亞健康調(diào)理之脊柱課件

亞健康調(diào)理之脊柱21、靜念園林好，人間良可辭。22、步步尋往跡，有處特依依。23、望云慚高鳥(niǎo)，臨木愧游魚(yú)。24、結(jié)廬在人境，而無(wú)車(chē)馬喧；問(wèn)君何能爾？心遠(yuǎn)地自偏。25、人生歸有道，衣食固其端。亞健康調(diào)理之脊柱亞健康調(diào)理之脊柱21、靜念園林好，人間良可辭。22、步步尋往跡，有處特依依。23、望云慚高鳥(niǎo)，臨木愧游魚(yú)。24、結(jié)廬在人境，而無(wú)車(chē)馬喧；問(wèn)君何能爾？心遠(yuǎn)地自偏。25、人生歸有道，衣食固其端。輕輕松松去疼痛

之脊柱相關(guān)疾病快針療法頸腰椎病的克星主治醫(yī)師科主任快針發(fā)明人中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員針刀醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)員治未病協(xié)會(huì)理事擅長(zhǎng)快針療法結(jié)合龍氏正骨手法，治療脊柱相關(guān)疾病，包括：慢性、頑固性頭痛、眩暈、腦鳴、頸椎病、腰椎病、中風(fēng)后遺癥、股骨頭缺血、強(qiáng)直性脊柱炎、小兒脊柱側(cè)彎、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等治療?？灬槸煼ǖ膬?yōu)點(diǎn)是治療過(guò)程操作簡(jiǎn)單，不受任何環(huán)境和條件的限制。治療痛苦小，效果好，一次見(jiàn)效，對(duì)人體組織的損傷也小，且不易引起感染，無(wú)不良反應(yīng)，病人也無(wú)明顯痛和恐懼感，術(shù)后無(wú)需休息，治療時(shí)間短，療程短，患者易于接受。初中體育教學(xué)的目的與任務(wù)表現(xiàn)在鍛煉學(xué)生身體、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平上，而要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)體育游戲是不可或缺的。在實(shí)際教學(xué)中，如何選擇與運(yùn)用體育游戲、體育游戲?qū)w育教學(xué)的促進(jìn)作用是什么等都是值得思考的問(wèn)題。對(duì)此，我根據(jù)多年的實(shí)踐教學(xué)，談幾點(diǎn)自己的看法，供大家參考。一、體育游戲?qū)虒W(xué)的促進(jìn)作用在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，為了鍛煉學(xué)生的某項(xiàng)技能，教學(xué)內(nèi)容一般會(huì)重復(fù)安排，所以學(xué)生對(duì)重復(fù)枯燥的訓(xùn)練不免感到厭煩，提不起興趣，甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒，這嚴(yán)重影響了體育課堂教學(xué)質(zhì)量。在課堂教學(xué)中正確選擇與運(yùn)用體育游戲，使游戲與教學(xué)內(nèi)容結(jié)合起來(lái)，則可以激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生愿意學(xué)，從而提高教學(xué)質(zhì)量。此外，如上所說(shuō)，初中體育教材內(nèi)容安排重復(fù)、練習(xí)持續(xù)，這樣學(xué)生的注意力往往會(huì)分散，影響教學(xué)效果。合理設(shè)計(jì)、正確選擇與教材內(nèi)容相關(guān)的體育游戲來(lái)輔助教學(xué)，則會(huì)集中學(xué)生的注意力，使本來(lái)枯燥無(wú)味的教學(xué)內(nèi)容變得具有娛樂(lè)性。二、教學(xué)中如何選擇體育游戲體育游戲作為初中體育教學(xué)的輔助手段，要掌握好選擇體育游戲的原則與方法，原則就是為教學(xué)內(nèi)容服務(wù)，為學(xué)生的全面發(fā)展服務(wù)，決不能論與形式，為游戲而游戲。正確選擇與運(yùn)用游戲從教育環(huán)節(jié)上要做到：1.在準(zhǔn)備階段，為了激發(fā)學(xué)生的興趣，提高他們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，要選擇趣味性強(qiáng)、易于集中學(xué)生注意力、強(qiáng)度小的體育游戲，如“找朋友”“網(wǎng)大魚(yú)”等，以達(dá)到最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。2.在教學(xué)的中心環(huán)節(jié)，要根據(jù)教材內(nèi)容選擇與技術(shù)強(qiáng)度合適的體育游戲。即把需要學(xué)生掌握的基本技術(shù)融于生動(dòng)活潑的游戲中，通過(guò)游戲達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與技術(shù)掌握要求。當(dāng)然，也要把握時(shí)機(jī)，開(kāi)始的講解、示范要規(guī)范、到位，不能利用游戲，動(dòng)作技術(shù)掌握的初始階段也不適宜采用游戲，運(yùn)用體育游戲的最佳時(shí)期是在動(dòng)作技能、認(rèn)知形成后的鞏固階段，實(shí)際上是通過(guò)游戲讓學(xué)生加深印象。3.課堂教學(xué)的放松環(huán)節(jié)，我一般會(huì)放一些舒緩的音樂(lè)，進(jìn)行短小的輕松愉快的放松練習(xí)與游戲，使處于亢奮狀態(tài)的學(xué)生大腦皮層得到轉(zhuǎn)移，使各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官得到更好的恢復(fù)，使情緒得到盡快調(diào)節(jié)。4.游戲中安全第一?！鞍踩笔撬畜w育項(xiàng)目包括體育游戲必須遵循的首要原則，如果出了安全事故，再好的游戲項(xiàng)目也沒(méi)有了意義，而且還會(huì)造成極大的負(fù)面影響。所以，運(yùn)用游戲一定要在確保安全的情況下進(jìn)行。第一，游戲器材要安全，使用前要逐個(gè)檢查，需要維修的及時(shí)修補(bǔ)；第二，游戲活動(dòng)的內(nèi)容與形式要安全，教師也是要先檢查活動(dòng)場(chǎng)地與器材，看是否有安全隱患。選擇的游戲一定要適合學(xué)生的年齡與體質(zhì)狀況，不可盲目地選擇強(qiáng)度高、難度大的體育游戲。5.有針對(duì)性地選擇游戲。低年級(jí)體育教學(xué)游戲內(nèi)容會(huì)占較大的比例，但到了高年級(jí)，游戲就僅僅作為教材的輔助或補(bǔ)充內(nèi)容。所以針對(duì)不同年級(jí)的學(xué)生，要合理選用體育游戲，才能有的放矢地為教學(xué)服務(wù)。在運(yùn)用體育游戲時(shí)，在考慮發(fā)展學(xué)生跑、跳、投能力的同時(shí)，還要注意提高其反應(yīng)性與靈敏性以及活動(dòng)量與強(qiáng)度的要求。某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作學(xué)生已經(jīng)熟練掌握，這時(shí)再運(yùn)用體育游戲輔助，效果會(huì)很好。如學(xué)完短跑技術(shù)后可選擇接力競(jìng)賽的游戲，熟練掌握運(yùn)球技術(shù)后，可以選用運(yùn)球游戲比賽。另外還要根據(jù)項(xiàng)目的不同來(lái)選擇不同類(lèi)型的游戲：投擲項(xiàng)目注重投擲類(lèi)游戲，跳躍項(xiàng)目可以考慮“跳山羊”之類(lèi)的跳的游戲，這樣不僅能促進(jìn)對(duì)教材的掌握或熟練，還能利用游戲使單調(diào)的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練變成快樂(lè)學(xué)習(xí)。6.多樣化原則。體育游戲的手段、方法、形式與規(guī)則的設(shè)計(jì)和創(chuàng)編要使目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)途徑呈現(xiàn)多元化，有選擇的空間，在體育游戲內(nèi)容設(shè)置或游戲方式選擇上要靈活多樣。游戲的多變性、條件的差異性、教學(xué)對(duì)象的多層次性等這些都要求體育游戲過(guò)程多樣化。因此，在創(chuàng)編體育游戲時(shí)，不能拘泥于單一的模式，要搜集大量的體育游戲素材，打破常規(guī)，勇于創(chuàng)新，創(chuàng)編出豐富、多樣的體育游戲?？傊?，新課程標(biāo)準(zhǔn)的出臺(tái)與實(shí)施，為初中體育教學(xué)提供了更寬廣的選擇空間，而體育游戲作為初中體育教學(xué)的主要載體，是體育教學(xué)的一大改革創(chuàng)新，極大地豐富了體育新課程標(biāo)準(zhǔn)。因此，我們要認(rèn)識(shí)好、利用好體育游戲，它將為我們的體育教學(xué)增添活力和生機(jī)。一、簡(jiǎn)單化學(xué)實(shí)驗(yàn)所需用品和步驟，便于學(xué)生操作初中化學(xué)知識(shí)比較貼近生活，從生活中尋找實(shí)驗(yàn)材料更能夠激發(fā)學(xué)生參與實(shí)驗(yàn)、設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)的積極性，對(duì)于理解和掌握也有一定的幫助。例如，在探究燃燒過(guò)程和產(chǎn)生的物質(zhì)這一化學(xué)變化時(shí)，就可利用生活中的蠟燭、火柴、石灰水等。具體實(shí)驗(yàn)如下：準(zhǔn)備燒杯、小刀、蠟燭、水、火柴、澄清石灰水。點(diǎn)燃蠟燭，用一根火柴梗迅速平放入火焰中，觀察火焰；然后做對(duì)比試驗(yàn)，先將一個(gè)干燥的小燒杯罩在火焰上方，觀察現(xiàn)象。再將另一個(gè)底部蘸有澄清石灰水的小燒杯罩在火焰上方。這樣就能夠得到最基本的火焰組成及火焰的溫度變化，還能夠總結(jié)出燃燒產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。例如，“如何鑒別硬水”“如何除去水垢”“如何正確辨別有毒塑料袋和無(wú)毒塑料袋”。這些既可以作為化學(xué)實(shí)驗(yàn)的一部分，也可以作為從生活中學(xué)習(xí)的一部分。這些簡(jiǎn)單，可行性強(qiáng)的實(shí)驗(yàn)揭開(kāi)了化學(xué)實(shí)驗(yàn)的神秘“面紗”，讓它真正成為學(xué)生學(xué)習(xí)化學(xué)知識(shí)的幫手，也能更好地成為生活的助手。二、創(chuàng)建靈活的實(shí)驗(yàn)課堂，挑戰(zhàn)權(quán)威，失敗亦是學(xué)習(xí)對(duì)于初中的學(xué)生，剛剛接觸化學(xué)有種敬畏感，現(xiàn)象稍有不同就認(rèn)為是實(shí)驗(yàn)失敗，但是往往缺乏總結(jié)失敗原因和進(jìn)一步探索的意識(shí)。然而這種意識(shí)恰恰是化學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)最寶貴的一種精神，化學(xué)老師要在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生這種能力。例如，在做銅絲燃燒的實(shí)驗(yàn)時(shí)，有的學(xué)生所得的現(xiàn)象是產(chǎn)生綠色的火焰，這和我們課本的知識(shí)是不相符的。這時(shí)不要否定自己所看到的，要分析原因才能夠發(fā)現(xiàn)原來(lái)是銅絲生銹了，上面的銅綠造成的綠色火焰。老師要注意要求學(xué)生做自己的實(shí)驗(yàn)，仔細(xì)記錄。嚴(yán)格意義上說(shuō)，實(shí)驗(yàn)沒(méi)有成功和失敗，都是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。不僅僅要記錄下成功的實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象，更要記錄失敗的現(xiàn)象，并分析原因。其實(shí)，我們能夠從失敗中學(xué)到更多，要正視失敗，總結(jié)教訓(xùn)亦是成功。三、實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象要有趣，有足夠吸引學(xué)生的“噱頭”，提高學(xué)習(xí)興趣學(xué)習(xí)動(dòng)力來(lái)自于興趣，化學(xué)實(shí)驗(yàn)也是如此。多變的化學(xué)現(xiàn)象是化學(xué)實(shí)驗(yàn)的一大亮點(diǎn)，要好好利用現(xiàn)象的“神奇”來(lái)吸引學(xué)生，提高學(xué)習(xí)的積極性。老師在實(shí)驗(yàn)之前可以給實(shí)驗(yàn)起一個(gè)形象、有趣的名字，用“噱頭”來(lái)引起學(xué)生對(duì)實(shí)驗(yàn)的關(guān)注。例如，做“水火相容”的實(shí)驗(yàn)，首先這個(gè)有悖于常理的名字就吊足了學(xué)生的胃口，其實(shí)這就是一個(gè)簡(jiǎn)單的磷的氧化的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)步驟如下，在一個(gè)玻璃杯中盛大半杯水，把十幾顆氯酸鉀晶體放到水底，再用鑷子夾取幾小粒黃磷放到氯酸鉀晶體中。接著用玻璃移液管吸取濃硫酸少許，移到氯酸鉀和黃磷的混合物中，這時(shí)水中就會(huì)有火光產(chǎn)生，水中出現(xiàn)火。老師可以先進(jìn)行這個(gè)實(shí)驗(yàn)，然后讓學(xué)生分析實(shí)驗(yàn)原因。最后能夠得到是由于：水里因?yàn)榕c空氣中的氧隔離，所以黃磷沒(méi)有燃燒，但是易燃的它在加入的濃硫酸和氯酸鉀反應(yīng)生成氯酸后，和不穩(wěn)定的氯酸釋放出的氧反應(yīng)，產(chǎn)生火花，反應(yīng)劇烈，即使在水中也能觀察到現(xiàn)象。這樣“神奇”的現(xiàn)象能夠讓學(xué)生領(lǐng)略到化學(xué)的奇妙，不僅僅是對(duì)這個(gè)實(shí)驗(yàn)提起了興趣，甚至有利于其他知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)。初三化學(xué)的教學(xué)要根據(jù)新課標(biāo)的要求，切實(shí)做好“活動(dòng)探究”的教學(xué)，將課堂教學(xué)和實(shí)驗(yàn)教學(xué)相結(jié)合，將知識(shí)和實(shí)踐結(jié)合，將學(xué)習(xí)和探究結(jié)合，努力提高教學(xué)質(zhì)量，合理安排實(shí)驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)教學(xué)的真正目的。亞健康調(diào)理之脊柱21、靜念園林好，人間良可辭。亞健康調(diào)理之脊1亞健康調(diào)理之脊柱課件2亞健康調(diào)理之脊柱課件3亞健康調(diào)理之脊柱課件4亞健康調(diào)理之脊柱課件5亞健康調(diào)理之脊柱課件6亞健康調(diào)理之脊柱課件7亞健康調(diào)理之脊柱課件8亞健康調(diào)理之脊柱課件9亞健康調(diào)理之脊柱課件10亞健康調(diào)理之脊柱課件11亞健康調(diào)理之脊柱課件12脊柱相關(guān)疾病

