脊柱的自我養(yǎng)護(hù)課件

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科

付國兵脊柱的自我養(yǎng)護(hù)1

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科

付國兵人的衰老不是隨著眼角第一道皺紋、鬢間第一根白發(fā)的出現(xiàn)才開始的，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體柔韌性的減弱才是人體衰老的第一征兆，而身體的柔韌性減弱多緣于脊柱的退行性改變。2人的衰老不是隨著眼角第一道皺紋、鬢間第一根白發(fā)的出現(xiàn)才開始的概況——脊柱的組成脊柱由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨

(頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊)

骶骨1塊、尾骨1塊，3概況——脊柱的組成脊柱由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨3概況——脊柱的組成主要韌帶：前縱韌帶、后縱韌帶、黃韌帶、棘上韌帶。

共同協(xié)作,維持脊柱各方向活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。4概況——脊柱的組成主要韌帶：前縱韌帶、后縱韌帶、黃韌帶、棘上概況——脊柱的組成脊柱的長度，3/4是由椎體構(gòu)成，1/4由椎間盤構(gòu)成。椎體：椎骨負(fù)重的主要部分，內(nèi)部充滿松質(zhì)，表面是較薄的密質(zhì)。椎間盤：極富有彈性，故能使其下部椎體所承受的壓力均等，起到緩沖外力的作用，保護(hù)脊柱和頭部。5概況——脊柱的組成脊柱的長度，3/4是由椎體構(gòu)成，1/4由椎脊柱的重要性——支持與保護(hù)脊柱上端承托頭顱，胸部與肋骨結(jié)成胸廓。上肢借助肱骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊柱相連，下肢借骨盆與脊柱相連。上下肢的各種活動(dòng)，均通過脊柱調(diào)節(jié)，保持身體平衡。四個(gè)生理彎曲，使脊柱如同一個(gè)彈簧，能增加緩沖震蕩的能力，加強(qiáng)姿勢(shì)的穩(wěn)定性，椎間盤也可吸收震蕩，保護(hù)頭顱和脊柱。胸廓和骨盆，對(duì)保護(hù)胸腔和盆腔臟器起到重要作用。6脊柱的重要性——支持與保護(hù)脊柱上端承托頭顱，胸部與肋骨結(jié)成胸脊柱的重要性——運(yùn)動(dòng)脊柱除支持和保護(hù)功能外，有強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)功能。雖然在相鄰兩椎骨間運(yùn)動(dòng)范圍很小，但多數(shù)椎骨間的運(yùn)動(dòng)累計(jì)在一起，就可進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)方式包括屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)等項(xiàng)。7脊柱的重要性——運(yùn)動(dòng)脊柱除支持和保護(hù)功能外，有強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)功能脊柱相關(guān)疾病——病因生理因素:同任何使用過度的零件一樣，椎體會(huì)逐漸磨損，椎間盤也會(huì)萎縮。生活因素:脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的情況。如果疏于活動(dòng)，不讓自己的肌肉保持良好狀態(tài)，肌肉和韌帶就可能逐漸松弛，使脊柱顯得僵硬起來。病理因素:外傷、不正確姿勢(shì)、風(fēng)寒濕邪等都可致脊柱畸形和退化。8脊柱相關(guān)疾病——病因生理因素:同任何使用過度的零件一樣，椎體外力勞損感邪內(nèi)傷脊柱相關(guān)疾病——病因9外力脊柱相關(guān)疾病——病因9椎體骨關(guān)節(jié)、椎間盤及周圍軟組織遭受損傷或退行性改變，可發(fā)生脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生，直接或間接對(duì)神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓等產(chǎn)生刺激或壓迫，引起頭暈、活動(dòng)受限、肢體麻木、走不不穩(wěn)等多種臨床癥狀。脊柱相關(guān)疾病——病理10椎體骨關(guān)節(jié)、椎間盤及周圍軟組織遭受損傷或退行性改變，可發(fā)生脊脊柱相關(guān)疾病是臨床常見病，尤以頸椎病與腰椎病發(fā)病率為高，常影響人們的學(xué)習(xí)與工作，甚至對(duì)身心健康造成嚴(yán)重危害。

