理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力課件16-人教版課件

第二節(jié)理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

——如何面對(duì)安身立命之本第二節(jié)理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

——如何面對(duì)安身立命之本1本節(jié)邏輯框架一、學(xué)習(xí)壓力新思維——如何認(rèn)識(shí)壓力人生難免有壓力（壓力的存在是必然的）壓力也是雙刃劍（辯證看待壓力）壓力與你心相關(guān)（樹立正確的壓力觀）二、從容面對(duì)考試形成考試焦慮的原因?qū)W會(huì)克服過度的考試焦慮本節(jié)邏輯框架一、學(xué)習(xí)壓力新思維——如何認(rèn)識(shí)壓力2導(dǎo)入：一個(gè)初三學(xué)生的作文節(jié)選關(guān)鍵時(shí)期：蕭亞軒《愛的主打歌》初一、初二過去了，當(dāng)時(shí)對(duì)自己的學(xué)習(xí)滿不在乎，該玩還是玩，不懂自己該做什么。而初三是初中最關(guān)鍵的時(shí)期，“主打”的時(shí)期，萬(wàn)一學(xué)不好，我可就完了！成堆的作業(yè)、習(xí)題，有時(shí)真不知道自己在干什么？“我在唱什么，我在做什么，原來(lái)原來(lái)你是我的主打歌”。同學(xué)之間：羽?泉《冷酷到底》我親愛的同學(xué)們已經(jīng)不是往日活蹦亂跳的小鳥了，一個(gè)個(gè)都成了名副其實(shí)的“書蟲”。大家還私下進(jìn)行“熬夜比賽”，每天都有新的“大熊貓”產(chǎn)生。這時(shí)若有人講個(gè)笑話，必會(huì)受到全班40多雙眼睛的怒視，期間似乎還略帶些痛恨?？杀?，我親密的好友就這樣“我寧愿你冷酷到底，也別要我日日夜夜都傷心”。導(dǎo)入：一個(gè)初三學(xué)生的作文節(jié)選關(guān)鍵時(shí)期：蕭亞軒《愛的主打歌》3男女之間：李貞賢《眉飛色舞》也許我們真的長(zhǎng)大成熟了，心里有一種不可遏制的欲望，雖然有老師的強(qiáng)力阻止，但仍推不倒他們的堅(jiān)定信念，時(shí)不時(shí)地“眉飛色舞”，是男女生的必讀課！回憶過去：周杰倫《東風(fēng)破》好想念過去，過去的我們無(wú)憂無(wú)慮，而現(xiàn)在卻遭受“精神摧殘”，往日我們的生活中，雖然也有吵鬧，但那是快樂，而現(xiàn)在每次月考的成績(jī)，隨時(shí)都會(huì)將你毀滅掉。就像Jay在回憶“誰(shuí)在用琵琶彈奏一曲東風(fēng)破”。理想到來(lái)：莫文蔚《盛夏的果實(shí)》也許，一年的努力加上付出，足以讓我們成功，這就是我們犧牲一切所換來(lái)的果實(shí)，它多彩、甜美在盛夏的季節(jié)成熟是再好不過了，在那激動(dòng)人心的時(shí)刻，我們拿著錄取通知書，“你看著我，我看著你”，我們一起來(lái)歌唱屬于我們的新生活。男女之間：李貞賢《眉飛色舞》4畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？心理準(zhǔn)備：我是一個(gè)初三的學(xué)生我不是“一個(gè)”人會(huì)學(xué)習(xí)，會(huì)考試如何面對(duì)學(xué)習(xí)、面對(duì)考試，我們進(jìn)入今天的學(xué)習(xí)畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？心理準(zhǔn)備：5試一試：感受壓力準(zhǔn)備幾個(gè)稍大一點(diǎn)的氣球和打氣筒。挪動(dòng)桌椅，在教室中間準(zhǔn)備一片空地。將氣球和打氣筒放在教室中央。全班分成若干組，小組成員排隊(duì)用打氣筒輪流給氣球打氣。氣球隨時(shí)都可能爆炸，請(qǐng)同學(xué)們體驗(yàn)一下壓力。在活動(dòng)中，你感受到壓力了么——對(duì)氣球和你。你的生理和心理有怎樣的反應(yīng)？注意：本活動(dòng)首先是讓學(xué)生體會(huì)面對(duì)壓力的焦慮感；其次要讓學(xué)生留意到?jīng)]有壓力無(wú)法打氣、壓力太大氣球要爆，從而初步認(rèn)識(shí)壓力也是“雙刃劍”試一試：感受壓力準(zhǔn)備幾個(gè)稍大一點(diǎn)的氣球和打氣筒。挪動(dòng)桌椅，在6一、學(xué)習(xí)壓力新思維

——如何認(rèn)識(shí)壓力1、人生難免有壓力人生必然有壓力，當(dāng)前我們的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，所以壓力也主要來(lái)自學(xué)習(xí)，這需要我們理智面對(duì)。一、學(xué)習(xí)壓力新思維

