狀軸前后有屈伸

肌群；矢狀軸兩側(cè)有內(nèi)收外展肌群；在垂直軸的兩個(gè)旋轉(zhuǎn)方向上，有旋內(nèi)和旋外肌群。2、

骨骼肌的配布有適應(yīng)直立行走和運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的特點(diǎn)。1）上肢肌肉比下肢肌肉細(xì)小、靈活；下肢比上肢肌肉粗壯、有力;2）大部分肌群是近固定收縮工作；3）上肢的屈肌比伸肌強(qiáng)，下肢和軀干的伸肌比屈肌強(qiáng)1；084）手部肌肉比其他動(dòng)物分化程度高。四、骨骼肌工作分析（二）骨骼肌功能解剖學(xué)分析法—肌拉力線分析法1、肌拉力線的概念:肌群拉力的和力作用線。總是指向定點(diǎn)且與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向一致。2、肌拉力線的確定：從動(dòng)點(diǎn)中心向定點(diǎn)中心連成一線。3、肌拉力線與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的關(guān)系額狀軸：線在軸前為屈，軸后為伸；矢狀軸：線在軸外為展，軸內(nèi)為收；垂直軸：線對(duì)軸順時(shí)為旋外，逆時(shí)為旋內(nèi)。4、肌拉力角：支點(diǎn)與動(dòng)點(diǎn)連線（環(huán)節(jié)軸方向）和肌拉力線間的夾角。

109（三）、骨骼肌的協(xié)作1、原動(dòng)?。褐苯油瓿蓜?dòng)作的主要肌肉群（主動(dòng)、副動(dòng)）；2、對(duì)抗肌：與原動(dòng)肌作用相反的肌肉群；3、固定?。汗潭ㄔ瓌?dòng)肌定點(diǎn)附著骨的肌肉群；4、中和肌：當(dāng)某一原動(dòng)肌有兩個(gè)作用，而所做

的動(dòng)作只需要其一個(gè)作用時(shí)，為了克服另一個(gè)作用而工作的肌肉群（對(duì)抗的）。如彎舉動(dòng)作中如只要求屈小臂時(shí)，三頭肌、背闊肌等既為中和肌，以防止屈大臂。110111（四）、肌肉工作的分類1、向心工作：2、離心工作：3、靜力工作：4、等張收縮：5、等長(zhǎng)收縮：6、等動(dòng)收縮：（五）、單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌1、單關(guān)節(jié)?。褐豢邕^(guò)一個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉。如肱肌。2、多關(guān)節(jié)?。嚎邕^(guò)兩個(gè)或以上關(guān)節(jié)的肌肉。肱二頭肌。1）多關(guān)節(jié)肌的特點(diǎn)：A.符合日?；顒?dòng)要求。B.多關(guān)節(jié)肌收縮的特征與肌肉的長(zhǎng)度和張力變化有關(guān)。主動(dòng)不足：在一端完全收縮后,在另一端不能完全收縮不足：在一端完全伸展后,在另一端不能完全伸展2）單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌的協(xié)作單關(guān)節(jié)肌可在多關(guān)節(jié)肌主動(dòng)不足時(shí)補(bǔ)償力量；多關(guān)節(jié)肌可彌補(bǔ)單關(guān)節(jié)肌運(yùn)動(dòng)幅度的不足。112二）、肌肉工作的力學(xué)特征（一）、影響肌力的解剖學(xué)因素1）、橫斷面大小：2）、肌肉的長(zhǎng)度：最適初長(zhǎng)度3）、肌肉的起止點(diǎn)：起點(diǎn)s、止點(diǎn)e與關(guān)節(jié)中心c的關(guān)系s遠(yuǎn)e近

、背闊肌等使杠桿移動(dòng)速度快、幅度大；s近e遠(yuǎn)三角肌、肱橈肌易啟動(dòng)、移動(dòng)速度慢、幅度?。籹遠(yuǎn)e遠(yuǎn)腹??；s近e近肘肌、多裂肌。4）、肌拉力角：大部分小于45度，腹直肌、小腿三頭肌是大于45度（拉力角越大，力1越13大）（二）、肌肉工作的力學(xué)特征1、杠桿原理：支點(diǎn)、力點(diǎn)、阻力點(diǎn)、力矩、阻力矩平衡條件：力矩=阻力矩2、