是由國(guó)內(nèi)龍層花教授等學(xué)者首先提出來(lái)。脊柱相關(guān)疾病(脊源性疾病)是指頸、胸、腰、骶椎的骨、關(guān)節(jié)、椎間盤(pán)及椎周軟組織在遭受損傷或退行性改變后，在一定的誘因條件下，發(fā)生脊柱關(guān)節(jié)錯(cuò)位，椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生，

脊柱相關(guān)疾病

是由國(guó)內(nèi)龍層花教授等學(xué)者首先提出來(lái)。脊柱相關(guān)疾13直接或間接地對(duì)神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓和交感神經(jīng)等產(chǎn)生刺激或壓迫，使相應(yīng)的組織或器官出現(xiàn)功能性或器質(zhì)性改變，出現(xiàn)各種不同臨床綜合征，稱(chēng)脊柱相關(guān)疾病。

亞健康調(diào)理之脊柱課件14亞健康調(diào)理之脊柱課件15

現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人患上頸腰椎的疾病，這些病痛不斷影響著人們的生活與工作。為了預(yù)防這些脊柱問(wèn)題的疾病,特作此講座?，F(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人患上頸腰椎的疾16

頸椎病

頸肩酸痛是現(xiàn)代人的文明病，發(fā)生率高達(dá)80%。近十年來(lái)電視、電腦愈見(jiàn)增多，長(zhǎng)時(shí)間坐在電視、電腦工作、娛樂(lè)，肩頸肌肉緊張僵硬的病例亦逐年增加。

亞健康調(diào)理之脊柱課件17亞健康調(diào)理之脊柱課件18

頸肩酸痛的癥狀除頸型頸椎病外，還包括：頭痛、頭昏、眩暈、腦鳴、耳鳴、咽炎等癥狀。頸肩酸痛的癥狀除頸型頸椎病外，還包括：頭痛、頭19很多人都經(jīng)歷過(guò)肩頸膊痛，輕者感覺(jué)短暫的頸膊緊張或輕微痛楚，甚者也許會(huì)引起頭痛、頸痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病征，影響工作及睡眠。很多人都經(jīng)歷過(guò)肩頸膊痛，輕者感覺(jué)短暫的頸膊緊張或輕微痛楚，甚20

早期患者多在伏案工作后抬頭、改變臥姿或扭轉(zhuǎn)頭部時(shí)出現(xiàn)短時(shí)一過(guò)性頭腦眩暈，眼部黑蒙或閃光，有時(shí)有晃動(dòng)、站立不穩(wěn)、沉浮感，持續(xù)數(shù)秒后即可消失。常伴有頸部酸脹、僵硬感，偶有輕度乏力感。警惕，頸源性眩暈！

