教師情緒和壓力疏導課件

—教師情緒和壓力管理

榆中縣柳溝店小學：火炎追求陽光心態(tài)，提升生活品質—教師情緒和壓力管理追求陽光心熱身活動一：

請大家起身，閉上眼睛，雙肩上送，然后向后用力拉伸自己的雙肩，堅持20秒鐘，跟我一起倒計時：20、19、……。注意體會這個過程中你自己的感受。熱身活動一：弗洛伊德人格理論本我：快樂原則自我：現實原則超我：道德原則關系：（1）超我經常批評本我，譴責自我；自我協(xié)調本我和超我。（2）本我、自我和超我協(xié)調和平衡，人格就健全發(fā)展。弗洛伊德人格理論本我：快樂原則季羨林和總理探討了“和諧”這個話題季羨林說：“有個問題我考慮很久，我們講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人內心和諧?！?/p>

溫家寶說：“人內心和諧，就是主觀與客觀、個人與集體、個人與社會、個人與國家都要和諧。個人要能夠正確對待困難、挫折、榮譽。”季羨林和總理探討了“和諧”這個話題季羨林說：“有個問題我一、正視心理健康傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強壯現代的模式：健康=身體健康+心理健康+社會適應所以世界衛(wèi)生組織給健康的定義是：健康是指生理、心理和社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不是僅僅是指沒有生病或者體質健壯。一、正視心理健康傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強壯心理健康的標準了解自我，悅納自我接受他人，善與人處正視現實，接受現實熱愛生活，樂于工作能協(xié)調與控制情緒，心境良好

人格完整和諧智力正常，智商在80分以上心理行為符合年齡特征心理健康的標準了解自我，悅納自我心理健康與心理不健康心理健康與心理不健康健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會生病，更不是一點心理問題都沒有。心理不健康與有不健康的心理和行為表現不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續(xù)的分布。我們都是有心理問題的正常人。心理健康是一種狀態(tài)健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會生病，更不是一二、教師心理健康的意義（一）教師心理健康是自我健康的需要（二）教師心理健康是家庭和諧的需要（三）教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為習慣等諸多方面沒有健康的心理，就沒有健康的生活。沒有健康的心理，就沒有健康的教學。二、教師心理健康的意義（一）教師心理健康是自我健康的需要

心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健全的學生

批評中長大的孩子，學會了責難敵意中長大的孩子，學會了爭斗虐待中長大的孩子，學會傷害別人支配中長大的孩子，學會了依賴嬌寵中長大的孩子，學會了任性否決中長大的孩子，他反對社會專制中長大的孩子，他喜歡反抗

心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健全的學生

批評中長大的孩民主中長大的孩子，領導能力強鼓勵中長大的孩子，學會了自信公平中長大的孩子，抱有正義感寬容中長大的孩子，學會了耐心贊賞中長大的孩子，學會喜歡自己愛之中長大的孩子，會愛人如己心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健全的學生

民主中長大的孩子，領導能力強心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健累嗎？煩嗎？忙嗎？怕嗎？壓力山大累嗎？煩嗎？忙嗎？怕嗎？壓力山大壓力帶來的影響生理變化行為變化認知變化情緒變化壓力帶來的影響生理變化1.當處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經常性的憂愁是壓力影響了你對生活的期望的結果。3.皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的壓力過大的反應征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散，都將是你未能妥善處理壓力相關問題的預警信號。5.心悸和胸部疼痛也經常是與壓力有關的。

生理信號熟悉壓力預警信號1.當處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。生理熟悉壓1.容易煩躁或喜怒無常，通常表示你正處于壓力之下.2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預警信號。3.喪失信心和自負自大是你感覺到對超過自己處理能力的要求不能保持控制的結果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對你要求過多的緣故。5.疏遠感將是無力應付的結果。情緒信號熟悉壓力預警信號1.容易煩躁或喜怒無常，通常表示你正處于壓力之下.情緒熟悉1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長，都是你正在受到壓力的確定信號。2.比平時更經常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現。3.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對這種關系無法應付。4.如果發(fā)現自己很難放松，經常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號熟悉壓力預警信號1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長，行為熟悉四、面對壓力，如何管理情緒理性情緒療法合理情緒療法也叫理性情緒療法簡稱ABC理論

艾里斯：美國臨床心理學家，ABC理論是他在20世紀50年代提出的人格理論和心理治療方法四、面對壓力，如何管理情緒理性情緒療法ABC理論Actingevent：事件…前因Belief：對事件的信念、觀點或者態(tài)度信念Consequence：結果和反應…………后果哪個因素最重要？？ABC理論Actingevent：事件…前因故事：解夢秀才的三個夢境：

