脊椎放松操預(yù)防職業(yè)病

大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會讓您放松肩背，簡便脊椎放松操長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。第1頁，共37頁。全部動作瀏覽第2頁，共37頁。3

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第5頁，共37頁。開始第6頁，共37頁。堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第7頁，共37頁。放松一下再來一遍第8頁，共37頁。堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動作一第9頁，共37頁。請站起來！第10頁，共37頁。堅(jiān)持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第11頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動作三第12頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第13頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動作三第14頁，共37頁。堅(jiān)持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第15頁，共37頁。堅(jiān)持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動第16頁，共37頁。放松一下再來一遍第17頁，共37頁。堅(jiān)持3-5秒三次第二次動作五第18頁，共37頁。堅(jiān)持3-5秒三次第三次動作五第19頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動作六第20頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第21頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動作六第22頁，共37頁。堅(jiān)持10秒動作七第23頁，共37頁。堅(jiān)持10秒動作八第24頁，共37頁。請坐下來并舉起右手！第25頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動作九第26頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第27頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動作九第28頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩第29頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第30頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩第31頁，共37頁。堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動作十一第32頁，共37頁。放松一下再來一遍第33頁，共37頁。堅(jiān)持10-15秒兩次第二次動作十一第34頁，共37頁。抖動雙手8-10秒動作十二第35頁，共37頁。放松到此結(jié)束,祝生活愉快！第36頁，共37頁。內(nèi)容梗概大約四分鐘。雙手交叉手心向外兩臂伸直。再來