情緒健康與情緒調(diào)課件

情緒健康與情緒調(diào)節(jié)組長(zhǎng)：李雁(整合本校統(tǒng)計(jì)結(jié)果)李秀芳（分析調(diào)查結(jié)果）

健康的和良好的情緒的標(biāo)準(zhǔn)本校學(xué)生不良情緒調(diào)查大學(xué)生普遍存在的不良情緒大學(xué)生不良情緒調(diào)節(jié)方法健康的和良好的情緒的標(biāo)準(zhǔn)

1、能正確反映一定環(huán)境的影響，善于準(zhǔn)確表達(dá)自己的感受。

2、對(duì)引起情緒的刺激做出適當(dāng)強(qiáng)度的反應(yīng)。

3、應(yīng)該具備情緒反應(yīng)的轉(zhuǎn)移能力。

4、開朗、豁達(dá)、遇事不斤斤計(jì)較，不為一些雞毛蒜皮的小事動(dòng)肝火或郁結(jié)于心。

5、情緒正常、穩(wěn)定，很少大起大落或喜怒無常，能承受歡樂與憂愁的考驗(yàn)。

6、能給人以愛和接受別人的愛，待人熱情，樂于助人，有同情心。7、談吐風(fēng)趣，幽默、文雅。

本校學(xué)生不良情緒調(diào)查結(jié)果

男生：20女生：55男生普遍存在的不良情緒：焦慮緊張（20%），抑郁消沉（20%），悲痛難過（20%），無聊煩躁（40%）出現(xiàn)不良情緒的頻率：偶爾（25%），有時(shí)（50%），經(jīng)常（25%）不良情緒的持續(xù)時(shí)間：一天之內(nèi)（25%），幾天（50%），幾周（25%）受困擾程度：輕微困擾（25%），一般困擾（75%）原因分析大部分學(xué)生產(chǎn)生不良影響是由于對(duì)個(gè)人前途，學(xué)業(yè)問題的擔(dān)憂或是受到人際問題及生活瑣事的影響。然而，對(duì)于一些情感比較豐富的學(xué)生往往會(huì)因?yàn)榍楦惺艽於榫w低沉。采取的主要調(diào)節(jié)方式順其自然（16.7%），寫日記或博客（25%），找好友或家人傾訴（16.7%），尋求輔導(dǎo)員或老師幫助（16.7%），尋求心理咨詢（8%），做感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力（如：聽歌，逛街，打游戲等）（8%），做一些平時(shí)不會(huì)做的事情發(fā)泄（8%）女生普遍存在的不良情緒：焦慮緊張（11%），抑郁消沉（33%），悲痛難過（22%），無聊煩躁（16.7%）憤怒難平（20%），感覺世界不公平（20%）出現(xiàn)不良情緒的頻率：偶爾（12.5%），有時(shí)（75%），經(jīng)常（12.5%）不良情緒的持續(xù)時(shí)間：一天之內(nèi)（37.5%），幾天（62.5%）受困擾程度：輕微困擾（50%），一般困擾（25%），強(qiáng)烈困擾（25%）原因分析個(gè)人前途問題是女生產(chǎn)生不良情緒的最主要因素。其次，人際問題，學(xué)業(yè)問題，情感受挫在一定程度也影響著女生的情緒。與男生不同的是，生活瑣事對(duì)女生的情緒影響較小。采取的主要調(diào)節(jié)方式強(qiáng)行壓抑（9%），順其自然（18%），寫日記或博客（18%），找好友或家人傾訴（27%），做感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力（如：聽歌，逛街，打游戲等）（13.6%），做一些平時(shí)不會(huì)做的事情發(fā)泄（13.6%）一、人際問題的解決。在這里，經(jīng)過我小組成員查閱相關(guān)資料以及討論，得出以下幾點(diǎn)：1.開言路你必須先和想接近的人說話。2.明條理你必須說的有章法，有理有條。3.開胸懷你必須可以容納他人。4.講感情你必須以感情來交往，去感化他人。5.常來往你必須有事沒事常聯(lián)系。二、生活瑣事問題的解決。首先，我們要放寬自己的胸懷，對(duì)于一些小事我們要以一顆包容之心去面對(duì)。其次，我們可以寫寫日記或者博客來把內(nèi)心的不快宣泄在紙面上，當(dāng)然，如果有摯友的話，找他當(dāng)面交流談心是更不錯(cuò)的選擇。但千萬注意，不要鉆牛角尖，把矛盾升級(jí)，變小事為大事，這樣做是不值得也是不劃算的?？傊?，以一顆寬容的胸襟去面對(duì)小事是最好的方法。問題的解決。

