太極武術(shù)理論教案課件

武術(shù)專項(xiàng)課理論教案武術(shù)專項(xiàng)課理論教案主要內(nèi)容一、太極拳二、武術(shù)技法、術(shù)語(yǔ)三、武術(shù)裁判法主要內(nèi)容一、太極拳一、太極拳1.太極拳概說

1.1太極拳的名稱

太極拳綜合融會(huì)了我國(guó)諸多拳種之長(zhǎng)，結(jié)合古代的導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)、吸取古典唯物哲學(xué)陰陽(yáng)學(xué)說與中醫(yī)基本理論的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，成為一種內(nèi)外兼修的拳術(shù)。一、太極拳1.太極拳概說1.2太極拳的起源和發(fā)展

據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐豪考證，太極拳為明末清初時(shí)期河南省溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)。多數(shù)拳家亦認(rèn)為現(xiàn)傳各式太極拳均源于陳式太極拳，迄今已有近400多年的歷史。1.2太極拳的起源和發(fā)展據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家1.3太極拳的運(yùn)動(dòng)形式太極拳套路功法推手1.3太極拳的運(yùn)動(dòng)形式太極拳套路功法推手1.4太極拳的分類太極拳三系五式大架式小架式中架式陳式楊式吳式武式孫式小架式：以孫氏、武氏太極拳為代表，拳式小巧緊湊，步活身靈。大架式：陳氏太極拳、楊氏太極拳、八十八式太極拳、和簡(jiǎn)化太極拳通常都采用大架。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。中架式：以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長(zhǎng)于柔化。1.4太極拳的分類太極拳三系五式大架式小架式中架式陳式楊式吳1.4.1陳式太極拳陳式太極拳：為溫縣陳王廷所創(chuàng)，陳氏世傳太極拳原式，為各派中傳播歷史最悠久的太極拳。有老架和新架之分。陳式太極拳的特點(diǎn)是：剛?cè)嵯酀?jì)，手法螺旋纏繞且多變，呼吸要求“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，套路架勢(shì)寬大低沉，且有發(fā)力、震腳和跳躍動(dòng)作。陳式太極拳傳人陳正雷。1.4.1陳式太極拳陳式太極拳：為溫縣陳王廷所創(chuàng)，陳氏世傳太1.4.2楊式太極拳1.4.2楊式太極拳1.4.2.1楊式太極拳的由來?xiàng)钍教珮O拳由河北省永年人楊?？ㄗ致秼?，1800年～

1873年），在陳式老架的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成。楊?？诤幽鲜乜h陳家溝學(xué)得架式寬大、動(dòng)作弧形螺旋的陳式老架太極拳，后逐步刪改了原有的縱跳、震腳與難度高、發(fā)勁明顯的動(dòng)作，經(jīng)其子楊建侯修訂為中架，又經(jīng)其孫楊澄甫（1883年～

1936年）一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現(xiàn)今流行最廣的楊式太極拳。1.4.2.1楊式太極拳的由來?xiàng)钍教珮O拳由河北省永年人楊?？?.4.2.2楊式太極拳技法特點(diǎn)楊澄甫將楊式太極拳的技法總結(jié)為十要：虛靈頂勁，含胸拔背，松腰，分虛實(shí)，沉肩墜肘，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，相連不斷，動(dòng)中求靜。也把太極拳說成是柔中寓剛，綿里藏針的藝術(shù)。1.4.2.2楊式太極拳技法特點(diǎn)楊澄甫將楊式太極拳的技法總結(jié)1.4.3楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：動(dòng)作舒展和順，速度平衡均勻，架式中正圓滿，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)莊重，具有套路演練氣派大的風(fēng)格。1.4.3楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：動(dòng)作舒1.4.2.4楊式太極拳的架式楊式太極拳的架式有高、中、低之分，可根據(jù)不同年齡、性別和體力條件來選擇學(xué)練。1.4.2.4楊式太極拳的架式楊式太極拳的架式有高、中、低之1.4.2.5楊式太極拳當(dāng)代傳人楊式太極拳當(dāng)代傳人是楊振鐸。1.4.2.5楊式太極拳當(dāng)代傳人楊式太極拳當(dāng)代傳人是楊振鐸1.4.2.6二十四式太極拳簡(jiǎn)介二十四式太極拳于1956年正式發(fā)布，是依據(jù)楊澄甫的太極拳套路，按照內(nèi)容簡(jiǎn)明、先易后難、循序漸進(jìn)的原則，按其中的主要內(nèi)容，重新編制而成的簡(jiǎn)化套路，由于其套路共有24個(gè)動(dòng)作，故又稱為二十四式太極拳。它既保留了太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)貌，又突出了太極拳的群眾性和健身性，目前，二十四式太極拳在國(guó)內(nèi)外廣泛流傳，成為全世界太極拳愛好者最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1.4.2.6二十四式太極拳簡(jiǎn)介二十四式太極拳于1956年1.4.3吳式太極拳吳式太極拳：滿族人吳全佑（1834年～

1902年）從楊露嬋、楊班侯父子學(xué)技，傳至其子吳鑒泉（1870年～

1942年）而創(chuàng)吳式。吳式太極拳的特點(diǎn)是：拳架緊湊而開展，斜中寓直，動(dòng)作輕松自然，以柔化著稱。吳式太極拳傳人李秉慈。1.4.3吳式太極拳吳式太極拳：滿族人吳全佑（1834年～1.4.4武式太極拳武式太極拳：河北永年人吳禹襄（1812年～

1880）從陳氏十五世孫陳清萍學(xué)陳式新架（趙堡太極拳），逐創(chuàng)武式。武式太極拳的特點(diǎn)是：姿勢(shì)緊湊，動(dòng)作小巧，步法虛實(shí)分明嚴(yán)格，出手不過足尖，左右手各管半個(gè)身體，胸腹部在進(jìn)退旋轉(zhuǎn)中始終保持中心位置。武式太極拳傳人喬松茂。1.4.4武式太極拳武式太極拳：河北永年人吳禹襄（1812年1.4.5孫式太極拳孫式太極拳：河北定縣人孫祿堂（1861年～

1932年）孫氏精形意拳、八卦掌。民國(guó)初年他從郝為真學(xué)武式太極拳，融會(huì)三家之長(zhǎng)，創(chuàng)造孫式太極拳。孫式太極拳的特點(diǎn)是：進(jìn)退相隨，動(dòng)作靈敏，舒展圓活，每轉(zhuǎn)變方向時(shí)以開合動(dòng)作相接，故又稱“開合活步太極拳”。孫式太極拳傳人孫劍云、孫式太極拳傳人孫永田。1.4.5孫式太極拳孫式太極拳：河北定縣人孫祿堂（1861年1.5太極拳的作用

太極拳具有：健體強(qiáng)身，提高身體機(jī)能；修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)心理狀況娛樂身心，豐富文化生活；康復(fù)醫(yī)療，增進(jìn)健康長(zhǎng)壽等作用。1.5太極拳的作用太極拳具有：健體強(qiáng)身，提高身體2.太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)2.太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)2.1體松心靜，呼吸自然

