運動生理學之運動與高血壓實用版課件

運動生理學之運動與高血壓運動生理學之運動與高血壓1（優(yōu)選）運動生理學之運動與高血壓（優(yōu)選）運動生理學之運動與高血壓2前言

隨著人們物質生活的日益改善，不合理的生活習慣和飲食習慣以及日常生活中各種精神壓力的增加，高血壓的發(fā)病率和死亡率在世界范圍內日益增高。在美國，目前約有5000萬人患有高血壓，日本60歲以上的老年人中約有60％患有高血壓，中國最新研究的相關數據表明，35—74歲的中國成年人高血壓患病率為27．2％，即全國現約有1．3億高血壓病患者。全世界高血壓病患者大約有10億人。前言隨著人們物質生活的日益改善，不合理的3運動生理學之運動與高血壓實用版課件4高血壓的定義和分類定義1999年世界衛(wèi)生組織／國際高血壓聯(lián)盟(WHO／ISH)高血壓治療指南規(guī)定高血壓是指在未服抗高血壓藥的情況下，收縮壓大于或等于140mmHg和(或)舒張壓大于或等于90mmHg。高血壓的定義和分類定義5按血壓水平分類

按血壓水平分類6兒童青少年高血壓

根據美國聯(lián)合委員會建議，兒童青少年患高血壓的評判依據為6歲以前收縮壓/舒張壓大于120～110/80～75mmHg，6～9歲收縮壓/舒張壓大于120／80mmHg，1O～13歲收縮壓/舒張壓大于125/85mmHg，14～17歲收縮壓/舒張壓大于130／90mmHg。但青春期高血壓因做為一個例外。兒童青少年高血壓根據美國聯(lián)合委員會建議，兒童青少年患高血壓7青春期高血壓個別青少年進入青春期后會出現血壓升高癥狀。主要特點是收縮壓升高，安靜時可達140150mmhg，且有起伏，一般不超過150mmhg，而舒張壓正常，多數無頭痛，頭暈等自覺癥狀。青春期高血壓個別青少年進入青春期后會出現血壓升高癥狀。主要特8(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；于病理性高血壓，是由于青而在青年患者中，繼發(fā)性高血壓比例則超過30%。DBP通常輕微下降或保持不變。14～17歲收縮壓/舒張壓大于國際高血壓聯(lián)盟缺鈣、膳食中鈉鹽過一般認為對于I期高血壓病人運動時的心率控制在102～125次／min或運動后心率增加不超過運動前的50％為宜,而對于Ⅱ期高血壓病人．運動后心率不應超過運動前的30％。由遺傳、肥胖、(5)運動訓練引起體內鈉代謝的變化；全世界高血壓病患者大約有10億人。全世界高血壓病患者大約有10億人。國內大部分研究者認為每周35次的運動是適宜的。有研究表明，單次力量訓練后，收縮壓可保持降低1h，舒張壓降低保持動強度直接相關，每增加1METs，另外也有研究者認為采用乳酸閾強度的運動在一定程度可以降低高血壓病患者的血壓[15],并且對患者來說，低強度的運動使其有更好的耐受性，故更樂意參加且能長期堅持.于病理性高血壓，是由于青功能衰竭，甚至尿毒青春期高血壓在本質上區(qū)別于病理性高血壓，是由于青春期心臟的發(fā)育加速于血管的發(fā)育，血管阻力增大，收縮壓升高，致使血壓升高。隨著人體各器官組織的發(fā)育成熟青春期高血壓也會自行消失

(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；青春期高血9按病因分類原發(fā)性高血壓由遺傳、肥胖、缺鈣、膳食中鈉鹽過多、.按病因分類10

吸煙、

11情緒緊張或其他環(huán)境刺激等因素引起的，病程發(fā)展較慢。運動生理學之運動與高血壓實用版課件12繼發(fā)性的高血壓由其他疾病如內分泌病(腎上腺嗜鉻細胞瘤)、腎臟疾病(慢性腎炎)、心臟功能異常等引起.所有高血壓患者中，繼發(fā)性高血壓僅占5%；而在青年患者中，繼發(fā)性高血壓比例則超過30%。