早期患者多在伏案工作后抬頭、改變臥姿或扭轉(zhuǎn)頭部時(shí)21病情進(jìn)一步加重后，患者的眩暈發(fā)作更為頻繁，有的呈持續(xù)性存在。常伴隨頭痛，疼痛呈持續(xù)性跳痛（搏動(dòng)性痛）、灼痛或脹痛。頭痛主要位于枕部或頂枕部、顳部，或局限于頸部，亞健康調(diào)理之脊柱課件22‘也可放射至耳后、面部、牙部，甚至向眼眶區(qū)和鼻根部放射。發(fā)作時(shí)常伴有惡心、嘔吐、出汗、流涎、心慌、憋氣以及血壓改變癥狀。

‘23

腰椎病

腰椎疾病未能及時(shí)治療，會(huì)引發(fā)肢體麻木、小便失禁、性功能障礙甚至終身癱瘓。

24據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤(pán)突出癥患者占總?cè)丝诘?5.2%，且有不斷上升之勢(shì)。亞健康調(diào)理之脊柱課件25我國(guó)30歲至40歲人群中，70%患有頸椎或腰椎疾病；50歲至60歲人群中，患此病者比例達(dá)85%；60歲以上人群，該比例更攀至95% 以上。我國(guó)30歲至40歲人群中，70%患有頸椎或腰椎疾??；50歲至26

不少“上班族”由于腰椎長(zhǎng)時(shí)期保持一種姿勢(shì)，腰椎曲位會(huì)發(fā)生改變，椎間盤(pán)逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都會(huì)受到壓迫，與它們相關(guān)的器官隨即受傷，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，人體的不少器官功能就會(huì)受到影響。不少“上班族”由于腰椎長(zhǎng)時(shí)期保持一種姿勢(shì)，腰椎曲27由此可見(jiàn)，重視呵護(hù)脊柱健康，預(yù)防腰椎提早或減慢發(fā)生退行性病變，可以預(yù)防如腿腳疼、盜汗乏力等并發(fā)癥的發(fā)生。這樣，青壯年才會(huì)更加精力充沛，中老年人也會(huì)盡情享受健康生活。由此可見(jiàn)，重視呵護(hù)脊柱健康，預(yù)防腰椎提早或減慢發(fā)生退行性病變28問(wèn)：怎樣知道自己的脊椎是否健康問(wèn)：怎樣知道自己的脊椎是否健康29

答：下面情況說(shuō)明你的脊椎處于非理想狀態(tài)：

1、如果你的腳后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長(zhǎng)度的不平等或沿著脊柱長(zhǎng)軸壓力的不均衡造成的。

答：下面情況說(shuō)明你的脊椎處于非理想狀態(tài)：

1、如果你的腳后30

2、你不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3、你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“卡嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關(guān)節(jié)半脫位引起的。

2、你不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和31

4、你的頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡

住。

5、你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。運(yùn)動(dòng)的范圍正逐漸縮小。

4、你的頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你32

6、你經(jīng)常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7、你的精神不能很好地集中。因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健康。

338、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個(gè)人在你后邊站著，把你的腳后跟沿

著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側(cè)腿會(huì)出現(xiàn)比另一側(cè)短0.5-2cm。（測(cè)量短的腿，記錄它的長(zhǎng)短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

8、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個(gè)人在你后邊站34輕輕松松去疼痛

自己動(dòng)手，病痛溜走家庭必備：刮痧板、抽氣罐、艾條。輔助工具：潤(rùn)滑油、灸盒。輕輕松松去疼痛自己動(dòng)手，病痛溜走35亞健康調(diào)理之脊柱課件36刮痧刮痧是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，用牛角、玉石等工具在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。刮痧刮痧是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，37刮痧的過(guò)程

先將準(zhǔn)備刮痧的部位擦凈，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧油或按摩油，在確定部位進(jìn)行刮痧。。刮痧的過(guò)程

先將準(zhǔn)備刮痧的部位擦凈，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧38刮痧要順一個(gè)方向刮，不要來(lái)回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重。如有痧癥，連刮兩臂彎十幾下，即出現(xiàn)暗紫色的條條痧痕刮痧要順一個(gè)方向刮，不要來(lái)回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重39傳統(tǒng)罐具都是根據(jù)所用材料而命名包括獸角罐、竹罐、陶瓷罐、玻璃罐、橡膠罐、塑料罐、抽氣罐、金屬罐8種，分別由獸角(如牛角、羊角)、青竹、陶土、玻璃、橡膠、塑料、金屬(如鐵、鋁、銅等)制成傳統(tǒng)罐具都是根據(jù)所用材料而命名包括獸角罐、竹罐、陶瓷罐、玻璃40亞健康調(diào)理之脊柱課件41常用罐法及其特點(diǎn)--留罐法

留罐法又稱(chēng)坐罐法，是指罐吸拔在應(yīng)拔部位后留置一段時(shí)間的拔罐方法。

此法是臨床最常用的一種罐法常用罐法及其特點(diǎn)--留罐法

留罐法又稱(chēng)坐罐法，是指罐吸拔在應(yīng)42抽氣罐：用有機(jī)玻璃或透明的工程塑料制成，采用罐頂活塞來(lái)控制抽排氣。抽氣罐的優(yōu)點(diǎn)是不用點(diǎn)火，不會(huì)燙傷，安全可靠，抽氣量和吸拔力可控制；自動(dòng)放氣起罐不疼痛；罐體透明，便于觀察吸拔部位皮膚的充血情況，便于掌握拔罐時(shí)間。抽氣罐：用有機(jī)玻璃或透明的工程塑料制成，采用罐頂活塞來(lái)控制抽43艾灸

一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。艾灸療法的適應(yīng)范圍十分廣泛，為中醫(yī)主要治療疾病的手段。具有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣之效艾灸一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。艾灸療法的44亞健康調(diào)理之脊柱課件45

禁忌證

有下列情況之一者，應(yīng)禁用或慎用以上療法。

(1)凝血機(jī)制不好，有自發(fā)性出血傾向或損傷后出血不止的患者，不宜使用拔罐療法，如血友病、紫癜、白血病等。

禁忌證46(2)皮膚嚴(yán)重過(guò)敏或皮膚患有疥瘡等傳染性疾病者不宜拔罐。

(3)惡性皮膚腫瘤患者或局部破損潰爛、外傷骨折、靜脈曲張、體表大血管處、皮膚喪失彈性者，局部皮膚不宜拔罐。

亞健康調(diào)理之脊柱課件47(4)妊娠期婦女的腹部、腰骶部及乳部不宜拔罐，拔其他部位時(shí)，手法也應(yīng)輕柔。

(5)肺結(jié)核活動(dòng)期，婦女經(jīng)期不宜拔罐。

(6)重度心臟病、心力衰竭、呼吸衰竭及嚴(yán)重水腫的患者不宜拔罐。

亞健康調(diào)理之脊柱課件48(7)五官部位、前后二陰部位不宜拔罐。

(8)重度神經(jīng)質(zhì)、全身抽搐痙攣、狂躁不安、不合作者，不宜拔罐。

(9)醉酒、過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)渴、過(guò)勞者，慎用拔罐。(7)五官部位、前后二陰部位不宜拔罐。49問(wèn)：如何預(yù)防脊椎??？問(wèn)：如何預(yù)防脊椎?。?0

答：1、使用合適的頸椎保健枕頭。人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，若枕頭使用不當(dāng)如過(guò)高過(guò)低、質(zhì)地過(guò)軟過(guò)硬，就會(huì)很容易損傷

答：1、使用合適的頸椎保健枕頭。人的一生有1/3時(shí)間在睡眠512、改掉不良的生活習(xí)慣。

3、選用質(zhì)地較硬的床墊。

2、改掉不良的生活習(xí)慣。

524、注意搬抬重物的姿勢(shì)。

5、經(jīng)常做脊柱保健操。

4、注意搬抬重物的姿勢(shì)。

536、做適量的運(yùn)動(dòng)如游泳、打太極拳、吊單杠、倒后走等。

7、定期找專(zhuān)業(yè)的整脊醫(yī)生檢查或進(jìn)行保健治療。

6、做適量的運(yùn)動(dòng)如游泳、打太極拳、吊單杠、倒后走等。

54問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)比較適合脊柱病患者?問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)比較適合脊柱病患者?55答：一般來(lái)說(shuō),脊柱病患者比較適合練習(xí)對(duì)稱(chēng)性的運(yùn)動(dòng),比如蛙泳、自由泳、廣播體操、吊單杠、太極拳、雙手投籃、俞枷等等,而一些單向扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作要盡量避免或盡量采用順逆時(shí)針交替練習(xí)。