——如何認(rèn)識(shí)壓力1、人生難免有壓力7面對(duì)壓力，大家都有什么反應(yīng)？緊張失眠不安、擔(dān)心煩躁失去信心放棄面對(duì)壓力，大家都有什么反應(yīng)？緊張失眠不安、擔(dān)心煩躁失去信心8面對(duì)壓力的主要情緒——焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒，即一個(gè)人預(yù)料將會(huì)有某種不良的后果或模糊的威脅時(shí)出現(xiàn)的一種不愉快情緒。其特點(diǎn)是緊張、不安、煩躁、害怕等。例如，擔(dān)心考試失利，而感到心煩意亂、焦躁不安。面對(duì)壓力的主要情緒——焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒9繪制“壓力氣象圖”繪制自己上周的壓力氣象圖，思考那幾天的壓力走勢(shì)如何，壓力最大和最小那天發(fā)生了什么？你是如何應(yīng)對(duì)的？0：無(wú)壓力；1—5數(shù)字越大，壓力越大繪制“壓力氣象圖”繪制自己上周的壓力氣象圖，思考那幾天的壓力10閱讀下列資料，說說它們都說明了什么？沒有大氣壓力，墨水不會(huì)自動(dòng)跑到鋼筆里，血液循環(huán)也不會(huì)運(yùn)行。地?zé)o壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄。不用力拍打，球無(wú)法彈得更高。閱讀下列資料，說說它們都說明了什么？沒有大氣壓力，墨水不會(huì)自11“鯰魚效應(yīng)”告訴我們什么道理？挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。市場(chǎng)上活沙丁魚的價(jià)格要比死魚高許多。所以漁民總是千方百計(jì)地想法讓沙丁魚活著回到漁港?？墒请m然經(jīng)過種種努力，絕大部分沙丁魚還是在中途因窒息而死亡。但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長(zhǎng)嚴(yán)格保守著秘密。直到船長(zhǎng)去世，謎底才揭開。原來(lái)是船長(zhǎng)在裝滿沙丁魚的魚槽里放進(jìn)了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進(jìn)入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動(dòng)。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動(dòng)。這樣一來(lái)，一條條沙丁魚歡蹦亂跳地回到了漁港。原來(lái)鯰魚進(jìn)入魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張起來(lái)，加速游動(dòng)，于是沙丁魚便活著到了港口。這就是著名的“鯰魚效應(yīng)”?！蚌T魚效應(yīng)”告訴我們什么道理？挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚12“詹森現(xiàn)象”告訴我們什么道理？有一名運(yùn)動(dòng)員叫詹森，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利。人們借此把那種平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致競(jìng)技場(chǎng)上失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)?！罢采F(xiàn)象”告訴我們什么道理？有一名運(yùn)動(dòng)員叫詹森，平時(shí)訓(xùn)練有132、壓力也是“雙刃劍”⑴適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；反之，沒有壓力：失去動(dòng)力、止步不前；⑵過度的壓力：使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。思考：書P131小晨、小曄、小玉的不同反應(yīng)學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力2、壓力也是“雙刃劍”⑴適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高14“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？（適度加壓+主動(dòng)減壓）小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？（適度15寄語(yǔ)思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑?！ㄓⅲ┴惛ダ锲婕恼Z(yǔ)思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑16議一議：這是為什么？

在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。議一議：這是為什么？在學(xué)習(xí)生活中，同樣的173、壓力與你心相關(guān)學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)密切相關(guān)；壓力是客觀存在的，但是是主動(dòng)擔(dān)當(dāng)還是消極應(yīng)對(duì)完全取決于自己的心！明確學(xué)習(xí)意義；培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；化壓力為動(dòng)力。

3、壓力與你心相關(guān)學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)密切相關(guān)；18二、從容面對(duì)考試

——如何調(diào)節(jié)考試壓力

小海，原來(lái)是一個(gè)好學(xué)上進(jìn)的初三學(xué)生，但是從開學(xué)到現(xiàn)在，心情都不太好。面對(duì)即將到來(lái)的中考，媽媽經(jīng)常念叨著要他考上重點(diǎn)高中。一個(gè)多月以來(lái)，他的學(xué)習(xí)效率每況愈下，經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等情況，學(xué)校單元考、模擬考成績(jī)一次不如一次，最近經(jīng)常有大哭一場(chǎng)的沖動(dòng)，還時(shí)常亂發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生不想?yún)⒓又锌嫉哪铑^。小海對(duì)自己的這些表現(xiàn)非常困惑。不知怎么辦才好？

如果陷入焦慮中，又反過來(lái)為這種焦慮而焦慮，那就是雪上加霜。我們要勇于面對(duì)壓力的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)管理和調(diào)節(jié)壓力。二、從容面對(duì)考試

——如何調(diào)節(jié)考試壓力191、考試焦慮及其成因當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、未來(lái)的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。對(duì)壓力的感受是由外在的壓力情境和內(nèi)在的承受能力兩方面共同決定的。1、考試焦慮及其成因當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直20

相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮——與能力水平呈負(fù)相關(guān)：即學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)：即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。與抱負(fù)水平呈正相關(guān)：即要求自己成績(jī)過高者容易發(fā)生；與競(jìng)爭(zhēng)水平呈正相關(guān)：即考試意義越大越易產(chǎn)生；與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)：即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生；相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮——21考試焦慮的客觀評(píng)價(jià)適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度；過度的考試焦慮：則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響，甚至對(duì)生命安全造成威脅?？荚嚱箲]的客觀評(píng)價(jià)適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的222、克服過度考試焦慮的方法考試大家談2、克服過度考試焦慮的方法考試大家談23考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。進(jìn)一步對(duì)比：要以平常心對(duì)待考試考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。要以平常心對(duì)待考試24考駕照方程式賽車考駕照方程式賽車25會(huì)考試會(huì)學(xué)習(xí)≠會(huì)考試會(huì)考試會(huì)學(xué)習(xí)≠會(huì)考試26態(tài)度方法心態(tài)努力、用功策略、技巧自信、樂觀、忘我、享受…學(xué)習(xí)中的三個(gè)境界態(tài)度方法心態(tài)努力、用功策略、技巧自信、樂觀、忘我、享受…學(xué)習(xí)27學(xué)習(xí)儲(chǔ)備應(yīng)試技巧心態(tài)知識(shí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力考試策略細(xì)心，專注，適當(dāng)緊張考試中的三個(gè)境界學(xué)習(xí)儲(chǔ)備應(yīng)試技巧心態(tài)知識(shí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力考試策略細(xì)心，專注，適28學(xué)習(xí)與考試心態(tài)同樣是最高境界學(xué)習(xí)和考試時(shí)候的心態(tài)有哪些區(qū)別？學(xué)習(xí)與考試心態(tài)同樣是最高境界29學(xué)習(xí)時(shí)需要的良好心態(tài)一個(gè)老和尚讓小和尚去打油，給了他一個(gè)缽子，并且一再地叮囑這個(gè)小和尚：“千萬(wàn)別灑了，千萬(wàn)別灑了！”這個(gè)小和尚就非常緊張了，回來(lái)的路上緊緊的盯著這個(gè)缽子的油，一會(huì)兒灑一點(diǎn)，一會(huì)兒灑一點(diǎn)，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半?；氐剿吕飼r(shí)，那缽油連一半都不到了。后來(lái)又有一次，另外一個(gè)老和尚對(duì)小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來(lái)！”這次回來(lái)的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時(shí)，那缽油還是滿的！輕松、樂觀、享受、熱愛…學(xué)習(xí)時(shí)需要的良好心態(tài)一個(gè)老和尚讓小和尚去打油，給了他一個(gè)缽子30考試時(shí)需要的良好心態(tài)拍手游戲兩位同學(xué)一組，面對(duì)面站好，伸出雙手一個(gè)同學(xué)扮演“烏鴉”一位同學(xué)扮演“烏賊”聽到叫“烏鴉”，則“烏賊”拍“烏鴉”的手聽到叫“烏賊”，則“烏鴉”拍“烏賊”的手專注、細(xì)心、智慧、適度緊張…考試時(shí)需要的良好心態(tài)拍手游戲?qū)Ｗⅰ⒓?xì)心、智慧、適度緊張…31

