緩解工作壓力課件

緩解工作壓力課程程序了解壓力戰(zhàn)勝壓力放松自我自我測(cè)試24－48分：壓力較小49－72分：適度壓力73－96分：壓力過大1.何謂壓力任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ且淮翁岣咦约旱臋C(jī)會(huì)。為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。過多的壓力使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。過度緊張使你無法完成任務(wù)——一事無成。為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。2.界定壓力組織文化工作特性人的因素工作特性重復(fù)的工作完成任務(wù)的期限很短工作繁重責(zé)任過重或過輕工作需要外出社交時(shí)間過多負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件3.鑒定壓力生理癥狀情緒癥狀行為癥狀1.你的想法不同的想法，不同的結(jié)果是什么影響你的想法？選擇你的想法控制你的想法⑴不同的想法，不同的結(jié)果假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法：積極的想法消極的想法⑵是什么影響你的想法？以前經(jīng)歷過的事初次遇到某件事生活中其他方面的進(jìn)展情況某個(gè)特定時(shí)間的感覺自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？你的信仰和價(jià)值觀你的個(gè)性⑶選擇你的想法通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法寫假設(shè)你是其他人講對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力選定能減輕你壓力的想法⑷控制你的想法集中精力積極思考換個(gè)角度看問題三放松自我盡情休息有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)發(fā)展興趣1.盡情休息消除壓力一日安排早上中午~下午晚上辦公室健身操1手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。重復(fù)做一分鐘辦公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。熬夜保健1經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！熬夜保健22、加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。3、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。4、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。5、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。6、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。放松心情的25個(gè)方法1、如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。2、擁有一兩個(gè)知心朋友。3、犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6、有委屈不妨向知心人訴說一番。7、常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8、少說“必須”、“一定”等硬性詞。9、對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10、不要怠慢至愛親朋。11、學(xué)會(huì)"理智"地待人接物。12、把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13、實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15、常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16、常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。17、洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。18、臥室里常常擺放有鮮花。19、欣賞最愛聽的音樂。