1、自己在墻上種白菜

2、下雨天，他戴了斗笠還打傘

3、有一袋銀子高掛在梁上，旁邊有一竹竿算命先生：高墻上種菜--白費勁；戴斗笠打雨傘--多此一舉；銀子掛到梁上去，竹竿放在旁邊--白搭店老板：高墻上種菜—高中；戴斗笠打雨傘—有備無患；銀子掛在梁上，旁邊還有竹竿，拿竹竿去挑就可以了故事：解夢秀才的三個夢境：（事件：三個夢境）

（認知一：三個夢代表不好的含義）（結果一：收拾包袱準備回家）ABC（認知二：三個夢代表好的含義）（結果二：參加考試并中探花）（事件：三個夢境）

面對壓力，人們的認知不同，產生的結果就不同（事件：三個夢境）（認知一：三個夢A.事件：班里有些學生學習不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C.情緒或行為反應：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學生?？謬槪加畜w罰。A.事件：班里有些學生學習不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學留B.不合理的認識、觀念：每個學生都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學生不配合，考試成績拖后腿，家長和領導還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。B.不合理的認識、觀念：每個學生都必須學好功課，不好好學又屢D.自我辯論：1.克服絕對化傾向--學生確實應該認真學習按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學生都學得一樣好。2.克服要求絕對公平的思想--每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現象，公平是相對的，在現實生活中很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，但這不是領導故意造成的，要是把這些學生調到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣不公平？D.自我辯論：

3.設身處地，換位思考---

學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全--

其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。3.設身處地，換位思考---5.自我效能感--自己在后進學生的轉化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？6.克服“糟糕透頂”即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領導的表揚，因此自己還是有價值的。

7.克服完美主義傾向

即使轉化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學生和家長，心安理得，無怨無悔。可考慮適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求。5.自我效能感--自己在后進學生的轉化上做了大量工作，雖效果E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關系也好多了。E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復平衡，能寬艾里斯認為：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！?1種不合理信念的三大特征：一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）艾里斯認為：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著其實－－快樂幸福

就在我們的轉念之間！其實－－教師情緒和壓力疏導課件教師情緒和壓力疏導課件調整心態(tài)，快樂前行1、接受現實，隨遇而安；2、合理宣泄，緩解壓力；3、審時度勢，學會放棄（魚和熊掌不可兼得）；4、自得其樂，自我放松（學會自我安慰：甜檸檬、酸葡萄、精神勝利法）；5、緩解壓力，輕松前行！（學會呼吸放松，音樂放松，冥想放松，運動放松）。調整心態(tài)，快樂前行1、接受現實，隨遇而安；活動二：畫一畫“雨中人”

在你面前的白色A4紙上，畫一畫你遇到大雨時的情景，不要參考別人，畫出自己的真實狀態(tài).活動二：畫一畫“雨中人”在你面前的白色A4紙上緩解身體壓力放松運動飲食音樂緩解身體壓力放松最佳放松--高質量的充足睡眠正確的睡姿

床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當運動或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費太多心思減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍天白云） （3）配合吐氣數羊最佳放松--高質量的充足睡眠正確的睡姿床是睡覺的地方：請不最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進身體放松。練習步驟：地方--選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。進行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復數次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一通過伸展運動來消除壓力人們應當每隔30分鐘做一次伸展運動頸部、肩部、脊椎通過伸展運動來消除壓力37良好飲食與壓力維生素:混合維生素B、A、C、E、鈣、微量元素中草藥:山茶、薄荷、西番蓮（飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機酸和維生素、別名轉心蓮）控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力的飲食有意識的進食注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入。不要制定長時間固定不變的飲食菜單。對自己的飲食不斷進行調整。消除藥物引起的壓力影響情緒的食物:咖啡因、尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑37良好飲食與壓力維生素:混合維生素B、A、C、E、鈣、音樂處方消除疲勞的音樂有：《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音樂》。激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。增強自信心的音樂：貝多芬的《命運交響曲》，海頓的《創(chuàng)世紀》，柴可夫斯基的第六交響曲《悲愴》催眠的音樂有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水蓮》門德爾松的《仲夏夜之夢》德彪之西的《鋼琴協(xié)奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等鎮(zhèn)靜的音樂有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等增進食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》音樂處方消除疲勞的音樂有：《矯健的步伐》，海頓的組曲《水上音活動三：伸展運動請大家離開座位，伸展雙臂，掌心向上，慢慢上舉，雙手到頭頂時，雙手十指交叉，用力向上拉伸自己的身體使自己的雙腳隨著這股向上拉伸的力量慢慢抬起?；顒尤荷煺惯\動請大家離開座位，伸展雙臂，掌心向上，健康就是一種心態(tài)生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑。健康就是一種心態(tài)生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對你的想法決定你的心情你不能決定生命的長度,但是你可以控制它的寬度你不能左右天氣,但是你可以改變心情你不能改變容貌,但是你可以展現笑容你不能控制他人,但是你可以掌握自己你不能預知明天,但是你可以利用今天你不能樣樣勝利,但是你可以事事盡力你的想法決定你的心情你不能決定生命的長度,但是你可以控制它的活動三：催眠、放松練習活動三：催眠、放松練習坦然面對壓力,做個快樂的人!Countonlythepleasantdays