脊柱相關(guān)疾病——常見病11脊柱相關(guān)疾病是臨床常見病，尤以頸椎病與腰椎病發(fā)病率為高，常影多好發(fā)于中老年人，由于電腦的使用頻率逐年上升，此病已有年輕化的趨勢(shì)于青年人。脊柱相關(guān)疾病——頸椎病12多好發(fā)于中老年人，由于電腦的使用頻率逐年上升，此病已有年輕化該病多是由于頸椎間盤發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)等而引起的一組綜合癥狀。脊柱相關(guān)疾病——頸椎病13該病多是由于頸椎間盤發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理頸型神經(jīng)根型脊髓型椎動(dòng)脈型交感型混合型脊柱相關(guān)疾病——頸椎病分型14頸型脊柱相關(guān)疾病——頸椎病分型14神經(jīng)根型頸椎病神經(jīng)根受壓引起頸部疼痛及僵硬，向肩部及上肢放射。發(fā)病率最高（50%-60%）脊髓型頸椎病脊髓受壓表現(xiàn)為四肢無力，行走不穩(wěn)，有踩棉花樣感覺椎動(dòng)脈型頸椎病椎動(dòng)脈供血不足的表現(xiàn)①眩暈②頭痛③視覺障礙④猝倒交感神經(jīng)型頸椎?。航桓猩窠?jīng)興奮（頭痛、頭暈、惡心、視物模糊、耳鳴、聽力下降）頸椎病一般可分為：頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、交感型和混合型。15神經(jīng)根型頸椎病神經(jīng)根受壓引起頸部疼痛及僵硬，向肩部及上肢保守療法:推拿、針灸、牽引等,可應(yīng)用于臨床各型頸椎病。微創(chuàng)介入療法:針刀、肌肉注射等,適用于疼痛程度較重的病人。手術(shù)療法:多用于脊髓型頸椎病出現(xiàn)嚴(yán)重的脊髓受壓癥狀及體征后。脊柱相關(guān)疾病——頸椎病治療16保守療法:推拿、針灸、牽引等,可應(yīng)用于臨床各型頸椎病。脊柱相頸椎病的預(yù)防1、坐姿正確：軟墊靠背、抬高屏幕2、睡眠方式：枕頭高低、質(zhì)量3、避免損傷4、防潮防寒5、自我按摩：17頸椎病的預(yù)防：17自我按摩：1、指揉風(fēng)池2、拿捏頸肩3、疏抓五經(jīng)18自我按摩：18頸部鍛煉：1、兩手托天2、坐位轉(zhuǎn)身3、后伸抻背4、抱肩前屈5、四方爭(zhēng)力19頸部鍛煉：19腰椎間盤突出癥又叫腰椎間盤纖維環(huán)破裂或髓核脫出癥。是因椎間盤變性,纖維環(huán)破裂髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征。脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥20腰椎間盤突出癥又叫腰椎間盤纖維環(huán)破裂或髓核脫出癥。是因椎間盤脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥長期勞損缺乏鍛煉姿勢(shì)不當(dāng)外傷閃撲腰椎退行性變過度負(fù)荷急性腰部損傷腰椎間盤突出腰椎間盤突出主要誘因21脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥長期勞損缺乏鍛煉姿勢(shì)不當(dāng)外傷閃脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥臨床腰椎間盤突出臨床分型22脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥臨床腰椎間盤突出臨床分型22腰腿痛脊柱側(cè)彎腰部活動(dòng)受限下肢放射痛主觀麻木感間歇性跛行患肢溫度下降脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥腰椎間盤突出癥相關(guān)癥狀23腰腿痛脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥腰椎間盤突出癥相關(guān)癥狀2保守療法：推拿、針灸、理療、藥物等。微創(chuàng)介入療法：針刀、臭氧療法、膠原酶溶解術(shù)等。手術(shù)療法：椎間盤內(nèi)窺鏡微創(chuàng)手術(shù)，椎間盤髓核切吸術(shù)等。各有所長，應(yīng)根據(jù)患者病情及臨床需要適當(dāng)選擇。脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥治療24保守療法：推拿、針灸、理療、藥物等。脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤坐如鐘，站如松，臥如弓。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。起居有常，不妄作勞。脊柱的保養(yǎng)——總則25坐如鐘，站如松，臥如弓。脊柱的保養(yǎng)——總則25脊柱的保養(yǎng)——頸椎坐姿正確適當(dāng)活動(dòng)防寒保暖自我按摩枕頭適宜26脊柱的保養(yǎng)——頸椎坐姿正確26科學(xué)用力防寒保暖鞋跟不宜高常臥硬板床加強(qiáng)腰部力量脊柱的保養(yǎng)——腰椎27科學(xué)用力脊柱的保養(yǎng)——腰椎27自我按摩：1、雙拳點(diǎn)腰2、直擦腰骶3、點(diǎn)揉小腿28自我按摩：28腰部鍛煉：1、托天轉(zhuǎn)腰2、側(cè)身牽腰3、前屈夠足29腰部鍛煉：29針對(duì)目前脊柱源性疾病臨床多發(fā)的特點(diǎn)，我們發(fā)揮中醫(yī)治未病的優(yōu)勢(shì)將古代導(dǎo)引術(shù)與中醫(yī)推拿相結(jié)合，總結(jié)設(shè)計(jì)出一套頸肩腰腿部保健操，融入了自我按摩的方法。整套動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)，以恢復(fù)頸肩腰腿部功能、增強(qiáng)肌肉力量和韌帶柔韌性為目的。脊柱的保養(yǎng)——保健操30針對(duì)目前脊柱源性疾病臨床多發(fā)的特點(diǎn)，我們發(fā)揮中醫(yī)治未病的優(yōu)勢(shì)具有舒筋活血、強(qiáng)腎健腰、通絡(luò)止痛的作用。對(duì)頸肩腰腿痛的患者來說，長期練習(xí)，能明顯緩解癥狀，可減少疼痛發(fā)作次數(shù)，縮短持續(xù)時(shí)間，減輕疼痛程度，以使其達(dá)到不發(fā)或少發(fā)的目的。脊柱的保養(yǎng)——保健操功效31具有舒筋活血、強(qiáng)腎健腰、通絡(luò)止痛的作用。對(duì)頸肩腰腿痛的患者來