練拳時(shí)思想集中，肢體放松，以意念引導(dǎo)動(dòng)作的變化和運(yùn)行。按照動(dòng)作的虛實(shí)變化，做到全身不該用力之處不用力，逐步達(dá)到以松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)勁協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”，“開吸合呼”，“起吸落呼”，不可勉強(qiáng)憋氣。掌握正確動(dòng)作與自然相配合的腹式呼吸方法，可使練習(xí)時(shí)肢體更放松，注意力更集中，動(dòng)作更圓活和沉穩(wěn)。2.1體松心靜，呼吸自然練拳時(shí)思想集2.2動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明

動(dòng)作變換要走弧形，不可直來直去，生硬轉(zhuǎn)換。重心移動(dòng)要平穩(wěn)、虛實(shí)分明，不可吊滯雙重。太極拳以“陰陽(yáng)”理論作指導(dǎo)，每招每勢(shì)都有陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，即虛與實(shí)的轉(zhuǎn)換。因此，虛實(shí)的變化貫穿整個(gè)套路之中。2.2動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明動(dòng)作變換要走弧形，不2.3上下相隨，圓活完整

動(dòng)作要以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如,帶動(dòng)四肢上下配合，完整一體。舉手投足、前進(jìn)后退、左顧右盼都要做到手與足合、肘與膝合、肩與胯合、手與足合（即“外三合”）。做到心與意合、意與氣合、氣與力合的內(nèi)三合和頭融天、腳融地、胸融空的天、地、人的大三合。2.3上下相隨，圓活完整動(dòng)作要以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如,帶2.4均勻連貫，銜接和順

太極拳講究一動(dòng)無有不動(dòng)，而且始終以意念引導(dǎo)動(dòng)作。動(dòng)作之間要?jiǎng)輨?shì)相連，綿綿不斷，整套動(dòng)作緩慢勻速地運(yùn)動(dòng)，有行云流水的舒暢感。遇有發(fā)勁、拍腳動(dòng)作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢(shì)完整不散。2.4均勻連貫，銜接和順太極拳講究一動(dòng)無有不動(dòng)，而且2.5輕靈沉穩(wěn)，發(fā)勁適當(dāng)

太極拳是一種輕靈、緩慢、沉穩(wěn)的拳術(shù)。有運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行之說。太極拳基本姿勢(shì)和具有氣沉丹田要求的腹式呼吸使身體重心下沉，無論使行步還是定勢(shì)，步型步法既輕靈又沉穩(wěn)。發(fā)勁要起于腰腿，達(dá)于兩手；抖擻而有彈性，做到剛中寓柔，剛?cè)嵯酀?jì)。2.5輕靈沉穩(wěn)，發(fā)勁適當(dāng)太極拳是一種輕靈、緩3.基本動(dòng)作及方法3.基本動(dòng)作及方法3.1身型3.1身型頭：虛領(lǐng)頂勁。

運(yùn)動(dòng)中隨各種動(dòng)作的要求，頭部沿著縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，不能前傾后仰、左右歪斜。面部應(yīng)自然，口輕閉，舌尖微抵上顎，用鼻呼吸。頭：虛領(lǐng)頂勁。運(yùn)動(dòng)中隨各種動(dòng)作的要求，頭部沿著縱頸

頸自然豎直。轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，肌肉不可緊張。肩平正松沉，不可上聳、前扣或后張。頸頸自然豎直。轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，肌肉不可緊張。肘

肘沉墜松垂，自然彎曲，不可僵直或揚(yáng)吊。肘肘沉墜松垂，自然彎曲，不可僵直或揚(yáng)吊。腕

腕下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。腕腕下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。指意勁貫注指尖，以中指領(lǐng)勁。指意勁貫注指尖，以中指領(lǐng)勁。胸

胸舒松微內(nèi)含，不可外挺或內(nèi)縮，稱作“含胸”。胸胸舒松微內(nèi)含，不可外挺或內(nèi)縮，稱作“含胸”。背

背舒展伸拔，不可弓駝，大椎鼓起，這部分皮膚有繃緊之感，稱作“拔背”。背背舒展伸拔，不可弓駝，大椎鼓起，這部分皮膚有繃緊之腰腰松活自然，不可后弓或前挺。腰腰松活自然，不可后弓或前挺。腹

腹宜松舒，吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外突，不可一味“氣沉丹田”。腹腹宜松舒，吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外突，不可一脊脊中正豎直，不要左右歪扭。脊脊中正豎直，不要左右歪扭。臀臀向內(nèi)收斂，不可外突或搖擺。臀臀向內(nèi)收斂，不可外突或搖擺?？?/p>

胯松正縮收，不可僵挺或左右突出。腰、胯相連，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要一致?？杩杷烧s收，不可僵挺或左右突出。腰、胯相連，腿腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)；膝部松活自然；腳掌虛實(shí)分明。前進(jìn)用足跟著地，后退用腳前掌著地。腿腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)；膝部松活自然；3.2手型

3.2.1拳

五指自然卷屈，拇指壓于食、中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，拳面要平。3.2手型

3.2.1拳五指自然卷屈，3.2.2掌

掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。3.2.2掌掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口3.2.3勾

勾：五指尖自然捏攏，屈腕。3.2.3勾勾：五指尖自然捏攏，屈腕。3.3步型

3.3.1開立步

兩腳平行開立，寬不過肩，兩腿直立或屈蹲。3.3步型

3.3.1開立步3.3.2弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖垂直，腳尖直向前。后腿自然伸直，腳尖向斜前約45度－60度，兩腳全腳著地。3.3.2弓步前腿屈膝，大腿斜向地面，膝3.3.3虛步

后腿屈蹲，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地。前腿稍屈，用前腳掌、腳跟或全腳著地。3.3.3虛步后腿屈蹲，腳跟與臀部基本3.3.4仆步

一腿全蹲，全腳著地，腳尖外展。另—腿自然伸直于體側(cè)，接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。3.3.4仆步一腿全蹲，全腳著地，腳尖3.3.5獨(dú)立步

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，舉于體前，大腿高于水平。3.3.5獨(dú)立步支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提4.手法

4.1掤

手臂呈弧形，前臂由下向外張架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平，著力點(diǎn)在前臂外側(cè)。4.手法

4.1掤手臂呈弧形，前臂由下向外4.2捋

常以兩手一前一后、掌心一上一下相輔助，有隨腰旋轉(zhuǎn)，向后下方回捋之勢(shì)。4.2捋常以兩手一前一后、掌心一上一下相輔助4.3擠

通常前手手背向外，另一手輔助，手臂呈弧形，向前擠出，同時(shí)，腰身向前進(jìn)中寓后坐之意。擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點(diǎn)在后手掌指和前手的前臂。4.3擠通常前手手背向外，另一手輔助，手臂呈弧形4.4按

兩手心向前、向下按。有迎截外力并引為向下之意。4.4按兩手心向前、向下按。有迎截外力并4.5摟掌

掌自異側(cè)經(jīng)體前弧形下?lián)е料ネ鈧?cè)，掌心朝下，掌指朝前。4.5摟掌掌自異側(cè)經(jīng)體前弧形下?lián)е料ネ鈧?cè)，掌心4.6平分掌

屈臂兩掌交叉于胸前，兩臂內(nèi)旋經(jīng)面前弧形向左、右分開，兩掌高與耳平，掌心朝外，掌指朝上。4.6平分掌屈臂兩掌交叉于胸前，兩臂內(nèi)旋經(jīng)4.7云手