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？當(dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最32抗壓方法大家談⑴轉(zhuǎn)移注意暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)或者改變環(huán)境以改善心情、增強(qiáng)動(dòng)力；

⑵合理宣泄做運(yùn)動(dòng)、唱歌、深呼吸等以緩解焦慮

⑶主動(dòng)控制自我暗示、自我激勵(lì)以提高自信；實(shí)事求是地調(diào)整自我期望等

⑷最重要的：增強(qiáng)自身素質(zhì)：身體心理素質(zhì)+知識(shí)能力水平抗壓方法大家談⑴轉(zhuǎn)移注意33考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)深呼吸的方法肌肉緊張-放松的方法想象放松的方法考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)深呼吸的方法34心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)35面對(duì)考試，你可以選擇不同的態(tài)度面對(duì)考試，你可以選擇不同的態(tài)度36

你是看到自己的努力

——失敗？你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步

——失去的分?jǐn)?shù)？你是關(guān)注自己積極的情緒

——消極的情緒？你是重視自己對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)

——消極的評(píng)價(jià)？把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上你是看到自己的努力37也許你想成為太陽(yáng)，可你卻只是一顆星辰；也許你想成為大樹，可你卻只是一株小草；也許你想成為大河，可你卻只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以為命運(yùn)在捉弄自己。其實(shí)，人不必這樣：欣賞別人的時(shí)候，一切都好；審視自己的時(shí)候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽(yáng)光，也有空氣，所有寒來(lái)暑往，甚至有別人未曾見過的一棵春草，甚至有別人未曾聽過的一陣?guó)B鳴……做不了太陽(yáng)，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；做不了大樹，就做小草，以自己的綠色裝點(diǎn)希望；做不了偉大，就做實(shí)在的自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，天空一樣高遠(yuǎn)，大地一樣寬廣，自己與別人一樣的活法。走向超越的只有靠你自己。

欣賞自己、悅納自己！也許你想成為太陽(yáng)，可你卻只是一顆星辰；38請(qǐng)記?。禾焐也疟赜杏?！

你不能決定生命的長(zhǎng)度，但可以充實(shí)它的寬度！你不能左右天氣，但可以改變心情！你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人，但可以掌握自己！你不能預(yù)知明天，但可以掌握今天！你不能樣樣順利，但可以事事盡力！

有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬(wàn)不要讓自己擊敗自己！請(qǐng)記?。禾焐也疟赜杏?！你不能決定生命的長(zhǎng)度，但可以充實(shí)39考試焦慮心理的表現(xiàn)1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我的注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來(lái)。10）