杠桿的分類第一類杠桿（平衡）：頭頸第二類杠桿（省力）：腳踝第三類杠桿（速度）：腿髖、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)復(fù)杠桿：由幾個(gè)環(huán)節(jié)共同進(jìn)行活動(dòng)，稱為末端負(fù)載的復(fù)杠桿（一般是四肢關(guān)節(jié)的伸的動(dòng)作時(shí)，對(duì)抗肌幫助主動(dòng)肌完成伸的任務(wù)。）。114（三）、肌肉收縮過(guò)程中力的變化1、肌拉力兩個(gè)分力比值的變化2、肌拉力的變化A.肌拉力角在一個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的全部范圍內(nèi)不斷地變化，故肌拉力在肌肉收縮過(guò)程中也是不斷地變化的。B.肌拉力本身在收縮過(guò)程中隨長(zhǎng)度的變化也是不斷變化的。（四）、運(yùn)動(dòng)鏈：若干環(huán)節(jié)借助關(guān)節(jié)按一定順序連接起來(lái)，形成運(yùn)動(dòng)鏈。開放鏈：終端游離。啞鈴彎舉……閉鎖鏈：首尾相連，末端不游離。臥推……115完第二章

應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)基礎(chǔ)第一節(jié)概述一、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)用力學(xué)研究運(yùn)動(dòng)的科學(xué)，是為理解生物體如何運(yùn)動(dòng)以及如何改善運(yùn)動(dòng)使運(yùn)動(dòng)更安全、有效而提供所需的概念和數(shù)學(xué)工具。二、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的作用1、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)2、防治運(yùn)動(dòng)損傷3、定性、定量分析運(yùn)動(dòng)動(dòng)作116第二節(jié)骨骼肌系統(tǒng)力學(xué)（1Pa=1N/m2）骨骼肌組織對(duì)力的反應(yīng)：剛度和機(jī)械強(qiáng)度：載荷—形變曲線

剛度=?載荷/?形變彈性區(qū)、屈服點(diǎn)、塑性區(qū)、斷裂點(diǎn)（伸展時(shí)要注意）粘彈性：材料特性：蠕變、應(yīng)力松弛、滯后。非線性，生物組織是各向異性的。肌腱的張力大于肌肉3倍，肌肉的剛度可大于肌腱。肌肉和肌腱的剛度與拉伸速度成正比?。ㄉ煺咕毩?xí)要慢，快會(huì)拉傷。訓(xùn)練時(shí)合理利用彈力和應(yīng)力松弛）肌腱單位的生物力學(xué)：力學(xué)反應(yīng)是粘彈性生物組織反應(yīng)與伸展的時(shí)間或速率有關(guān)骨的生物力學(xué)：壓縮強(qiáng)度200MPa脊椎極限強(qiáng)度4噸，拉伸強(qiáng)度125MPa，剪切強(qiáng)度65MPa。扭轉(zhuǎn)？韌帶的生物力學(xué)：多數(shù)韌帶肌腱的的最大應(yīng)變幅度8-10%不活動(dòng)導(dǎo)致肌腱韌帶的機(jī)械強(qiáng)度的嚴(yán)重下降。117118肌肉的三個(gè)力學(xué)特性力—速度關(guān)系：向心時(shí)肌力隨收縮速度增加而減小，離心收縮時(shí)肌力隨收縮速度的增加而增加力—長(zhǎng)度關(guān)系：靜息長(zhǎng)度l0時(shí)主動(dòng)張力最大，

張力最小，

拉長(zhǎng)后總張力逐漸增大力—時(shí)間關(guān)系：從激活到最大有250~400ms的延遲拉長(zhǎng)—縮短周期：投擲動(dòng)作，從拉長(zhǎng)到縮短時(shí)間越短向心力越大。彈指、牽張力—時(shí)間原理：改變運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)重要因素，力的大小與作用的時(shí)間長(zhǎng)短同樣重要。鉛球、鐵餅等119120121122123124125神經(jīng)肌肉控制控制的功能單位：一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位是一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及所控制的所有肌纖維。（一塊肌肉可能有幾個(gè)到幾百個(gè)運(yùn)動(dòng)單位）一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的所有肌纖維具有“全或無(wú)”的同步反應(yīng)肌力的控制：決定于兩方面-募集（運(yùn)動(dòng)單位組成小任務(wù)群、運(yùn)動(dòng)單位異步工作、募集順序小大原則）和電脈沖激發(fā)率肌肉動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)的本體感受：本能的、無(wú)意識(shí)的反射肌肉長(zhǎng)度-肌梭：對(duì)快速伸展肌肉的迅速激活引起牽張反射。所以伸展練習(xí)時(shí)速度要慢肌肉張力-腱梭：有抑制肌肉張力增大的1作26用。張力太大時(shí)肌肉會(huì)放松，以保護(hù)肌肉。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)線運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于某個(gè)參考系的位置變化d或l，單位是米m。速率與速度:，速率是標(biāo)量速度是矢量，單位時(shí)速率，距離的變化率s=l/t與速率對(duì)應(yīng)的是速度v=d/t間移動(dòng)的距離，單位是m/s加速度：a=（V2-V1）/t

