01心理健康講義

經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！一生中健康最重要：身體健康，心理健康上都處于良好的狀態(tài)”——世界衛(wèi)生組織1984年對(duì)健康的定義從三個(gè)層面理解健康：1.身體上沒有殘缺，生理上沒有病2.心理上是健康的3.對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力也是一種完好的狀態(tài)“亞健康”狀態(tài)：心理不夠健康的意思，是健康人和不健康人之間的過渡。1.什么是心理？心理是指感覺、知覺、注意、記憶、思維、情感、態(tài)度、動(dòng)機(jī)、意志、能力、氣質(zhì)、人格等心理現(xiàn)象（活動(dòng)）的總稱。是由心理過程、心理狀態(tài)和個(gè)性特征三者所構(gòu)成。2.什么是心理健康？全十美。3.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康不健康并沒有一個(gè)公認(rèn)的，一致的標(biāo)準(zhǔn)，我國學(xué)者根據(jù)我國國情、民情提出以下八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1).了解自我，悅納自我既能正確的了解自我，評(píng)價(jià)自我，又能夠接受自我。對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)缺點(diǎn)都能做出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià)，在努力發(fā)掘自我的同時(shí)，對(duì)自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能坦然處之，自己給自己定的生活目標(biāo)和理想目標(biāo)切合實(shí)際，從不產(chǎn)生非份的期望，也從不苛刻地要求自己。因?yàn)椴徊唤】档男膽B(tài)，也不會(huì)產(chǎn)生心理危機(jī)。2).接受他人善于人處是維持心理健康的一個(gè)必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。心理健康的人樂于與人交往。3).正視現(xiàn)實(shí)接受現(xiàn)實(shí)不但能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，而且能夠適應(yīng)現(xiàn)實(shí)和改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)。于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉溺于不切實(shí)際的幻想和奢望中；同時(shí)，對(duì)自己的力量充滿信心，面對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。4).熱愛生活樂于工作樂，而不是一種負(fù)擔(dān)。5).能適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)情緒人活在社會(huì)環(huán)境中，難免會(huì)遇到各種事情，情愿的、不情愿的；人有七情六欲，難免會(huì)有各種情緒，快樂或不快樂等，這些都是正常的。但積極的情緒體驗(yàn)（愉快、樂觀、開朗）應(yīng)占優(yōu)勢(shì)，消極的情緒（悲傷、憂愁、焦慮、憤怒等）不應(yīng)持久。一個(gè)健康的人應(yīng)該情緒穩(wěn)定，心情開朗樂觀，能夠適度表達(dá)和調(diào)控自己的情緒。6).人格完整和諧人格：最初的含義是面具，即表現(xiàn)出來的示人的臉譜。從某個(gè)角度說，就是人的個(gè)性，是一個(gè)人所具有的穩(wěn)定的心理特質(zhì)的獨(dú)特綜合。在人格結(jié)構(gòu)中的氣質(zhì)、能力、性格等方面和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等方面所能夠平衡發(fā)展。能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來；思考問題的方的情緒和行為反應(yīng)；能夠與社會(huì)合拍；能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。7).心理行為符合年齡和性別特征己的年齡相符合的心理行為特征就是不健康的。和群體，造成心理失衡和痛苦。8).