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。11）在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)?？荚嚱箲]心理的表現(xiàn)1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。4012）考試時(shí),我感到十分緊張。13）考試時(shí),我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。14）考試時(shí),我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時(shí),即使不熱,我也會(huì)渾身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也一點(diǎn)都回憶不起來(lái)。18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。19）進(jìn)行重要考試時(shí),我的頭就會(huì)痛起來(lái)。20）發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措，渾身大汗。21）如果考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。12）考試時(shí),我感到十分緊張。41當(dāng)你的才華還撐不起你的野心時(shí)，你就該努力。心有猛虎，細(xì)嗅薔薇。我TM竟然以為我竭盡全力了。能力是練出來(lái)的，潛能是逼出來(lái)的，習(xí)慣是養(yǎng)成的，我的成功是一步步走出來(lái)的。不要因?yàn)橄Ｍ?jiān)持，要堅(jiān)持的看到希望。最怕自己平庸碌碌還安慰自己平凡可貴。腳踏實(shí)地過好每一天，最簡(jiǎn)單的恰恰是最難的。拿夢(mèng)想去拼，我怎么能輸。只要學(xué)不死，就往死里學(xué)。我會(huì)努力站在萬(wàn)人中央成為別人的光。行為決定性格，性格決定命運(yùn)。不曾揚(yáng)帆，何以至遠(yuǎn)方。人生充滿苦痛，我們有幸來(lái)過。如果驕傲沒有被現(xiàn)實(shí)的大海冷冷拍下，又怎么會(huì)明白要多努力才能走到遠(yuǎn)方。所有的豪言都收起來(lái)，所有的吶喊都咽下去。十年后所有難過都是下酒菜。人生如逆旅，我亦是行人。駕馭命運(yùn)的舵是奮斗，不抱有一絲幻想，不放棄一點(diǎn)機(jī)會(huì)，不停止一日努力。失敗時(shí)郁郁寡歡，這是懦夫的表現(xiàn)。所有偷過的懶都會(huì)變成打臉的巴掌。越努力，越幸運(yùn)。每一個(gè)不起舞的早晨，都是對(duì)生命的辜負(fù)。死魚隨波逐流，活魚逆流而上。墻高萬(wàn)丈，擋的只是不來(lái)的人，要來(lái)，千軍萬(wàn)馬也是擋不住的既然選擇遠(yuǎn)方，就注定風(fēng)雨兼程。漫漫長(zhǎng)路，荊棘叢生，待我用雙手踏平。不要忘記最初那顆不倒的心。胸有凌云志，無(wú)高不可攀。人的才華就如海綿的水，沒有外力的擠壓，它是絕對(duì)流不出來(lái)的。流出來(lái)后，海綿才能吸收新的源泉。感恩生命，感謝她給予我們一個(gè)聰明的大腦。思考疑難的問題，生命的意義；贊頌真善美，批判假惡丑。記住精彩的瞬間，激動(dòng)的時(shí)刻，溫馨的情景，甜蜜的鏡頭。感恩生命賦予我們特有的靈性。善待自己，幸福無(wú)比，善待別人，快樂無(wú)比，善待生命，健康無(wú)比。一切偉大的行動(dòng)和思想，都有一個(gè)微不足道的開始。在你發(fā)怒的時(shí)候，要緊閉你的嘴，免得增加你的怒氣。獲致幸福的不二法門是珍視你所擁有的、遺忘你所沒有的。驕傲是勝利下的蛋，孵出來(lái)的卻是失敗。沒有一個(gè)朋友比得上健康，沒有一個(gè)敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運(yùn)動(dòng)健身為生命添彩。有什么別有病，沒什么別沒錢，缺什么也別缺健康，健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快樂不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。選對(duì)事業(yè)可以成就一生，選對(duì)朋友可以智能一生，選對(duì)環(huán)境可以快樂一生，選對(duì)伴侶可以幸福一生，選對(duì)生活方式可以健康一生。含淚播種的人一定能含笑收獲一個(gè)有信念者所開發(fā)出的力量，大于個(gè)只有興趣者。忍耐力較諸腦力，尤勝一籌。影響我們?nèi)松慕^不僅僅是環(huán)境，其實(shí)是心態(tài)在控制個(gè)人的行動(dòng)和思想。同時(shí)，心態(tài)也決定了一個(gè)人的視野、事業(yè)和成就，甚至一生。每一發(fā)奮努力的背后，必有加倍的賞賜。懶惰像生銹一樣，比操勞更消耗身體。所有的勝利，與征服自己的勝利比起來(lái)，都是微不足道。所有的失敗，與失去自己的失敗比起來(lái)，更是微不足道挫折其實(shí)就是邁向成功所應(yīng)繳的學(xué)費(fèi)。在這個(gè)塵世上，雖然有不少寒冷，不少黑暗，但只要人與人之間多些信任，多些關(guān)愛，那么，就會(huì)增加許多陽(yáng)光。一個(gè)能從別人的觀念來(lái)看事情，能了解別人心靈活動(dòng)的人，永遠(yuǎn)不必為自己的前途擔(dān)心。當(dāng)一個(gè)人先從自己的內(nèi)心開始奮斗，他就是個(gè)有價(jià)值的人。沒有人富有得可以不要?jiǎng)e人的幫助，也沒有人窮得不能在某方面給他人幫助。時(shí)間告訴你什么叫衰老，回憶告訴你什么叫幼稚。不要總在過去的回憶里纏綿，昨天的太陽(yáng)，曬不干今天的衣裳。今天做別人不愿做的事，明天就能做別人做不到的事。到了一定年齡，便要學(xué)會(huì)寡言，每一句話都要有用，有重量。喜怒不形于色，大事淡然，有自己的底線。趁著年輕，不怕多吃一些苦。這些逆境與磨練，才會(huì)讓你真正學(xué)會(huì)謙恭。不然，你那自以為是的聰明和藐視一切的優(yōu)越感，遲早會(huì)毀了你。無(wú)論現(xiàn)在的你處于什么狀態(tài)，是時(shí)候?qū)ψ约赫f：不為模糊不清的未來(lái)?yè)?dān)憂，只為清清楚楚的現(xiàn)在努力。世界上那些最容易的事情中，拖延時(shí)間最不費(fèi)力。崇高的理想就像生長(zhǎng)在高山上的鮮花。如果要搞下它，勤奮才能是攀登的繩索。行動(dòng)是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延將不斷滋養(yǎng)恐懼。海浪的品格，就是無(wú)數(shù)次被礁石擊碎又無(wú)數(shù)閃地?fù)湎蚪甘Ｈ硕际敲艿?，渴望被理解，又害怕被看穿。?jīng)過大海的一番磨礪，卵石才變得更加美麗光滑。生活可以是甜的，也可以是苦的，但不能是沒味的。你可以勝利，也可以失敗，但你不能屈服。越是看起來(lái)極簡(jiǎn)單的人，越是內(nèi)心極豐盛的人。盆景秀木正因?yàn)楸蝗四鐞?，才破滅了成為棟梁之材的?mèng)。樹苗如果因?yàn)榕峦炊芙^修剪，那就永遠(yuǎn)不會(huì)成材。生活的激流已經(jīng)涌現(xiàn)到萬(wàn)丈峭壁，只要再前進(jìn)一步，就會(huì)變成壯麗的瀑布。生命很殘酷，用悲傷讓你了解什么叫幸福，用噪音教會(huì)你如何欣賞寂靜，用彎路提醒你前方還有坦途。山澗的泉水經(jīng)過一路曲折，才唱出一支美妙的歌通過云端的道路，只親吻攀登者的足跡。敢于向黑暗宣戰(zhàn)的人，心里必須充滿光明。驕傲，是斷了引線的風(fēng)箏，稍縱即逝；自卑，是剪了雙翼的飛鳥，難上青天。這兩者都是成才的大向你的美好的希冀和追求撒開網(wǎng)吧，九百九十九次落空了，還有一千次呢。只有創(chuàng)造，才是真正的享受，只有拼搏，才是充實(shí)的生活。激流勇進(jìn)者方能領(lǐng)略江河源頭的奇觀勝景忙于采集的蜜蜂，無(wú)暇在人前高談闊論有一個(gè)人任何時(shí)候都不會(huì)背棄你，這個(gè)人就是你自己。誰(shuí)不虛偽，誰(shuí)不善變，誰(shuí)都不是誰(shuí)的誰(shuí)。又何必把一些人，一些事看的那么重要。有一種女人像貝殼一樣，外面很硬，內(nèi)在其實(shí)很軟。心里有一顆美麗的珍珠，卻從來(lái)不輕易讓人看見。人生沒有絕對(duì)的公平，而是相對(duì)公平。在一個(gè)天平上，你得到越多，勢(shì)必要承受更多，每一個(gè)看似低的起點(diǎn)，都是通往更高峰的必經(jīng)之路。你要學(xué)會(huì)捂上自己的耳朵，不去聽那些熙熙攘攘的聲音；這個(gè)世界上沒有不苦逼的人，真正能治愈自己的，只有你自己。時(shí)間會(huì)告訴你一切真相。有些事情，要等到你漸漸清醒了，才明白它是個(gè)錯(cuò)誤；有些東西，要等到你真正放下了，才知道它的沉重。時(shí)間并不會(huì)真的幫我們解決什么問題，它只是把原來(lái)怎么也想不通的問題，變得不再重要了。生活不是讓你用來(lái)妥協(xié)的。你退縮得越多，那么可以讓你喘息的空間也就是越少。胸懷臨云志，莫負(fù)少年時(shí)唯有行動(dòng)才能解除所有的不安。明天的希望，讓我們忘記昨天的痛！如果你不努力爭(zhēng)取你想要的，那你永遠(yuǎn)都不會(huì)擁有它。過去屬于死神，未來(lái)屬于你自己其實(shí)每一條都通往陽(yáng)光的大道，都充滿坎坷。所有的勝利，與征服自己的勝利比起來(lái)，都是微不足道。我已經(jīng)看見，多年后的自己。自信！開朗！豁達(dá)！努力的目的在于讓媽媽給自己買東西時(shí)像給我買東西一樣干脆。被人羞辱的時(shí)候，翻臉不如翻身，生氣不如爭(zhēng)氣。成長(zhǎng)道路誰(shuí)都會(huì)受傷，我們才剛剛起航，必須學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)。每個(gè)人都是自己命運(yùn)的建筑師。在成長(zhǎng)的過程中，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持自己。別忘了答應(yīng)自己要做的事情，別忘了答應(yīng)自己要去的地方，無(wú)論有多難，有多遠(yuǎn)。當(dāng)你的才華還撐不起你的野心時(shí)，你就該努力。心有猛虎，細(xì)嗅薔薇42第二節(jié)理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