兩掌在體前交叉向兩側(cè)劃立圓，指高不過頭，低不過襠。兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)裹。4.7云手兩掌在體前交叉向兩側(cè)劃立圓，指高不過頭5.主要腿法

5.1蹬腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳尖勾起，腳跟向前蹬出，腳高不過肩。5.主要腿法

5.1蹬腳支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿5.2分腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳面繃平，腳尖向前踢出，高過肩。5.2分腳支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小6.身法

保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn)。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下相隨。不可僵滯浮軟，俯仰歪斜，忽起忽落。6.身法保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，7.眼法

定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視兩手。換勢(shì)中，眼神與手法、身法協(xié)調(diào)配合。7.眼法定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視兩手。8.練習(xí)太極拳的步驟及其要點(diǎn)

練太極拳可分成三個(gè)階段。第一個(gè)階段，應(yīng)該在姿勢(shì)（完成式）動(dòng)作（過渡式）上打好基礎(chǔ)，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法等基本要求弄清楚，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展、柔和。第二個(gè)階段，注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，作到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。第三個(gè)階段，著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合，作到動(dòng)作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。8.練習(xí)太極拳的步驟及其要點(diǎn)練太極拳可分成三個(gè)階段。第一個(gè)二十四式太極拳動(dòng)作名稱1、起勢(shì)13、右蹬腳2、左右野馬分鬃14、雙峰貫耳3、白鶴亮翅15、轉(zhuǎn)身左蹬腳4、左右摟膝拗步16、左下勢(shì)獨(dú)立5、手揮琵琶17、右下勢(shì)獨(dú)立6、左右倒卷肱18、左右穿梭7、左攬雀尾19、海底針8、右攬雀尾20、閃通臂9、單鞭21、轉(zhuǎn)身搬攔捶10、云手22、如封似閉11、單鞭23、十字手12、高探馬24、收勢(shì)二十四式太極拳動(dòng)作名稱1、起勢(shì)二、武術(shù)技法、術(shù)語(yǔ)1.三盤：武術(shù)傳統(tǒng)用語(yǔ)。武術(shù)把人體分為上、中、下三盤。上盤指胸以上部位；中盤指腰胯間；下盤指兩腿與兩足。二、武術(shù)技法、術(shù)語(yǔ)1.三盤：武術(shù)傳統(tǒng)用語(yǔ)。武術(shù)把人體分為上2.三節(jié)

武術(shù)術(shù)語(yǔ)。武術(shù)將人體和四肢分為“三節(jié)”，即梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。就全身而言，頭為梢節(jié)、腰為中節(jié)、腿為根節(jié)。就上肢而言，手為梢節(jié)、肘為中節(jié)、肩根節(jié)。就下肢而言，足為梢節(jié)、膝為中節(jié)、胯為根節(jié)。武術(shù)中素有“三節(jié)要明”之說。2.三節(jié)武術(shù)術(shù)語(yǔ)。武術(shù)將人體和四肢分為“三節(jié)”3.四擊武術(shù)術(shù)語(yǔ)。拳術(shù)中的踢、打、摔、摔四種擊法。“踢”指腿法，包括蹬、踹、彈、點(diǎn)、纏、擺、掃、掛等；“打”指拳法，包括沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、摟、攔、采、挒、勾、抄等；“摔”指摔法，掤、鞏、揣、滑、倒、爬、拿、捋、勾等；“拿”指擒拿法，包括刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯(cuò)、截等。3.四擊武術(shù)術(shù)語(yǔ)。拳術(shù)中的踢、打、摔、摔四種擊法。4.八法

武術(shù)術(shù)語(yǔ)。是手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八種方法總稱。即練功要求做到手捷快，眼明銳，身靈活，步穩(wěn)固，精充沛，氣下沉，力順達(dá)，功純青。4.八法武術(shù)術(shù)語(yǔ)。是手、眼、身法、步、精5.六合武術(shù)技法要領(lǐng)。（1）六合門以手、眼、身相合為“外三合”；精、氣、神相合為“內(nèi)三合”，內(nèi)外相合總稱“六合”。此說漸為諸拳種流派采用，形成武術(shù)界共識(shí)的“六合”說。（2）形意拳的“六合”是肩與胯合、肘與膝合、手與足合（即“外三合”）；心與意合、意與氣合、氣與力合（即“內(nèi)三合”）。內(nèi)外相關(guān)，統(tǒng)曰六合。（3）長(zhǎng)拳中以手、肘、肩、腳、膝、胯六個(gè)部位的配合稱為“六合”。5.六合武術(shù)技法要領(lǐng)。（1）六合門以手、眼、身相合為“外三合7.剛?cè)嵯酀?jì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中對(duì)勁力陽(yáng)剛與舒緩運(yùn)用的要求。武術(shù)的傳統(tǒng)技法中，一般剛為陽(yáng)勁，柔為陰勁。也有把明勁稱剛，暗勁稱柔者?！皠傊性⑷幔嶂性?，剛?cè)嵯酀?jì)”，作為各拳派勁法的基本要求。7.剛?cè)嵯酀?jì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中對(duì)勁力陽(yáng)剛與舒緩運(yùn)用的要求。武術(shù)的傳統(tǒng)8.虛實(shí)分明太極拳術(shù)語(yǔ)。拳術(shù)中用力大小，意念集散以及動(dòng)作開合等對(duì)立雙方的統(tǒng)一。包括“分虛實(shí)”與“明虛實(shí)”。就步法而言，主要支撐體重的腳為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)的腳為虛。就意念而言，意念所注之處為實(shí)。如意念集中右手，則右手為實(shí)，左手為虛。就手法而言，上掤?yàn)樘?，下捋為?shí)。8.虛實(shí)分明太極拳術(shù)語(yǔ)。拳術(shù)中用力大小，意念集散以及動(dòng)作開合9.內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)渌^“內(nèi)”，指心、神、意等心志活動(dòng)和氣息的運(yùn)行；所謂“外”，即手眼身步等形體活動(dòng)?！皟?nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹钡奶攸c(diǎn)主要通過武術(shù)功法和技法來體現(xiàn)。武術(shù)套路在技術(shù)上往往要求把內(nèi)在精氣神與外部形體動(dòng)作緊密相合，即“內(nèi)三合”和“外三合”完整一氣，做到“心動(dòng)形隨”，“形斷意連”，“勢(shì)斷意連”。以“手眼身法步，精神氣力功”八法的變化來鍛煉心身。重視精神意識(shí)、臟腑器官和體型體態(tài)的同步修煉，不偏廢一方。9.內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)渌^“內(nèi)”，指心、神、意等心志活動(dòng)和氣10.手型武術(shù)名詞術(shù)語(yǔ)。手有五指，拇指分兩節(jié)，其他四指分三節(jié)。手指的屈與伸、分與并，形成了多種手型，也豐富了技法內(nèi)容。主要手型有拳、掌、勾。10.手型武術(shù)名詞術(shù)語(yǔ)。手有五指，拇指分兩節(jié)，其他四指分三節(jié)11.步型武術(shù)技術(shù)術(shù)語(yǔ)。指步的式樣與類型。腿和腳相互配合，通過髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的不同展屈，是下肢在靜止時(shí)呈現(xiàn)出各種造型。各類拳種均有自己的步型，一般至少都包括弓步、馬步、虛步、仆步、歇步等五種主要步型。11.步型武術(shù)技術(shù)術(shù)語(yǔ)。指步的式樣與類型。腿和腳相互配合，通12.手法武術(shù)技術(shù)之一類。手的各部位攻防技法的總稱。主要拳法有沖、砸、勾、挑、格、架。主要掌法有推、劈、撩、按、摟、插。12.手法武術(shù)技術(shù)之一類。手的各部位攻防技法的總稱。主要拳法13.步法武術(shù)技術(shù)之一類。以腿攻擊對(duì)手或阻截對(duì)方進(jìn)攻的技法。主要方法有踢、彈、點(diǎn)、踹、鏟、掃及飛腳、擺蓮、跌叉等。13.步法武術(shù)技術(shù)之一類。以腿攻擊對(duì)手或阻截對(duì)方進(jìn)攻的技法。三、武術(shù)競(jìng)賽的組織與裁判三、武術(shù)競(jìng)賽的組織與裁判1.競(jìng)賽通則1.競(jìng)賽通則1.1競(jìng)賽類型按形式分組個(gè)人賽個(gè)人及團(tuán)體賽團(tuán)體賽1.1競(jìng)賽類型按形式分組個(gè)人賽個(gè)人及團(tuán)體賽團(tuán)體賽按年齡分組成年賽兒童賽青少年賽按年齡分組成年賽兒童賽青少年賽1.2競(jìng)賽項(xiàng)目競(jìng)賽項(xiàng)目自選項(xiàng)目規(guī)定項(xiàng)目對(duì)練項(xiàng)目傳統(tǒng)項(xiàng)目集體項(xiàng)目自選拳術(shù)自選器械長(zhǎng)拳太極拳劍術(shù)南拳規(guī)定拳術(shù)徒手對(duì)練徒手與器械對(duì)練器械對(duì)練傳統(tǒng)拳術(shù)傳統(tǒng)器械刀術(shù)槍術(shù)棍術(shù)南刀南棍太極劍規(guī)定器械1.2競(jìng)賽項(xiàng)目競(jìng)賽項(xiàng)目自選項(xiàng)目規(guī)定項(xiàng)目對(duì)練項(xiàng)目傳統(tǒng)項(xiàng)目集體1.3禮儀