智力發(fā)展正常智力是人的認(rèn)識(shí)能力與活動(dòng)能力所達(dá)到的水平，是人的生活、學(xué)習(xí)、工作最基本的條件也是魚自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境保持動(dòng)態(tài)平衡的心里保證，因此，智力是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。智商低于70者為智力低下。世界上不存在絕對(duì)的心理健康。1.神經(jīng)癥神經(jīng)癥有很多種，常見的如焦慮癥、抑郁癥、恐怖癥、疑病癥及強(qiáng)迫癥。焦慮癥，又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。抑郁癥，以情感低落、思維遲緩、以及言語動(dòng)作減少、遲緩為典型癥狀。抑15%的抑素、體質(zhì)因素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴有回避行為?？謶值膶?duì)象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等?；颊呙髦浞磻?yīng)不合理，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。國外報(bào)道一般人口中的患病率為77‰，中國各地調(diào)查患病率的平均值為2‰左右。疑病癥又稱疑病性神經(jīng)癥（Hypochondriacal所占據(jù)的一種神經(jīng)癥。者自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。心理障礙的現(xiàn)象處處可見。2.人格障礙比如：a.難與他人處理好人際關(guān)系。b.行動(dòng)常受偶然動(dòng)機(jī)和本能支配，自制力差。c.把自己遇到一些困難都?xì)w咎于命運(yùn)和別人的錯(cuò)誤，毫無社會(huì)責(zé)任感。結(jié)果。人格障礙一般始于童年、少年期，是一種逐步發(fā)展起來的人格偏離和畸變，形成后一般不易改變，甚至持續(xù)終生，只有少數(shù)人到了中年才有緩解。人格障礙也有很多種，如偏執(zhí)型、強(qiáng)迫癥型等。1.遺傳因素的影響尤其是人的體形、氣質(zhì)、神經(jīng)結(jié)構(gòu)的活動(dòng)特點(diǎn)、能力與性格的某些成分都受到遺傳因素的明顯影響。比如說精神患者家族中確有遺傳基因。2.心理因素的影響a.心理沖突都面臨很多的選擇，在眾多選擇中做出某一選擇時(shí)，往往有得有失，做出來某一選擇，同時(shí)會(huì)丟掉另一個(gè)機(jī)會(huì)。b.挫折困難。折就會(huì)成為一種磨練，能提高你的創(chuàng)造性，能提高你解決問題的能力，能讓你承受力逐漸增強(qiáng)，能讓你逐漸成熟起來。承受不了的情況下又不能正確對(duì)待，就可能引起情緒紊亂，心理失去平衡，出現(xiàn)心理障礙或是心理疾病。c.生活事件如果他們連續(xù)發(fā)生，這種影響可以累加或者揮之不去，負(fù)性情緒長期存在，因?yàn)橐彩呛車?yán)重的。d.特殊的人格特征人格特征是影響心理健康的一個(gè)重要因素。心理學(xué)界通常將人的性格分為A、B、C、DA型行為特征——冠心病C型行為特征——癌癥強(qiáng)迫性人格——強(qiáng)迫性精神癥癔病人格——癔病爭(zhēng)強(qiáng)好勝的A型行為特征：為取得成功而努力奮斗；容易不耐煩；語言和舉止粗魯；對(duì)工作愛做過多的承諾；有旺盛的精力和過度的敵意。易患疾?。焊哐獕骸⑿哪X血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2-3倍，同時(shí)與中風(fēng)、冠心病、消化道潰瘍關(guān)系密切。點(diǎn)評(píng)：應(yīng)學(xué)會(huì)培養(yǎng)耐心、適當(dāng)降低競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，要注意休息，學(xué)會(huì)有技巧的偷懶和放松。知足常樂的B型行為特征：從容不迫，內(nèi)心平靜，生活節(jié)奏較慢；穩(wěn)重、現(xiàn)實(shí)、安寧、隨遇而安；對(duì)人較隨和，較少侵犯性。易患疾病：出現(xiàn)各類疾病的幾率最低，通常追求不多，成功幾率較小。忍氣吞聲的C型行為特征：性格克制壓抑，不表現(xiàn)負(fù)面情緒，盡量回避各種沖突；與別人過分合作，原諒一些不該原諒的行為，對(duì)別人過分耐心，屈從于權(quán)威；生活和工作中沒有主意和目標(biāo)，不確定性多。易患疾?。