工作安全健康指南課件

工作安全健康指南服從真理，就能征服一切事物工作安全健康指南服從真理，就能征服一切事物1SSM員工健康指南SSMHRNovember,2005ALCATEL上kAllrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBellSSM員工健康指南2前言親受的同事健康是最寶貴的財富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增糨健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公蜜保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康心理健康等方面,供大家參考。釬對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點如經(jīng)常需要蝕酒應(yīng)酬、熬夜加班我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等,希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力!人力資源部ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell前言3目錄Page3辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健ALCATELsSM員工健康指南12005上目gAllrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell目錄4辦公室保健一減少輻射如何減少電磁輻射?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口千舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波√盡量使用液晶顯示器ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一減少輻射5辦公室保健一保護視力如何保護視力?√距顯示器需要η0厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低√注視屏幕一小時后要休息5分鐘,望望遠處,轉(zhuǎn)動眼球,眨眨眼√把屏幕亮度調(diào)整到不使服疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是—一房間的亮度和屏幕的亮度相同√因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片√為了防止結(jié)膜發(fā)千,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水?！萄劬ζ跁r,用以淡紅茶水煮過的濕巾敫幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞√將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能増強眼內(nèi)肌力,加強調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀A(yù)LCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一保護視力6辦公室保健一減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛?√保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿?！瘫仨氝x擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度?！虘?yīng)在工作1-2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一減輕肌肉酸痛7辦公室保健一辦公室健身操1手部運動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演二、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一辦公室健身操18辦公室保健一辦公室健身操2Page8■三、頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一辦公室健身操29辦公室保健一辦公室健身操3四、伸展運動:長3時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部4和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會感覺好多了SSM員工健康指南/2005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一辦公室健身操310辦公室保健一辦公室瑜珈Page10■辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止1530秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕騎士姿勢:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血增加頭腦和腿腳的血流量牛面式:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一辦公室瑜珈11工作安全健康指南課件12工作安全健康指南課件13工作安全健康指南課件14工作安全健康指南課件15工作安全健康指南課件16工作安全健康指南課件17工作安全健康指南課件18工作安全健康指南課件19工作安全健康指南課件20工作安全健康指南課件21工作安全健康指南課件22工作安全健康指南課件23工作安全健康指南課件24工作安全健康指南課件25工作安全健康指南課件26工作安全健康指南課件27工作安全健康指南課件28工作安全健康指南課件29工作安全健康指南課件30工作安全健康指南課件31工作安全健康指南課件32工作安全健康指南課件33工作安全健康指南課件34工作安全健康指南課件35工作安全健康指南課件36工作安全健康指南課件37工作安全健康指南課件38工作安全健康指南課件39工作安全健康指南課件40工作安全健康指南課件41謝謝！61、奢侈是舒適的，否則就不是奢侈。——CocoChanel

62、少而好學(xué)，如日出之陽；壯而好學(xué)，如日中之光；志而好學(xué)，如炳燭之光?！獎⑾?/p>

63、三軍可奪帥也，匹夫不可奪志也。——孔丘

64、人生就是學(xué)校。在那里，與其說好的教師是幸福，不如說好的教師是不幸?！Ｘ悹?/p>

65、接受挑戰(zhàn)，就可以享受勝利的喜悅。——杰納勒爾·喬治·S·巴頓謝謝！61、奢侈是舒適的，否則就不是奢侈?！狢ocoCha42工作安全健康指南服從真理，就能征服一切事物工作安全健康指南服從真理，就能征服一切事物43SSM員工健康指南SSMHRNovember,2005ALCATEL上kAllrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBellSSM員工健康指南44前言親受的同事健康是最寶貴的財富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增糨健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公蜜保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康心理健康等方面,供大家參考。釬對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點如經(jīng)常需要蝕酒應(yīng)酬、熬夜加班我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等,希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力!人力資源部ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell前言45目錄Page3辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健ALCATELsSM員工健康指南12005上目gAllrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell目錄46辦公室保健一減少輻射如何減少電磁輻射?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口千舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波√盡量使用液晶顯示器ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一減少輻射47辦公室保健一保護視力如何保護視力?√距顯示器需要η0厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低√注視屏幕一小時后要休息5分鐘,望望遠處,轉(zhuǎn)動眼球,眨眨眼√把屏幕亮度調(diào)整到不使服疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是—一房間的亮度和屏幕的亮度相同√因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片√為了防止結(jié)膜發(fā)千,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水?！萄劬ζ跁r,用以淡紅茶水煮過的濕巾敫幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞√將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能増強眼內(nèi)肌力,加強調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀A(yù)LCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一保護視力48辦公室保健一減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛?√保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿?！瘫仨氝x擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度。√應(yīng)在工作1-2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一減輕肌肉酸痛49辦公室保健一辦公室健身操1手部運動:把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演二、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一辦公室健身操150辦公室保健一辦公室健身操2Page8■三、頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘(采用放映模式可以觀看動態(tài)演示)ALCATELsSM員工健康指南12005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一辦公室健身操251辦公室保健一辦公室健身操3四、伸展運動:長3時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部4和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會感覺好多了SSM員工健康指南/2005Allrightsreservedo2005,AlcatelShanghaiBell辦公室保健一辦公室健身操352辦公室保健一辦公室瑜珈Page10■辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止1530秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕騎士姿勢:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血增加頭腦和腿腳的血流量牛面式:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。AL