表示速度變化的快慢速度的變化率,單位：m/s2勻加速度:加速度是常數(shù)的運(yùn)動(dòng)，速度變化是均勻變加速度：加速度不是常數(shù)，而是變化的127最佳拋射原理：拋射物體以達(dá)到特點(diǎn)目標(biāo)的角度（一般如不考慮空氣阻力，最佳拋射角是45度，如足球的最大水平位移角度就是45度。當(dāng)拋射目標(biāo)不同時(shí)，拋射角應(yīng)調(diào)整，如投籃球的最佳拋射角是49~55度）角運(yùn)動(dòng)學(xué)：描述角運(yùn)動(dòng)的學(xué)科角位移：表示物體角位置的變化。矢量，通過(guò)角度、弧度等來(lái)表示。逆時(shí)針為正。角速度：角位移的變化率。單位：度（弧度）/秒。ω=θ/t從坐到站膝關(guān)節(jié)150度/秒，棒球手投球肩內(nèi)旋7400度/秒角加速度：角速度的變化率α=ω/t

單位deg/s/s連續(xù)協(xié)調(diào)原理：需要產(chǎn)生大力量的運(yùn)動(dòng)趨向于利用同步的環(huán)節(jié)動(dòng)作。小力量高速度的運(yùn)動(dòng)在連貫性較強(qiáng)的動(dòng)作協(xié)調(diào)下會(huì)更有效（順序發(fā)力12）8

。第四節(jié)線動(dòng)力學(xué)動(dòng)力學(xué)定律：沖量-動(dòng)量；功-能；運(yùn)動(dòng)定律：

第一定律：慣性定律第二定律：動(dòng)量定律F=m*a（瞬時(shí)的描述）要求靈敏性的運(yùn)動(dòng)需要小體重的運(yùn)動(dòng)員

第三定律：反作用定律：對(duì)于每個(gè)力都有大小相等方向相反的反作用力。慣性原理……肌肉的牽引角：肌拉力角隨關(guān)節(jié)角度的變化而變化。肌拉力可以分解為縱向分力和轉(zhuǎn)動(dòng)分力定性矢量分析：力的

，平行四邊形法則定量矢量分析：直角三角法sin,cos,tan1,29130接觸力：F=μ.Fnμ摩擦系數(shù)，F(xiàn)n法向反作用力。μ分動(dòng)摩擦力系數(shù)和靜摩擦力系數(shù)（動(dòng)比靜小25%）一般鞋與地面的摩擦系數(shù)0.4~1.0（為防止受傷，μ應(yīng)?。_量-動(dòng)量關(guān)系：物體的動(dòng)量變化p等于在那個(gè)方向上合力的沖量J。動(dòng)量是矢量，指運(yùn)動(dòng)的當(dāng)前狀態(tài)Ft=mv是在時(shí)間間隔內(nèi)描述的

第二定律力-時(shí)間原理：力不變時(shí)，作用時(shí)間越長(zhǎng)，物體獲得的速率越大；在

運(yùn)動(dòng)中，作用時(shí)間越長(zhǎng)，受到力越小。功-能關(guān)系：在一個(gè)物體上所做的機(jī)械功等于該物體機(jī)械能的變化（能量守恒定律：能既不能被創(chuàng)造也不能被消滅，只是從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式）機(jī)械能：作功的能力（描述未來(lái)相互作用的潛能）由于物體的運(yùn)動(dòng)和位置產(chǎn)生的3種機(jī)械能。1、動(dòng)能（運(yùn)動(dòng)）KET=1/2mv22、重力勢(shì)能（位置）PE=mgh3、應(yīng)變能：因外力物體形變而運(yùn)動(dòng)速度物體高度在物體內(nèi)的能恢復(fù)系數(shù)e=（回彈高度/下落高度）?機(jī)械功：作用在物體上的力與物體在力的方向上的位移的乘積W=F.d（單位焦耳，1焦耳=1米）機(jī)械功率：做功的比率P=W/t（單位瓦特=1焦耳/秒或馬力，1馬力=746瓦，其它P=F.v）環(huán)節(jié)交互原理：作用在身體環(huán)節(jié)之間的力可在環(huán)節(jié)之間進(jìn)行能量傳遞。實(shí)施連續(xù)策略的環(huán)節(jié)交互是從近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)的能量傳遞。（投擲動(dòng)作）