頸肩部保健操32頸肩部保健操32頸肩部保健操——1靈動(dòng)四方站立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度,然后回到原位。

33頸肩部保健操——1靈動(dòng)四方站立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰頸肩部保健操——2與項(xiàng)爭(zhēng)力站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng)；然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)；雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖，同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原；右側(cè)同樣動(dòng)作。34頸肩部保健操——2與項(xiàng)爭(zhēng)力站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由頸肩部保健操——3肩背互動(dòng)站立位，，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下；雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

35頸肩部保健操——3肩背互動(dòng)站立位，，兩腳開立與肩同寬。雙臂向頸肩部保健操——4單足背伸站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大后還原；然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大后還原；身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。

36頸肩部保健操——4單足背伸站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行(如時(shí)鐘9:15),伸腕立掌,做時(shí)鐘在10點(diǎn)10分位置的動(dòng)作,再做時(shí)鐘在9點(diǎn)15分位置的動(dòng)作；兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側(cè)下降還原。頸肩部保健操——5抬肩拔背37站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行(如時(shí)鐘9:15)頸肩部保健操——6揉頸拍背站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂斜上舉，掌心相向。然后，用四指指腹按揉頸部兩側(cè)；用右手虛掌拍打左側(cè)肩部，用左手虛掌拍打右側(cè)肩部。

38頸肩部保健操——6揉頸拍背站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂斜上

腰腿部保健操39腰腿部保健操39

俯臥位，患者下肢放松，雙上肢逐漸用力伸直將上身撐起，在最大幅度維持3-5秒鐘，然后還原至起始位，重復(fù)10次。腰腿部保健操——1撐臂伸展40俯臥位，患者下肢放松，雙上肢逐漸用力伸直將上身撐起，在

俯臥位，雙下肢伸直，雙手向后，使頭部、兩側(cè)上肢和下肢同時(shí)做背伸動(dòng)作，在最大幅度維持3-5秒鐘，重復(fù)10次。腰腿部保健操——2俯臥背伸（燕飛）41俯臥位，雙下肢伸直，雙手向后，使頭部、兩側(cè)上肢和下肢同

仰臥位，雙膝屈曲，兩手抱膝使其盡量貼近胸部，頭上抬、腿下沉，并帶動(dòng)胸背部作前后滾動(dòng)，重復(fù)10次。腰腿部保健操——3抱膝團(tuán)身滾床42仰臥位，雙膝屈曲，兩手抱膝使其盡量貼近胸部，頭上抬、腿