答：一般來(lái)說(shuō),脊柱病患者比較適合練習(xí)對(duì)稱(chēng)性的運(yùn)動(dòng),比如蛙泳、56

脊柱操

第一式：虎項(xiàng)擒拿第一步：取站立位——雙手自然下垂，雙腳與肩同寬。

脊柱操

第一式：虎項(xiàng)擒拿57

第二步：雙手十指交叉上抬，

掌面置于枕后部。

第二步：雙手十指交叉上抬，

掌面置于枕后部。58第三步：雙手拇指放于頸后風(fēng)池穴按揉10次，依次至第七頸椎處。第三步：雙手拇指放于頸后風(fēng)池穴按揉10次，依次至第七頸椎處。59第二式：托枕挺胸

第一步：取站立位

第二步：雙手十指交叉置于頸枕后部。第二式：托枕挺胸

第一步：取站立位

第二步：雙手十指交叉60第三步：頭往后仰，雙手掌向前推，雙臂外展，與頭做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，同時(shí)挺胸收腹，雙足跟上挺，做10次。注意事項(xiàng)：頭往后仰，雙掌向前，與頭對(duì)抗。

第三步：頭往后仰，雙手掌向前推，雙臂外展，與頭做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，同61第三式：側(cè)頭抬肩第一步：取站立位;第二步：雙上肢自然垂直軀許兩側(cè)。第三步：頭偏向左側(cè)，耳朵盡量靠近肩部。第三式：側(cè)頭抬肩62

第四步：向上抬肩10次，向前內(nèi)收10次，向后外展10次。

第四步：向上抬肩10次，向前內(nèi)收10次，向后外展10次。63第五步：換右肩依次做10次。注：兩眼平視前方，頭不能旋轉(zhuǎn)，只能側(cè)彎。

亞健康調(diào)理之脊柱課件64

第四式：飛鳥(niǎo)展翅

第一步：取站立位。

第二步：雙上肢平舉與肩平行。

第四式：飛鳥(niǎo)展翅

第一步：取站立位。

第二步：雙上肢平舉65

第三步：聳肩縮頸，曲肘，曲腕為飛鳥(niǎo)狀，同時(shí)雙下肢下蹲，做10次。注：眼平視前方，聳肩，縮頸。

第三步：聳肩縮頸，曲肘，曲腕為飛鳥(niǎo)狀，同時(shí)雙下肢下蹲，做66

第五式：旋肩縮頸

第一步：取站立位，雙手自然下垂。

第二步：聳肩縮脖子，肩往后旋，脖子往前伸展，做10次；返回肩往前旋，脖子往后伸展，做10次。注意：兩眼平視前方，聳肩縮頸。

第五式：旋肩縮頸

第一步：取站立位，雙手自然下垂。

第二步67第六式：挺胸收腹

第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。

第二步：雙手掌置于腰后部。第六式：挺胸收腹

第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。

第二步：68第三步：挺胸收腹，雙上肢外展，同時(shí)腳跟上抬。

注：頭向后仰，雙腳不能離開(kāi)地面。第三步：挺胸收腹，雙上肢外展，同時(shí)腳跟上抬。

注：頭向后仰，69第七式：抱肩轉(zhuǎn)胸第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。第二步：雙手交叉置于肩部。第七式：抱肩轉(zhuǎn)胸70第三步：軀體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，做10次，再返向做10次。第三步：軀體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，做10次，再返向做10次。71第八式：側(cè)身運(yùn)動(dòng)第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。第二步：左手叉腰，右手伸直上舉，掌面向左側(cè)。亞健康調(diào)理之脊柱課件72第三步：向左側(cè)彎腰，做10次。第四步：反向10次。注:雙眼平視前方，軀體不能旋轉(zhuǎn)。亞健康調(diào)理之脊柱課件73第九式：海底撈月第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。第二步：雙手十指交叉于頭頂，掌面向上。亞健康調(diào)理之脊柱課件74第三步：雙上肢向后，腰部后仰兩次，再向前府腰2次，雙手掌盡量下壓2次，連續(xù)做10次。第三步：雙上肢向后，腰部后仰兩次，再向前府腰2次，雙手掌盡量75日常動(dòng)作的矯正法重要性

頸腰腿痛與我們的日常生活有直接關(guān)系；每日24小時(shí)中只有1小時(shí)進(jìn)行矯正，而其余的23小時(shí)則仍然是出于病態(tài)的姿勢(shì)或偏斜動(dòng)作的狀態(tài)中，這就往往使矯正動(dòng)作很難產(chǎn)生顯著效果。所以日常生活舉止，更需要我們?nèi)プ⒁?。日常?dòng)作的矯正法重要性

頸腰腿痛與我們的日常生活有直接關(guān)系；76日常動(dòng)作的矯正法1。可根據(jù)長(zhǎng)短腿來(lái)判斷是否需要調(diào)節(jié)日常動(dòng)作。長(zhǎng)短腿是由于日常生活中不良姿勢(shì)而導(dǎo)致脊柱周?chē)∪鈴埩υ龈撸鹆W(xué)失穩(wěn)形成腿長(zhǎng)短不一。經(jīng)過(guò)調(diào)整長(zhǎng)短腿來(lái)消除脊柱相關(guān)疾病。日常動(dòng)作的矯正法1?？筛鶕?jù)長(zhǎng)短腿來(lái)判斷是否需要調(diào)節(jié)日常動(dòng)作。772.起床時(shí)把兩腳尖倒向長(zhǎng)腿的一側(cè)。把長(zhǎng)腿的膝部后退2-3厘米或把兩膝并齊。呈跪坐的姿勢(shì)。再把上半身彎曲在前呈蒲團(tuán)跪的姿勢(shì)。這樣保持2-3分鐘后從短腿側(cè)起床，2.起床時(shí)把兩腳尖倒向長(zhǎng)腿的一側(cè)。把長(zhǎng)腿的膝部后退2-3厘783.穿襪。穿鞋。使用鞋拔子時(shí)坐好把腳放在身體正前面。長(zhǎng)腳穿襪時(shí)要向用短腳穿襪。穿鞋時(shí)要先穿短腳的鞋。時(shí)正好相反。要先脫鞋長(zhǎng)腳的鞋，在脫短腳的鞋。用鞋拔子要用長(zhǎng)手拿著鞋拔子長(zhǎng)腳先從長(zhǎng)腿外側(cè)提，短腿要從短腿的里側(cè)提。3.穿襪。穿鞋。使用鞋拔子時(shí)794.穿脫褲子穿褲子或裙子先穿短腿。后穿長(zhǎng)腿。脫時(shí)相反。穿上衣時(shí)先穿長(zhǎng)腿側(cè)手臂。脫時(shí)相反。4.穿脫褲子805.洗臉時(shí)并齊兩腿立在鏡前。仔細(xì)觀察面部的平分線是否有偏斜。然后用心糾正長(zhǎng)短腿。短腿不動(dòng)。把長(zhǎng)腿后退3=5厘米，以使長(zhǎng)腿后側(cè)多承擔(dān)重量把臉盆放在身體的長(zhǎng)腿前方。5.洗臉時(shí)816.站立時(shí)短腿稍向前邁出后。放松膝部。把長(zhǎng)腿繃直伸展、骨盆稍向長(zhǎng)腿側(cè)扭。長(zhǎng)臀部稍向后突出。使長(zhǎng)腿的后側(cè)部承擔(dān)重量的三分之二。疲勞時(shí)把短腿收回。使短長(zhǎng)腿平均分擔(dān)體重。疲勞解除后。仍要邁出短腿。把體重盡量放在長(zhǎng)腿上。6.站立時(shí)827.步行時(shí)前進(jìn)時(shí)短腿先邁步，后退時(shí)長(zhǎng)腿先邁步。并要盡量把步伐邁大些。步行時(shí)的姿勢(shì)是。使短腿側(cè)骨盆略向前突出、身體略斜向長(zhǎng)腿方?？梢圆豢紤]腳尖‘短腿步子邁的略大一些。在沒(méi)有人行道的地方一定要走道路的短腿一側(cè)，在有人行道的地方走長(zhǎng)腿側(cè)的一方人行道。7.步行時(shí)83拐彎時(shí)。一定要向長(zhǎng)腿方向拐彎。需向短腿方向拐彎時(shí)，要先從長(zhǎng)腿方向轉(zhuǎn)一圈在拐過(guò)去。當(dāng)因未注意而錯(cuò)誤的向短腿方向拐，要當(dāng)場(chǎng)向長(zhǎng)腿方向轉(zhuǎn)2--3圈以立即矯正。拐彎時(shí)。一定要向長(zhǎng)腿方向拐彎。需向短腿方向拐彎時(shí)，要先從長(zhǎng)腿848．上下樓梯、臺(tái)階時(shí)按一般步行的要領(lǐng)，短腿側(cè)骨盆稍向前扭，身體稍向長(zhǎng)腿斜，無(wú)論上、下，都要先邁短腿，上、下都以?xún)赏冉换?dòng)作為好。8．上下樓梯、臺(tái)階時(shí)859.回頭時(shí)禁止向短腿，一定要向長(zhǎng)腿側(cè)回頭。9.回頭時(shí)8610.解大便時(shí)先叉開(kāi)腿兩腳平行的站好，再把長(zhǎng)腿腳尖后退到與短腿腳心平齊處，蹲下后，身體不要過(guò)分前傾。用紙?jiān)嚂r(shí)，要用長(zhǎng)腿側(cè)的手從長(zhǎng)腿外側(cè)進(jìn)行試。解大便時(shí)的各項(xiàng)要求，一定要認(rèn)真遵守。10.解大便時(shí)8711.掃地時(shí)①若用電掃除機(jī)，要把長(zhǎng)腿手放在短腿手前，用長(zhǎng)腿前斜的體位拿著，長(zhǎng)腿向前探出，并要向長(zhǎng)腿轉(zhuǎn)掃。干農(nóng)業(yè)活使用鋤頭時(shí)也應(yīng)如此。②若用掃帚或帚，則把短腿手放在長(zhǎng)腿手上，用兩手拿著掃，并要從短腿到長(zhǎng)腿轉(zhuǎn)著掃。11.掃地時(shí)8812．用墩布擦地時(shí)把長(zhǎng)腿后退約3厘米，擦拭長(zhǎng)腿前方。擰墩布上的水時(shí)，要把水桶放在長(zhǎng)腿前方。13.①較輕的物體用短腿手拿著。②用兩手捧物時(shí)，短腿手拿重的一端或多承擔(dān)些分量；放下時(shí)，要先放下重的一端。亞健康調(diào)理之脊柱課件89③舉起物體時(shí)，要先把短腿向前邁出半步，使物體處于自己長(zhǎng)腿前下方的位置，重物要兩手平均地用力舉起，輕物可以任意一只手。④小車(chē)等物要用長(zhǎng)腿手拉著走。③舉起物體時(shí)，要先把短腿向前邁出半步，使物體處于自己長(zhǎng)9014.把孩子放在膝上抱著時(shí)把孩子的腿放在長(zhǎng)腿腿上，伸展腰部，以良好的姿勢(shì)把孩子放在膝頭。若抱的接近髖部，則會(huì)因彎腰而造成姿勢(shì)不正確。14.把孩子放在膝上抱著時(shí)9115.背書(shū)包、挎包時(shí)單肩背的書(shū)包、挎包等要背在短腿肩上15.背書(shū)包、挎包時(shí)9216.坐在椅子上面向桌子時(shí)使膝部朝向長(zhǎng)腿內(nèi)側(cè)，骨盆稍扭向長(zhǎng)腿，伸展腰部，兩肩向后掰以擴(kuò)展胸部，呈長(zhǎng)腿前斜位面向桌子16.坐在椅子上面向桌子時(shí)93在桌前讀書(shū)或?qū)懽謺r(shí)，千萬(wàn)不要使頸前屈，要伸展頸部并使整個(gè)身體向前傾斜。這樣則眼睛不易疲勞。把椅子向后拉，用帶子把兩腿的膝上綁在一起更好。在桌前讀書(shū)或?qū)懽謺r(shí)，千萬(wàn)不要使頸前屈，要伸展頸部并使整個(gè)身體94分不清長(zhǎng)短腿的矯正法1.當(dāng)出現(xiàn)消化系統(tǒng)，婦科系統(tǒng)的癥狀時(shí)，要少做些矯正左腿長(zhǎng)的動(dòng)作。2.當(dāng)出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)的癥狀時(shí)，要少做些矯正右腿長(zhǎng)的動(dòng)作。如果癥狀已經(jīng)減輕了，則要盡快改做左右對(duì)稱(chēng)位的矯正動(dòng)作和日常動(dòng)作。分不清長(zhǎng)短腿的矯正法1.當(dāng)出現(xiàn)消化系統(tǒng)，婦科系統(tǒng)的癥狀時(shí)，95謝謝！謝9626、要使整個(gè)人生都過(guò)得舒適、愉快，這是不可能的，因?yàn)槿祟?lèi)必須具備一種能應(yīng)付逆境的態(tài)度?！R梭