較大的近端環(huán)節(jié)將使能量向遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)傳遞（機(jī)制尚不明了……）131第五節(jié)角動(dòng)力學(xué)轉(zhuǎn)矩：力的旋轉(zhuǎn)效應(yīng)叫作轉(zhuǎn)矩或力矩（touque）T=F*d其中力臂d是從力的作用線到支點(diǎn)垂直距離轉(zhuǎn)矩求和角慣性（轉(zhuǎn)動(dòng)慣量I相當(dāng)于質(zhì)量m）I=Σm.r2角類比：線運(yùn)動(dòng)中的各

定律同樣也適用于角運(yùn)動(dòng)平衡:動(dòng)力平衡ΣF=m.a;靜力平衡ΣF=0重心:使物體平衡的那個(gè)點(diǎn)。平衡：一個(gè)人所具有的控制其與某個(gè)支撐面相關(guān)的身體

的能力平衡原理涉及影響平衡的力學(xué)因素，以及在不同身體

中穩(wěn)定性和靈活性之間的協(xié)調(diào)。132133第六節(jié)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)在定性分析中的應(yīng)用力量與體能訓(xùn)練的定性分析訓(xùn)練方案的制定：《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》內(nèi)容……半蹲技術(shù)的定性分析：復(fù)杠桿原理訓(xùn)練的專項(xiàng)性損傷風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)制：《運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)》內(nèi)容……康復(fù)狀態(tài)預(yù)防損傷重心與支撐面：徒手；持重物；立、坐、臥。肌肉結(jié)構(gòu)力學(xué)（三元素）模型：收縮元、串聯(lián)彈性元、并聯(lián)彈性元三定律：慣性（訓(xùn)練中合理運(yùn)用物體有保持原狀態(tài)的特性。頓式收縮動(dòng)、停、再動(dòng)……）、加速度：F=m*a（動(dòng)量原理F*t=m*v）、作用力與反作用力：大小相等，方向相反，同一直線上。力矩（阻力矩、力的平衡）：M=F*d肌肉做功：A=F*S

PE=M*G*H

能量、熱量的單位：千卡功率：P=F*V

1瓦=1焦耳/秒

爆發(fā)能力

1馬力=735瓦（最大功率=最大力量的1/3×最大速度的1/3）肌肉松弛：撤除彈性后肌肉失去原有力量134第三章

應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉收縮：構(gòu)造（從肌外衣到肌小節(jié)）、特性（收縮的不均勻性）收縮過(guò)程（神經(jīng)肌肉接點(diǎn)、興奮-收縮偶聯(lián)）能量代謝：基礎(chǔ)代謝、幾個(gè)概念、三個(gè)供能系統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)快、慢肌、中間?。ňC合訓(xùn)練法）循環(huán)：心臟：最大心率、外周靜脈血管緊張性（加速回流）血管：運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓變化收縮壓升高舒張壓不變呼吸：呼吸形式：肋式、腹式、逆式、真空式運(yùn)動(dòng)素質(zhì)：力量、速度、耐力、柔韌性、1協(xié)3調(diào)5

性第三章運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)第零節(jié)概述一、生理學(xué)與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)生理學(xué)是研究生命活動(dòng)規(guī)律的科學(xué)，是醫(yī)學(xué)科學(xué)的重要基礎(chǔ)理論學(xué)科。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是

生理學(xué)的分支，是專門研究的運(yùn)動(dòng)能力和對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)與適應(yīng)過(guò)程的科學(xué)，是體育科學(xué)中一門重要的應(yīng)用基礎(chǔ)理論學(xué)科。二、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究目的和任務(wù)揭示運(yùn)動(dòng)對(duì)

機(jī)能影響的規(guī)律及機(jī)制，闡明體育教動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)

過(guò)程中的生理學(xué)原理，指導(dǎo)不同

、

和訓(xùn)練程度的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)人們體質(zhì)、提高

運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、提高工作效率和生活質(zhì)量的目的。第一節(jié)

肌肉—、肌纖維的構(gòu)造肌肉\肌束\肌纖維\肌原纖維\肌節(jié)\肌球（凝）蛋白（粗肌絲）,肌動(dòng)（纖）蛋白（細(xì)肌絲）二、肌肉的特性物理特性：伸展性、彈性、粘滯性生理特