——如何面對(duì)安身立命之本第二節(jié)理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

——如何面對(duì)安身立命之本43本節(jié)邏輯框架一、學(xué)習(xí)壓力新思維——如何認(rèn)識(shí)壓力人生難免有壓力（壓力的存在是必然的）壓力也是雙刃劍（辯證看待壓力）壓力與你心相關(guān)（樹立正確的壓力觀）二、從容面對(duì)考試形成考試焦慮的原因?qū)W會(huì)克服過度的考試焦慮本節(jié)邏輯框架一、學(xué)習(xí)壓力新思維——如何認(rèn)識(shí)壓力44導(dǎo)入：一個(gè)初三學(xué)生的作文節(jié)選關(guān)鍵時(shí)期：蕭亞軒《愛的主打歌》初一、初二過去了，當(dāng)時(shí)對(duì)自己的學(xué)習(xí)滿不在乎，該玩還是玩，不懂自己該做什么。而初三是初中最關(guān)鍵的時(shí)期，“主打”的時(shí)期，萬(wàn)一學(xué)不好，我可就完了！成堆的作業(yè)、習(xí)題，有時(shí)真不知道自己在干什么？“我在唱什么，我在做什么，原來(lái)原來(lái)你是我的主打歌”。同學(xué)之間：羽?泉《冷酷到底》我親愛的同學(xué)們已經(jīng)不是往日活蹦亂跳的小鳥了，一個(gè)個(gè)都成了名副其實(shí)的“書蟲”。大家還私下進(jìn)行“熬夜比賽”，每天都有新的“大熊貓”產(chǎn)生。這時(shí)若有人講個(gè)笑話，必會(huì)受到全班40多雙眼睛的怒視，期間似乎還略帶些痛恨?？杀?，我親密的好友就這樣“我寧愿你冷酷到底，也別要我日日夜夜都傷心”。導(dǎo)入：一個(gè)初三學(xué)生的作文節(jié)選關(guān)鍵時(shí)期：蕭亞軒《愛的主打歌》45男女之間：李貞賢《眉飛色舞》也許我們真的長(zhǎng)大成熟了，心里有一種不可遏制的欲望，雖然有老師的強(qiáng)力阻止，但仍推不倒他們的堅(jiān)定信念，時(shí)不時(shí)地“眉飛色舞”，是男女生的必讀課！回憶過去：周杰倫《東風(fēng)破》好想念過去，過去的我們無(wú)憂無(wú)慮，而現(xiàn)在卻遭受“精神摧殘”，往日我們的生活中，雖然也有吵鬧，但那是快樂，而現(xiàn)在每次月考的成績(jī)，隨時(shí)都會(huì)將你毀滅掉。就像Jay在回憶“誰(shuí)在用琵琶彈奏一曲東風(fēng)破”。理想到來(lái)：莫文蔚《盛夏的果實(shí)》也許，一年的努力加上付出，足以讓我們成功，這就是我們犧牲一切所換來(lái)的果實(shí)，它多彩、甜美在盛夏的季節(jié)成熟是再好不過了，在那激動(dòng)人心的時(shí)刻，我們拿著錄取通知書，“你看著我，我看著你”，我們一起來(lái)歌唱屬于我們的新生活。男女之間：李貞賢《眉飛色舞》46畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？心理準(zhǔn)備：我是一個(gè)初三的學(xué)生我不是“一個(gè)”人會(huì)學(xué)習(xí)，會(huì)考試如何面對(duì)學(xué)習(xí)、面對(duì)考試，我們進(jìn)入今天的學(xué)習(xí)畢業(yè)，你準(zhǔn)備好了嗎？心理準(zhǔn)備：47試一試：感受壓力準(zhǔn)備幾個(gè)稍大一點(diǎn)的氣球和打氣筒。挪動(dòng)桌椅，在教室中間準(zhǔn)備一片空地。將氣球和打氣筒放在教室中央。全班分成若干組，小組成員排隊(duì)用打氣筒輪流給氣球打氣。氣球隨時(shí)都可能爆炸，請(qǐng)同學(xué)們體驗(yàn)一下壓力。在活動(dòng)中，你感受到壓力了么——對(duì)氣球和你。你的生理和心理有怎樣的反應(yīng)？注意：本活動(dòng)首先是讓學(xué)生體會(huì)面對(duì)壓力的焦慮感；其次要讓學(xué)生留意到?jīng)]有壓力無(wú)法打氣、壓力太大氣球要爆，從而初步認(rèn)識(shí)壓力也是“雙刃劍”試一試：感受壓力準(zhǔn)備幾個(gè)稍大一點(diǎn)的氣球和打氣筒。挪動(dòng)桌椅，在48一、學(xué)習(xí)壓力新思維