運(yùn)動(dòng)員聽到上場(chǎng)點(diǎn)名、完成比賽套路及現(xiàn)場(chǎng)成績(jī)宣告時(shí)，應(yīng)向裁判長(zhǎng)行抱拳禮。1.3禮儀運(yùn)動(dòng)員聽到上場(chǎng)點(diǎn)名、完成比賽套路及現(xiàn)1.3.1抱拳禮

雙腳并步站立，左掌右拳在胸前相報(bào)，高與胸齊，拳掌與胸間距離為20～30厘米。1.3.1抱拳禮雙腳并步站立，左掌右拳在胸前相報(bào)1.3.2抱刀禮

并步站立，左手抱刀，刀刃向上；屈臂抬刀橫于胸前右手成掌，掌心附于左拇指第一指節(jié)，齊胸高并與胸距為20～30厘米。1.3.2抱刀禮并步站立，左手抱刀，刀刃1.3.3持劍禮

并步站立，左手持劍，屈臂抬劍，劍身貼前臂斜橫于胸前；掌附于左食指根節(jié)，高與胸齊，兩手與胸距為20～30厘米。1.3.3持劍禮并步站立，左手持劍，屈臂抬1.3.4持槍（棍）禮

并步站立，左手持槍（棍）把（靠把端三分之一處），屈臂于胸前，槍（棍）身直立；右手成掌附于左拇指第二指節(jié)上，兩手與胸距為20～30厘米。1.3.4持槍（棍）禮并步站立，左手持槍（棍）1.4計(jì)時(shí)

運(yùn)動(dòng)員由靜止姿勢(shì)開始動(dòng)作，計(jì)時(shí)開始；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成全套動(dòng)作后并步站立，計(jì)時(shí)結(jié)束。1.4計(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)員由靜止姿勢(shì)開始動(dòng)作，計(jì)時(shí)開始；1.5完成套路時(shí)間

1.5.1自選套路：長(zhǎng)拳、南拳、劍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)、南刀、南棍套路，成年不少于1分20秒鐘，青少年（含兒童）不少于1分10秒鐘。太極拳、太極劍套路為3～4分鐘。

1.5.2規(guī)定套路：太極拳套路為5～6分鐘，太極劍套路為3～4分鐘。1.5.3對(duì)練套路不少于50秒鐘。1.5.4傳統(tǒng)套路不得少于1分鐘。1.5.5集體項(xiàng)目為3～4分鐘。1.5完成套路時(shí)間

1.5.1自選套路：長(zhǎng)拳、南拳、劍術(shù)、1.6比賽場(chǎng)地1.6.1個(gè)人項(xiàng)目的場(chǎng)地為：長(zhǎng)14米、寬8米，其周圍至少有2米寬的安全區(qū)。1.6.2集體項(xiàng)目的場(chǎng)地為：長(zhǎng)16米、寬14米，其周圍至少有1米寬的安全區(qū)。1.6.3比賽場(chǎng)地四周內(nèi)沿應(yīng)標(biāo)明5厘米寬的白色邊線。1.6.4比賽場(chǎng)地的空間高度不少于8米。1.6.5兩個(gè)比賽場(chǎng)地臨近邊緣距離6米以上。1.6比賽場(chǎng)地1.6.1個(gè)人項(xiàng)目的場(chǎng)地為：長(zhǎng)14米、寬8米，1.7比賽服裝裁判員統(tǒng)一著裝，運(yùn)動(dòng)員穿武術(shù)比賽服裝。1.7比賽服裝裁判員統(tǒng)一著裝，運(yùn)動(dòng)員穿武術(shù)比賽服裝。1.8比賽配樂

集體項(xiàng)目、太極拳、劍術(shù)等項(xiàng)目在比賽時(shí)均可配樂，音樂自選選擇。1.8比賽配樂集體項(xiàng)目、太極拳、劍術(shù)等項(xiàng)目在比賽2.裁判員組成2.1執(zhí)行裁判員2.1.1總裁判長(zhǎng)1人，副總裁判長(zhǎng)1～2人。2.1.2自選項(xiàng)目：裁判長(zhǎng)1人，A組評(píng)分裁判員3人，B組評(píng)分裁判員3人，C組評(píng)分裁判員3人。2.1.3規(guī)定、對(duì)練、傳統(tǒng)和集體項(xiàng)目：裁判長(zhǎng)1人，A組評(píng)分裁判員3人，B組評(píng)分裁判員3人。2.1.4編排記錄長(zhǎng)1人。2.1.5檢錄長(zhǎng)1人。2.裁判員組成2.1執(zhí)行裁判員2.2輔助裁判員2.2.1編排記錄員3～5人。2.2.2檢錄員3～6人。2.2.3宣告員1～2人。2.2.4放音員1～2人。2.2.5仲裁攝影員1～2人。2.2輔助裁判員2.2.1編排記錄員3～5人。3.規(guī)定、對(duì)練、集體項(xiàng)目評(píng)分方法與標(biāo)準(zhǔn)3.1評(píng)分方法3.1.1各項(xiàng)目比賽的滿分為10.00分。其中動(dòng)作質(zhì)量的分值為5.00分、演練水平的分值為5.00分。3.1.2A組裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員演練時(shí)出現(xiàn)的動(dòng)作錯(cuò)誤和其他錯(cuò)誤進(jìn)行扣分。3.1.3B組裁判員和裁判長(zhǎng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員整套動(dòng)作的演練評(píng)定等級(jí)分，并對(duì)不符合編排要求的內(nèi)容進(jìn)行扣分。3.規(guī)定、對(duì)練、集體項(xiàng)目評(píng)分方法與標(biāo)準(zhǔn)3.1評(píng)分方法3.2評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