性（受刺激產(chǎn)生興奮）

、收縮時(shí)能產(chǎn)生收縮）。全或無(wú)。刺激要有一定的變化速率。三、肌肉的種類及其特性種類：心肌、平滑肌、骨骼肌特性：心肌、平滑肌為不隨意肌，但有節(jié)律性；骨骼肌為隨意肌，且肌肉成分多，特點(diǎn)不一1。37如下表：138肌肉類型I?a?ab?b?cIcac類型名稱慢紅肌快紅肌中間肌快白肌未分化較原始的收縮速度慢較快偏快快肌纖維橫斷面細(xì)中等偏敏感練習(xí)重量次數(shù)＞30RM２０－１２＜3RM特點(diǎn)線粒體多、肌紅蛋白含量高毛細(xì)血管多線粒體多、肌紅、蛋白含量高、毛細(xì)血管多肌質(zhì)網(wǎng)多、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元較大代謝能力有氧強(qiáng)有氧無(wú)氧無(wú)、有氧無(wú)氧強(qiáng)139疲勞速率慢中偏快快四、肌肉的收縮過(guò)程一）、膜電位的發(fā)生與神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)（一）、膜電位（二）、膜電位產(chǎn)生原理—離子學(xué)說(shuō)（三）、鈉鉀泵在離子轉(zhuǎn)運(yùn)中的作用（將鈉離子運(yùn)出膜外，把鉀離子運(yùn)回膜內(nèi)）（四）、神經(jīng)沖動(dòng)（動(dòng)作電位）的傳導(dǎo)（不衰減）二）、興奮由神經(jīng)傳送給肌肉在神經(jīng)—肌肉接點(diǎn)三）、肌纖維的興奮—收縮過(guò)程（一）、肌纖維收縮的滑行學(xué)說(shuō)（肌原纖維中的兩種微絲在橫橋的推動(dòng)下，彼此相互滑行運(yùn)動(dòng)的結(jié)果）（二）、興奮—收縮偶聯(lián)（肌膜的電位變化與肌收縮間14的1聯(lián)系）鈣離子可消除抑制影響,使粗細(xì)微絲相互結(jié)合，產(chǎn)生收縮。四）、肌肉收縮的能量代謝（一）、磷酸原系統(tǒng)（肌肉收縮的直接能量來(lái)源）ATP（1~3秒）、CP（6~8秒）ATP≒

ADP＋Pi＋E

CP＋ADP≒C＋ATP（二）、乳酸能系統(tǒng)（1~3分鐘）肌糖原酵解:糖原＋ADP＋Pi→乳酸＋ATP（三）、有氧氧化系統(tǒng)糖原、脂肪＋O2＋ADP＋Pi→CO2＋H2O＋ATP142143五）、肌肉收縮與作功（一）、肌肉的各種收縮向心收縮：用力時(shí)縮短離心收縮：用力但被拉長(zhǎng)等長(zhǎng)收縮：用力但長(zhǎng)度不變等動(dòng)收縮：無(wú)論用力大小運(yùn)動(dòng)速度不變等張收縮：肌肉收縮過(guò)程中張力不變（二）、單收縮和強(qiáng)直收縮單收縮：肌肉接受單電脈沖刺激而產(chǎn)生一次短促的收縮強(qiáng)直收縮：肌肉因成串刺激而發(fā)生的持續(xù)性縮短狀態(tài)。（三）、肌肉的工作（功）克服各種阻力（肌肉

所特有的內(nèi)力和外力）將化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)械能稱做功（內(nèi)功、外功）144第二節(jié)物質(zhì)與能量代謝一、概述二、物質(zhì)代謝三、能量代謝一.概述:新陳代謝物質(zhì)代謝能量代謝合成代謝分解代謝又稱同化作用,機(jī)體從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并將其消化吸收轉(zhuǎn)變成自身物質(zhì)的過(guò)程.(小分子建造成大分子,需要能量)又稱異化作用,機(jī)體將自身的物質(zhì)進(jìn)行分解,在物質(zhì)分解的同時(shí) 出能量,供給生命活動(dòng)的需要,并將分解產(chǎn)物排出體外的過(guò)程.(大分子分解成小分子,

能量.)在物質(zhì)代謝過(guò)程中,無(wú)論是 代謝還是分解代謝都有能量的轉(zhuǎn)移,這種生物性的能量轉(zhuǎn)移過(guò)程叫做能量代謝145科學(xué)適宜的體育鍛煉可以促進(jìn)

