《與“壓力”共舞》教學(xué)設(shè)計

一、【活動背景】心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力的不平衡性。它是心理受到威脅時產(chǎn)生的負面情緒反應(yīng)，壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。當(dāng)一個人覺得要承擔(dān)的要求超出了自己所能夠掌握的各種資源時，壓力就產(chǎn)生了。學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)生活中難免會感受到壓力，在咨詢的過程中，壓力人群的數(shù)量增加。因此將緩解壓力作為專題講授。本節(jié)課旨在引導(dǎo)學(xué)生正視壓力，學(xué)會改變心態(tài)，能運用壓力管理技術(shù)來幫助自己緩解壓力，不斷完善自我，從容面對緊張的高中學(xué)習(xí)生活。二、【學(xué)情分析】對于高二學(xué)生來說，他們的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)能力已經(jīng)多元化，社會化程度有了更高的發(fā)展，耐挫力也有了進一步提高。但是，在新高考改革背景下，課業(yè)負擔(dān)較重，且每個人的心態(tài)和努力程度不同，他們對抗壓力的實際水平也會有所不同。此外，高二學(xué)生的辨證思維在不斷發(fā)展，為學(xué)生辨證看待事情的消極和積極面、使用壓力接種技術(shù)將消極陳述轉(zhuǎn)為為積極陳述奠定了基礎(chǔ)。【適用學(xué)段】高二年級【課時安排】一課時，40-45分鐘三、【活動目標】1、幫助學(xué)生察覺自己面臨的學(xué)習(xí)壓力，認識到自己的壓力狀況。2、了解面對壓力時關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)心態(tài)，改變不合理的認知觀念。嘗試運用壓力管理技術(shù)來降低自己的緊張和焦慮。3、通過心理實驗和壓力接種技術(shù)，幫助學(xué)生掌握方法并能根據(jù)自身情況，運用方法，釋放壓力。四、【活動重難點】重點：了解面對壓力時關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)心態(tài)，改變不合理的認知觀念。嘗試運用壓力管理技術(shù)來降低自己的緊張和焦慮。難點：認識到面對壓力要有主動自我調(diào)節(jié)的意識，學(xué)會使用壓力接種技術(shù)積極看待并轉(zhuǎn)化壓力，將多種壓力管理的方法運用到今后的學(xué)習(xí)中。五、【活動過程】（一）、初識“壓力”活動導(dǎo)入：快速聯(lián)想：關(guān)于“成長”，你腦海中反映出來的詞或者一句話是什么學(xué)生分享交流，教師引導(dǎo)。師：關(guān)于成長，有獨立、挫折、強大、高考、責(zé)任、壓力等等有關(guān)的詞語，成長中難免會有壓力，對中學(xué)生來講，壓力主要來自于學(xué)習(xí)壓力和父母的期待形成的壓力，今天我們來談?wù)動嘘P(guān)壓力的問題。（二）、感受“壓力”1、心理測試：通過心理測試的圖片、測試題，學(xué)生自我檢測壓力2、談?wù)勀闼斫獾膲毫χ傅氖鞘裁磯毫砼R時你有什么身體表現(xiàn)學(xué)生分享交流，教師點撥3、教師講授:（1）什么是壓力壓力是指個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力的不平衡性。（2）壓力的表現(xiàn)：壓力表現(xiàn)出來的生理癥狀：顫抖、失眠、流汗、眩暈、頭痛、呼吸困難、嗜甜、腸胃問題、頻繁排泄壓力表現(xiàn)出來的心理癥狀：注意力集中困難、焦慮或者抑郁、神經(jīng)過敏、心緒不寧、健忘、哭泣、厭食4、分享交流：“我的壓力圈”學(xué)生完成“我的壓力圈”圖表練習(xí)，交流分享。（三）、管理“壓力”1、頭腦風(fēng)暴：你平時在學(xué)習(xí)中遇到比較大壓力，是如何進行緩解的，有哪些有效的方法愿意跟同學(xué)分享一下生：聽音樂、運動、看電影、傾訴2、教師講授“我還可以這樣做”緩解壓力的方法（1）情感宣泄法。