3.2.1動(dòng)作質(zhì)量

動(dòng)作與規(guī)格要求不符，每出現(xiàn)一次扣0.1分；其他錯(cuò)誤每出現(xiàn)一次扣0.1～0.3分。

3.2評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)3.2.1動(dòng)作質(zhì)量3.2.2演練水平演練水平的評(píng)分，包括演練水平等級(jí)分的評(píng)定和編排扣分。3.2.1演練水平等級(jí)分的評(píng)定：按勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、風(fēng)格、配樂的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為3檔9級(jí)，其中5.00～4.21分為好、4.20～3.01分為一般、3.00～1.51分為不好。3.3.2編排扣分：運(yùn)動(dòng)員完成的套路與編排要求的內(nèi)容不符，每出現(xiàn)一次扣0.1～0.2分。3.2.2演練水平演練水平的評(píng)分，包括演練水平等級(jí)分的評(píng)定和3.3規(guī)定、對(duì)練、集體項(xiàng)目應(yīng)得分的確定動(dòng)作質(zhì)量應(yīng)得分和演練水平應(yīng)得分之和，即為運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）的應(yīng)得分。3.3.1動(dòng)作質(zhì)量應(yīng)得分：A組3名評(píng)分裁判員中，至少2名對(duì)運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）演練時(shí)出現(xiàn)的不符合規(guī)定要求的動(dòng)作或其他錯(cuò)誤內(nèi)容同時(shí)確認(rèn)，按照其扣分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行扣分，累計(jì)所扣分?jǐn)?shù)為動(dòng)作質(zhì)量應(yīng)扣分。動(dòng)作質(zhì)量分值減去動(dòng)作質(zhì)量應(yīng)扣分，即為動(dòng)作質(zhì)量應(yīng)得分。3.3規(guī)定、對(duì)練、集體項(xiàng)目應(yīng)得分的確定動(dòng)作質(zhì)量應(yīng)得分和演練水3.3.2演練水平應(yīng)得分B組3名裁判員和裁判長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）整套動(dòng)作的演練評(píng)定等級(jí)分，取中間兩個(gè)分?jǐn)?shù)的平均值為演練評(píng)定等級(jí)分。等級(jí)分取到小數(shù)點(diǎn)后兩位。B組3名裁判員和裁判長(zhǎng)中，至少2名對(duì)運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）演練時(shí)出現(xiàn)的不符合編排要求的內(nèi)容同時(shí)確認(rèn)，按照其扣分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行扣分，累計(jì)所扣分?jǐn)?shù)為編排扣分。演練水平等級(jí)分減去編排扣分，即為演練水平應(yīng)得分。3.3.2演練水平應(yīng)得分B組3名裁判員和裁判長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）3.4規(guī)定、對(duì)練、集體項(xiàng)目最后得分的確定

裁判長(zhǎng)從運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)得分中減去“裁判長(zhǎng)的扣分”即為運(yùn)動(dòng)員的最后得分。3.4規(guī)定、對(duì)練、集體項(xiàng)目最后得分的確定裁THANKS!理論課到此結(jié)束。感謝聆聽！THANKS!理論課到此結(jié)束。感謝聆聽！武術(shù)專項(xiàng)課理論教案武術(shù)專項(xiàng)課理論教案主要內(nèi)容一、太極拳二、武術(shù)技法、術(shù)語(yǔ)三、武術(shù)裁判法主要內(nèi)容一、太極拳一、太極拳1.太極拳概說

1.1太極拳的名稱

太極拳綜合融會(huì)了我國(guó)諸多拳種之長(zhǎng)，結(jié)合古代的導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)、吸取古典唯物哲學(xué)陰陽(yáng)學(xué)說與中醫(yī)基本理論的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，成為一種內(nèi)外兼修的拳術(shù)。一、太極拳1.太極拳概說1.2太極拳的起源和發(fā)展

據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐豪考證，太極拳為明末清初時(shí)期河南省溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)。多數(shù)拳家亦認(rèn)為現(xiàn)傳各式太極拳均源于陳式太極拳，迄今已有近400多年的歷史。1.2太極拳的起源和發(fā)展據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家1.3太極拳的運(yùn)動(dòng)形式太極拳套路功法推手1.3太極拳的運(yùn)動(dòng)形式太極拳套路功法推手1.4太極拳的分類太極拳三系五式大架式小架式中架式陳式楊式吳式武式孫式小架式：以孫氏、武氏太極拳為代表，拳式小巧緊湊，步活身靈。大架式：陳氏太極拳、楊氏太極拳、八十八式太極拳、和簡(jiǎn)化太極拳通常都采用大架。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。中架式：以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長(zhǎng)于柔化。1.4太極拳的分類太極拳三系五式大架式小架式中架式陳式楊式吳1.4.1陳式太極拳陳式太極拳：為溫縣陳王廷所創(chuàng)，陳氏世傳太極拳原式，為各派中傳播歷史最悠久的太極拳。有老架和新架之分。陳式太極拳的特點(diǎn)是：剛?cè)嵯酀?jì)，手法螺旋纏繞且多變，呼吸要求“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，套路架勢(shì)寬大低沉，且有發(fā)力、震腳和跳躍動(dòng)作。陳式太極拳傳人陳正雷。1.4.1陳式太極拳陳式太極拳：為溫縣陳王廷所創(chuàng)，陳氏世傳太1.4.2楊式太極拳1.4.2楊式太極拳1.4.2.1楊式太極拳的由來?xiàng)钍教珮O拳由河北省永年人楊?？ㄗ致秼?，1800年～

1873年），在陳式老架的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成。楊?？诤幽鲜乜h陳家溝學(xué)得架式寬大、動(dòng)作弧形螺旋的陳式老架太極拳，后逐步刪改了原有的縱跳、震腳與難度高、發(fā)勁明顯的動(dòng)作，經(jīng)其子楊建侯修訂為中架，又經(jīng)其孫楊澄甫（1883年～