——如何認(rèn)識(shí)壓力1、人生難免有壓力人生必然有壓力，當(dāng)前我們的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，所以壓力也主要來(lái)自學(xué)習(xí)，這需要我們理智面對(duì)。一、學(xué)習(xí)壓力新思維

——如何認(rèn)識(shí)壓力1、人生難免有壓力49面對(duì)壓力，大家都有什么反應(yīng)？緊張失眠不安、擔(dān)心煩躁失去信心放棄面對(duì)壓力，大家都有什么反應(yīng)？緊張失眠不安、擔(dān)心煩躁失去信心50面對(duì)壓力的主要情緒——焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒，即一個(gè)人預(yù)料將會(huì)有某種不良的后果或模糊的威脅時(shí)出現(xiàn)的一種不愉快情緒。其特點(diǎn)是緊張、不安、煩躁、害怕等。例如，擔(dān)心考試失利，而感到心煩意亂、焦躁不安。面對(duì)壓力的主要情緒——焦慮焦慮是生活壓力導(dǎo)致的一種苦惱的情緒51繪制“壓力氣象圖”繪制自己上周的壓力氣象圖，思考那幾天的壓力走勢(shì)如何，壓力最大和最小那天發(fā)生了什么？你是如何應(yīng)對(duì)的？0：無(wú)壓力；1—5數(shù)字越大，壓力越大繪制“壓力氣象圖”繪制自己上周的壓力氣象圖，思考那幾天的壓力52閱讀下列資料，說說它們都說明了什么？沒有大氣壓力，墨水不會(huì)自動(dòng)跑到鋼筆里，血液循環(huán)也不會(huì)運(yùn)行。地?zé)o壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄。不用力拍打，球無(wú)法彈得更高。閱讀下列資料，說說它們都說明了什么？沒有大氣壓力，墨水不會(huì)自53“鯰魚效應(yīng)”告訴我們什么道理？挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚。市場(chǎng)上活沙丁魚的價(jià)格要比死魚高許多。所以漁民總是千方百計(jì)地想法讓沙丁魚活著回到漁港?？墒请m然經(jīng)過種種努力，絕大部分沙丁魚還是在中途因窒息而死亡。但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長(zhǎng)嚴(yán)格保守著秘密。直到船長(zhǎng)去世，謎底才揭開。原來(lái)是船長(zhǎng)在裝滿沙丁魚的魚槽里放進(jìn)了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進(jìn)入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動(dòng)。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動(dòng)。這樣一來(lái)，一條條沙丁魚歡蹦亂跳地回到了漁港。原來(lái)鯰魚進(jìn)入魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張起來(lái)，加速游動(dòng)，于是沙丁魚便活著到了港口。這就是著名的“鯰魚效應(yīng)”?！蚌T魚效應(yīng)”告訴我們什么道理？挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚54“詹森現(xiàn)象”告訴我們什么道理？有一名運(yùn)動(dòng)員叫詹森，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利。人們借此把那種平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致競(jìng)技場(chǎng)上失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)?！罢采F(xiàn)象”告訴我們什么道理？有一名運(yùn)動(dòng)員叫詹森，平時(shí)訓(xùn)練有552、壓力也是“雙刃劍”⑴適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；反之，沒有壓力：失去動(dòng)力、止步不前；⑵過度的壓力：使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。思考：書P131小晨、小曄、小玉的不同反應(yīng)學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力2、壓力也是“雙刃劍”⑴適度的壓力：激發(fā)人的干勁和潛能，提高56“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？（適度加壓+主動(dòng)減壓）小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率“壓力與學(xué)習(xí)效率”曲線圖的啟發(fā)如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力？（適度57寄語(yǔ)思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑。——（英）貝弗里奇寄語(yǔ)思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑58議一議：這是為什么？