只數愉快的日子愿與大家共成長！天天保持好心情！坦然面對壓力,做個快樂的人!Countonlythep人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學作品，我們能提高文學鑒賞水平，培養(yǎng)文學情趣；通過閱讀報刊，我們能增長見識，擴大自己的知識面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進。人有了知識，就會具備各種分析能力，教師情緒和壓力疏導課件—教師情緒和壓力管理

榆中縣柳溝店小學：火炎追求陽光心態(tài)，提升生活品質—教師情緒和壓力管理追求陽光心熱身活動一：

請大家起身，閉上眼睛，雙肩上送，然后向后用力拉伸自己的雙肩，堅持20秒鐘，跟我一起倒計時：20、19、……。注意體會這個過程中你自己的感受。熱身活動一：弗洛伊德人格理論本我：快樂原則自我：現實原則超我：道德原則關系：（1）超我經常批評本我，譴責自我；自我協(xié)調本我和超我。（2）本我、自我和超我協(xié)調和平衡，人格就健全發(fā)展。弗洛伊德人格理論本我：快樂原則季羨林和總理探討了“和諧”這個話題季羨林說：“有個問題我考慮很久，我們講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人內心和諧?！?/p>

溫家寶說：“人內心和諧，就是主觀與客觀、個人與集體、個人與社會、個人與國家都要和諧。個人要能夠正確對待困難、挫折、榮譽?！奔玖w林和總理探討了“和諧”這個話題季羨林說：“有個問題我一、正視心理健康傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強壯現代的模式：健康=身體健康+心理健康+社會適應所以世界衛(wèi)生組織給健康的定義是：健康是指生理、心理和社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不是僅僅是指沒有生病或者體質健壯。一、正視心理健康傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強壯心理健康的標準了解自我，悅納自我接受他人，善與人處正視現實，接受現實熱愛生活，樂于工作能協(xié)調與控制情緒，心境良好

人格完整和諧智力正常，智商在80分以上心理行為符合年齡特征心理健康的標準了解自我，悅納自我心理健康與心理不健康心理健康與心理不健康健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會生病，更不是一點心理問題都沒有。心理不健康與有不健康的心理和行為表現不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續(xù)的分布。我們都是有心理問題的正常人。心理健康是一種狀態(tài)健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會生病，更不是一二、教師心理健康的意義（一）教師心理健康是自我健康的需要（二）教師心理健康是家庭和諧的需要（三）教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為習慣等諸多方面沒有健康的心理，就沒有健康的生活。沒有健康的心理，就沒有健康的教學。二、教師心理健康的意義（一）教師心理健康是自我健康的需要

心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健全的學生

批評中長大的孩子，學會了責難敵意中長大的孩子，學會了爭斗虐待中長大的孩子，學會傷害別人支配中長大的孩子，學會了依賴嬌寵中長大的孩子，學會了任性否決中長大的孩子，他反對社會專制中長大的孩子，他喜歡反抗

心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健全的學生

批評中長大的孩民主中長大的孩子，領導能力強鼓勵中長大的孩子，學會了自信公平中長大的孩子，抱有正義感寬容中長大的孩子，學會了耐心贊賞中長大的孩子，學會喜歡自己愛之中長大的孩子，會愛人如己心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健全的學生

民主中長大的孩子，領導能力強心理健康的教師才能培養(yǎng)出

身心健累嗎？煩嗎？忙嗎？怕嗎？壓力山大累嗎？煩嗎？忙嗎？怕嗎？壓力山大壓力帶來的影響生理變化行為變化認知變化情緒變化壓力帶來的影響生理變化1.當處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經常性的憂愁是壓力影響了你對生活的期望的結果。3.皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的壓力過大的反應征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散，都將是你未能妥善處理壓力相關問題的預警信號。5.心悸和胸部疼痛也經常是與壓力有關的。