1936年）一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現(xiàn)今流行最廣的楊式太極拳。1.4.2.1楊式太極拳的由來?xiàng)钍教珮O拳由河北省永年人楊?？?.4.2.2楊式太極拳技法特點(diǎn)楊澄甫將楊式太極拳的技法總結(jié)為十要：虛靈頂勁，含胸拔背，松腰，分虛實(shí)，沉肩墜肘，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，相連不斷，動(dòng)中求靜。也把太極拳說成是柔中寓剛，綿里藏針的藝術(shù)。1.4.2.2楊式太極拳技法特點(diǎn)楊澄甫將楊式太極拳的技法總結(jié)1.4.3楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：動(dòng)作舒展和順，速度平衡均勻，架式中正圓滿，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)莊重，具有套路演練氣派大的風(fēng)格。1.4.3楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：動(dòng)作舒1.4.2.4楊式太極拳的架式楊式太極拳的架式有高、中、低之分，可根據(jù)不同年齡、性別和體力條件來選擇學(xué)練。1.4.2.4楊式太極拳的架式楊式太極拳的架式有高、中、低之1.4.2.5楊式太極拳當(dāng)代傳人楊式太極拳當(dāng)代傳人是楊振鐸。1.4.2.5楊式太極拳當(dāng)代傳人楊式太極拳當(dāng)代傳人是楊振鐸1.4.2.6二十四式太極拳簡(jiǎn)介二十四式太極拳于1956年正式發(fā)布，是依據(jù)楊澄甫的太極拳套路，按照內(nèi)容簡(jiǎn)明、先易后難、循序漸進(jìn)的原則，按其中的主要內(nèi)容，重新編制而成的簡(jiǎn)化套路，由于其套路共有24個(gè)動(dòng)作，故又稱為二十四式太極拳。它既保留了太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)貌，又突出了太極拳的群眾性和健身性，目前，二十四式太極拳在國(guó)內(nèi)外廣泛流傳，成為全世界太極拳愛好者最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1.4.2.6二十四式太極拳簡(jiǎn)介二十四式太極拳于1956年1.4.3吳式太極拳吳式太極拳：滿族人吳全佑（1834年～

1902年）從楊露嬋、楊班侯父子學(xué)技，傳至其子吳鑒泉（1870年～

1942年）而創(chuàng)吳式。吳式太極拳的特點(diǎn)是：拳架緊湊而開展，斜中寓直，動(dòng)作輕松自然，以柔化著稱。吳式太極拳傳人李秉慈。1.4.3吳式太極拳吳式太極拳：滿族人吳全佑（1834年～1.4.4武式太極拳武式太極拳：河北永年人吳禹襄（1812年～

1880）從陳氏十五世孫陳清萍學(xué)陳式新架（趙堡太極拳），逐創(chuàng)武式。武式太極拳的特點(diǎn)是：姿勢(shì)緊湊，動(dòng)作小巧，步法虛實(shí)分明嚴(yán)格，出手不過足尖，左右手各管半個(gè)身體，胸腹部在進(jìn)退旋轉(zhuǎn)中始終保持中心位置。武式太極拳傳人喬松茂。1.4.4武式太極拳武式太極拳：河北永年人吳禹襄（1812年1.4.5孫式太極拳孫式太極拳：河北定縣人孫祿堂（1861年～

1932年）孫氏精形意拳、八卦掌。民國(guó)初年他從郝為真學(xué)武式太極拳，融會(huì)三家之長(zhǎng)，創(chuàng)造孫式太極拳。孫式太極拳的特點(diǎn)是：進(jìn)退相隨，動(dòng)作靈敏，舒展圓活，每轉(zhuǎn)變方向時(shí)以開合動(dòng)作相接，故又稱“開合活步太極拳”。孫式太極拳傳人孫劍云、孫式太極拳傳人孫永田。1.4.5孫式太極拳孫式太極拳：河北定縣人孫祿堂（1861年1.5太極拳的作用

太極拳具有：健體強(qiáng)身，提高身體機(jī)能；修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)心理狀況娛樂身心，豐富文化生活；康復(fù)醫(yī)療，增進(jìn)健康長(zhǎng)壽等作用。1.5太極拳的作用太極拳具有：健體強(qiáng)身，提高身體2.太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)2.太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)2.1體松心靜，呼吸自然

練拳時(shí)思想集中，肢體放松，以意念引導(dǎo)動(dòng)作的變化和運(yùn)行。按照動(dòng)作的虛實(shí)變化，做到全身不該用力之處不用力，逐步達(dá)到以松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)勁協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼”，“開吸合呼”，“起吸落呼”，不可勉強(qiáng)憋氣。掌握正確動(dòng)作與自然相配合的腹式呼吸方法，可使練習(xí)時(shí)肢體更放松，注意力更集中，動(dòng)作更圓活和沉穩(wěn)。2.1體松心靜，呼吸自然練拳時(shí)思想集2.2動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明

動(dòng)作變換要走弧形，不可直來直去，生硬轉(zhuǎn)換。重心移動(dòng)要平穩(wěn)、虛實(shí)分明，不可吊滯雙重。太極拳以“陰陽(yáng)”理論作指導(dǎo)，每招每勢(shì)都有陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，即虛與實(shí)的轉(zhuǎn)換。因此，虛實(shí)的變化貫穿整個(gè)套路之中。2.2動(dòng)作弧形，虛實(shí)分明動(dòng)作變換要走弧形，不2.3上下相隨，圓活完整

動(dòng)作要以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如,帶動(dòng)四肢上下配合，完整一體。舉手投足、前進(jìn)后退、左顧右盼都要做到手與足合、肘與膝合、肩與胯合、手與足合（即“外三合”）。做到心與意合、意與氣合、氣與力合的內(nèi)三合和頭融天、腳融地、胸融空的天、地、人的大三合。2.3上下相隨，圓活完整動(dòng)作要以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如,帶2.4均勻連貫，銜接和順

太極拳講究一動(dòng)無有不動(dòng)，而且始終以意念引導(dǎo)動(dòng)作。動(dòng)作之間要?jiǎng)輨?shì)相連，綿綿不斷，整套動(dòng)作緩慢勻速地運(yùn)動(dòng)，有行云流水的舒暢感。遇有發(fā)勁、拍腳動(dòng)作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢(shì)完整不散。2.4均勻連貫，銜接和順太極拳講究一動(dòng)無有不動(dòng)，而且2.5輕靈沉穩(wěn)，發(fā)勁適當(dāng)

太極拳是一種輕靈、緩慢、沉穩(wěn)的拳術(shù)。有運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行之說。太極拳基本姿勢(shì)和具有氣沉丹田要求的腹式呼吸使身體重心下沉，無論使行步還是定勢(shì)，步型步法既輕靈又沉穩(wěn)。發(fā)勁要起于腰腿，達(dá)于兩手；抖擻而有彈性，做到剛中寓柔，剛?cè)嵯酀?jì)。2.5輕靈沉穩(wěn)，發(fā)勁適當(dāng)太極拳是一種輕靈、緩3.基本動(dòng)作及方法3.基本動(dòng)作及方法3.1身型3.1身型頭：虛領(lǐng)頂勁。

運(yùn)動(dòng)中隨各種動(dòng)作的要求，頭部沿著縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，不能前傾后仰、左右歪斜。面部應(yīng)自然，口輕閉，舌尖微抵上顎，用鼻呼吸。頭：虛領(lǐng)頂勁。運(yùn)動(dòng)中隨各種動(dòng)作的要求，頭部沿著縱頸

頸自然豎直。轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，肌肉不可緊張。肩平正松沉，不可上聳、前扣或后張。頸頸自然豎直。轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，肌肉不可緊張。肘

肘沉墜松垂，自然彎曲，不可僵直或揚(yáng)吊。肘肘沉墜松垂，自然彎曲，不可僵直或揚(yáng)吊。腕

腕下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。腕腕下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。指意勁貫注指尖，以中指領(lǐng)勁。指意勁貫注指尖，以中指領(lǐng)勁。胸