在學(xué)習(xí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。議一議：這是為什么？在學(xué)習(xí)生活中，同樣的593、壓力與你心相關(guān)學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)密切相關(guān)；壓力是客觀存在的，但是是主動(dòng)擔(dān)當(dāng)還是消極應(yīng)對(duì)完全取決于自己的心！明確學(xué)習(xí)意義；培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣；化壓力為動(dòng)力。

3、壓力與你心相關(guān)學(xué)習(xí)壓力與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)密切相關(guān)；60二、從容面對(duì)考試

——如何調(diào)節(jié)考試壓力

小海，原來(lái)是一個(gè)好學(xué)上進(jìn)的初三學(xué)生，但是從開學(xué)到現(xiàn)在，心情都不太好。面對(duì)即將到來(lái)的中考，媽媽經(jīng)常念叨著要他考上重點(diǎn)高中。一個(gè)多月以來(lái)，他的學(xué)習(xí)效率每況愈下，經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等情況，學(xué)校單元考、模擬考成績(jī)一次不如一次，最近經(jīng)常有大哭一場(chǎng)的沖動(dòng)，還時(shí)常亂發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生不想?yún)⒓又锌嫉哪铑^。小海對(duì)自己的這些表現(xiàn)非常困惑。不知怎么辦才好？

如果陷入焦慮中，又反過來(lái)為這種焦慮而焦慮，那就是雪上加霜。我們要勇于面對(duì)壓力的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)管理和調(diào)節(jié)壓力。二、從容面對(duì)考試

——如何調(diào)節(jié)考試壓力611、考試焦慮及其成因當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、未來(lái)的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。對(duì)壓力的感受是由外在的壓力情境和內(nèi)在的承受能力兩方面共同決定的。1、考試焦慮及其成因當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直62

相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮——與能力水平呈負(fù)相關(guān)：即學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)：即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。與抱負(fù)水平呈正相關(guān)：即要求自己成績(jī)過高者容易發(fā)生；與競(jìng)爭(zhēng)水平呈正相關(guān)：即考試意義越大越易產(chǎn)生；與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)：即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生；相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素考試焦慮——63考試焦慮的客觀評(píng)價(jià)適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度；過度的考試焦慮：則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響，甚至對(duì)生命安全造成威脅。考試焦慮的客觀評(píng)價(jià)適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的642、克服過度考試焦慮的方法考試大家談2、克服過度考試焦慮的方法考試大家談65考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。進(jìn)一步對(duì)比：要以平常心對(duì)待考試考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。要以平常心對(duì)待考試66考駕照方程式賽車考駕照方程式賽車67會(huì)考試會(huì)學(xué)習(xí)≠會(huì)考試會(huì)考試會(huì)學(xué)習(xí)≠會(huì)考試68態(tài)度方法心態(tài)努力、用功策略、技巧自信、樂觀、忘我、享受…學(xué)習(xí)中的三個(gè)境界態(tài)度方法心態(tài)努力、用功策略、技巧自信、樂觀、忘我、享受…學(xué)習(xí)69學(xué)習(xí)儲(chǔ)備應(yīng)試技巧心態(tài)知識(shí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力考試策略細(xì)心，專注，適當(dāng)緊張考試中的三個(gè)境界學(xué)習(xí)儲(chǔ)備應(yīng)試技巧心態(tài)知識(shí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力考試策略細(xì)心，專注，適70學(xué)習(xí)與考試心態(tài)同樣是最高境界學(xué)習(xí)和考試時(shí)候的心態(tài)有哪些區(qū)別？學(xué)習(xí)與考試心態(tài)同樣是最高境界71學(xué)習(xí)時(shí)需要的良好心態(tài)一個(gè)老和尚讓小和尚去打油，給了他一個(gè)缽子，并且一再地叮囑這個(gè)小和尚：“千萬(wàn)別灑了，千萬(wàn)別灑了！”這個(gè)小和尚就非常緊張了，回來(lái)的路上緊緊的盯著這個(gè)缽子的油，一會(huì)兒灑一點(diǎn)，一會(huì)兒灑一點(diǎn)，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半?；氐剿吕飼r(shí)，那缽油連一半都不到了。后來(lái)又有一次，另外一個(gè)老和尚對(duì)小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來(lái)！”這次回來(lái)的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時(shí)，那缽油還是滿的！輕松、樂觀、享受、熱愛…學(xué)習(xí)時(shí)需要的良好心態(tài)一個(gè)老和尚讓小和尚去打油，給了他一個(gè)缽子72考試時(shí)需要的良好心態(tài)拍手游戲兩位同學(xué)一組，面對(duì)面站好，伸出雙手一個(gè)同學(xué)扮演“烏鴉”一位同學(xué)扮演“烏賊”聽到叫“烏鴉”，則“烏賊”拍“烏鴉”的手聽到叫“烏賊”，則“烏鴉”拍“烏賊”的手專注、細(xì)心、智慧、適度緊張…考試時(shí)需要的良好心態(tài)拍手游戲?qū)Ｗ?、?xì)心、智慧、適度緊張…73

期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦?。慨?dāng)回心理醫(yī)生緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失敗！期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最74抗壓方法大家談⑴轉(zhuǎn)移注意暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)或者改變環(huán)境以改善心情、增強(qiáng)動(dòng)力；

⑵合理宣泄做運(yùn)動(dòng)、唱歌、深呼吸等以緩解焦慮

⑶主動(dòng)控制自我暗示、自我激勵(lì)以提高自信；實(shí)事求是地調(diào)整自我期望等

⑷最重要的：增強(qiáng)自身素質(zhì)：身體心理素質(zhì)+知識(shí)能力水平抗壓方法大家談⑴轉(zhuǎn)移注意75考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)深呼吸的方法肌肉緊張-放松的方法想象放松的方法考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)深呼吸的方法76心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)77面對(duì)考試，你可以選擇不同的態(tài)度面對(duì)考試，你可以選擇不同的態(tài)度78

