做深蹲跳能不能減肥

做深蹲跳能不能減肥做深蹲跳能不能減肥

做深蹲跳能不能減肥，要知道現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇做深蹲跳來(lái)鍛煉身體，因?yàn)樗暮锰幎喽啵核粌H能提高腿部力量，同時(shí)也能刺激全身肌肉。那么做深蹲跳能不能減肥呢？

做深蹲跳能不能減肥1

深蹲跳減肥的好處：

一、激發(fā)腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

二、促進(jìn)全身力量：深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

三、發(fā)達(dá)腿部肌肉：發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的`腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

四、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)：促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。

五、提高彈跳力：重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

六、提高心臟機(jī)能：提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

七、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

深蹲跳注意事項(xiàng)：

一、量力而行忌加重：深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

二、合理的動(dòng)作節(jié)奏：深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過(guò)分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來(lái)或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過(guò)程中占70%以上。

三、深蹲注意保護(hù)動(dòng)作：練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

做深蹲跳能不能減肥2

深蹲有什么好處

1、強(qiáng)壯的大腿

深蹲是一個(gè)絕佳的訓(xùn)練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個(gè)大重量會(huì)是健身房的一個(gè)亮點(diǎn)，與此同時(shí)。如果建造高樓大廈一樣，地基沒(méi)打好，他還能造成高樓大廈?

2、核心肌群，例如腹部肌群的強(qiáng)化

復(fù)合性動(dòng)作，就例如深蹲是核心肌群強(qiáng)化的非常好動(dòng)作。腹部作為重要的穩(wěn)定性肌群，在幫助身體對(duì)抗深蹲大重量的時(shí)候需要不斷的被激活和強(qiáng)化才能使身體挑戰(zhàn)更大的重量。

3、幫助你跳得更高

而作為一個(gè)下肢發(fā)力的動(dòng)作，深蹲的動(dòng)作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動(dòng)作模式類(lèi)似。

4、強(qiáng)化骨骼

深蹲除了能加強(qiáng)肌肉和韌帶的力量，也能同時(shí)提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質(zhì)含量密度疏松的礦物質(zhì)元素)含量，力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長(zhǎng)期的鍛煉。

5、健康的膝關(guān)節(jié)

就像雙手承受壓力時(shí)會(huì)長(zhǎng)出老繭一樣，關(guān)節(jié)承受壓力時(shí)韌帶、肌腱和結(jié)締組織都會(huì)增厚。通過(guò)肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化附著在膝關(guān)節(jié)上的肌肉，也會(huì)增加它的穩(wěn)定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強(qiáng)壯了，進(jìn)一步強(qiáng)化了關(guān)節(jié)。

6、提高身體靈活性

任何動(dòng)作都需要一定的柔韌性才能進(jìn)行，而深蹲尤甚。一個(gè)良好的深蹲動(dòng)作需要髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)以及胸椎的良好靈活性。而這些關(guān)節(jié)擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運(yùn)動(dòng)傷害和疼痛問(wèn)題。

7、跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進(jìn)力，這是更快的速度的必要條件之一。

8、提高身體消耗脂肪速率

作為一個(gè)全身復(fù)合型動(dòng)作，一個(gè)深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會(huì)消化更多的熱量在于其中。

9、抵抗