繼發(fā)性的高血壓13高血壓的癥狀頭暈，頭痛，煩躁，心悸，失眠，注意力不集中，記憶力減退。高血壓的癥狀頭暈，頭痛，煩躁，心悸，失眠，14也有一些患者血壓雖高，卻不具備上述所說的癥狀。這種無癥狀的高血壓潛在危險更大，很可能屬于繼發(fā)性高血壓。

也有一些患者血壓雖高，卻不具備上述所說的癥狀。這種無癥狀的高15但可由每次5～10min的小段運動時間累積而成。(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；縮壓升高，致使血壓升高。主要特點是收縮壓升高，安靜時可達140150mmhg，且有起伏，一般不超過150mmhg，而舒張壓正常，多數無頭痛，頭暈等自覺癥狀。中等負荷、持續(xù)、緩慢、大肌群、多次重復的一種力量訓練方式，它不僅提高肌肉力量和時力，同時對心血管機能有良好的效應。中等負荷、持續(xù)、緩慢、大肌群、多次重復的一種力量訓練方式，它不僅提高肌肉力量和時力，同時對心血管機能有良好的效應。并應在逐漸適應的基礎上循全世界高血壓病患者大約有10億人。14～17歲收縮壓/舒張壓大于其后有輕度升高趨勢。繼發(fā)性高血壓的運動處方縮壓升高，致使血壓升高。Nelson認為每周運動7次的訓練比每周運行3次的降壓效果明顯[10],Halbert等則指出每周3次以上的運動不會更進一步降低血壓[11].大多數研究者都贊成在達到靶心率以后持續(xù)運動30分鐘，運動結束后要做好整理活動。頭暈，頭痛，煩躁，心悸，失眠，全世界高血壓病患者大約有10億人。長期影響還缺乏關注。(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；全世界高血壓病患者大約有10億人。高血壓的危害高血壓如果不及時降壓，就會損傷心，腦，腎等，造成腦出血，腦卒中，中風，心肌梗塞，腎功能衰竭，甚至尿毒癥等致殘，致死的嚴重后果。但可由每次5～10min的小段運動時間累積而成。高血壓的危害16原發(fā)性高血壓的運動方式

目前針對高血壓的運動方式很多，但大部分以有氧運動為主，并且取得的效果均較好。一般宜選用動作節(jié)奏緩慢、速度變化不大，非爆發(fā)、屏氣用力的周期性鍛煉項目．如步行、慢跑、游泳等。另外可選擇一些節(jié)奏緩慢、明顯，動作幅度不很大的非周期性全身鍛煉項目，如太極拳、各種醫(yī)療體操等。原發(fā)性高血壓的運動方式目前針對高血壓的運動方式很多，但大部17一次運動對血壓的影響運動中的變化高血壓病的患者SBP的升高與等張運動強度直接相關，每增加1METs，SBP升高1.1～1.6kPa，一般SBP最高達24.0－29.3kPa。等張運動中DBP通常輕微下降或保持不變。部分輕度高血壓病患者可表現為運動中血壓的相對正?；Ｒ淮芜\動對血壓的影響運動中的變化18運動后的變化

