疫情網(wǎng)課心理健康教育珍愛(ài)生命陽(yáng)光生活

珍愛(ài)生命陽(yáng)光生活中學(xué)生心理健康教育主題班會(huì)YOURLOGO單擊此處添加大標(biāo)題內(nèi)容疫情之下，人們面臨的不僅是一場(chǎng)與病毒斗爭(zhēng)的疫情阻擊戰(zhàn)，也是一場(chǎng)與不良心理情緒斗爭(zhēng)的心理防御戰(zhàn)。在此背景下，人們?cè)撊绾芜M(jìn)行自我關(guān)照與調(diào)適、社會(huì)又該如何提供及時(shí)有效的心理疏導(dǎo)服務(wù)，以避免心理健康問(wèn)題成為疫情的次生災(zāi)害，顯得尤為重要。前言成長(zhǎng)的臺(tái)階，一步一步，走在記憶的沙灘上，腳印很深的印在金黃色沙粒上，還印的很深，很深……同學(xué)們，你的生活中有煩惱嗎？你想過(guò)沒(méi)有，你的煩惱是哪里來(lái)的呢？YOURLOGO你有情緒問(wèn)題嗎調(diào)節(jié)情緒方法中學(xué)生的主要心理問(wèn)題班會(huì)總結(jié)目錄CONTENTS中學(xué)生心理健康教育主題班會(huì)第一部分你有情緒問(wèn)題嗎生活中有哪些壞情緒：看不到想看的電影，感覺(jué)到很沮喪...學(xué)習(xí)壓力太大，父母期望太高，感覺(jué)自己做什么都做不好...下雨天走在路上被經(jīng)過(guò)的車輛濺了一身泥點(diǎn)...沒(méi)做完作業(yè)，想去打游戲明明不是自己做的卻被人冤枉，覺(jué)得很委屈...馬上上課了，找不到課上要用的書本，筆還壞了...數(shù)學(xué)題太難了沒(méi)做出來(lái)，不好意思問(wèn)身邊的同學(xué)...和同學(xué)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事發(fā)生矛盾，好幾天不說(shuō)話...看看他們的生活：貝多芬是世界上最偉大的作曲家之一，1796年，失去聽(tīng)力，依然創(chuàng)作曲子，其即興創(chuàng)作非常強(qiáng)，是世界上最著名的十大殘疾名人之一如果你覺(jué)得你沒(méi)有很多知心的朋友，看看他們——邊疆戰(zhàn)士守衛(wèi)邊疆的戰(zhàn)士長(zhǎng)年累月，沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)，沒(méi)有電視，與他相伴的可能只有警犬或者深山大海如果你抱怨你的交通系統(tǒng)太糟太亂，那么看看他們——偏遠(yuǎn)山區(qū)留守兒童四川“懸崖村”孩子上學(xué)需爬800米懸崖，稍有不慎會(huì)跌亂懸崖粉身碎骨當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，想想他——貝多芬看看他們的生活：你覺(jué)得父母的嘮叨與關(guān)懷讓你很受不了？你在抱怨這個(gè)不好吃那個(gè)不喜歡吃，挑食、挑味兒你覺(jué)得上課很枯燥而他們一無(wú)所有，孤身一人，或乞討、或賣藝而他們連吃的都沒(méi)有，沒(méi)水，沒(méi)食物而他們飽受戰(zhàn)爭(zhēng)疾苦，沒(méi)有教師沒(méi)有教室，如果你覺(jué)得社會(huì)對(duì)你不公平，那么他（她）們呢？你的生活很正常，平淡中的幸福想想那些貧苦的孩子，有什么感受呢？那些小事是生活中的常態(tài)，不值得煩惱相比之下，那些煩惱都不算什么煩惱其實(shí)來(lái)自于內(nèi)心這些你都能夠做到嗎？0103050702040608有自我安全感；生活理想切合實(shí)際；不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r(jià)自己的能力；能保持良好的人際關(guān)系；能適度地宣泄情緒和控制情緒；善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；在符合集體要求的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。值得我們思考的幾個(gè)問(wèn)題：就我們現(xiàn)在的生存狀態(tài)而言，是痛苦的還是快樂(lè)的？或者其它？我們學(xué)習(xí)的理由是什么？如何看待“努力了但沒(méi)有好成績(jī)”這一種求學(xué)狀態(tài)？