仰臥位，雙膝屈曲呈90°，以足跟、雙肘、頭部作為支點(diǎn)，使腰部抬起呈拱橋形，在最大幅度維持3-5秒鐘，然后徐徐放下，重復(fù)10次。腰腿部保健操——4五點(diǎn)支撐43仰臥位，雙膝屈曲呈90°，以足跟、雙肘、頭部作為支點(diǎn)，使

站立位，以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，左腳在前右腳在后，左膝微屈，兩手抱頭向左轉(zhuǎn)體180°，眼睛直視右腳跟，堅(jiān)持5秒，右側(cè)同樣動(dòng)作。重復(fù)5次。腰腿部保健操——5抱頭望踵44站立位，以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，左腳在前右腳在

站立位,以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，腰部左轉(zhuǎn)，同時(shí)，雙手上舉做后伸動(dòng)作。重復(fù)5次。腰腿部保健操——6背伸轉(zhuǎn)腰45腰腿部保健操——6背伸轉(zhuǎn)腰457.仆步扶膝站立位，以左側(cè)為例，兩腿分開與肩同寬，左腳向左前跨出半步，彎腰雙手扶膝，重心移向左腳。以右側(cè)腰部、左腿后側(cè)肌肉有牽拉感為度。467.仆步扶膝468.按揉腰背兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，用第二指間關(guān)節(jié)按揉腰部兩側(cè)腰背部俞穴。478.按揉腰背47祝您健康！48祝您健康！48

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付國兵脊柱的自我養(yǎng)護(hù)49

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付國兵人的衰老不是隨著眼角第一道皺紋、鬢間第一根白發(fā)的出現(xiàn)才開始的，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體柔韌性的減弱才是人體衰老的第一征兆，而身體的柔韌性減弱多緣于脊柱的退行性改變。50人的衰老不是隨著眼角第一道皺紋、鬢間第一根白發(fā)的出現(xiàn)才開始的概況——脊柱的組成脊柱由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨

(頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊)

骶骨1塊、尾骨1塊，51概況——脊柱的組成脊柱由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨3概況——脊柱的組成主要韌帶：前縱韌帶、后縱韌帶、黃韌帶、棘上韌帶。

共同協(xié)作,維持脊柱各方向活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。52概況——脊柱的組成主要韌帶：前縱韌帶、后縱韌帶、黃韌帶、棘上概況——脊柱的組成脊柱的長度，3/4是由椎體構(gòu)成，1/4由椎間盤構(gòu)成。椎體：椎骨負(fù)重的主要部分，內(nèi)部充滿松質(zhì)，表面是較薄的密質(zhì)。椎間盤：極富有彈性，故能使其下部椎體所承受的壓力均等，起到緩沖外力的作用，保護(hù)脊柱和頭部。53概況——脊柱的組成脊柱的長度，3/4是由椎體構(gòu)成，1/4由椎脊柱的重要性——支持與保護(hù)脊柱上端承托頭顱，胸部與肋骨結(jié)成胸廓。上肢借助肱骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊柱相連，下肢借骨盆與脊柱相連。上下肢的各種活動(dòng)，均通過脊柱調(diào)節(jié)，保持身體平衡。四個(gè)生理彎曲，使脊柱如同一個(gè)彈簧，能增加緩沖震蕩的能力，加強(qiáng)姿勢(shì)的穩(wěn)定性，椎間盤也可吸收震蕩，保護(hù)頭顱和脊柱。胸廓和骨盆，對(duì)保護(hù)胸腔和盆腔臟器起到重要作用。54脊柱的重要性——支持與保護(hù)脊柱上端承托頭顱，胸部與肋骨結(jié)成胸脊柱的重要性——運(yùn)動(dòng)脊柱除支持和保護(hù)功能外，有強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)功能。雖然在相鄰兩椎骨間運(yùn)動(dòng)范圍很小，但多數(shù)椎骨間的運(yùn)動(dòng)累計(jì)在一起，就可進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)方式包括屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)等項(xiàng)。55脊柱的重要性——運(yùn)動(dòng)脊柱除支持和保護(hù)功能外，有強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)功能脊柱相關(guān)疾病——病因生理因素:同任何使用過度的零件一樣，椎體會(huì)逐漸磨損，椎間盤也會(huì)萎縮。生活因素:脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的情況。如果疏于活動(dòng)，不讓自己的肌肉保持良好狀態(tài)，肌肉和韌帶就可能逐漸松弛，使脊柱顯得僵硬起來。病理因素:外傷、不正確姿勢(shì)、風(fēng)寒濕邪等都可致脊柱畸形和退化。56脊柱相關(guān)疾病——病因生理因素:同任何使用過度的零件一樣，椎體外力勞損感邪內(nèi)傷脊柱相關(guān)疾病——病因57外力脊柱相關(guān)疾病——病因9椎體骨關(guān)節(jié)、椎間盤及周圍軟組織遭受損傷或退行性改變，可發(fā)生脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生，直接或間接對(duì)神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓等產(chǎn)生刺激或壓迫，引起頭暈、活動(dòng)受限、肢體麻木、走不不穩(wěn)等多種臨床癥狀。脊柱相關(guān)疾病——病理58椎體骨關(guān)節(jié)、椎間盤及周圍軟組織遭受損傷或退行性改變，可發(fā)生脊脊柱相關(guān)疾病是臨床常見病，尤以頸椎病與腰椎病發(fā)病率為高，常影響人們的學(xué)習(xí)與工作，甚至對(duì)身心健康造成嚴(yán)重危害。