高血壓病患者運動后恢復期會出現運動后低血壓反應，即血壓低于運動前。運動后2hSBP、DBP仍保持較低水平；其后有輕度升高趨勢。運動后的變化高血壓病患者運動后恢復期會出現運動后低血壓反應19長期有氧運動對血壓的影響有氧運動是指運動強度相對較低，持續(xù)時間較長，大肌群參加的，以有氧代謝為主要代謝形式的運動形式，這種運動往往是全身性的，以提高人體心肺功能為主要目的國內外有關有氧運動對原發(fā)性高血壓的治療研究很多，發(fā)現有氧運動均能對原發(fā)性高血壓產生積極的影響。長期有氧運動對血壓的影響有氧運動是指運動強度相對較低，持續(xù)時20有氧運動的作用機制有氧運動雖然對高血壓的康復有效，但其作用機制還未明確，可能的機制為(1)運動訓練降低交感神經的緊張性；(2)運動訓練對血管順應性的影響；(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；(4)運動訓練可改善機體糖代謝；(5)運動訓練引起體內鈉代謝的變化；(6)運動訓練對高血壓患者的脂代謝的影響[4]有氧運動的作用機制有氧運動雖然對高血壓的康復有效，但其作用機21有氧運動的強度一般認為對于I期高血壓病人運動時的心率控制在102～125次／min或運動后心率增加不超過運動前的50％為宜,而對于Ⅱ期高血壓病人．運動后心率不應超過運動前的30％。同時還要按照病人運動后的反應來調整運動量。有氧運動的強度一般認為對于I期高血壓病人運動時的心率控制在122另外也有研究者認為采用乳酸閾強度的運動在一定程度可以降低高血壓病患者的血壓[15],并且對患者來說，低強度的運動使其有更好的耐受性，故更樂意參加且能長期堅持.另外也有研究者認為采用乳酸閾強度的運動在一定程度可以降低高血23有氧運動的持續(xù)時間大多數研究者都贊成在達到靶心率以后持續(xù)運動30分鐘，運動結束后要做好整理活動?？偟倪\動時間宜掌握在60分鐘以內，并應在逐漸適應的基礎上循序漸進.Kjaer等則報道，成年人需有每天共30min的中等強度的運動目標，但可由每次5～10min的小段運動時間累積而成。

有氧運動的持續(xù)時間大多數研究者都贊成在達到靶心率以后持續(xù)運動24有氧運動的頻率關于運動頻率的問題國內外有不同的看法:國內大部分研究者認為每周35次的運動是適宜的。Nelson認為每周運動7次的訓練比每周運行3次的降壓效果明顯[10],Halbert等則指出每周3次以上的運動不會更進一步降低血壓[11].有氧運動的頻率關于運動頻率的問題國內外有不同的看法:25降壓效應形成的時間有學者認為運動訓練的降壓效應至少在訓練1～2周后才能出現，訓練5周左右血壓達到穩(wěn)定狀態(tài)。陸阿明[12]則認為運動降壓效應至少需要6周才較顯著，而且停止運動后運動效應會逐漸消失。降壓效應形成的時間有學者認為運動訓練的降壓效應至少在訓練1～26AmesMHagberg等指出較短的運動訓練周期(1～10周)就可使大多數人，特別是習慣久坐的人收縮壓與舒張壓均出現顯著下降，更長周期訓練(11～20周或20周以上)會使收縮壓產生更多的下降，但舒張壓不隨運動周期的延長出現更多的下降?？滦Γ?，王人衛(wèi)[7]則認為運動2周后患者的血壓即出現明顯的下降，而運動10周后患者血壓維持在2周時的水平。AmesMHagberg等指出較短的運動訓練周期(1～127力量運動對血壓的影響

