13.亞健康人群保健方案教程

衛(wèi)生院亞健康人群中醫(yī)保健方案一、什么是健康健康是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好,功能正常,體質(zhì)健壯,精力充沛并具有良好勞動(dòng)效能和平心態(tài)的一種狀態(tài)。這種健康狀態(tài)在我們出生時(shí)只要是沒有先天性疾病就都具備。怎樣盡量維護(hù)好這種健康狀態(tài)是我們?nèi)巳硕急仨殔⑴c并為之付出行動(dòng)的共同課題。人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)是:1、精力充沛,包括腦力和體力;2、處事樂觀,既是健康的標(biāo)準(zhǔn),又是健康的條件;3、睡眠良好,包括睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都適宜;4、適應(yīng)能力強(qiáng),有良好的人際關(guān)系,豁達(dá)向上,隨遇而安;5、能抵抗一般疾病;6、保持標(biāo)準(zhǔn)體重（它反映神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)人體的活動(dòng)、攝食以及新陳代謝過程進(jìn)行生理調(diào)節(jié)的有效性;7、耳聰目明;8、牙齒完整;9、頭發(fā)光澤;10、肌肉豐滿、皮膚彈性好。二、什么是亞健康1、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“亞健康我們通常說患了疾病,但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小?。?如果不采取有效的措施,就會(huì)發(fā)展到可見的程度,便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài),現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”,在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”?！拔床　辈皇菬o(wú)病,也不是可見的大病,按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意識(shí)到,有了疾病除積極尋找除疾之法外,還積累了許多預(yù)防疾患的措施?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有日:“圣人不治已病治未病,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄兵,不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認(rèn)識(shí)到對(duì)疾病應(yīng)“未雨綢纓、防患未然”的重要。2、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康亞健康即指非病非健康狀態(tài),這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意,是界乎健康與疾病之間的狀態(tài),故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離（移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂.三、亞健康的臨床表現(xiàn)人體出現(xiàn)"亞健康狀態(tài)"時(shí),常常有以下表現(xiàn):1、心病不安,驚悸少眠:主要表現(xiàn)為心慌氣短,胸悶憋氣,心煩意亂,惶惶無(wú)措,夜寐不安,多夢(mèng)紛紜。2、汗出津津,經(jīng)常感冒:經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。3、舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖發(fā)紅,舌苔厚膩,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。4、面色有滯,目圍灰暗:面色無(wú)華,憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發(fā)青。5、四肢發(fā)脹,目下臥蠶:有些中老年婦女,晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像,變化異常:中醫(yī)認(rèn)為,人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)垺⒓酌姘c(diǎn)等,均為甲象異常,病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹,乳生結(jié)節(jié):婦女在月經(jīng)到來前兩三天,四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結(jié),應(yīng)給予特別重視。8、口吐粘物,呃逆脹滿:常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感,食生冷干硬食物常感胃部不適,口中粘滯不爽,吐之為快。重時(shí),晨起非吐不可,進(jìn)行性加重。此時(shí),應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。9、體溫異常,倦怠無(wú)力:下午體溫常常37-38°C左右,手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力,應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。10、視力模糊,頭脹頭疼:平時(shí)視力正常,突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適,且伴有目脹、頭疼,此時(shí)千萬(wàn)不可大意,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。四、克服亞健康狀態(tài)的辦法對(duì)于"亞健康",我們?cè)撛趺崔k?對(duì)此,醫(yī)學(xué)專家提出了簡(jiǎn)便而行之有效的應(yīng)對(duì)良策。1、全面而合理的膳食最科學(xué)的食譜是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常生活中,每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。同時(shí),還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向:一是食物營(yíng)養(yǎng)和熱量過剩;二是為了某種目的而節(jié)食,以致食物中某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)"亞健康"狀態(tài)。具體說,一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的熱量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。2、同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:(1脂肪類食物不可多食,也不可不食。因?yàn)橹愂谴竽X活動(dòng)所必需的,缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維;但若食用過多,則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。(2維生素作用巨大,不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞,視力下降,維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。(3補(bǔ)鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對(duì)不足，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。認(rèn)識(shí)和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物--乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。3、及時(shí)的心理調(diào)節(jié)美國(guó)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。認(rèn)識(shí)自己的生理周期每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。不妨測(cè)定(連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài),清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度,找出自己的精力變化曲線,然后合理安排每日的活動(dòng)。獲得心理醫(yī)生的幫助由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù),不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。調(diào)整與休息。持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)整勞逸結(jié)合，重視運(yùn)動(dòng).每天，抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。到森林去，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會(huì)對(duì)體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著工作的人，應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下，可以做簡(jiǎn)單的保健操，也可以隨意活動(dòng)筋骨，這樣，雖然用時(shí)不多，卻可以有效防止由"靜坐"生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。午睡不容忽視目前，國(guó)外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。五、亞健康人群的中醫(yī)保健方案中醫(yī)的特色在于可以不依賴西方醫(yī)學(xué)的檢測(cè)，只根據(jù)癥狀來治療。它的理念是“整體觀念，辨癥施治”，隨著被治療者的年齡、性別、癥狀等的不同，治療的方法也各不相同。更強(qiáng)調(diào)把人當(dāng)做一個(gè)整體，而不是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”。因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)本身就是一種整體功能的失調(diào)表現(xiàn)，所以中醫(yī)治療有獨(dú)到之處。對(duì)亞健康有著豐富而有效的干預(yù)手段，是解決亞健康狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)?，F(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)主任委員的鐘南山教授認(rèn)為，中醫(yī)藥強(qiáng)調(diào)天人合一、調(diào)攝真氣、順應(yīng)自然、崇尚綠色的保健觀點(diǎn)值得向社會(huì)推廣、造益大眾。80多歲高齡的全國(guó)名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)終生教授鄧鐵濤表示，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的指導(dǎo)思想是：注意養(yǎng)神、調(diào)節(jié)七情，珍惜精氣、節(jié)戒色欲，保護(hù)脾胃、飲食有節(jié)，重視運(yùn)動(dòng)、勿使過度。中醫(yī)保健具體方法有：1、醫(yī)外治（推拿按摩、針灸、拔罐、足療、藥浴熏蒸）2、療（藥膳、藥粥、茶療、藥酒）3、體療法（根據(jù)不同人的體質(zhì)指導(dǎo)功能鍛煉如：太極拳、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)、保齡球運(yùn)動(dòng)、慢跑、器械運(yùn)動(dòng)等）4、物理療法（紅外線、高壓氧艙、電磁療法）5、藝術(shù)療法（養(yǎng)生指導(dǎo)、音樂療法）6、中醫(yī)內(nèi)治（中草藥、中成藥）7、情緒療法（利用環(huán)境、視聽、書法養(yǎng)生法、心理