脊柱相關(guān)疾病——常見病59脊柱相關(guān)疾病是臨床常見病，尤以頸椎病與腰椎病發(fā)病率為高，常影多好發(fā)于中老年人，由于電腦的使用頻率逐年上升，此病已有年輕化的趨勢(shì)于青年人。脊柱相關(guān)疾病——頸椎病60多好發(fā)于中老年人，由于電腦的使用頻率逐年上升，此病已有年輕化該病多是由于頸椎間盤發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)等而引起的一組綜合癥狀。脊柱相關(guān)疾病——頸椎病61該病多是由于頸椎間盤發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理頸型神經(jīng)根型脊髓型椎動(dòng)脈型交感型混合型脊柱相關(guān)疾病——頸椎病分型62頸型脊柱相關(guān)疾病——頸椎病分型14神經(jīng)根型頸椎病神經(jīng)根受壓引起頸部疼痛及僵硬，向肩部及上肢放射。發(fā)病率最高（50%-60%）脊髓型頸椎病脊髓受壓表現(xiàn)為四肢無力，行走不穩(wěn)，有踩棉花樣感覺椎動(dòng)脈型頸椎病椎動(dòng)脈供血不足的表現(xiàn)①眩暈②頭痛③視覺障礙④猝倒交感神經(jīng)型頸椎?。航桓猩窠?jīng)興奮（頭痛、頭暈、惡心、視物模糊、耳鳴、聽力下降）頸椎病一般可分為：頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、交感型和混合型。63神經(jīng)根型頸椎病神經(jīng)根受壓引起頸部疼痛及僵硬，向肩部及上肢保守療法:推拿、針灸、牽引等,可應(yīng)用于臨床各型頸椎病。微創(chuàng)介入療法:針刀、肌肉注射等,適用于疼痛程度較重的病人。手術(shù)療法:多用于脊髓型頸椎病出現(xiàn)嚴(yán)重的脊髓受壓癥狀及體征后。脊柱相關(guān)疾病——頸椎病治療64保守療法:推拿、針灸、牽引等,可應(yīng)用于臨床各型頸椎病。脊柱相頸椎病的預(yù)防1、坐姿正確：軟墊靠背、抬高屏幕2、睡眠方式：枕頭高低、質(zhì)量3、避免損傷4、防潮防寒5、自我按摩：65頸椎病的預(yù)防：17自我按摩：1、指揉風(fēng)池2、拿捏頸肩3、疏抓五經(jīng)66自我按摩：18頸部鍛煉：1、兩手托天2、坐位轉(zhuǎn)身3、后伸抻背4、抱肩前屈5、四方爭(zhēng)力67頸部鍛煉：19腰椎間盤突出癥又叫腰椎間盤纖維環(huán)破裂或髓核脫出癥。是因椎間盤變性,纖維環(huán)破裂髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征。脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥68腰椎間盤突出癥又叫腰椎間盤纖維環(huán)破裂或髓核脫出癥。是因椎間盤脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥長期勞損缺乏鍛煉姿勢(shì)不當(dāng)外傷閃撲腰椎退行性變過度負(fù)荷急性腰部損傷腰椎間盤突出腰椎間盤突出主要誘因69脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥長期勞損缺乏鍛煉姿勢(shì)不當(dāng)外傷閃脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥臨床腰椎間盤突出臨床分型70脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥臨床腰椎間盤突出臨床分型22腰腿痛脊柱側(cè)彎腰部活動(dòng)受限下肢放射痛主觀麻木感間歇性跛行患肢溫度下降脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥腰椎間盤突出癥相關(guān)癥狀71腰腿痛脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥腰椎間盤突出癥相關(guān)癥狀2保守療法：推拿、針灸、理療、藥物等。微創(chuàng)介入療法：針刀、臭氧療法、膠原酶溶解術(shù)等。手術(shù)療法：椎間盤內(nèi)窺鏡微創(chuàng)手術(shù)，椎間盤髓核切吸術(shù)等。各有所長，應(yīng)根據(jù)患者病情及臨床需要適當(dāng)選擇。脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤突出癥治療72保守療法：推拿、針灸、理療、藥物等。