号c皮膚病、哮喘、潰瘍病的關(guān)系相當(dāng)密切消極孤獨(dú)的D型行為特征：經(jīng)常感到煩躁、緊張、無緣無故的憂慮；對(duì)自我抱有消極觀念，在他們眼中，這個(gè)世界沖突迭起；社會(huì)退縮，他們總窩在自己的圈子里，不愿意跟他人接觸，哪怕交流也有很多顧慮。易患疾病：心血管疾病，約20%的正常人群，27%-30%的冠心病人具有D型人格。五心率、血壓、呼吸代謝和體溫等方面的一系列復(fù)雜的生理變化。常見的心身疾?。?.原發(fā)性高血壓：本身沒有器質(zhì)性的病變，主要由于長期緊張、激動(dòng)、焦慮或處于矛盾狀態(tài)所致。2.消化系統(tǒng)潰瘍長期處于焦慮、憂郁、恐懼、憤怒等消極情緒之中，對(duì)胃腸功能的危害最為明顯，胃酸持續(xù)增高，引起胃粘膜和十二指腸粘膜糜爛。3.冠心?。洪L期反復(fù)的消極情緒，在冠心病的發(fā)生中占有重要地位，情緒波動(dòng)大、容易激動(dòng)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人易患。4.糖尿病：長期或過度的心理緊張，可使內(nèi)分泌失調(diào)，胰腺分泌機(jī)能受到影響，從而導(dǎo)致血糖和尿糖水平增高，出現(xiàn)糖尿病。5.腫瘤六美國心理學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)：人生成就的影響因素中，智力因素只占20%，而80%則受其他因素的影響，其他因素主要指?jìng)€(gè)人的情緒調(diào)節(jié)能力、自信心、意志力等非智力的心理因素。美國哈佛大學(xué)心理發(fā)展學(xué)家霍華加登納認(rèn)為："一個(gè)人最后在社會(huì)上占據(jù)什么位置，絕大部分取決于非智商因素。"（一）確立大健康意識(shí)，并要有對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的意識(shí)要認(rèn)識(shí)到健康應(yīng)該是心身健康，除了身體上沒有缺陷，心理上要健康，對(duì)社會(huì)環(huán)境要有良好的適應(yīng)。（二）堅(jiān)持健康的生活方式養(yǎng)成健康的生活方式包括生活有規(guī)律，起居有常，科學(xué)用腦，睡眠充足，飲食合理，不暴飲暴食,保持一定的體重，勞逸結(jié)合，加強(qiáng)適合自己的鍛煉、節(jié)制嗜煙、嗜酒等不良嗜好。世界衛(wèi)生組織把“合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡”稱之為“健合理膳食兩句話十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250-350克，相當(dāng)于6-8兩主食?！叭敝该咳者M(jìn)食三分高蛋白食品?！拔濉敝?00克蔬菜和水果。對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要?！凹t”指每日可少量飲用紅葡萄酒50-100毫升。每日進(jìn)食1-2個(gè)西紅柿?！包S”指黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒“綠”指綠茶或深綠色蔬菜，具有防感染、防腫瘤的作用“白”指燕麥粉、燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著?！昂凇敝负谀径Ｓ兄陬A(yù)防面栓形成適量運(yùn)動(dòng)三五七：“三”是3公里，每天堅(jiān)持步行3公里，大約需要30分鐘時(shí)間。“五”是每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺笔沁\(yùn)動(dòng)的兩得到中等量運(yùn)動(dòng)，也就是心跳加年齡等于170次。戒煙限酒，以每日酒精量不超過15克為限心理平衡，只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。（三）掌握一定的心理自我保健方法1.正確認(rèn)識(shí)自己、完善自己1）客觀評(píng)價(jià)自己，接受自己2）塑造完善的個(gè)性，培養(yǎng)健全的人格。3）建設(shè)性地滿足自己的需要。2.學(xué)會(huì)與人相處１）樂于與人交往，積極交往的態(tài)度應(yīng)該多于消極態(tài)度。2）要意識(shí)到人與人在性格上、思維方法上等方面是不一樣的，不要強(qiáng)求別人的思維和你一樣，按你的想法去辦事。3）要學(xué)會(huì)換位思考，別人的想法和做法，你也許不理解，反感甚至是氣憤，但如果你換位去思考，站在對(duì)方的角度去思考，設(shè)身處地地去理解他人，有很多問題你會(huì)想得通，就能消除彼此間的隔閡、誤解與敵對(duì)情緒。4）與人相處作到不卑不亢，尺度合適。