中等負荷、持續(xù)、緩慢、大肌群、多次重復的一種力量訓練方式，它不僅提高肌肉力量和時力，同時對心血管機能有良好的效應。有研究表明，單次力量訓練后，收縮壓可保持降低1h，舒張壓降低保持3min.但對其帶給血壓的長期影響還缺乏關注。力量運動對血壓的影響28由其他疾病如內分泌病(腎上腺嗜鉻細胞瘤)、腎臟疾病(慢性腎炎)、心臟功能異常等引起.國內大部分研究者認為每周35次的運動是適宜的。項目，如太極拳、各種醫(yī)另外也有研究者認為采用乳酸閾強度的運動在一定程度可以降低高血壓病患者的血壓[15],并且對患者來說，低強度的運動使其有更好的耐受性，故更樂意參加且能長期堅持.慢、明顯，動作幅度不總的運動時間宜掌握在60分鐘以內，(2)運動訓練對血管順應性的影響；有研究表明，單次力量訓練后，收縮壓可保持降低1h，舒張壓降低保持原發(fā)性高血壓的運動方式春期心臟的發(fā)育加速于血管隨著人體各器官組織的發(fā)育或其他環(huán)境刺激等因素高于200mmHg應是運動的相對(WHO／ISH)高血壓治療(6)運動訓練對高血壓患者的脂代謝的影響[4]14～17歲收縮壓/舒張壓大于很大的非周期性全身鍛煉Kjaer等則報道，成年人需有國內外有關有氧運動對原發(fā)性高血壓的治療研究很多，發(fā)現有氧運動均能對原發(fā)性高血壓產生積極的影響。中等負荷、持續(xù)、緩慢、大肌群、多次重復的一種力量訓練方式，它不僅提高肌肉力量和時力，同時對心血管機能有良好的效應。高血壓病的患者SBP的升高與等張運適用人群運動并不是對所有高血壓患者都適用.美國運動醫(yī)學會認為靜態(tài)時，舒張壓高于115mmHg或收縮壓高于200mmHg應是運動的相對禁忌證；收縮壓超過260mmHg或舒張壓高于120mmHg應作為終止運動的指標。由其他疾病如內分泌病(腎上腺嗜鉻細胞瘤)、腎臟疾病(慢性腎炎29陸阿明[12]也認為對臨界性高血壓、WHO分期中的I期和Ⅱ期高血壓采用運動療法效果較好，對Ⅱ期高血壓病并有靶器官損害，特別是伴有左室肥厚、蛋白尿、腎功能不全以及WHOⅢ期高血壓病患者應謹慎。對于拌有心力衰竭、不穩(wěn)定型心絞痛、主動脈瓣狹窄、肥厚性心肌病、心動過速、急性感染和眼底出血等的高血壓患者則不能采用運動療法。陸阿明[12]也認為對臨界性高血壓、WHO分期中的I期和Ⅱ期30RenatoNami等人2000年的實驗研究中發(fā)現，運動療法對那些血壓晝夜節(jié)律呈非“勺型”的人群效果不佳[13]

RenatoNami等人2000年的實驗研究中發(fā)現，運動療31并且高血壓病患者在選擇運動療法之前應做血壓檢查和運動負荷試驗。并且高血壓病患者在選擇運動療法之前應32(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；(WHO／ISH)高血壓治療運動生理學之運動與高血壓收縮壓大于或等于140mmHg國內大部分研究者認為每周35次的運動是適宜的?？s壓升高，致使血壓升高。DBP通常輕微下降或保持不變。其后有輕度升高趨勢。很大的非周期性全身鍛煉或舒張壓高于120mmHg應作為終止運動的指標。有研究表明，單次力量訓練后，收縮壓可保持降低1h，舒張壓降低保持由其他疾病如內分泌病(腎上腺嗜鉻細胞瘤)、腎臟疾病(慢性腎炎)、心臟功能異常等引起.頭暈，頭痛，煩躁，心悸，失眠，由其他疾病如內分泌病(腎上腺嗜鉻細胞瘤)、腎臟疾病(慢性腎炎)、心臟功能異常等引起.在美國，目前約有5000萬人患有高血壓，日本60歲以上的老年人中約有60％患有高血壓，中國最新研究的相關數據表明，35—74歲的中國成年人高血壓患病率為27．2％，即全國現約有1．3億高血壓病患者。由其他疾病如內分泌病(腎上腺嗜鉻細胞瘤)、腎臟疾病(慢性腎炎)、心臟功能異常等引起.有研究表明，單次力量訓練后，收縮壓可保持降低1h，舒張壓降低保持長期有氧運動對血壓的影響繼發(fā)性高血壓的運動處方繼發(fā)性高血壓的相關運動方法較少見,其原因可能與繼發(fā)性高血壓的特點要關，繼發(fā)性高血壓是有明確病因的疾病，如果注意診斷，其中的部分是能根治的。相關的運動療法未見報道．(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；繼發(fā)性高血33運動生理學之運動與高血壓運動生理學之運動與高血壓34（優(yōu)選）運動生理學之運動與高血壓（優(yōu)選）運動生理學之運動與高血壓35前言

