做什么動作可以快點(diǎn)分娩

做什么動作可以快點(diǎn)分娩做什么動作可以快點(diǎn)分娩

做什么動作可以快點(diǎn)分娩，女性懷孕在晚期的時候應(yīng)該做好分娩的準(zhǔn)備，大部分女性都想要選擇順產(chǎn)，其實(shí)女性在懷孕晚期多做一些運(yùn)動還是有利于自然分娩的，下面就來看看做什么動作可以快點(diǎn)分娩。

做什么動作可以快點(diǎn)分娩1

1、適當(dāng)?shù)纳⒉?/p>

在懷孕中前期的時候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對增強(qiáng)孕婦耐力是有益處的，但是可能是中國女性受了電視劇的毒，大家都認(rèn)為懷孕3個月前不應(yīng)該下床活動，應(yīng)該臥床養(yǎng)胎。

其實(shí)這種觀念是不正確的，胚胎本身就比較脆弱，如果媽媽一直在床上躺著，自己身體的抵抗力得不到鍛煉，孩子也會抵抗力比較差。

這也就是古代孩子夭折率高、孕婦容易流產(chǎn)的原因了。

對于中國孕婦的體質(zhì)而言，并不要求能像外國孕婦那樣活躍，但是適當(dāng)?shù)脑陲埡蟪鋈ド⑸⒉揭彩强梢缘摹?/p>

不僅可以幫助孕婦消化，促進(jìn)孩子健康成長，也會增加孕婦的耐力和體力，可以在生產(chǎn)時更加有體力去堅(jiān)持。

2、練瑜伽

瑜伽是一種非常柔和的活動，非常適合中晚期的孕媽。現(xiàn)在會有很多瑜伽班開設(shè)了這一項(xiàng)課程，幫助孕婦鍛煉身體、助產(chǎn)。下面有幾種比較常用的動作，也更加實(shí)用點(diǎn)。

（1）凱格爾運(yùn)動

主要是通過盆底肌的收縮來鍛煉陰道周邊的肌肉，可以達(dá)到縮短產(chǎn)程的效果。這種運(yùn)動感覺像是在憋尿一樣。

保持盆底肌收緊狀態(tài)，每次需要默數(shù)4個數(shù)，然后放松，再默數(shù)，重復(fù)10次，一天做上3次就可以達(dá)到想要的效果了。

（2）盆骨傾斜動作

這個運(yùn)動主要鍛煉的是孕婦的腹部肌肉，減少孕期的背部疼痛感。

動作要領(lǐng)是：手臂伸直，雙手雙腿跪在地上，背部保持平直，吸氣收緊臀腹部肌肉向前傾斜，每次保持5個數(shù)，然后呼氣放松再重復(fù)，一天3次就可以了。

（3）下蹲動作

下蹲動作可以幫助鍛煉腿部肌肉，還可以幫助打開骨盆，有利于縮短產(chǎn)程。

動作要領(lǐng)是：雙腳并齊，收腹挺胸，找到平衡點(diǎn)盡量將重心向腳跟靠攏。深呼吸，慢慢站起，然后再繼續(xù)蹲下，重復(fù)數(shù)次就可以了。

（4）盤腿坐

這個動作對于打開骨盆，放松關(guān)節(jié)極有幫助。還可以放松心情，令人心情愉悅。

動作要領(lǐng)是：靠墻坐直，雙腿腳掌對齊盤腿而坐，可以稍微壓一壓膝蓋，保持5秒鐘放松后再繼續(xù)重復(fù)同樣的動作就行。

生孩子是一個個非常艱難且痛苦的過程，想要生產(chǎn)容易，就必要要有產(chǎn)前運(yùn)動，不要害怕，也不要偷懶，趕緊get起來吧！

做什么動作可以快點(diǎn)分娩2

1、散步

相對于爬樓梯來講，散步更適合大多數(shù)孕婦也相對更安全。到了孕中后期或在等待開骨縫的過程中，孕媽們可以適量的散步，對促進(jìn)順利分娩幫助大。

散步，孕媽們單次運(yùn)動最好能在半小時之上，有氧運(yùn)動效果更好。而且，像散步這種運(yùn)動，孕媽身體條件允許的情況下別懶惰，在孕中后期就可以每天堅(jiān)持了。

2、背靠墻下蹲

孕媽將后背緊貼著墻面，雙腿自然下蹲，類似于蹲馬步的姿勢，等下蹲到坐姿的幅度時，停頓10秒左右，再慢慢起身休息，每次練習(xí)10個左右即可，根據(jù)自身情況量力而來。

這種姿勢對促進(jìn)順產(chǎn)分娩幫助大。但這種姿勢并不是所有孕媽都適合做的，孕媽們還要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來。并且，孕媽要在身邊有人保護(hù)的條件下做，畢竟孕媽身體負(fù)荷重，這個動作相對有些難度，孕媽必須先保障安全的情況下，才適合做。

3、盤腿坐

孕媽在安靜而安全的位置盤腿而坐，類似于打禪的姿勢。坐立時，腰背部挺直，雙腿盤上，雙膝盡量貼地方向。這一動作對鍛煉骨盆的柔韌性，促進(jìn)下半身血液循環(huán)有幫助，對促進(jìn)順產(chǎn)分娩，開骨縫快些有幫助。

孕媽們選擇盤腿坐的地方要是安全而安靜的哦。一方面孕媽的安全能得到保障，另一方孕媽盤腿坐時聽聽輕音樂或閉幕養(yǎng)神，有助于精神上的放松，對自身和胎兒都有益。

孕媽們，在身體條件允許的情況下，可以堅(jiān)持做促進(jìn)順產(chǎn)分娩的動作哦，分娩時會更輕松。當(dāng)然，不管做哪種運(yùn)動，首先要把安全放在第一位。身體條件允許的情況下，別懶惰，身體素質(zhì)不適合運(yùn)動的孕媽也勉強(qiáng)不得。

產(chǎn)前如何緩解準(zhǔn)媽媽過度緊張的`情緒

1、環(huán)境減壓法

由于準(zhǔn)媽媽的特殊情況，所以在家庭環(huán)境以及醫(yī)院環(huán)境方面，都應(yīng)該營造一個良好而寬松的生活氛圍，例如柔和的光線、燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖，同時這也能減少注意力分散的機(jī)會。同時也可以將一些風(fēng)景畫放在屋里讓你隨時放松，而放一些寶寶的圖片也是能讓你感覺更加溫馨。

2、呼吸減壓法

準(zhǔn)媽媽把手放在臍部，深吸一口氣，吸到不能再吸時，慢慢把手抬起。憋住氣，不要呼出，默數(shù)5個數(shù)，再慢慢地呼出氣體。連續(xù)深呼吸氣和深呼吸氣兩次?；謴?fù)到正常呼吸，有節(jié)律的呼吸。2分鐘后再重復(fù)一次深呼吸。

3、氣味減壓法

準(zhǔn)媽媽的房間里，可以放薰衣草、玫瑰、茉莉花等，它們不僅可以保持空氣的清新，同時還能給人以寧靜的感覺，有助于緩解宮縮和肌肉的疼痛。

4、飲食減壓法

許多專家都認(rèn)為，吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物，對于分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的準(zhǔn)媽媽在這個時候?qū)κ澄锒紱]有什么興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養(yǎng)和提供能量的零食、水果、飲品等，它們都有助于讓你放松心情。

5、睡眠減壓