27、只有把抱怨環(huán)境的心情，化為上進(jìn)的力量，才是成功的保證?！_曼·羅蘭

28、知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)之者?！鬃?/p>

29、勇猛、大膽和堅(jiān)定的決心能夠抵得上武器的精良?！_(dá)·芬奇

30、意志是一個(gè)強(qiáng)壯的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上?！灞救A謝謝！9726、要使整個(gè)人生都過(guò)得舒適、愉快，這是不可能的，因?yàn)槿祟?lèi)必亞健康調(diào)理之脊柱21、靜念園林好，人間良可辭。22、步步尋往跡，有處特依依。23、望云慚高鳥(niǎo)，臨木愧游魚(yú)。24、結(jié)廬在人境，而無(wú)車(chē)馬喧；問(wèn)君何能爾？心遠(yuǎn)地自偏。25、人生歸有道，衣食固其端。亞健康調(diào)理之脊柱亞健康調(diào)理之脊柱21、靜念園林好，人間良可辭。22、步步尋往跡，有處特依依。23、望云慚高鳥(niǎo)，臨木愧游魚(yú)。24、結(jié)廬在人境，而無(wú)車(chē)馬喧；問(wèn)君何能爾？心遠(yuǎn)地自偏。25、人生歸有道，衣食固其端。輕輕松松去疼痛