隨著人們物質生活的日益改善，不合理的生活習慣和飲食習慣以及日常生活中各種精神壓力的增加，高血壓的發(fā)病率和死亡率在世界范圍內日益增高。在美國，目前約有5000萬人患有高血壓，日本60歲以上的老年人中約有60％患有高血壓，中國最新研究的相關數據表明，35—74歲的中國成年人高血壓患病率為27．2％，即全國現約有1．3億高血壓病患者。全世界高血壓病患者大約有10億人。前言隨著人們物質生活的日益改善，不合理的36運動生理學之運動與高血壓實用版課件37高血壓的定義和分類定義1999年世界衛(wèi)生組織／國際高血壓聯(lián)盟(WHO／ISH)高血壓治療指南規(guī)定高血壓是指在未服抗高血壓藥的情況下，收縮壓大于或等于140mmHg和(或)舒張壓大于或等于90mmHg。高血壓的定義和分類定義38按血壓水平分類

按血壓水平分類39兒童青少年高血壓

根據美國聯(lián)合委員會建議，兒童青少年患高血壓的評判依據為6歲以前收縮壓/舒張壓大于120～110/80～75mmHg，6～9歲收縮壓/舒張壓大于120／80mmHg，1O～13歲收縮壓/舒張壓大于125/85mmHg，14～17歲收縮壓/舒張壓大于130／90mmHg。但青春期高血壓因做為一個例外。兒童青少年高血壓根據美國聯(lián)合委員會建議，兒童青少年患高血壓40青春期高血壓個別青少年進入青春期后會出現血壓升高癥狀。主要特點是收縮壓升高，安靜時可達140150mmhg，且有起伏，一般不超過150mmhg，而舒張壓正常，多數無頭痛，頭暈等自覺癥狀。青春期高血壓個別青少年進入青春期后會出現血壓升高癥狀。主要特41(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；于病理性高血壓，是由于青而在青年患者中，繼發(fā)性高血壓比例則超過30%。DBP通常輕微下降或保持不變。14～17歲收縮壓/舒張壓大于國際高血壓聯(lián)盟缺鈣、膳食中鈉鹽過一般認為對于I期高血壓病人運動時的心率控制在102～125次／min或運動后心率增加不超過運動前的50％為宜,而對于Ⅱ期高血壓病人．運動后心率不應超過運動前的30％。由遺傳、肥胖、(5)運動訓練引起體內鈉代謝的變化；全世界高血壓病患者大約有10億人。全世界高血壓病患者大約有10億人。國內大部分研究者認為每周35次的運動是適宜的。有研究表明，單次力量訓練后，收縮壓可保持降低1h，舒張壓降低保持動強度直接相關，每增加1METs，另外也有研究者認為采用乳酸閾強度的運動在一定程度可以降低高血壓病患者的血壓[15],并且對患者來說，低強度的運動使其有更好的耐受性，故更樂意參加且能長期堅持.于病理性高血壓，是由于青功能衰竭，甚至尿毒青春期高血壓在本質上區(qū)別于病理性高血壓，是由于青春期心臟的發(fā)育加速于血管的發(fā)育，血管阻力增大，收縮壓升高，致使血壓升高。隨著人體各器官組織的發(fā)育成熟青春期高血壓也會自行消失

(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；青春期高血42按病因分類原發(fā)性高血壓由遺傳、肥胖、缺鈣、膳食中鈉鹽過多、.按病因分類43

吸煙、

44情緒緊張或其他環(huán)境刺激等因素引起的，病程發(fā)展較慢。運動生理學之運動與高血壓實用版課件45繼發(fā)性的高血壓由其他疾病如內分泌病(腎上腺嗜鉻細胞瘤)、腎臟疾病(慢性腎炎)、心臟功能異常等引起.所有高血壓患者中，繼發(fā)性高血壓僅占5%；而在青年患者中，繼發(fā)性高血壓比例則超過30%。

繼發(fā)性的高血壓46高血壓的癥狀頭暈，頭痛，煩躁，心悸，失眠，注意力不集中，記憶力減退。高血壓的癥狀頭暈，頭痛，煩躁，心悸，失眠，47也有一些患者血壓雖高，卻不具備上述所說的癥狀。這種無癥狀的高血壓潛在危險更大，很可能屬于繼發(fā)性高血壓。