找朋友傾訴、寫日記、痛哭等等情感宣泄的方法可以排解心中因壓力而產(chǎn)生的的不良情緒。比如說痛哭一場。真心流下的眼淚中含有大量與壓力有關(guān)的激素和神經(jīng)遞質(zhì)。眼淚是身體在壓力下清除有害化學(xué)物質(zhì)的途徑。痛哭不是懦弱的表現(xiàn)，是壓力的自我釋放，是情緒的自我修復(fù)。（2）活動轉(zhuǎn)移法。上面同學(xué)提到的聽音樂、運動、看電影等等，這些方法就是活動轉(zhuǎn)移法，通過放松身心的活動，轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力得到緩解。（3）積極地自我暗示。積極的自我暗示則能夠激勵人鼓舞人。所以我們應(yīng)該多進行積極的自我暗示。積極地自我暗示，要注意一下幾點：第一：簡單。不要用復(fù)雜的語言描述，因為潛意識不懂邏輯。比如說：我行！我可以！第二：正面。選擇正面的暗示，拒絕負面的暗示。永遠不要對自己說：我不行，我很笨，我失敗了等等消極負面的詞語第三：肯定。不要用否定、模糊的字眼，比如：我大概做得到，我不會失敗等等，直接用我能做到、我會成功，效果更好。第四：重復(fù)。刺激潛意識一次是不夠的，需要不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。在這里教大家一個小技巧，凡是重要的信念、目標，請視覺化。寫下來、畫下來、貼在顯眼的位置視覺化對潛意識的暗示力量遠勝于其他暗示方法。（4）其他方法。其他方法緩解壓力，比如睡覺、吃零食等等，減壓方法因人而異，遇到壓力，靜下心來理性的思考，只要你去想，只要你去挖掘,自己都能找到適合自己的應(yīng)對方法。（5）減壓小技巧——深呼吸放松法。放松技法：深呼吸放松要領(lǐng)：深吸氣，吸氣時腹部有明顯的鼓起來的感覺。呼氣要慢，呼氣時能感覺到身體有一種松弛的感覺，這種松弛從雙肩開始，然后迅速傳遍全身。（四）、與“壓力”共舞1、理性認識壓力。師：同學(xué)們，任何事物都具有兩面性，壓力也不除外，我曾經(jīng)一度認為壓力帶給我負擔(dān)，讓我緊張焦慮恐懼甚至變得神經(jīng)質(zhì)，現(xiàn)在回想曾經(jīng)感受的壓力，我發(fā)現(xiàn)壓力讓我負重前行的同時，它激發(fā)了我身體的動能，讓我的頭腦保持清醒，讓我做到了我認為做不到的事情，超越了自我，變得比以前更加堅強，激發(fā)了我不知的潛能，帶給了我嶄新的生活。2、我的成長故事你曾經(jīng)承受的壓力帶給你了哪些積極變化（說說你的經(jīng)歷，談?wù)勀愕淖兓熆偨Y(jié)：壓力過高我們要學(xué)會調(diào)整心態(tài)、緩解壓力；適度的壓力更像是我們的朋友、戰(zhàn)友，一直陪伴著我們，并在適合的時候為我們通向向往的生活搭建橋梁。六、【課堂小結(jié)】同學(xué)們，壓力無處不在，既然無法逃避壓力，就讓我們學(xué)著把事物的消極面轉(zhuǎn)化為帶給自己能量的積極面，正視壓力，積極看待壓力和挫折。借用約翰羅伯茨的話：祝愿同學(xué)們在剩下的的高中生活中，甚至在更遠的學(xué)習(xí)生活以及未來的人生路上都能夠壓力常伴。在壓力的陪伴下，你會更主動更積極、更向上，你會不斷地超越自我，成長為那個連你都刮目相看的自己。而且，我還希望同學(xué)們在與壓力相伴的過程中，能發(fā)自肺腑的說，感謝壓力，是壓力讓我們的人生有無限可能！七、【教學(xué)反思】這節(jié)課從學(xué)習(xí)壓力出發(fā)，探討緩解壓力的方法和技術(shù)，對日常學(xué)習(xí)和考試都非常有效?！拔业某砷L故事”環(huán)節(jié)，通過回顧曾經(jīng)的壓力，切實感受是壓力在一直推動自己向前走，是壓力為自己帶來了嶄新的生活。通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生一致反饋不再只是抱怨壓力，壓力還有積極的一面，關(guān)鍵在于自己怎么看待壓力，以后必須在真正的壓力情景中實際應(yīng)用緩解壓力技術(shù)