之脊柱相關(guān)疾病快針療法頸腰椎病的克星主治醫(yī)師科主任快針發(fā)明人中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員針刀醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)員治未病協(xié)會(huì)理事擅長(zhǎng)快針療法結(jié)合龍氏正骨手法，治療脊柱相關(guān)疾病，包括：慢性、頑固性頭痛、眩暈、腦鳴、頸椎病、腰椎病、中風(fēng)后遺癥、股骨頭缺血、強(qiáng)直性脊柱炎、小兒脊柱側(cè)彎、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等治療。快針療法的優(yōu)點(diǎn)是治療過(guò)程操作簡(jiǎn)單，不受任何環(huán)境和條件的限制。治療痛苦小，效果好，一次見(jiàn)效，對(duì)人體組織的損傷也小，且不易引起感染，無(wú)不良反應(yīng)，病人也無(wú)明顯痛和恐懼感，術(shù)后無(wú)需休息，治療時(shí)間短，療程短，患者易于接受。初中體育教學(xué)的目的與任務(wù)表現(xiàn)在鍛煉學(xué)生身體、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平上，而要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)體育游戲是不可或缺的。在實(shí)際教學(xué)中，如何選擇與運(yùn)用體育游戲、體育游戲?qū)w育教學(xué)的促進(jìn)作用是什么等都是值得思考的問(wèn)題。對(duì)此，我根據(jù)多年的實(shí)踐教學(xué)，談幾點(diǎn)自己的看法，供大家參考。一、體育游戲?qū)虒W(xué)的促進(jìn)作用在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，為了鍛煉學(xué)生的某項(xiàng)技能，教學(xué)內(nèi)容一般會(huì)重復(fù)安排，所以學(xué)生對(duì)重復(fù)枯燥的訓(xùn)練不免感到厭煩，提不起興趣，甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒，這嚴(yán)重影響了體育課堂教學(xué)質(zhì)量。在課堂教學(xué)中正確選擇與運(yùn)用體育游戲，使游戲與教學(xué)內(nèi)容結(jié)合起來(lái)，則可以激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生愿意學(xué)，從而提高教學(xué)質(zhì)量。此外，如上所說(shuō)，初中體育教材內(nèi)容安排重復(fù)、練習(xí)持續(xù)，這樣學(xué)生的注意力往往會(huì)分散，影響教學(xué)效果。合理設(shè)計(jì)、正確選擇與教材內(nèi)容相關(guān)的體育游戲來(lái)輔助教學(xué)，則會(huì)集中學(xué)生的注意力，使本來(lái)枯燥無(wú)味的教學(xué)內(nèi)容變得具有娛樂(lè)性。二、教學(xué)中如何選擇體育游戲體育游戲作為初中體育教學(xué)的輔助手段，要掌握好選擇體育游戲的原則與方法，原則就是為教學(xué)內(nèi)容服務(wù)，為學(xué)生的全面發(fā)展服務(wù)，決不能論與形式，為游戲而游戲。正確選擇與運(yùn)用游戲從教育環(huán)節(jié)上要做到：1.在準(zhǔn)備階段，為了激發(fā)學(xué)生的興趣，提高他們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，要選擇趣味性強(qiáng)、易于集中學(xué)生注意力、強(qiáng)度小的體育游戲，如“找朋友”“網(wǎng)大魚(yú)”等，以達(dá)到最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。2.在教學(xué)的中心環(huán)節(jié)，要根據(jù)教材內(nèi)容選擇與技術(shù)強(qiáng)度合適的體育游戲。即把需要學(xué)生掌握的基本技術(shù)融于生動(dòng)活潑的游戲中，通過(guò)游戲達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與技術(shù)掌握要求。當(dāng)然，也要把握時(shí)機(jī)，開(kāi)始的講解、示范要規(guī)范、到位，不能利用游戲，動(dòng)作技術(shù)掌握的初始階段也不適宜采用游戲，運(yùn)用體育游戲的最佳時(shí)期是在動(dòng)作技能、認(rèn)知形成后的鞏固階段，實(shí)際上是通過(guò)游戲讓學(xué)生加深印象。3.課堂教學(xué)的放松環(huán)節(jié)，我一般會(huì)放一些舒緩的音樂(lè)，進(jìn)行短小的輕松愉快的放松練習(xí)與游戲，使處于亢奮狀態(tài)的學(xué)生大腦皮層得到轉(zhuǎn)移，使各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官得到更好的恢復(fù)，使情緒得到盡快調(diào)節(jié)。4.游戲中安全第一?！鞍踩笔撬畜w育項(xiàng)目包括體育游戲必須遵循的首要原則，如果出了安全事故，再好的游戲項(xiàng)目也沒(méi)有了意義，而且還會(huì)造成極大的負(fù)面影響。所以，運(yùn)用游戲一定要在確保安全的情況下進(jìn)行。第一，游戲器材要安全，使用前要逐個(gè)檢查，需要維修的及時(shí)修補(bǔ)；第二，游戲活動(dòng)的內(nèi)容與形式要安全，教師也是要先檢查活動(dòng)場(chǎng)地與器材，看是否有安全隱患。選擇的游戲一定要適合學(xué)生的年齡與體質(zhì)狀況，不可盲目地選擇強(qiáng)度高、難度大的體育游戲。5.有針對(duì)性地選擇游戲。低年級(jí)體育教學(xué)游戲內(nèi)容會(huì)占較大的比例，但到了高年級(jí)，游戲就僅僅作為教材的輔助或補(bǔ)充內(nèi)容。所以針對(duì)不同年級(jí)的學(xué)生，要合理選用體育游戲，才能有的放矢地為教學(xué)服務(wù)。在運(yùn)用體育游戲時(shí)，在考慮發(fā)展學(xué)生跑、跳、投能力的同時(shí)，還要注意提高其反應(yīng)性與靈敏性以及活動(dòng)量與強(qiáng)度的要求。某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作學(xué)生已經(jīng)熟練掌握，這時(shí)再運(yùn)用體育游戲輔助，效果會(huì)很好。如學(xué)完短跑技術(shù)后可選擇接力競(jìng)賽的游戲，熟練掌握運(yùn)球技術(shù)后，可以選用運(yùn)球游戲比賽。另外還要根據(jù)項(xiàng)目的不同來(lái)選擇不同類(lèi)型的游戲：投擲項(xiàng)目注重投擲類(lèi)游戲，跳躍項(xiàng)目可以考慮“跳山羊”之類(lèi)的跳的游戲，這樣不僅能促進(jìn)對(duì)教材的掌握或熟練，還能利用游戲使單調(diào)的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練變成快樂(lè)學(xué)習(xí)。6.多樣化原則。體育游戲的手段、方法、形式與規(guī)則的設(shè)計(jì)和創(chuàng)編要使目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)途徑呈現(xiàn)多元化，有選擇的空間，在體育游戲內(nèi)容設(shè)置或游戲方式選擇上要靈活多樣。游戲的多變性、條件的差異性、教學(xué)對(duì)象的多層次性等這些都要求體育游戲過(guò)程多樣化。因此，在創(chuàng)編體育游戲時(shí)，不能拘泥于單一的模式，要搜集大量的體育游戲素材，打破常規(guī)，勇于創(chuàng)新，創(chuàng)編出豐富、多樣的體育游戲?？傊?，新課程標(biāo)準(zhǔn)的出臺(tái)與實(shí)施，為初中體育教學(xué)提供了更寬廣的選擇空間，而體育游戲作為初中體育教學(xué)的主要載體，是體育教學(xué)的一大改革創(chuàng)新，極大地豐富了體育新課程標(biāo)準(zhǔn)。因此，我們要認(rèn)識(shí)好、利用好體育游戲，它將為我們的體育教學(xué)增添活力和生機(jī)。一、簡(jiǎn)單化學(xué)實(shí)驗(yàn)所需用品和步驟，便于學(xué)生操作初中化學(xué)知識(shí)比較貼近生活，從生活中尋找實(shí)驗(yàn)材料更能夠激發(fā)學(xué)生參與實(shí)驗(yàn)、設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)的積極性，對(duì)于理解和掌握也有一定的幫助。例如，在探究燃燒過(guò)程和產(chǎn)生的物質(zhì)這一化學(xué)變化時(shí)，就可利用生活中的蠟燭、火柴、石灰水等。具體實(shí)驗(yàn)如下：準(zhǔn)備燒杯、小刀、蠟燭、水、火柴、澄清石灰水。點(diǎn)燃蠟燭，用一根火柴梗迅速平放入火焰中，觀察火焰；然后做對(duì)比試驗(yàn)，先將一個(gè)干燥的小燒杯罩在火焰上方，觀察現(xiàn)象。再將另一個(gè)底部蘸有澄清石灰水的小燒杯罩在火焰上方。這樣就能夠得到最基本的火焰組成及火焰的溫度變化，還能夠總結(jié)出燃燒產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。例如，“如何鑒別硬水”“如何除去水垢”“如何正確辨別有毒塑料袋和無(wú)毒塑料袋”。這些既可以作為化學(xué)實(shí)驗(yàn)的一部分，也可以作為從生活中學(xué)習(xí)的一部分。這些簡(jiǎn)單，可行性強(qiáng)的實(shí)驗(yàn)揭開(kāi)了化學(xué)實(shí)驗(yàn)的神秘“面紗”，讓它真正成為學(xué)生學(xué)習(xí)化學(xué)知識(shí)的幫手，也能更好地成為生活的助手。二、創(chuàng)建靈活的實(shí)驗(yàn)課堂，挑戰(zhàn)權(quán)威，失敗亦是學(xué)習(xí)對(duì)于初中的學(xué)生，剛剛接觸化學(xué)有種敬畏感，現(xiàn)象稍有不同就認(rèn)為是實(shí)驗(yàn)失敗，但是往往缺乏總結(jié)失敗原因和進(jìn)一步探索的意識(shí)。然而這種意識(shí)恰恰是化學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)最寶貴的一種精神，化學(xué)老師要在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生這種能力。例如，在做銅絲燃燒的實(shí)驗(yàn)時(shí)，有的學(xué)生所得的現(xiàn)象是產(chǎn)生綠色的火焰，這和我們課本的知識(shí)是不相符的。這時(shí)不要否定自己所看到的，要分析原因才能夠發(fā)現(xiàn)原來(lái)是銅絲生銹了，上面的銅綠造成的綠色火焰。老師要注意要求學(xué)生做自己的實(shí)驗(yàn)，仔細(xì)記錄。嚴(yán)格意義上說(shuō)，實(shí)驗(yàn)沒(méi)有成功和失敗，都是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。不僅僅要記錄下成功的實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象，更要記錄失敗的現(xiàn)象，并分析原因。其實(shí)，我們能夠從失敗中學(xué)到更多，要正視失敗，總結(jié)教訓(xùn)亦是成功。三、實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象要有趣，有足夠吸引學(xué)生的“噱頭”，提高學(xué)習(xí)興趣學(xué)習(xí)動(dòng)力來(lái)自于興趣，化學(xué)實(shí)驗(yàn)也是如此。多變的化學(xué)現(xiàn)象是化學(xué)實(shí)驗(yàn)的一大亮點(diǎn)，要好好利用現(xiàn)象的“神奇”來(lái)吸引學(xué)生，提高學(xué)習(xí)的積極性。老師在實(shí)驗(yàn)之前可以給實(shí)驗(yàn)起一個(gè)形象、有趣的名字，用“噱頭”來(lái)引起學(xué)生對(duì)實(shí)驗(yàn)的關(guān)注。例如，做“水火相容”的實(shí)驗(yàn)，首先這個(gè)有悖于常理的名字就吊足了學(xué)生的胃口，其實(shí)這就是一個(gè)簡(jiǎn)單的磷的氧化的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)步驟如下，在一個(gè)玻璃杯中盛大半杯水，把十幾顆氯酸鉀晶體放到水底，再用鑷子夾取幾小粒黃磷放到氯酸鉀晶體中。接著用玻璃移液管吸取濃硫酸少許，移到氯酸鉀和黃磷的混合物中，這時(shí)水中就會(huì)有火光產(chǎn)生，水中出現(xiàn)火。老師可以先進(jìn)行這個(gè)實(shí)驗(yàn)，然后讓學(xué)生分析實(shí)驗(yàn)原因。最后能夠得到是由于：水里因?yàn)榕c空氣中的氧隔離，所以黃磷沒(méi)有燃燒，但是易燃的它在加入的濃硫酸和氯酸鉀反應(yīng)生成氯酸后，和不穩(wěn)定的氯酸釋放出的氧反應(yīng)，產(chǎn)生火花，反應(yīng)劇烈，即使在水中也能觀察到現(xiàn)象。這樣“神奇”的現(xiàn)象能夠讓學(xué)生領(lǐng)略到化學(xué)的奇妙，不僅僅是對(duì)這個(gè)實(shí)驗(yàn)提起了興趣，甚至有利于其他知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)。初三化學(xué)的教學(xué)要根據(jù)新課標(biāo)的要求，切實(shí)做好“活動(dòng)探究”的教學(xué)，將課堂教學(xué)和實(shí)驗(yàn)教學(xué)相結(jié)合，將知識(shí)和實(shí)踐結(jié)合，將學(xué)習(xí)和探究結(jié)合，努力提高教學(xué)質(zhì)量，合理安排實(shí)驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)教學(xué)的真正目的。亞健康調(diào)理之脊柱21、靜念園林好，人間良可辭。亞健康調(diào)理之脊98亞健康調(diào)理之脊柱課件99亞健康調(diào)理之脊柱課件100亞健康調(diào)理之脊柱課件101亞健康調(diào)理之脊柱課件102亞健康調(diào)理之脊柱課件103亞健康調(diào)理之脊柱課件104亞健康調(diào)理之脊柱課件105亞健康調(diào)理之脊柱課件106亞健康調(diào)理之脊柱課件107亞健康調(diào)理之脊柱課件108亞健康調(diào)理之脊柱課件109脊柱相關(guān)疾病

