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文檔簡介
周一：胸背訓練+跑步——————晚上到宿舍后做力量，做完去操場跑步
周二：胳膊訓練+跑步
周三：肩部訓練+跑步
周四：今天休息日，不做訓練周五:腿臀訓練
周六：爬樓訓練
周天：空腹晨跑
OR
休息日
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