胸舒松微內(nèi)含，不可外挺或內(nèi)縮，稱作“含胸”。胸胸舒松微內(nèi)含，不可外挺或內(nèi)縮，稱作“含胸”。背

背舒展伸拔，不可弓駝，大椎鼓起，這部分皮膚有繃緊之感，稱作“拔背”。背背舒展伸拔，不可弓駝，大椎鼓起，這部分皮膚有繃緊之腰腰松活自然，不可后弓或前挺。腰腰松活自然，不可后弓或前挺。腹

腹宜松舒，吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外突，不可一味“氣沉丹田”。腹腹宜松舒，吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外突，不可一脊脊中正豎直，不要左右歪扭。脊脊中正豎直，不要左右歪扭。臀臀向內(nèi)收斂，不可外突或搖擺。臀臀向內(nèi)收斂，不可外突或搖擺?？?/p>

胯松正縮收，不可僵挺或左右突出。腰、胯相連，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要一致?？杩杷烧s收，不可僵挺或左右突出。腰、胯相連，腿腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)；膝部松活自然；腳掌虛實(shí)分明。前進(jìn)用足跟著地，后退用腳前掌著地。腿腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)；膝部松活自然；3.2手型

3.2.1拳

五指自然卷屈，拇指壓于食、中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，拳面要平。3.2手型

3.2.1拳五指自然卷屈，3.2.2掌

掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。3.2.2掌掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口3.2.3勾

勾：五指尖自然捏攏，屈腕。3.2.3勾勾：五指尖自然捏攏，屈腕。3.3步型

3.3.1開立步

兩腳平行開立，寬不過肩，兩腿直立或屈蹲。3.3步型

3.3.1開立步3.3.2弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖垂直，腳尖直向前。后腿自然伸直，腳尖向斜前約45度－60度，兩腳全腳著地。3.3.2弓步前腿屈膝，大腿斜向地面，膝3.3.3虛步

后腿屈蹲，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地。前腿稍屈，用前腳掌、腳跟或全腳著地。3.3.3虛步后腿屈蹲，腳跟與臀部基本3.3.4仆步

一腿全蹲，全腳著地，腳尖外展。另—腿自然伸直于體側(cè)，接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。3.3.4仆步一腿全蹲，全腳著地，腳尖3.3.5獨(dú)立步

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，舉于體前，大腿高于水平。3.3.5獨(dú)立步支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提4.手法

4.1掤

手臂呈弧形，前臂由下向外張架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平，著力點(diǎn)在前臂外側(cè)。4.手法

4.1掤手臂呈弧形，前臂由下向外4.2捋

常以兩手一前一后、掌心一上一下相輔助，有隨腰旋轉(zhuǎn)，向后下方回捋之勢(shì)。4.2捋常以兩手一前一后、掌心一上一下相輔助4.3擠

通常前手手背向外，另一手輔助，手臂呈弧形，向前擠出，同時(shí)，腰身向前進(jìn)中寓后坐之意。擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點(diǎn)在后手掌指和前手的前臂。4.3擠通常前手手背向外，另一手輔助，手臂呈弧形4.4按

兩手心向前、向下按。有迎截外力并引為向下之意。4.4按兩手心向前、向下按。有迎截外力并4.5摟掌

掌自異側(cè)經(jīng)體前弧形下?lián)е料ネ鈧?cè)，掌心朝下，掌指朝前。4.5摟掌掌自異側(cè)經(jīng)體前弧形下?lián)е料ネ鈧?cè)，掌心4.6平分掌

屈臂兩掌交叉于胸前，兩臂內(nèi)旋經(jīng)面前弧形向左、右分開，兩掌高與耳平，掌心朝外，掌指朝上。4.6平分掌屈臂兩掌交叉于胸前，兩臂內(nèi)旋經(jīng)4.7云手

兩掌在體前交叉向兩側(cè)劃立圓，指高不過頭，低不過襠。兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)裹。4.7云手兩掌在體前交叉向兩側(cè)劃立圓，指高不過頭5.主要腿法

5.1蹬腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳尖勾起，腳跟向前蹬出，腳高不過肩。5.主要腿法

5.1蹬腳支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿5.2分腳

支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳面繃平，腳尖向前踢出，高過肩。5.2分腳支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小6.身法

保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn)。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下相隨。不可僵滯浮軟，俯仰歪斜，忽起忽落。6.身法保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，7.眼法

定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視兩手。換勢(shì)中，眼神與手法、身法協(xié)調(diào)配合。7.眼法定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視兩手。8.練習(xí)太極拳的步驟及其要點(diǎn)

練太極拳可分成三個(gè)階段。第一個(gè)階段，應(yīng)該在姿勢(shì)（完成式）動(dòng)作（過渡式）上打好基礎(chǔ)，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法等基本要求弄清楚，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展、柔和。第二個(gè)階段，注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，作到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。第三個(gè)階段，著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合，作到動(dòng)作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。8.練習(xí)太極拳的步驟及其要點(diǎn)練太極拳可分成三個(gè)階段。第一個(gè)二十四式太極拳動(dòng)作名稱1、起勢(shì)13、右蹬腳2、左右野馬分鬃14、雙峰貫耳3、白鶴亮翅15、轉(zhuǎn)身左蹬腳4、左右摟膝拗步16、左下勢(shì)獨(dú)立5、手揮琵琶17、右下勢(shì)獨(dú)立6、左右倒卷肱18、左右穿梭7、左攬雀尾19、海底針8、右攬雀尾20、閃通臂9、單鞭21、轉(zhuǎn)身搬攔捶10、云手22、如封似閉11、單鞭23、十字手12、高探馬24、收勢(shì)二十四式太極拳動(dòng)作名稱1、起勢(shì)二、武術(shù)技法、術(shù)語(yǔ)1.三盤：武術(shù)傳統(tǒng)用語(yǔ)。武術(shù)把人體分為上、中、下三盤。上盤指胸以上部位；中盤指腰胯間；下盤指兩腿與兩足。二、武術(shù)技法、術(shù)語(yǔ)1.三盤：武術(shù)傳統(tǒng)用語(yǔ)。武術(shù)把人體分為上2.三節(jié)

武術(shù)術(shù)語(yǔ)。武術(shù)將人體和四肢分為“三節(jié)”，即梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。就全身而言，頭為梢節(jié)、腰為中節(jié)、腿為根節(jié)。就上肢而言，手為梢節(jié)、肘為中節(jié)、肩根節(jié)。就下肢而言，足為梢節(jié)、膝為中節(jié)、胯為根節(jié)。武術(shù)中素有“三節(jié)要明”之說。2.三節(jié)武術(shù)術(shù)語(yǔ)。武術(shù)將人體和四肢分為“三節(jié)”3.四擊武術(shù)術(shù)語(yǔ)。拳術(shù)中的踢、打、摔、摔四種擊法?！疤摺敝竿确?，包括蹬、踹、彈、點(diǎn)、纏、擺、掃、掛等；“打”指拳法，包括沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、摟、攔、采、挒、勾、抄等；“摔”指摔法，掤、鞏、揣、滑、倒、爬、拿、捋、勾等；“拿”指擒拿法，包括刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯(cuò)、截等。3.四擊武術(shù)術(shù)語(yǔ)。拳術(shù)中的踢、打、摔、摔四種擊法。4.八法