在自己的成長(zhǎng)路上，你希望你的父母或家庭扮演怎樣的角色？而更深刻的追問(wèn)是：你所歷經(jīng)的人生，到底由誰(shuí)主宰？對(duì)這些問(wèn)題的回答不同，或?qū)@些問(wèn)題理解的深淺程度不同，便可折射出現(xiàn)階段這一年齡層次心理狀態(tài)的不同。中學(xué)生心理健康教育主題班會(huì)第二部分中學(xué)生的主要心理問(wèn)題現(xiàn)階段初中生存在的主要心理問(wèn)題（障礙）壓力或焦慮心理學(xué)校課業(yè)任務(wù)繁重，競(jìng)爭(zhēng)激烈，父母的期望值過(guò)高，使得學(xué)生精神壓力越來(lái)越大。例：有一位女生，升入初中后由于老師的教學(xué)方法發(fā)生了變化，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也發(fā)生了變化，使她感到十分不適應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，從入學(xué)時(shí)的全年級(jí)前幾名跌落至初中的221名。她痛苦地說(shuō)：“15年來(lái)我第一次感到自己的無(wú)能，每當(dāng)看到父母期望的目光，就非常難過(guò)，不知如何做才能達(dá)到父母的要求?！爆F(xiàn)階段初中生存在的主要心理問(wèn)題（障礙）厭學(xué)心理這是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問(wèn)題，不僅是學(xué)習(xí)不好的同學(xué)不愿學(xué)習(xí)，就連成績(jī)很好的同學(xué)也有這種傾向。例：有位成績(jī)好的同學(xué)談到：每當(dāng)看到聽(tīng)到別人考試作弊時(shí)，自己心理就不平衡。當(dāng)自己成績(jī)不理想時(shí)又會(huì)埋怨老師不公平，覺(jué)得認(rèn)真學(xué)習(xí)真沒(méi)意思，不想再學(xué)了。還有一些因其他心理原因而厭學(xué)的狀況，如因反應(yīng)較慢常被人譏笑而不愿上課的；因記憶，理解等能力缺失使成績(jī)難以提高而對(duì)自己失去信心的等等。現(xiàn)階段初中生存在的主要心理問(wèn)題（障礙）主要表現(xiàn)：曲解老師、心理不平衡不主動(dòng)理解人，卻渴望理解萬(wàn)歲不能接納父母，家庭關(guān)系緊張花季雨季中的情仇意恨人際沖突心理包括與老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的沖突，生活在一種不和諧、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系中（不健康人際關(guān)系。）中學(xué)生心理健康教育主題班會(huì)第三部分調(diào)節(jié)情緒的主要辦法常想一二，為吃苦吃累喝彩在一次學(xué)術(shù)報(bào)告會(huì)結(jié)束之際，面對(duì)這位已在輪椅上生活了30余年的科學(xué)巨匠，一位年輕的女記者問(wèn)道：“霍金先生，盧伽雷病已將你永遠(yuǎn)固定在輪椅上，你不認(rèn)為命運(yùn)讓你失去太多了嗎？”霍金微笑，用還能活動(dòng)的手指艱難地敲擊鍵盤段文字出現(xiàn)在屏幕上：霍金的故事我的手指還能活動(dòng)，我的大腦還能思維；我有終生追求的理想，有我愛(ài)和愛(ài)我的親人和朋友；對(duì)了，我還有一顆感恩的心。不思八九，常想一二“人們深受感動(dòng)的，并不是因?yàn)樗?jīng)的苦難，而是他直面苦難時(shí)的堅(jiān)守樂(lè)觀和勇氣。人生如花開(kāi)花謝，潮起潮落，有得便有失，有苦也有樂(lè)。如果誰(shuí)總自以為失去的太多，總受到這個(gè)意念的折磨，誰(shuí)才是最不幸的人?！背Ｑ缘溃喝松蝗缫獬０司拧Ｌ热粜臑槲镆?，患得患失，就只會(huì)被悲觀、絕望窒息心智，人生的路途注定是如負(fù)重登山、舉步維艱了。常想一、二，就是用心感恩，慶幸、珍惜人生中那如意的十之一二，最終以那份豁達(dá)與堅(jiān)韌去化解并超越苦難。善待自己，每個(gè)人都是這個(gè)世界上的獨(dú)一無(wú)二失意無(wú)時(shí)不有，無(wú)處不在。