大學(xué)生心理素質(zhì)調(diào)試(11.3.4.5章)課件

——用腦來(lái)對(duì)話，用心靈來(lái)溝通自我介紹我叫郭梅英我是心理素質(zhì)調(diào)適課的老師作為老師，我是認(rèn)真、有能力，對(duì)我的課有興趣的我希望大家通過(guò)我的課能學(xué)會(huì)用心理學(xué)的方式去思考請(qǐng)你介紹一下自己，想一想在這門課上你將扮演什么角色和收獲什么課程介紹限選課一共16學(xué)時(shí)，5次課；1學(xué)分為什么要學(xué)習(xí)這門課？心理咨詢和心理教育要解決的問(wèn)題教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識(shí)自己，增強(qiáng)自知之明學(xué)會(huì)理解他人學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)學(xué)會(huì)構(gòu)建合理的行為模式用心理學(xué)的方式去思考——一種思維習(xí)慣教學(xué)形式講授學(xué)生參與舉案例法活動(dòng)體驗(yàn)關(guān)于考試：期末成績(jī)80%+平時(shí)成績(jī)20%課內(nèi)考試（集中進(jìn)行），開卷平時(shí)成績(jī)計(jì)分方法：記錄5次成績(jī)，每次20分。學(xué)習(xí)本門課的方法自由地看和聽自由地說(shuō)出所感和所想自由感覺你所感覺的自由地要求你想要的自由地根據(jù)自己的想法去冒險(xiǎn)歡迎大家提出建議和意見！

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一、心理現(xiàn)象有哪些？認(rèn)知—指人認(rèn)識(shí)各種事物的過(guò)程，包括感覺、知覺、記憶、想象、思維情緒、情感和意志—調(diào)控系統(tǒng)心理過(guò)程人格需要和動(dòng)機(jī)（傾向性）—?jiǎng)恿ο到y(tǒng)能力、氣質(zhì)和性格（特征）—特征

視覺聽覺嗅覺味覺皮膚感覺：觸覺、溫覺、冷覺和痛覺運(yùn)動(dòng)覺、平衡覺、機(jī)體覺（內(nèi)臟感覺）外部感覺內(nèi)部感覺感覺課堂活動(dòng)：擋住眼睛，用身體去看用頭腦說(shuō)話還是用心說(shuō)話？洞察自己的感覺、尊重自己的感覺你要成為一個(gè)什么樣的人？這個(gè)問(wèn)題你說(shuō)了算還是別人說(shuō)了算？我們現(xiàn)在又能做什么?自由地看和聽自由地說(shuō)出所感和所想自由感覺你所感覺的自由地要求你想要的自由地根據(jù)自己的想法去冒險(xiǎn)正常的感知覺現(xiàn)象：如錯(cuò)覺異常的感知覺現(xiàn)象：如幻覺注意區(qū)分正常的和異常的感知覺現(xiàn)象

感覺對(duì)比現(xiàn)象美麗少婦與丑陋老太婆知覺的選擇性二、從弗洛伊德到薩提亞奧地利著名神經(jīng)病學(xué)家弗洛伊德（S.Freud，1856-1939）精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人，心靈深處的探索者薩提亞冰山圖三、心理與生活哲學(xué)家與漁夫的故事，那么沒有心理素質(zhì)你到底失去多少生命?茶藝與高強(qiáng)武功——從容、篤定，氣定神閑生活造就了心理，心理一旦養(yǎng)成又影響著我們的生活。思考題發(fā)現(xiàn)和感知你日常生活中的心理現(xiàn)象列出自己所具備的良好的心理素質(zhì)，至少10項(xiàng)第一章適應(yīng)大學(xué)生活向過(guò)去告別大學(xué)新生面臨的轉(zhuǎn)變有效適應(yīng)的途徑向過(guò)去告別分享活動(dòng)二人小組（表達(dá)和傾聽）你遇到了幾個(gè)變化？和你的伙伴分享面對(duì)這些轉(zhuǎn)變的感覺、感受、感受的感受及你的應(yīng)對(duì)方式問(wèn)卷自測(cè)表3-11“應(yīng)對(duì)方式問(wèn)卷”分量表?xiàng)l目構(gòu)成分量表分量表?xiàng)l目構(gòu)成編號(hào)1．解決問(wèn)題2．自責(zé)3．求助4．幻想5．退避6．合理化1，2，3，5，8，-19，29，31，40，46，51，5515，23，25，37，39，48，50，56，57，5910，11，14，-36，-39，-42，43，53，60，624，12，17，21，22，26，28，41，45，497，13，16，19，24，27，32，34,35，44，476，9，18，20，30，33，38，52，54，58，61注：各分量表項(xiàng)目沒有“-”者，選“是”得1分，有“-”者，選“否”得1分。第二部分評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)正向評(píng)分題，依次評(píng)為0、1、2、3分；4、8、12、16題為反向評(píng)分題，評(píng)為3、2、1、0分?？偡址秶鸀?-60，分?jǐn)?shù)越高抑郁出現(xiàn)頻度越高SAS評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)正向評(píng)分題，依次評(píng)為1、2、3、4分；5、9、13、17、19題為反向評(píng)分題，評(píng)為4、3、2、1分。結(jié)果分析方法總粗分：20個(gè)項(xiàng)目各項(xiàng)得分相加。標(biāo)準(zhǔn)分：總粗分×1.25，劃界分為50分。標(biāo)準(zhǔn)分50-59，輕度焦慮；60-69，中度焦慮，》70，重度焦慮。