大學(xué)生普遍存在的不良情緒1：煩惱人人都會(huì)有煩惱的時(shí)候，大學(xué)生也是如此。失戀、考試不及格、同學(xué)關(guān)系不和、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，等等，都可能成為煩惱的內(nèi)容。煩惱都是有明確的對(duì)象和具體的現(xiàn)實(shí)的內(nèi)容的。重要的并不是煩惱本身，而是能否從煩惱中解脫出來。情緒健康的人并不是沒有煩惱的人，他們能夠把“我不要煩惱”的愿望轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙鞓贰钡挠行袆?dòng)，從煩惱中擺脫出來。煩惱使他們永不滿足現(xiàn)狀，煩惱使他們不斷進(jìn)取。情緒不健康的人則相反，他們的煩惱程度與擺脫煩惱的實(shí)際行動(dòng)往往成反比。他們往往不明確自己應(yīng)當(dāng)怎么辦，行動(dòng)缺少目標(biāo)，陷入煩惱的陷阱而不能自拔。2：焦慮焦慮與煩惱有區(qū)別。在反應(yīng)程度上，焦慮要比煩惱嚴(yán)重。煩惱是有明確的對(duì)象和具體內(nèi)容的，而焦慮常常是沒有明確的對(duì)象和具體內(nèi)容的，也就是通常所講的莫名其妙的驚恐。焦慮者常表現(xiàn)出精神運(yùn)動(dòng)性、焦慮不安，來回走動(dòng)，不自主地震顫或發(fā)抖，還常伴有身體不適感，如出汗、口干、呼吸困難、心悸、尿急、尿頻、全身無力等。焦慮者一般不會(huì)承認(rèn)其焦慮是沒有對(duì)象和內(nèi)容的。他們往往把焦慮附著于某一偶然事件上。但是他們焦慮的嚴(yán)重程度與這些偶然事件的刺激程度常常是不相稱的。5：易激惹

所謂易激惹，是指容易發(fā)火、發(fā)怒、過分急躁，“一觸即跳”，對(duì)于一般的或很輕微的刺激產(chǎn)生劇烈的情緒反應(yīng)。

易激惹的人有幾個(gè)特點(diǎn)：①好打抱不平；②看什么都不順眼；③發(fā)怒后常常后悔，后悔的同時(shí)又有委屈感。易激惹常常危害人際關(guān)系，而人際關(guān)系緊張常常又使易激惹趨向惡化。大學(xué)生中易激惹現(xiàn)象較常見，在寢室、飯?zhí)?、舞?chǎng)、足球場(chǎng)等場(chǎng)所，常見因一些瑣碎小事引起的激烈糾紛。其中與有的學(xué)生易激惹情緒障礙有關(guān)。

6：冷漠（無聊）

冷漠也是一種情緒障礙，表現(xiàn)為對(duì)外界的任何刺激都無動(dòng)于衷，無論是悲、歡、離、合、愛、憎，都漠然視之。冷漠者初期主要認(rèn)為生活沒有意義，心情平淡，出現(xiàn)抑郁狀態(tài)；隨后逐漸發(fā)展到強(qiáng)烈的空虛感，內(nèi)心體驗(yàn)日益貧乏，不愿進(jìn)行抉擇和競(jìng)爭(zhēng)，缺乏責(zé)任感和成就感。平時(shí)面部表情平淡呆板，行動(dòng)無生氣，懶散，對(duì)他人的奮斗進(jìn)取精神不理解。

有的學(xué)者把這種情緒障礙稱為“無聊神經(jīng)癥”，既通俗易懂，又表達(dá)得確切，并且認(rèn)為，“無聊神經(jīng)癥”這種情況我國目前很少見，但若無有效的社會(huì)文化預(yù)防措施，將來達(dá)到“小康”以后恐怕會(huì)多起來。實(shí)際上，在當(dāng)前大學(xué)生中具有這種“無聊神經(jīng)癥”癥狀的人，已不少見。

1、合理發(fā)泄2、轉(zhuǎn)移3、自我控制4、自我安慰5、幽默6、升華7、放松大學(xué)生健康情緒調(diào)節(jié)方法

4、自我安慰

當(dāng)自己受到挫折或無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ依碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)、保護(hù)自己、避免精神崩潰是有益處的。

5、幽默

幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)。也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感的人，生活充滿風(fēng)趣。許多看來令人痛苦、煩惱的事情，用幽默的態(tài)度去應(yīng)付，往往使人變得輕松起來。幽默的人，不開庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開心，而是以機(jī)智的頭腦、淵博的知識(shí)，巧妙詼諧地揭露事物的本質(zhì)與不合理的成份，既一語破的，又使人容易接受。在一些非原則的問題上，寧可自我解嘲也不去刺激對(duì)方、激化矛盾。不僅自己需要幽默感，而且別人的幽默也會(huì)給自己增加樂趣，促進(jìn)自我心身健康。

6、升華

指將不為社會(huì)認(rèn)可的動(dòng)機(jī)或欲望導(dǎo)往比較正確的方向，將情緒激起的能量引導(dǎo)至對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐絕望都是于事無濟(jì)的。采取違反法制的報(bào)復(fù)行動(dòng)更是下策。正確的態(tài)度應(yīng)該是長(zhǎng)志氣、爭(zhēng)口氣，將挫折變成動(dòng)力，做生活中的強(qiáng)者。7、放松心情不佳時(shí)可以通過循序漸進(jìn)、自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法是自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