脊柱相關(guān)疾病——腰椎間盤坐如鐘，站如松，臥如弓。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。起居有常，不妄作勞。脊柱的保養(yǎng)——總則73坐如鐘，站如松，臥如弓。脊柱的保養(yǎng)——總則25脊柱的保養(yǎng)——頸椎坐姿正確適當(dāng)活動(dòng)防寒保暖自我按摩枕頭適宜74脊柱的保養(yǎng)——頸椎坐姿正確26科學(xué)用力防寒保暖鞋跟不宜高常臥硬板床加強(qiáng)腰部力量脊柱的保養(yǎng)——腰椎75科學(xué)用力脊柱的保養(yǎng)——腰椎27自我按摩：1、雙拳點(diǎn)腰2、直擦腰骶3、點(diǎn)揉小腿76自我按摩：28腰部鍛煉：1、托天轉(zhuǎn)腰2、側(cè)身牽腰3、前屈夠足77腰部鍛煉：29針對(duì)目前脊柱源性疾病臨床多發(fā)的特點(diǎn)，我們發(fā)揮中醫(yī)治未病的優(yōu)勢(shì)將古代導(dǎo)引術(shù)與中醫(yī)推拿相結(jié)合，總結(jié)設(shè)計(jì)出一套頸肩腰腿部保健操，融入了自我按摩的方法。整套動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)，以恢復(fù)頸肩腰腿部功能、增強(qiáng)肌肉力量和韌帶柔韌性為目的。脊柱的保養(yǎng)——保健操78針對(duì)目前脊柱源性疾病臨床多發(fā)的特點(diǎn)，我們發(fā)揮中醫(yī)治未病的優(yōu)勢(shì)具有舒筋活血、強(qiáng)腎健腰、通絡(luò)止痛的作用。對(duì)頸肩腰腿痛的患者來說，長期練習(xí)，能明顯緩解癥狀，可減少疼痛發(fā)作次數(shù)，縮短持續(xù)時(shí)間，減輕疼痛程度，以使其達(dá)到不發(fā)或少發(fā)的目的。脊柱的保養(yǎng)——保健操功效79具有舒筋活血、強(qiáng)腎健腰、通絡(luò)止痛的作用。對(duì)頸肩腰腿痛的患者來

頸肩部保健操80頸肩部保健操32頸肩部保健操——1靈動(dòng)四方站立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度,然后回到原位。

81頸肩部保健操——1靈動(dòng)四方站立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰頸肩部保健操——2與項(xiàng)爭(zhēng)力站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng)；然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)；雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖，同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原；右側(cè)同樣動(dòng)作。82頸肩部保健操——2與項(xiàng)爭(zhēng)力站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由頸肩部保健操——3肩背互動(dòng)站立位，，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下；雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

83頸肩部保健操——3肩背互動(dòng)站立位，，兩腳開立與肩同寬。雙臂向頸肩部保健操——4單足背伸站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大后還原；然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大后還原；身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。

84頸肩部保健操——4單足背伸站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行(如時(shí)鐘9:15),伸腕立掌,做時(shí)鐘在10點(diǎn)10分位置的動(dòng)作,再做時(shí)鐘在9點(diǎn)15分位置的動(dòng)作；兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側(cè)下