（1）“解決問(wèn)題—求助”，成熟型：這類受試在面對(duì)應(yīng)激事件或環(huán)境時(shí)，常能采取“解決問(wèn)題”和“求助”等成熟的應(yīng)付方式，而較少使用“退避”，“自責(zé)”和“幻想”等不成熟的應(yīng)付方式，在生活中表現(xiàn)出一種成熟穩(wěn)定的人格特征和行為方式。（2）“退避——自責(zé)”，不成熟型：這類受試在生活中常以“退避”，“自責(zé)”和“幻想”等應(yīng)付方式應(yīng)付困難和挫折，而較少使用“解決問(wèn)題”這類積極的應(yīng)付方式，表現(xiàn)出一種神經(jīng)癥性的人格特點(diǎn)，其情緒和行為均缺乏穩(wěn)定性。（3）“合理化”，混合型：“合理化”應(yīng)付因子既與“解決問(wèn)題”，“求助”等成熟應(yīng)付因子呈正相關(guān)，也與“退避”，“幻想”等不成熟應(yīng)付因子呈正相關(guān)，反映出這類受試的應(yīng)付行為集成熟與不成熟的應(yīng)付方式于一體，在應(yīng)付行為上表現(xiàn)出一種矛盾的心態(tài)和兩面性的人格特點(diǎn)。

一、大學(xué)新生面臨的轉(zhuǎn)變發(fā)展目標(biāo)角色地位學(xué)習(xí)方法人際交往生活方面二、有效適應(yīng)的途徑目標(biāo)定位——設(shè)立合理有效的目標(biāo)時(shí)間管理——合理分配和使用時(shí)間善用資源——尋求支持，呵護(hù)心靈(1)什么是合理的目標(biāo)符合社會(huì)與時(shí)代的要求適合個(gè)體特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短最好的不一定最適合，最適合的則一定最好。卡耐基指出：每一個(gè)人都應(yīng)該努力根據(jù)自己的特長(zhǎng)來(lái)設(shè)計(jì)自己，量力而行。根據(jù)自己的環(huán)境、條件、才能、素質(zhì)、興趣等，確定發(fā)展方向。你是誰(shuí)？1.你想做什么？2.你該做什么3.你能做什么？4.現(xiàn)在的條件允許你做什么？你是誰(shuí)？你究竟要什么?自我實(shí)現(xiàn)的需要生理的需要安全的需要愛和歸屬的需要尊重的需要指人希望最大限度發(fā)揮自己的潛能，不斷完善自己，實(shí)現(xiàn)自己理想的需要。只有少數(shù)人能自我實(shí)現(xiàn)。