生理信號熟悉壓力預警信號1.當處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。生理熟悉壓1.容易煩躁或喜怒無常，通常表示你正處于壓力之下.2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預警信號。3.喪失信心和自負自大是你感覺到對超過自己處理能力的要求不能保持控制的結果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對你要求過多的緣故。5.疏遠感將是無力應付的結果。情緒信號熟悉壓力預警信號1.容易煩躁或喜怒無常，通常表示你正處于壓力之下.情緒熟悉1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長，都是你正在受到壓力的確定信號。2.比平時更經常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現。3.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對這種關系無法應付。4.如果發(fā)現自己很難放松，經常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號熟悉壓力預警信號1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長，行為熟悉四、面對壓力，如何管理情緒理性情緒療法合理情緒療法也叫理性情緒療法簡稱ABC理論

艾里斯：美國臨床心理學家，ABC理論是他在20世紀50年代提出的人格理論和心理治療方法四、面對壓力，如何管理情緒理性情緒療法ABC理論Actingevent：事件…前因Belief：對事件的信念、觀點或者態(tài)度信念Consequence：結果和反應…………后果哪個因素最重要？？ABC理論Actingevent：事件…前因故事：解夢秀才的三個夢境：

1、自己在墻上種白菜

2、下雨天，他戴了斗笠還打傘

3、有一袋銀子高掛在梁上，旁邊有一竹竿算命先生：高墻上種菜--白費勁；戴斗笠打雨傘--多此一舉；銀子掛到梁上去，竹竿放在旁邊--白搭店老板：高墻上種菜—高中；戴斗笠打雨傘—有備無患；銀子掛在梁上，旁邊還有竹竿，拿竹竿去挑就可以了故事：解夢秀才的三個夢境：（事件：三個夢境）

（認知一：三個夢代表不好的含義）（結果一：收拾包袱準備回家）ABC（認知二：三個夢代表好的含義）（結果二：參加考試并中探花）（事件：三個夢境）

面對壓力，人們的認知不同，產生的結果就不同（事件：三個夢境）（認知一：三個夢A.事件：班里有些學生學習不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C.情緒或行為反應：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學生?？謬?，偶有體罰。A.事件：班里有些學生學習不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學留B.不合理的認識、觀念：每個學生都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學生不配合，考試成績拖后腿，家長和領導還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。B.不合理的認識、觀念：每個學生都必須學好功課，不好好學又屢D.自我辯論：1.克服絕對化傾向--學生確實應該認真學習按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學生都學得一樣好。2.克服要求絕對公平的思想--每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現象，公平是相對的，在現實生活中很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，但這不是領導故意造成的，要是把這些學生調到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣不公平？D.自我辯論：

3.設身處地，換位思考---

學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全--

其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。3.設身處地，換位思考---5.自我效能感--自己在后進學生的轉化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？6.克服“糟糕透頂”即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領導的表揚，因此自己還是有價值的。

7.克服完美主義傾向

即使轉化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學生和家長，心安理得，無怨無悔。可考慮適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求。5.自我效能感--自己在后進學生的轉化上做了大量工作，雖效果E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關系也好多了。E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復平衡，能寬艾里斯認為：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！?1種不合理信念的三大特征：一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）艾里斯認為：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著其實－－快樂幸福

就在我們的轉念之間！其實－－教師情緒和壓力疏導課件教師情緒和壓力疏導課件調整心態(tài)，快樂前行1、接受現實，隨遇而安；2、合理宣泄，緩解壓力；3、審時度勢，學會放棄（魚和熊掌不可兼得）；4、自得其樂，自我放松（學會自我安慰：甜檸檬、酸葡萄、精神勝利法）；5、緩解壓力，輕松前行?。▽W會呼吸放松，音樂放松，冥想放松，運動放松）。調整心態(tài)，快樂前行1、接受現實，隨遇而安；活動二：畫一畫“雨中人”

在你面前的白色A4紙上，畫一畫你遇到大雨時的情景，不要參考別人，畫出自己的真實狀態(tài).活動二：畫一畫“雨中人”在你面前的白色A4紙上緩解身體壓力放松運動飲食音樂緩解身體壓力放松最佳放松--高質量的充足睡眠正確的睡姿

床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當運動或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費太多心思減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍天白云） （3）配合吐氣數羊最佳放松--高質量的充足睡眠正確的睡姿床是睡覺的地方：請不最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進身體放松。練習步驟：地方--選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。進行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復數次。增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對擴大胸腔、增加肺活量有一通過伸展運動來消除壓力人們應當每隔30分鐘做一次伸展運動頸部、肩部、脊椎通過伸展運動來消