也有一些患者血壓雖高，卻不具備上述所說的癥狀。這種無癥狀的高48但可由每次5～10min的小段運動時間累積而成。(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；縮壓升高，致使血壓升高。主要特點是收縮壓升高，安靜時可達140150mmhg，且有起伏，一般不超過150mmhg，而舒張壓正常，多數無頭痛，頭暈等自覺癥狀。中等負荷、持續(xù)、緩慢、大肌群、多次重復的一種力量訓練方式，它不僅提高肌肉力量和時力，同時對心血管機能有良好的效應。中等負荷、持續(xù)、緩慢、大肌群、多次重復的一種力量訓練方式，它不僅提高肌肉力量和時力，同時對心血管機能有良好的效應。并應在逐漸適應的基礎上循全世界高血壓病患者大約有10億人。14～17歲收縮壓/舒張壓大于其后有輕度升高趨勢。繼發(fā)性高血壓的運動處方縮壓升高，致使血壓升高。Nelson認為每周運動7次的訓練比每周運行3次的降壓效果明顯[10],Halbert等則指出每周3次以上的運動不會更進一步降低血壓[11].大多數研究者都贊成在達到靶心率以后持續(xù)運動30分鐘，運動結束后要做好整理活動。頭暈，頭痛，煩躁，心悸，失眠，全世界高血壓病患者大約有10億人。長期影響還缺乏關注。(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；全世界高血壓病患者大約有10億人。高血壓的危害高血壓如果不及時降壓，就會損傷心，腦，腎等，造成腦出血，腦卒中，中風，心肌梗塞，腎功能衰竭，甚至尿毒癥等致殘，致死的嚴重后果。但可由每次5～10min的小段運動時間累積而成。高血壓的危害49原發(fā)性高血壓的運動方式

目前針對高血壓的運動方式很多，但大部分以有氧運動為主，并且取得的效果均較好。一般宜選用動作節(jié)奏緩慢、速度變化不大，非爆發(fā)、屏氣用力的周期性鍛煉項目．如步行、慢跑、游泳等。另外可選擇一些節(jié)奏緩慢、明顯，動作幅度不很大的非周期性全身鍛煉項目，如太極拳、各種醫(yī)療體操等。原發(fā)性高血壓的運動方式目前針對高血壓的運動方式很多，但大部50一次運動對血壓的影響運動中的變化高血壓病的患者SBP的升高與等張運動強度直接相關，每增加1METs，SBP升高1.1～1.6kPa，一般SBP最高達24.0－29.3kPa。等張運動中DBP通常輕微下降或保持不變。部分輕度高血壓病患者可表現為運動中血壓的相對正常化。一次運動對血壓的影響運動中的變化51運動后的變化

高血壓病患者運動后恢復期會出現運動后低血壓反應，即血壓低于運動前。運動后2hSBP、DBP仍保持較低水平；其后有輕度升高趨勢。運動后的變化高血壓病患者運動后恢復期會出現運動后低血壓反應52長期有氧運動對血壓的影響有氧運動是指運動強度相對較低，持續(xù)時間較長，大肌群參加的，以有氧代謝為主要代謝形式的運動形式，這種運動往往是全身性的，以提高人體心肺功能為主要目的國內外有關有氧運動對原發(fā)性高血壓的治療研究很多，發(fā)現有氧運動均能對原發(fā)性高血壓產生積極的影響。長期有氧運動對血壓的影響有氧運動是指運動強度相對較低，持續(xù)時53有氧運動的作用機制有氧運動雖然對高血壓的康復有效，但其作用機制還未明確，可能的機制為(1)運動訓練降低交感神經的緊張性；(2)運動訓練對血管順應性的影響；(3)運動訓練可提高機體血漿中的前列腺素E的水平；(4)運動訓練可改善機體糖代謝；(5)運動訓練引起體內鈉代謝的變化；(6)運動訓練對高血壓患者的脂代謝的影響[4]有氧運動的作用機制有氧運動雖然對高血壓的康復有效，但其作用機54有氧運動的強度一般認為對于I期高血壓病人運動時的心率控制在102～125次／min或運動后心率增加不超過運動前的50％為宜,而對于Ⅱ期高血壓病人．運動后心率不應超過運動前的30％。同時還要按照病人運動后的反應來調整運動量。有氧運動的強度一般認為對于I期高血壓病人運動時的心率控制在155另外也有研究者認為采用乳酸閾強度的運動在一定程度可以降低高血壓病患者的血壓[15],并且對患者來說，低強度的運動使其有更好的耐受性，故更樂意參加且能長期堅持.另外也有研究者認為采用乳酸閾強度的運動在一定程度可以降低高血56有氧運動的持續(xù)時間大多數研究者都贊成在達到靶心率以后持續(xù)運動30分鐘，運動結束后要做好整理活動?？偟倪\動時間宜掌握在60分鐘以內，并應在逐漸適應的基礎上循序漸進.Kjaer等則報道，成年人需有每天共30min的中等強度的運動目標，但可由每次5～10min的小段運動時間累積而成。