馬斯洛的需要層次理論指?jìng)€(gè)體希望別人尊重自己，在群體中獲得一定地位、權(quán)力，被重視，有威望。

是個(gè)體與他人交往，歸屬某團(tuán)體，獲得他人承認(rèn)、接納和欣賞，對(duì)家庭、友誼和關(guān)懷的需要。

人對(duì)生命財(cái)產(chǎn)的安全、秩序、穩(wěn)定，免除恐懼和焦慮的需要（個(gè)人生存必需的最基本需要，包括衣食住行、呼吸、排泄、性等）(2)探索大學(xué)的發(fā)展目標(biāo)請(qǐng)列出你在大學(xué)里想要發(fā)展的10個(gè)目標(biāo)，并標(biāo)明想要實(shí)現(xiàn)此目標(biāo)的理由，再按照重要程度排序。請(qǐng)看看最重要的5個(gè)目標(biāo)。如果現(xiàn)在有特殊事件發(fā)生，你必須在5個(gè)目標(biāo)中劃掉1項(xiàng)，體驗(yàn)一下，你現(xiàn)在的心情如何？接下來(lái)，再劃掉1項(xiàng)……，直到剩下最后1項(xiàng)，這就是你大學(xué)里的終極目標(biāo)。再看看其余劃掉的4項(xiàng)，是不是仍然排在第2到第5位，若不是，再?gòu)钠渌繕?biāo)中選出排在前5位的目標(biāo)，并將它們寫下來(lái)。(3)評(píng)估條件，實(shí)施目標(biāo)目標(biāo)：有利條件不利條件對(duì)策實(shí)施結(jié)果123123123(4)對(duì)目標(biāo)的檢驗(yàn)與調(diào)整目標(biāo)成敗的原因經(jīng)驗(yàn)啟示調(diào)整后的目標(biāo)2、時(shí)間管理案例:忙完了一個(gè)學(xué)期，小王終于靜下心來(lái)回顧這一學(xué)期的收獲，結(jié)果這一想讓小王非常沮喪。無(wú)論是學(xué)習(xí)還是社會(huì)實(shí)踐，他的成績(jī)都不盡如人意。想象自己的表現(xiàn)，他真的不知道為什么會(huì)是這樣。整整一個(gè)學(xué)期，他經(jīng)常感到被近乎瘋狂的時(shí)間表逼瘋，每天早起晚睡，雷打不動(dòng)地背著書包上自習(xí)，熬夜、犧牲節(jié)假日更是家常便飯。盡管忙得腳不沾地，卻還是常常完不成各項(xiàng)課業(yè)和任務(wù)。他很苦惱：為什么同樣是那么多時(shí)間，別的同學(xué)就學(xué)好了？為什么我忙得幾乎精疲力竭可事情還是做不完？真希望我能多有一些時(shí)間?。?4*7=168小時(shí)/周華羅庚：凡在事業(yè)上有所成就的人，無(wú)一不是利用時(shí)間的能手。大學(xué)目標(biāo)時(shí)間管理表算一算我們有多少能夠支配的時(shí)間，并作出分配。時(shí)間表的三部分：我必須做的、我想做得和休閑娛樂時(shí)間謹(jǐn)防時(shí)間竊賊找東西每年6周時(shí)斷時(shí)續(xù)一個(gè)人包打天下偶發(fā)延誤：預(yù)先安排學(xué)習(xí)和工作惋惜不已或做白日夢(mèng)拖拖拉拉不分輕重緩急3、善用資源—尋求支持，呵護(hù)心靈開發(fā)外部資源，建立支持系統(tǒng)開發(fā)內(nèi)在資源，保持良好心態(tài)每一次面對(duì)和解決問(wèn)題實(shí)際上就是一次新的成長(zhǎng)。智慧的本質(zhì)就是適應(yīng)。心理健康教育及咨詢中心服務(wù)內(nèi)容

預(yù)約電話及中心地址預(yù)約電話：89733777心理咨詢中心地址：科創(chuàng)樓125-127房間心理咨詢的原則（1）保密原則（2）無(wú)條件關(guān)注原則（3）助人自助的原則：咨詢是“授人以漁”，不是“授人以魚"。

3、善用資源—尋求支持，呵護(hù)心靈開發(fā)外部資源，建立支持系統(tǒng)開發(fā)內(nèi)在資源，保持良好心態(tài)每一次面對(duì)和解決問(wèn)題實(shí)際上就是一次新的成長(zhǎng)。智慧的本質(zhì)就是適應(yīng)?！段饔斡洝穼?duì)我們的啟示思考題審視你目前面臨的轉(zhuǎn)變及你的感受

審視自己的需要狀況，哪些需要已經(jīng)滿足，哪些還未被滿足？第三四五章感受情緒—直面挫折與壓力認(rèn)識(shí)情緒直面挫折與壓力情緒調(diào)控一、認(rèn)識(shí)情緒一、情緒的涵義今天是我的生日，我朋友說(shuō)她要去同學(xué)家玩，媽媽沒有給我回電話，作業(yè)還沒完成，明天上課老師要提問(wèn)