的新陳代謝過(guò)程,提高機(jī)能活動(dòng)水平,所以是增強(qiáng)體質(zhì)和健康水平的積極手段146147二、物質(zhì)代謝糖類代謝蛋白質(zhì)代謝脂肪代謝糖類／脂肪／蛋白質(zhì)代謝的關(guān)系水的代謝鹽的代謝1.糖類代謝1)糖類對(duì)的作用：供能；組成成分；轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪2)糖的代謝過(guò)程：食物（雙、多糖）消化 葡萄糖血液肝利用糖的兩種氧化方式：無(wú)氧氧化：能在缺氧的情況下，組織細(xì)胞內(nèi)的糖原仍能經(jīng)過(guò)一定的化學(xué)變化產(chǎn)生乳酸，量的過(guò)程——糖酵解的過(guò)程。1克分子葡萄糖酵解產(chǎn)生2克分子的ATP。最大速度跑時(shí)產(chǎn)生1.1克/分的乳酸。乳酸的去向:一部分在氧充足時(shí)，可以又氧化成

酸

CO2+H2O+能量，約1/5另一部分在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變成糖原或葡萄糖，約占總量的4/5乳酸是酸性，會(huì)使肌肉和血液的PH值下降，影響正常生理功能，要靠體內(nèi)的緩沖物質(zhì)來(lái)中和（NaHCO3）.

正常的PH值7.35~7.45。當(dāng)＜7.0，＞7.6有生命有氧氧化：糖原或葡萄糖在氧充足的條件下，徹底氧化成 和水，同時(shí) 能量的過(guò)程糖原（葡萄糖）

酸 乙酰輔酶A

CO2+H2O+能量1分子的糖完全氧化產(chǎn)生38克分子的ATP。肝糖原肌糖原直接被組織利用148苛利氏循環(huán)血液葡萄糖肝糖原血液乳酸肌糖原149血糖：正常80~120mg/100ml長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后血糖水平下降，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后血糖水平上升服糖量：運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖吸收量不超過(guò)50克/小時(shí)建議：賽前1克/公斤糖的服用時(shí)間：賽前1.5~2小時(shí)，效果最佳，賽前1小時(shí)以內(nèi)吃大量的糖，反而會(huì)使血糖下降明顯（因刺激胰島素的

）長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中要飲用低濃度的糖水2~2.5克/1001m5l0水運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖的變化與糖的攝取3)

糖代謝的調(diào)節(jié)：糖在體內(nèi)調(diào)節(jié)的途徑：神經(jīng)系統(tǒng)；激素；肝、腎（1）、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)：過(guò)低時(shí)（≤70%）反射性引起延腦糖中樞興奮，使糖原加速分解比賽前情緒緊張激動(dòng)會(huì)使血糖升高151（2）、內(nèi)

腺對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)：腎上腺素：使肝糖原和肌糖原分解增多，使血糖濃度上升腎上腺皮質(zhì)激素：促進(jìn)糖異生，抑制糖利用的作用，使血糖濃度上升。（二者均可動(dòng)員脂肪，使機(jī)體產(chǎn)熱量增加，基礎(chǔ)代謝率升高。）甲狀腺：促進(jìn)腸粘膜對(duì)糖的吸收。胰高血糖素（促進(jìn)分解代謝的激素）加速肝糖原分解，促進(jìn)糖的異生作用，使血糖上升，促進(jìn)脂肪水解，加強(qiáng)脂肪酸氧化，使

生成增多。胰島素（是唯一降低血糖的激素）：加速葡萄糖

為糖原，促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹舅嵊诟魏图∪庵?，抑制糖異生，于脂肪組織，使血糖下降。抑制脂肪的水解，減少血液中游離脂肪酸和脂肪酸的分解，促進(jìn)脂肪的

。使氨基酸進(jìn)入細(xì)胞加快，促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)的

。使鉀進(jìn)入細(xì)胞，造成血鉀下降。152（3）、肝臟在血糖調(diào)節(jié)中的作用：血糖濃度高

肝糖原的

代謝加強(qiáng)，反之分解代謝加強(qiáng)（4）、腎臟調(diào)節(jié)血糖的作用：在血糖生成量﹥﹥消耗量時(shí)，多余的糖由腎排出，形成糖尿。在血糖≤160~170mg/100ml（腎糖閾）,腎將葡萄糖全部吸收（腎小管將