是由國(guó)內(nèi)龍層花教授等學(xué)者首先提出來(lái)。脊柱相關(guān)疾病(脊源性疾病)是指頸、胸、腰、骶椎的骨、關(guān)節(jié)、椎間盤(pán)及椎周軟組織在遭受損傷或退行性改變后，在一定的誘因條件下，發(fā)生脊柱關(guān)節(jié)錯(cuò)位，椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生，

脊柱相關(guān)疾病

是由國(guó)內(nèi)龍層花教授等學(xué)者首先提出來(lái)。脊柱相關(guān)疾110直接或間接地對(duì)神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓和交感神經(jīng)等產(chǎn)生刺激或壓迫，使相應(yīng)的組織或器官出現(xiàn)功能性或器質(zhì)性改變，出現(xiàn)各種不同臨床綜合征，稱(chēng)脊柱相關(guān)疾病。

亞健康調(diào)理之脊柱課件111亞健康調(diào)理之脊柱課件112

現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人患上頸腰椎的疾病，這些病痛不斷影響著人們的生活與工作。為了預(yù)防這些脊柱問(wèn)題的疾病,特作此講座?，F(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人患上頸腰椎的疾113

頸椎病

頸肩酸痛是現(xiàn)代人的文明病，發(fā)生率高達(dá)80%。近十年來(lái)電視、電腦愈見(jiàn)增多，長(zhǎng)時(shí)間坐在電視、電腦工作、娛樂(lè)，肩頸肌肉緊張僵硬的病例亦逐年增加。

亞健康調(diào)理之脊柱課件114亞健康調(diào)理之脊柱課件115

頸肩酸痛的癥狀除頸型頸椎病外，還包括：頭痛、頭昏、眩暈、腦鳴、耳鳴、咽炎等癥狀。頸肩酸痛的癥狀除頸型頸椎病外，還包括：頭痛、頭116很多人都經(jīng)歷過(guò)肩頸膊痛，輕者感覺(jué)短暫的頸膊緊張或輕微痛楚，甚者也許會(huì)引起頭痛、頸痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病征，影響工作及睡眠。很多人都經(jīng)歷過(guò)肩頸膊痛，輕者感覺(jué)短暫的頸膊緊張或輕微痛楚，甚117

早期患者多在伏案工作后抬頭、改變臥姿或扭轉(zhuǎn)頭部時(shí)出現(xiàn)短時(shí)一過(guò)性頭腦眩暈，眼部黑蒙或閃光，有時(shí)有晃動(dòng)、站立不穩(wěn)、沉浮感，持續(xù)數(shù)秒后即可消失。常伴有頸部酸脹、僵硬感，偶有輕度乏力感。警惕，頸源性眩暈！

早期患者多在伏案工作后抬頭、改變臥姿或扭轉(zhuǎn)頭部時(shí)118病情進(jìn)一步加重后，患者的眩暈發(fā)作更為頻繁，有的呈持續(xù)性存在。常伴隨頭痛，疼痛呈持續(xù)性跳痛（搏動(dòng)性痛）、灼痛或脹痛。頭痛主要位于枕部或頂枕部、顳部，或局限于頸部，亞健康調(diào)理之脊柱課件119‘也可放射至耳后、面部、牙部，甚至向眼眶區(qū)和鼻根部放射。發(fā)作時(shí)常伴有惡心、嘔吐、出汗、流涎、心慌、憋氣以及血壓改變癥狀。

‘120

腰椎病

腰椎疾病未能及時(shí)治療，會(huì)引發(fā)肢體麻木、小便失禁、性功能障礙甚至終身癱瘓。

121據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤(pán)突出癥患者占總?cè)丝诘?5.2%，且有不斷上升之勢(shì)。亞健康調(diào)理之脊柱課件122我國(guó)30歲至40歲人群中，70%患有頸椎或腰椎疾病；50歲至60歲人群中，患此病者比例達(dá)85%；60歲以上人群，該比例更攀至95% 以上。我國(guó)30歲至40歲人群中，70%患有頸椎或腰椎疾病；50歲至123

不少“上班族”由于腰椎長(zhǎng)時(shí)期保持一種姿勢(shì)，腰椎曲位會(huì)發(fā)生改變，椎間盤(pán)逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都會(huì)受到壓迫，與它們相關(guān)的器官隨即受傷，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，人體的不少器官功能就會(huì)受到影響。不少“上班族”由于腰椎長(zhǎng)時(shí)期保持一種姿勢(shì)，腰椎曲124由此可見(jiàn)，重視呵護(hù)脊柱健康，預(yù)防腰椎提早或減慢發(fā)生退行性病變，可以預(yù)防如腿腳疼、盜汗乏力等并發(fā)癥的發(fā)生。這樣，青壯年才會(huì)更加精力充沛，中老年人也會(huì)盡情享受健康生活。由此可見(jiàn)，重視呵護(hù)脊柱健康，預(yù)防腰椎提早或減慢發(fā)生退行性病變125問(wèn)：怎樣知道自己的脊椎是否健康問(wèn)：怎樣知道自己的脊椎是否健康126

答：下面情況說(shuō)明你的脊椎處于非理想狀態(tài)：

1、如果你的腳后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長(zhǎng)度的不平等或沿著脊柱長(zhǎng)軸壓力的不均衡造成的。

答：下面情況說(shuō)明你的脊椎處于非理想狀態(tài)：

1、如果你的腳后127

2、你不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。

3、你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“卡嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關(guān)節(jié)半脫位引起的。

2、你不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和128

4、你的頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡

住。

5、你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。運(yùn)動(dòng)的范圍正逐漸縮小。

4、你的頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你129

6、你經(jīng)常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7、你的精神不能很好地集中。因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健康。

1308、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個(gè)人在你后邊站著，把你的腳后跟沿

著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳。比腳后跟的位置，一側(cè)腿會(huì)出現(xiàn)比另一側(cè)短0.5-2cm。（測(cè)量短的腿，記錄它的長(zhǎng)短，給你的脊椎矯正醫(yī)生看。）

8、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個(gè)人在你后邊站131輕輕松松去疼痛

自己動(dòng)手，病痛溜走家庭必備：刮痧板、抽氣罐、艾條。輔助工具：潤(rùn)滑油、灸盒。輕輕松松去疼痛自己動(dòng)手，病痛溜走132亞健康調(diào)理之脊柱課件133刮痧刮痧是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，用牛角、玉石等工具在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。刮痧刮痧是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，134刮痧的過(guò)程

先將準(zhǔn)備刮痧的部位擦凈，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧油或按摩油，在確定部位進(jìn)行刮痧。。刮痧的過(guò)程