如一次考試敗北，是失意；家庭經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，學(xué)習(xí)費(fèi)用難以為繼，是失意；得不到別人的理解，沒(méi)有知心朋友，也是失意。一次失意，是對(duì)人生的一次考驗(yàn)。嘗過(guò)一回苦辣，歷經(jīng)一次考驗(yàn)，你便跨過(guò)人生的一個(gè)坡坎，你便超越一次自我。善待失意成績(jī)的高低受努力程度和心理狀態(tài)的影響善待成績(jī)中學(xué)生心理健康教育主題班會(huì)第四部分班會(huì)總結(jié)做到六個(gè)認(rèn)識(shí)：認(rèn)識(shí)社會(huì)，能適應(yīng)發(fā)展；認(rèn)識(shí)自己，能自主發(fā)展；認(rèn)識(shí)心理，能全面發(fā)展；認(rèn)識(shí)他人，能和諧發(fā)展；認(rèn)識(shí)社會(huì)，能適應(yīng)發(fā)展；認(rèn)識(shí)未來(lái)，能持續(xù)發(fā)展；讓我們一起加油吧讓讀書成為習(xí)慣，讓自信相伴每天；讓付出見(jiàn)證成長(zhǎng)，讓勞動(dòng)收獲喜悅；讓我們常想一二，讓你為自己喝彩。讓我們自己為自己喝彩！讓我們大聲達(dá)到新三好學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)符合道德規(guī)范適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的好公民；胸懷抱負(fù)奠定終身學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的好學(xué)生；具備創(chuàng)新精神立志自主成材的好青年。對(duì)自己說(shuō)：“我是最棒的！”補(bǔ)充內(nèi)容，可以適當(dāng)刪減與調(diào)整放松訓(xùn)練當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，可以采取腹式呼吸，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩（舉肩時(shí)，吸氣，松肩時(shí)，呼氣），并配合深呼吸。安排愉快事件周末假日，或者工作間隙，給自己安排點(diǎn)休閑娛樂(lè)活動(dòng)和愉快事件，拋開(kāi)工作的煩惱。有些人說(shuō)我除了工作沒(méi)有特長(zhǎng)，也不知道自己喜歡玩什么。很簡(jiǎn)單，培養(yǎng)一個(gè)唄，比如自己遇到壓力可以學(xué)習(xí)養(yǎng)花，孩子上大學(xué)了自己覺(jué)得很孤單遂報(bào)班學(xué)古箏等等，甚至是為自己買一束花放在辦公室，也能在疲憊的工作中給我們帶來(lái)一些愉悅和舒適?？隙ㄗ约?、保持樂(lè)觀當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”“我可以應(yīng)對(duì)”“我干不好別人也未必行”等。這樣可使你慢慢冷靜下來(lái)，使你漸漸趨于理智，充分發(fā)揮你本身的能力。還要懂得，隨著經(jīng)驗(yàn)和閱歷的增長(zhǎng)很多事情會(huì)水到渠成，擔(dān)心著急不但不能讓你做得更好，反而影響你的發(fā)揮。補(bǔ)充內(nèi)容，可以適當(dāng)刪減與調(diào)整注意休息，保證睡眠如果眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，容易焦慮。必要時(shí)可以尋求醫(yī)生的幫助，短期的用一些助眠的藥物。堅(jiān)持一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以直接刺激大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這些都是可以直接帶給我們快樂(lè)的物質(zhì)，對(duì)緩解焦慮有重要的作用。但單純的跑步很多人不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以選擇一種你相對(duì)喜歡并且適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持，比如中年