。高興——憤怒——悲傷——焦慮——擔(dān)心定義情緒是人腦對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。情緒的三個(gè)成分主觀體驗(yàn)：情緒是一種內(nèi)心感受和主觀體驗(yàn)。喜悅、興奮、著迷、憤怒、傷害、恐懼、悲傷外部表現(xiàn)：表情，包括面部表情、身段表情、言語(yǔ)表情生理喚醒：一定的情緒狀態(tài)總伴有內(nèi)臟器官、內(nèi)分泌腺或神經(jīng)系統(tǒng)的生理變化。身體和神經(jīng)系統(tǒng)被激活。當(dāng)我們生氣時(shí)……斯坦福大學(xué)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，拿鼻管擱在鼻子上收集呼出的氣體，然后再拿鼻管放在雪地里十分鐘。如果冰雪不改變顏色，說(shuō)明你心平氣和；如果冰雪變白了，說(shuō)明你很內(nèi)疚；如果冰雪變紫了，說(shuō)明你很生氣。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠死了。二、直面挫折與壓力挫折是指?jìng)€(gè)體在從事有目的的活動(dòng)中，遇到了障礙或干擾，導(dǎo)致其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能滿足時(shí)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。壓力是刺激與反應(yīng)之間的相互作用,不完全來(lái)自客觀也不完全來(lái)自主觀，而是主客觀的相互作用。感受挫折反應(yīng)案例：大一新生小土豆被選進(jìn)了學(xué)校的足球隊(duì)。今天是他滿腔熱情去參加第一次培訓(xùn)，可主席把他叫到一邊，告訴他說(shuō)他被除名了。請(qǐng)你來(lái)感受否定式：你沒有必要生這么大的氣。這世界不會(huì)因?yàn)槟銢]有參加足球隊(duì)就末日來(lái)臨了，忘了這事吧。哲學(xué)式的反應(yīng)：生活并不總是公平的，你得學(xué)會(huì)迎接各種挑戰(zhàn)。建議：你不能被這種事情打倒，試試別的球隊(duì)。疑問(wèn)：想想你為什么被開除？是不是其他人比你出色？現(xiàn)在你打算怎么辦？為他人辯護(hù)：試著從主席的角度想想，它要帶出一支勝任的足球隊(duì)員，讓他決定誰(shuí)去誰(shuí)留，也是件不容易的事。同情：噢，可憐的人，我真為你難過(guò)。你付出了很大的努力進(jìn)入足球隊(duì)，可你表現(xiàn)的還是不夠好?，F(xiàn)在其他人都知道了，你一定感到很沒面子。心理分析：“難道你沒有想過(guò)你被球隊(duì)開除的真正原因是你心里并不想踢球嗎？我想潛意識(shí)里，你不想留在這支球隊(duì)，所以你故意把一切弄糟?！备惺芎徒蛹{情緒：當(dāng)你確信你已入選足球隊(duì)，卻又被刷了下來(lái)時(shí)，你一定非常的震驚和失望！”善待情緒波動(dòng)、感受命運(yùn)樂章（感受情緒）如何與自己或他人聯(lián)結(jié)：全神貫注地聆聽。說(shuō)出我們或?qū)Ψ降母惺?。用一個(gè)詞或一種聲音表示情緒認(rèn)同，不要隨意批評(píng)和忠告。不要概括和解釋，給予現(xiàn)實(shí)中不能實(shí)現(xiàn)的幻想。不要忽視我們的情緒，當(dāng)情緒完全被忽視時(shí)，我們很難調(diào)整自己或他人的行為。即便制止不能接受的行為時(shí)，也要先接納其情緒。當(dāng)情感被接受時(shí)，我們很容易去調(diào)整行為。

練習(xí)活動(dòng)向同伴講述一次來(lái)自過(guò)去或現(xiàn)在生活中的挫折或壓力對(duì)方做出回應(yīng)探討對(duì)方如何回應(yīng)你會(huì)感覺更好。三、情緒的表達(dá)向自我表達(dá)：將情緒提高到意識(shí)層面上向他人表達(dá)向環(huán)境表達(dá)消除疲勞的音樂：中國(guó)作品《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦樂組曲《大海》、亨德爾組曲《水上音樂》。振奮精神的音樂：中國(guó)作品《黃河大合唱》或鋼琴協(xié)