初中體育與健康人教七~九年級(jí)全一冊(cè)第章 積極自覺地參與身體鍛煉 微課曬課張曉明PPT_第1頁
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知識(shí)目標(biāo)：使同學(xué)們身體得到全面發(fā)展，特別是力量。能力目標(biāo)：90%以上的同學(xué)能懂得鍛煉身體的方法。?情意目標(biāo)：培養(yǎng)同學(xué)們吃苦耐勞精神。重點(diǎn)：各肌群的練習(xí)方法。難點(diǎn)：如何去運(yùn)用所學(xué)知識(shí)練習(xí)。教學(xué)目標(biāo)PART

ONE開課介紹主要訓(xùn)練內(nèi)容：腰腹部力量訓(xùn)練開合跳+登山跑訓(xùn)練平衡訓(xùn)練PART

TWO熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)目的：運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，在我們進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，我們都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。PART

THREE腰腹部力量訓(xùn)練間隔調(diào)整10秒；身體平躺健身墊，雙手抱膝窩做屈腿動(dòng)作，膝蓋盡量向胸前收，左右腳交替完成；腳背保持繃直。調(diào)整時(shí)間PART

FOUR開合跳+登山跑訓(xùn)練間隔調(diào)整10秒；腹部核心內(nèi)收；調(diào)整呼吸；身體一直保持最自然的一條直線，利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定，腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)，幅度盡量夸大，膝蓋盡量向前頂。調(diào)整時(shí)間PART

FIVE平衡訓(xùn)練間隔調(diào)整10秒；左手+右腿伸直；右手＋左腿伸直；腹部核心內(nèi)收平衡；保持身體。PART

SIX整理放松整理放松目的：運(yùn)動(dòng)之后做整理運(yùn)動(dòng)，可以使

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