武術(shù)術(shù)語(yǔ)。是手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八種方法總稱。即練功要求做到手捷快，眼明銳，身靈活，步穩(wěn)固，精充沛，氣下沉，力順達(dá)，功純青。4.八法武術(shù)術(shù)語(yǔ)。是手、眼、身法、步、精5.六合武術(shù)技法要領(lǐng)。（1）六合門以手、眼、身相合為“外三合”；精、氣、神相合為“內(nèi)三合”，內(nèi)外相合總稱“六合”。此說漸為諸拳種流派采用，形成武術(shù)界共識(shí)的“六合”說。（2）形意拳的“六合”是肩與胯合、肘與膝合、手與足合（即“外三合”）；心與意合、意與氣合、氣與力合（即“內(nèi)三合”）。內(nèi)外相關(guān)，統(tǒng)曰六合。（3）長(zhǎng)拳中以手、肘、肩、腳、膝、胯六個(gè)部位的配合稱為“六合”。5.六合武術(shù)技法要領(lǐng)。（1）六合門以手、眼、身相合為“外三合7.剛?cè)嵯酀?jì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中對(duì)勁力陽(yáng)剛與舒緩運(yùn)用的要求。武術(shù)的傳統(tǒng)技法中，一般剛為陽(yáng)勁，柔為陰勁。也有把明勁稱剛，暗勁稱柔者?！皠傊性⑷?，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)”，作為各拳派勁法的基本要求。7.剛?cè)嵯酀?jì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中對(duì)勁力陽(yáng)剛與舒緩運(yùn)用的要求。武術(shù)的傳統(tǒng)8.虛實(shí)分明太極拳術(shù)語(yǔ)。拳術(shù)中用力大小，意念集散以及動(dòng)作開合等對(duì)立雙方的統(tǒng)一。包括“分虛實(shí)”與“明虛實(shí)”。就步法而言，主要支撐體重的腳為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)的腳為虛。就意念而言，意念所注之處為實(shí)。如意念集中右手，則右手為實(shí)，左手為虛。就手法而言，上掤?yàn)樘?，下捋為?shí)。8.虛實(shí)分明太極拳術(shù)語(yǔ)。拳術(shù)中用力大小，意念集散以及動(dòng)作開合9.內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)渌^“內(nèi)”，指心、神、意等心志活動(dòng)和氣息的運(yùn)行；所謂“外”，即手眼身步等形體活動(dòng)?！皟?nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹钡奶攸c(diǎn)主要通過武術(shù)功法和技法來體現(xiàn)。武術(shù)套路在技術(shù)上往往要求把內(nèi)在精氣神與外部形體動(dòng)作緊密相合，即“內(nèi)三合”和“外三合”完整一氣，做到“心動(dòng)形隨”，“形斷意連”，“勢(shì)斷意連”。以“手眼身法步，精神氣力功”八法的變化來鍛煉心身。重視精神意識(shí)、臟腑器官和體型體態(tài)的同步修煉，不偏廢一方。9.內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)渌^“內(nèi)”，指心、神、意等心志活動(dòng)和氣10.手型武術(shù)名詞術(shù)語(yǔ)。手有五指，拇指分兩節(jié)，其他四指分三節(jié)。手指的屈與伸、分與并，形成了多種手型，也豐富了技法內(nèi)容。主要手型有拳、掌、勾。10.手型武術(shù)名詞術(shù)語(yǔ)。手有五指，拇指分兩節(jié)，其他四指分三節(jié)11.步型武術(shù)技術(shù)術(shù)語(yǔ)。指步的式樣與類型。腿和腳相互配合，通過髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的不同展屈，是下肢在靜止時(shí)呈現(xiàn)出各種造型。各類拳種均有自己的步型，一般至少都包括弓步、馬步、虛步、仆步、歇步等五種主要步型。11.步型武術(shù)技術(shù)術(shù)語(yǔ)。指步的式樣與類型。腿和腳相互配合，通12.手法武術(shù)技術(shù)之一類。手的各部位攻防技法的總稱。主要拳法有沖、砸、勾、挑、格、架。主要掌法有推、劈、撩、按、摟、插。12.手法武術(shù)技術(shù)之一類。手的各部位攻防技法的總稱。主要拳法13.步法武術(shù)技術(shù)之一類。以腿攻擊對(duì)手或阻截對(duì)方進(jìn)攻的技法。主要方法有踢、彈、點(diǎn)、踹、鏟、掃及飛腳、擺蓮、跌叉等。13.步法武術(shù)技術(shù)之一類。以腿攻擊對(duì)手或阻截對(duì)方進(jìn)攻的技法。三、武術(shù)競(jìng)賽的組織與裁判三、武術(shù)競(jìng)賽的組織與裁判1.競(jìng)賽通則1.競(jìng)賽通則1.1競(jìng)賽類型按形式分組個(gè)人賽個(gè)人及團(tuán)體賽團(tuán)體賽1.1競(jìng)賽類型按形式分組個(gè)人賽個(gè)人及團(tuán)體賽團(tuán)體賽按年齡分組成年賽兒童賽青少年賽按年齡分組成年賽兒童賽青少年賽1.2競(jìng)賽項(xiàng)目競(jìng)賽項(xiàng)目自選項(xiàng)目規(guī)定項(xiàng)目對(duì)練項(xiàng)目傳統(tǒng)項(xiàng)目集體項(xiàng)目自選拳術(shù)自選器械長(zhǎng)拳太極拳劍術(shù)南拳規(guī)定拳術(shù)徒手對(duì)練徒手與器械對(duì)練器械對(duì)練傳統(tǒng)拳術(shù)傳統(tǒng)器械刀術(shù)槍術(shù)棍術(shù)南刀南棍太極劍規(guī)定器械1.2競(jìng)賽項(xiàng)目競(jìng)賽項(xiàng)目自選項(xiàng)目規(guī)定項(xiàng)目對(duì)練項(xiàng)目傳統(tǒng)項(xiàng)目集體1.3禮儀

運(yùn)動(dòng)員聽到上場(chǎng)點(diǎn)名、完成比賽套路及現(xiàn)場(chǎng)成績(jī)宣告時(shí)，應(yīng)向裁判長(zhǎng)行抱拳禮。1.3禮儀運(yùn)動(dòng)員聽到上場(chǎng)點(diǎn)名、完成比賽套路及現(xiàn)1.3.1抱拳禮

雙腳并步站立，左掌右拳在胸前相報(bào)，高與胸齊，拳掌與胸間距離為20～30厘米。1.3.1抱拳禮雙腳并步站立，左掌右拳在胸前相報(bào)1.3.2抱刀禮

并步站立，左手抱刀，刀刃向上；屈臂抬刀橫于胸前右手成掌，掌心附于左拇指第一指節(jié)，齊胸高并與胸距為20～30厘米。1.3.2抱刀禮并步站立，左手抱刀，刀刃1.3.3持劍禮

并步站立，左手持劍，屈臂抬劍，劍身貼前臂斜橫于胸前；掌附于左食指根節(jié)，高與胸齊，兩手與胸距為20～30厘米。1.3.3持劍禮并步站立，左手持劍，屈臂抬1.3.4持槍（棍）禮

并步站立，左手持槍（棍）把（靠把端三分之一處），屈臂于胸前，槍（棍）身直立；