先將準(zhǔn)備刮痧的部位擦凈，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧135刮痧要順一個(gè)方向刮，不要來(lái)回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重。如有痧癥，連刮兩臂彎十幾下，即出現(xiàn)暗紫色的條條痧痕刮痧要順一個(gè)方向刮，不要來(lái)回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重136傳統(tǒng)罐具都是根據(jù)所用材料而命名包括獸角罐、竹罐、陶瓷罐、玻璃罐、橡膠罐、塑料罐、抽氣罐、金屬罐8種，分別由獸角(如牛角、羊角)、青竹、陶土、玻璃、橡膠、塑料、金屬(如鐵、鋁、銅等)制成傳統(tǒng)罐具都是根據(jù)所用材料而命名包括獸角罐、竹罐、陶瓷罐、玻璃137亞健康調(diào)理之脊柱課件138常用罐法及其特點(diǎn)--留罐法

留罐法又稱(chēng)坐罐法，是指罐吸拔在應(yīng)拔部位后留置一段時(shí)間的拔罐方法。

此法是臨床最常用的一種罐法常用罐法及其特點(diǎn)--留罐法

留罐法又稱(chēng)坐罐法，是指罐吸拔在應(yīng)139抽氣罐：用有機(jī)玻璃或透明的工程塑料制成，采用罐頂活塞來(lái)控制抽排氣。抽氣罐的優(yōu)點(diǎn)是不用點(diǎn)火，不會(huì)燙傷，安全可靠，抽氣量和吸拔力可控制；自動(dòng)放氣起罐不疼痛；罐體透明，便于觀察吸拔部位皮膚的充血情況，便于掌握拔罐時(shí)間。抽氣罐：用有機(jī)玻璃或透明的工程塑料制成，采用罐頂活塞來(lái)控制抽140艾灸

一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。艾灸療法的適應(yīng)范圍十分廣泛，為中醫(yī)主要治療疾病的手段。具有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣之效艾灸一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。艾灸療法的141亞健康調(diào)理之脊柱課件142

禁忌證

有下列情況之一者，應(yīng)禁用或慎用以上療法。

(1)凝血機(jī)制不好，有自發(fā)性出血傾向或損傷后出血不止的患者，不宜使用拔罐療法，如血友病、紫癜、白血病等。

禁忌證143(2)皮膚嚴(yán)重過(guò)敏或皮膚患有疥瘡等傳染性疾病者不宜拔罐。

(3)惡性皮膚腫瘤患者或局部破損潰爛、外傷骨折、靜脈曲張、體表大血管處、皮膚喪失彈性者，局部皮膚不宜拔罐。

亞健康調(diào)理之脊柱課件144(4)妊娠期婦女的腹部、腰骶部及乳部不宜拔罐，拔其他部位時(shí)，手法也應(yīng)輕柔。

(5)肺結(jié)核活動(dòng)期，婦女經(jīng)期不宜拔罐。

(6)重度心臟病、心力衰竭、呼吸衰竭及嚴(yán)重水腫的患者不宜拔罐。

亞健康調(diào)理之脊柱課件145(7)五官部位、前后二陰部位不宜拔罐。

(8)重度神經(jīng)質(zhì)、全身抽搐痙攣、狂躁不安、不合作者，不宜拔罐。

(9)醉酒、過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)渴、過(guò)勞者，慎用拔罐。(7)五官部位、前后二陰部位不宜拔罐。146問(wèn)：如何預(yù)防脊椎病？問(wèn)：如何預(yù)防脊椎?。?47

答：1、使用合適的頸椎保健枕頭。人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，若枕頭使用不當(dāng)如過(guò)高過(guò)低、質(zhì)地過(guò)軟過(guò)硬，就會(huì)很容易損傷

答：1、使用合適的頸椎保健枕頭。人的一生有1/3時(shí)間在睡眠1482、改掉不良的生活習(xí)慣。

3、選用質(zhì)地較硬的床墊。

2、改掉不良的生活習(xí)慣。

1494、注意搬抬重物的姿勢(shì)。

5、經(jīng)常做脊柱保健操。

4、注意搬抬重物的姿勢(shì)。

1506、做適量的運(yùn)動(dòng)如游泳、打太極拳、吊單杠、倒后走等。

7、定期找專(zhuān)業(yè)的整脊醫(yī)生檢查或進(jìn)行保健治療。

6、做適量的運(yùn)動(dòng)如游泳、打太極拳、吊單杠、倒后走等。

151問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)比較適合脊柱病患者?問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)比較適合脊柱病患者?152答：一般來(lái)說(shuō),脊柱病患者比較適合練習(xí)對(duì)稱(chēng)性的運(yùn)動(dòng),比如蛙泳、自由泳、廣播體操、吊單杠、太極拳、雙手投籃、俞枷等等,而一些單向扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作要盡量避免或盡量采用順逆時(shí)針交替練習(xí)。

答：一般來(lái)說(shuō),脊柱病患者比較適合練習(xí)對(duì)稱(chēng)性的運(yùn)動(dòng),比如蛙泳、153

脊柱操

第一式：虎項(xiàng)擒拿第一步：取站立位——雙手自然下垂，雙腳與肩同寬。

脊柱操

第一式：虎項(xiàng)擒拿154

第二步：雙手十指交叉上抬，

掌面置于枕后部。

第二步：雙手十指交叉上抬，

掌面置于枕后部。155第三步：雙手拇指放于頸后風(fēng)池穴按揉10次，依次至第七頸椎處。第三步：雙手拇指放于頸后風(fēng)池穴按揉10次，依次至第七頸椎處。156第二式：托枕挺胸

第一步：取站立位

第二步：雙手十指交叉置于頸枕后部。第二式：托枕挺胸

第一步：取站立位

第二步：雙手十指交叉157第三步：頭往后仰，雙手掌向前推，雙臂外展，與頭做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，同時(shí)挺胸收腹，雙足跟上挺，做10次。注意事項(xiàng)：頭往后仰，雙掌向前，與頭對(duì)抗。

第三步：頭往后仰，雙手掌向前推，雙臂外展，與頭做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，同158第三式：側(cè)頭抬肩第一步：取站立位;第二步：雙上肢自然垂直軀許兩側(cè)。第三步：頭偏向左側(cè)，耳朵盡量靠近肩部。第三式：側(cè)頭抬肩159

第四步：向上抬肩10次，向前內(nèi)收10次，向后外展10次。

第四步：向上抬肩10次，向前內(nèi)收10次，向后外展10次。160第五步：換右肩依次做10次。注：兩眼平視前方，頭不能旋轉(zhuǎn)，只能側(cè)彎。

亞健康調(diào)理之脊柱課件161

第四式：飛鳥(niǎo)展翅

第一步：取站立位。

第二步：雙上肢平舉與肩平行。

第四式：飛鳥(niǎo)展翅

第一步：取站立位。

第二步：雙上肢平舉162

第三步：聳肩縮頸，曲肘，曲腕為飛鳥(niǎo)狀，同時(shí)雙下肢下蹲，做10次。注：眼平視前方，聳肩，縮頸。

第三步：聳肩縮頸，曲肘，曲腕為飛鳥(niǎo)狀，同時(shí)雙下肢下蹲，做163

第五式：旋肩縮頸

第一步：取站立位，雙手自然下垂。

第二步：聳肩縮脖子，肩往后旋，脖子往前伸展，做10次；返回肩往前旋，脖子往后伸展，做10次。注意：兩眼平視前方，聳肩縮頸。

第五式：旋肩縮頸

第一步：取站立位，雙手自然下垂。

第二步164第六式：挺胸收腹

第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。

第二步：雙手掌置于腰后部。第六式：挺胸收腹

第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。

第二步：165第三步：挺胸收腹，雙上肢外展，同時(shí)腳跟上抬。

注：頭向后仰，雙腳不能離開(kāi)地面。第三步：挺胸收腹，雙上肢外展，同時(shí)腳跟上抬。

注：頭向后仰，166第七式：抱肩轉(zhuǎn)胸第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。第二步：雙手交叉置于肩部。第七式：抱肩轉(zhuǎn)胸167第三步：軀體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，做10次，再返向做10次。第三步：軀體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，做10次，再返向做10次。168第八式：側(cè)身運(yùn)動(dòng)第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。第二步：左手叉腰，右手伸直上舉，掌面向左側(cè)。亞健康調(diào)理之脊柱課件169第三步：向左側(cè)彎腰，做10次。第四步：反向10次。注:雙眼平視前方，軀體不能旋轉(zhuǎn)。亞健康調(diào)理之脊柱課件170第九式：海底撈月第一步：取站立位，雙腳與肩同寬。第二步：雙手十指交叉于頭頂，掌面向上。亞健康調(diào)理之脊柱課件171第三步：雙上肢向后，腰部后仰兩次，再向前府腰2次，雙手掌盡量下壓2次，連續(xù)做10次。第三步：雙上肢向后，腰部后仰兩次，再向前府腰2次，雙手掌盡量172日常動(dòng)作的矯正法重要性

頸腰腿痛與我們的日常生活有直接關(guān)系；每日24小時(shí)中只有1小時(shí)進(jìn)行矯正，而其余的23小時(shí)則仍