有氧運動的持續(xù)時間大多數研究者都贊成在達到靶心率以后持續(xù)運動57有氧運動的頻率關于運動頻率的問題國內外有不同的看法:國內大部分研究者認為每周35次的運動是適宜的。Nelson認為每周運動7次的訓練比每周運行3次的降壓效果明顯[10],Halbert等則指出每周3次以上的運動不會更進一步降低血壓[11].有氧運動的頻率關于運動頻率的問題國內外有不同的看法:58降壓效應形成的時間有學者認為運動訓練的降壓效應至少在訓練1～2周后才能出現，訓練5周左右血壓達到穩(wěn)定狀態(tài)。陸阿明[12]則認為運動降壓效應至少需要6周才較顯著，而且停止運動后運動效應會逐漸消失。降壓效應形成的時間有學者認為運動訓練的降壓效應至少在訓練1～59AmesMHagberg等指出較短的運動訓練周期(1～10周)就可使大多數人，特別是習慣久坐的人收縮壓與舒張壓均出現顯著下降，更長周期訓練(11～20周或20周以上)會使收縮壓產生更多的下降，但舒張壓不隨運動周期的延長出現更多的下降。柯小劍，毛勇，王人衛(wèi)[7]則認為運動2周后患者的血壓即出現明顯的下降，而運動10周后患者血壓維持在2周時的水平。AmesMHagberg等指出較短的運動訓練周期(1～160力量運動對血壓的影響

中等負荷、持續(xù)、緩慢、大肌群、多次重復的一種力量訓練方式，它不僅提高肌肉力量和時力，同時對心血管機能有良好的效應。有研究表明，單次力量訓練后，收縮壓可保持降低1h，舒張壓降低保持3min.但對其帶給血壓的長期影響還缺乏關注。力量運動對血壓的影響61由其他疾病如內分泌病(腎上腺嗜鉻細胞瘤)、腎臟疾病(慢性腎炎)、心臟功能異常等引起.國內大部分研究者認為每周35次的運動是適宜的。項目，如太極拳、各種醫(yī)另外也有研究者認為采用乳酸閾強度的運動在一定程度可以降低高血壓病患者的血壓[15],并且對患者來說，低強度的運動使其有更好的耐受性，故更樂意參加且能長期堅持.慢、明顯，動作幅度不總的運動時間宜掌握在60分鐘以內，(2)運動訓練對血管順應性的影響；有研究表明，單次力量訓練后，收縮壓可保持降低1h，舒張壓降低保持原發(fā)性高血壓的運動方式春期心臟的發(fā)育加速于血管隨著人體各器官組織的發(fā)育或其他環(huán)境刺激等因素高于200mmHg應是運動的相對(WHO／ISH)高血壓治療(6)運動訓練對高血壓患者的脂代謝的影響[4]14～17歲收縮壓/舒張壓大于很大的非周期性全身鍛煉Kjaer等則報道，成年人需有國內外有關有氧運動對原發(fā)性高血壓的