你是看到自己的努力

——失敗？你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步

——失去的分?jǐn)?shù)？你是關(guān)注自己積極的情緒

——消極的情緒？你是重視自己對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)

——消極的評(píng)價(jià)？把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上你是看到自己的努力79也許你想成為太陽(yáng)，可你卻只是一顆星辰；也許你想成為大樹，可你卻只是一株小草；也許你想成為大河，可你卻只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以為命運(yùn)在捉弄自己。其實(shí)，人不必這樣：欣賞別人的時(shí)候，一切都好；審視自己的時(shí)候，卻總是很糟。和別人一樣，你也是一片風(fēng)景，也有陽(yáng)光，也有空氣，所有寒來(lái)暑往，甚至有別人未曾見過的一棵春草，甚至有別人未曾聽過的一陣?guó)B鳴……做不了太陽(yáng)，就做星辰，在自己的星座發(fā)熱發(fā)光；做不了大樹，就做小草，以自己的綠色裝點(diǎn)希望；做不了偉大，就做實(shí)在的自我，平凡并不可悲，關(guān)鍵的是必須做最好的自己。不必總是欣賞別人，也欣賞一下自己吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，天空一樣高遠(yuǎn)，大地一樣寬廣，自己與別人一樣的活法。走向超越的只有靠你自己。

欣賞自己、悅納自己！也許你想成為太陽(yáng)，可你卻只是一顆星辰；80請(qǐng)記?。禾焐也疟赜杏茫?/p>

你不能決定生命的長(zhǎng)度，但可以充實(shí)它的寬度！你不能左右天氣，但可以改變心情！你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人，但可以掌握自己！你不能預(yù)知明天，但可以掌握今天！你不能樣樣順利，但可以事事盡力！

有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬(wàn)不要讓自己擊敗自己！請(qǐng)記?。禾焐也疟赜杏茫∧悴荒軟Q定生命的長(zhǎng)度，但可以充實(shí)81考試焦慮心理的表現(xiàn)1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我的注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9）當(dāng)聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來(lái)。10）

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。11）在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)?？荚嚱箲]心理的表現(xiàn)1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。8212）考試時(shí),我感到十分緊張。13）考試時(shí),我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。14）考試時(shí),我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時(shí),即使不熱,我也會(huì)渾身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也一點(diǎn)都回憶不起來(lái)。18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。19）進(jìn)行重要考試時(shí),我的頭就會(huì)痛起來(lái)。20）發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措，渾身大汗。21）如果考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。12）考試時(shí),我感到十分緊張。83當(dāng)你的才華還撐不起你的野心時(shí)，你就該努力。心有猛虎，細(xì)嗅薔薇。我TM竟然以為我竭盡全力了。能力是練出來(lái)的，潛能是逼出來(lái)的，習(xí)慣是養(yǎng)成的，我的成功是一步步走出來(lái)的。不要因?yàn)橄Ｍ?jiān)持，要堅(jiān)持的看到希望。最怕自己平庸碌碌還安慰自己平凡可貴。腳踏實(shí)地過好每一天，最簡(jiǎn)單的恰恰是最難的。拿夢(mèng)想去拼，我怎么能輸。只要學(xué)不死，就往死里學(xué)。我會(huì)努力站在萬(wàn)人中央成為別人的光。行為決定性格，性格決定命運(yùn)。不曾揚(yáng)帆，何以至遠(yuǎn)方。人生充滿苦痛，我們有幸來(lái)過。如果驕傲沒有被現(xiàn)實(shí)的大海冷冷拍下，又怎么會(huì)明白要多努力才能走到遠(yuǎn)方。所有的豪言都收起來(lái)，所有的吶喊都咽下去。十年后所有難過都是下酒菜。人生如逆旅，我亦是行人。駕馭命運(yùn)的舵是奮斗，不抱有一絲幻想，不放棄一點(diǎn)機(jī)會(huì)，不停止一日努力。失敗時(shí)郁郁寡歡，這是懦夫的表現(xiàn)。所有偷過的懶都會(huì)變成打臉的巴掌。越努力，越幸運(yùn)。每一個(gè)不起舞的早晨，都是對(duì)生命的辜負(fù)。死魚隨波逐流，活魚逆流而上。墻高萬(wàn)丈，擋的只是不來(lái)的人，要來(lái)，千軍萬(wàn)馬也是擋不住的既然選擇遠(yuǎn)方，就注定風(fēng)雨兼程。漫漫長(zhǎng)路，荊棘叢生，待我用雙手踏平。不要忘記最初那顆不倒的心。胸有凌云志，無(wú)高不可攀。人的才華就如海綿的水，沒有外力的擠壓，它是絕對(duì)流不出來(lái)的。流出來(lái)后，海綿才能吸收新的源泉。感恩生命，感謝她給予我們一個(gè)聰明的大腦。思考疑難的問題，生命的意義；贊頌真善美，批判假惡丑。記住精彩的瞬間，激動(dòng)的時(shí)刻，溫馨的情景，甜蜜的鏡頭。感恩生命賦予我們特有的靈性。善待自己，幸福無(wú)比，善待別人，快樂無(wú)比，善待生命，健康無(wú)比。一切偉大的行動(dòng)和思想，都有一個(gè)微不足道的開始。在你發(fā)怒的時(shí)候，要緊閉你的嘴，免得增加你的怒氣。獲致幸福的不二法門是珍視你所擁有的、遺忘你所沒有的。驕傲是勝利下的蛋，孵出來(lái)的卻是失敗。沒有一個(gè)朋友比得上健康，沒有一個(gè)敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運(yùn)動(dòng)健身為生命添彩。有什么別有病，沒什么別沒錢，缺什么也別缺健康，健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快樂不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。選對(duì)事業(yè)可以