與人交往有八句話：尊重別人，但不降低自己的人格；體貼別人，但不姑息原則上錯(cuò)誤；關(guān)心別人，但不要使人感到不安；幫助別人，但決不附加一根繩索；相信別人，但絕不上當(dāng)受騙；喜歡別人，但不要熱烈的使人受不了；贊美別人，但決不虛情假意；批評(píng)別人，但不要惡意中傷。5）愛情有助于心身健康3.正視現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境1）首先要認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)實(shí)是客觀存在的，很多都不是以我們的主觀意志能改變的，逃避和不遵守客觀規(guī)律的做法都是不可取的，我們認(rèn)識(shí)和處理問題，好惡出發(fā)去看問題和處理問題。要學(xué)會(huì)駕馭環(huán)境2）學(xué)會(huì)客觀地看待問題能否客觀認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，是一個(gè)人能否有效應(yīng)付現(xiàn)實(shí)的前提。3）面對(duì)挫折。4）在正視現(xiàn)實(shí)中，適應(yīng)社會(huì)中，學(xué)會(huì)增強(qiáng)情緒的自我調(diào)控能力，及時(shí)排除各種負(fù)性情緒。5）正確處理衰竭臨床心理學(xué)上有一個(gè)專門概括這種狀態(tài)的術(shù)語——衰竭。有些人精疲力盡了，卻不知道休息；有些人有相當(dāng)一段時(shí)間心情不好，應(yīng)該釋放和怎樣釋放。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：總感到力不從心，無法從生活與工作中體驗(yàn)到樂趣；心情郁悶；對(duì)自己不滿，產(chǎn)生自我懷疑；對(duì)工作充滿敵意，厭倦工作；對(duì)親友的關(guān)心減少，人際關(guān)系也出現(xiàn)問題。人為什么會(huì)衰竭呢？原因很多，比如工作的目標(biāo)太高，工作與生活壓力太大，缺乏有效處理問題的能力，太苛求自己，近來生活或工作中負(fù)性事件太多，工作或生活太單調(diào)，等等。以恢復(fù)呢？（1）改變工作節(jié)奏，或者暫時(shí)休假。已經(jīng)精疲力盡了。如果還要勉強(qiáng)親人。改變工作節(jié)奏，或者旅游，休假來放松自己。（2）分析使自己產(chǎn)生衰竭的原因。一般來說，導(dǎo)致衰竭的原因在于我關(guān)系的。（3）采取有效的應(yīng)對(duì)措施。如調(diào)整目標(biāo)，改變完美主義傾向，向別人請(qǐng)教能提高工作效率的方法，向親友和同事尋求幫助等。（4與工作無關(guān)但能幫助你成長的書，如一些較好的心理學(xué)自助手冊(cè)或文學(xué)名著等。七當(dāng)遇到情緒波動(dòng)時(shí)，如何及時(shí)恢復(fù)自己的心理平衡，糾正心理障礙？一是向內(nèi)的方法，即對(duì)自我的心理給以暗示、鼓勵(lì)、安慰，這是通過理性的分析來實(shí)現(xiàn)的控制，適用于平時(shí)理智力量比較強(qiáng)的人；得平衡，包括合理宣泄、活動(dòng)轉(zhuǎn)移、升華、補(bǔ)償?shù)确椒?。三是及時(shí)看心理醫(yī)生。（一）向內(nèi)的方法即對(duì)自我的心理給以暗示、鼓勵(lì)、安慰。暗示可以使大腦建立起另外的興奮灶。安慰能治病，自我安慰或他人安慰。（二）向外的方法合理宣泄。人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該加以合理的宣泄，才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩和不良情緒的困擾和壓抑，恢復(fù)正常的情緒情感狀態(tài)。1.學(xué)會(huì)傾訴訴說一通，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來，以免積壓成疾。2.如遇到挫折和失敗，內(nèi)心苦悶難忍時(shí)，暢快地哭一場(chǎng)。3.學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乇硎銮榫w當(dāng)我們因?yàn)槟呈露纯?、悲傷、憤怒或者抑郁時(shí)，要情緒，才有可能集中精力去處理問題。情緒可以向親友、向自己、向?qū)I(yè)人員或者干脆向肇事者表達(dá)，但表達(dá)是有原則的：第一，對(duì)事不對(duì)人。例如，可以（三）轉(zhuǎn)移注意力遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，將情感轉(zhuǎn)