情緒的識別和管理(新)課件

第三章情緒情感一片飄飛的落葉，一次車站的送別，一場奔放的舞會，一句親切的問候，一道難解的題目，都會引起我們情緒的波瀾起伏，我們無時(shí)無刻不被情緒環(huán)繞，但是，我們又常常不知道自己的情緒從何而來，歸向何處，有點(diǎn)“不識廬山真面目，只緣生在此山中”的意味。1079年，蘇東坡貶謫黃州，為了平息心中的煩悶，與著名高僧佛印建立了密切的關(guān)系，并且閱讀了大量佛教典籍，認(rèn)為自已修煉的不錯(cuò)，有一次，蘇東坡渡江去看望佛印，久候未至。于是手書一偈：稽首天中天，毫光照大千；八風(fēng)吹不動，端坐紫金蓮蘇東坡見到這粗俗透頂?shù)呐Z，大為憤怒，徑直過江找佛印理論，指斥佛印對他虔誠護(hù)法的懷疑和不恭，不料佛印從容笑道：“八風(fēng)吹不動，一屁過江來”，蘇東坡恍然大悟。情緒：喜怒哀懼有原因悲傷憤怒情緒：喜怒哀懼有原因興奮激動自身感受，別人看不出來生物反饋儀、心率、皮膚電面部表情通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。表情的先天性達(dá)爾文《人類和動物的表情》：人和動物的表情在發(fā)生上有著共同的根源。當(dāng)代心理學(xué)和人類學(xué)先天盲嬰的自發(fā)表情反應(yīng)與正常嬰兒相一致正常嬰兒具有非習(xí)得性的情緒反應(yīng)嬰兒還具有與生俱來的解釋他人面部表情的能力布什總統(tǒng)的表情身體姿態(tài)表現(xiàn)

語言表現(xiàn)美國一位女演員用悲調(diào)念26個(gè)英語字母，竟使聽眾落淚，而一個(gè)波蘭喜劇演員用另一種語調(diào)念同樣的26個(gè)字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。2、情緒與大腦我們知道一切心理活動的物質(zhì)基礎(chǔ)應(yīng)該是大腦，但是長期以來人們并不清楚腦與情緒活動的關(guān)系倒底是怎樣的，直到二十世紀(jì)葉，科學(xué)家才慢慢揭開其中的奧妙。實(shí)驗(yàn)證明，下丘腦與人的情緒有關(guān)，經(jīng)過科學(xué)家的不懈努力，現(xiàn)在已發(fā)現(xiàn)除了下丘腦外，大腦中的邊緣系統(tǒng)、顳葉、額葉的某些部位都與情緒有關(guān)

不少人都有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)悲傷、抑郁時(shí)，會出現(xiàn)頭疼、胃痛、失眠、血壓增高等癥狀。最近，美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果常年處于慢性壓抑之下，會使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)加大。另外，壓力還會使人體膽固醇水平上升，更易誘發(fā)心血管病。消極情緒是各類精神疾病的指示器

中醫(yī)認(rèn)為，七情和五臟的基本關(guān)系是：肺主悲、憂，過悲過憂則傷肺；心主喜，過喜則傷心，比如過年過節(jié)，經(jīng)常有人因?yàn)檫^于高興導(dǎo)致心臟病發(fā)作；肝主怒，過怒則傷肝，人們都有這樣的體驗(yàn)，非常生氣時(shí)，左右兩側(cè)脅肋也會隱隱作痛，這就是對怒傷肝的表現(xiàn)；脾主思，過思則傷脾。4、情緒與成才

決定一個(gè)人成功與否，并不僅僅取決于智商IQ，還有另一種因素在起作用。這，就是情商EQ。EQ包括四類能力：1、認(rèn)識自身的情緒2、妥善管理情緒3、自我激勵4、人際關(guān)系的管理二．情緒的分類情緒復(fù)雜多變，很難有準(zhǔn)確的分類。１、按情緒的表現(xiàn)可分為：２、按情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可將其分為心境、激情和應(yīng)激

（1）心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動的情緒狀態(tài)，心境不是關(guān)于某種事物的特定體驗(yàn)，而是具有彌散性的特點(diǎn)（2）激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)（3）應(yīng)激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。在人們遇到突如其來的緊急事故時(shí)就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。

快樂不必?zé)o窮大

快樂是一種非常個(gè)性化的主觀意識快樂是一種珍視快樂是主動創(chuàng)造后的滿足學(xué)會獲得快樂的能力讓憤怒的心冷卻

憤怒在特殊情況下有積極意義，如面臨仇敵的激憤、對違法犯罪者的義憤等，會給人以力量和勇氣。但在多數(shù)場合下，憤怒有很大的消極作用，發(fā)怒時(shí)容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等癥狀，盛怒之下人會昏倒，甚至“卒中而死”。發(fā)怒時(shí)，還會有可能打架拼命，或毀壞財(cái)物。嫉妒是杯苦澀的酒英文中的嫉妒有兩個(gè)詞envy和jealousy，中文解釋都有嫉妒之意，同進(jìn)也兼有羨慕之意，所以，嫉妒和羨慕有時(shí)是很不容易區(qū)分的，嫉妒中總是會有羨慕的因素，我們可以將嫉妒變?yōu)榱w慕和欣賞，變?yōu)橐环N積極的動力，去努力得到自己希望擁有的和珍惜自己已經(jīng)擁有的，用admire和appreciate代替envy和jealous嫉妒者可用下面方法加以調(diào)整：（1）嫉妒往往來源于自己心中的劣等感，所以要消除嫉妒先要讓自己自信。（2）學(xué)著欣賞別人的長處，說出贊美別人的話語。（3）充實(shí)自己的生活，空閑越多的人，嫉妒會越多。（4）用提升自己取代扯對方后腿。（5）嫉妒某人或某事不能自撥，可暫時(shí)離開，做些其它事，緩解一下情緒。下面方法能幫你消除別人對你的嫉妒（1）對人謙虛和氣，忌傲慢驕橫。（2）不要炫耀自己已取得的成績，要善于發(fā)現(xiàn)并經(jīng)常誠心地夸獎別人的成績。（3）在適當(dāng)?shù)膱龊希m度地表白自己所取得的成績來之不易，是付出巨大努力的，而這種努力是常人難以或不愿付出的。（4）當(dāng)別人有困難有求于自己時(shí)，應(yīng)盡量助其一臂之力，幫助其進(jìn)步。（5）在無關(guān)緊要的事情上，有意讓別人占自己的上風(fēng)（6）讓自己成績既明顯又穩(wěn)定的在別人水平之上，使別人認(rèn)為你是他們比不上的“高手?！逼肺犊謶忠话銇碚f人們總是試圖逃避恐怖情境，但是，在現(xiàn)實(shí)社會中我們發(fā)現(xiàn)不少會人主動尋求恐怖感，有的人熱衷于看恐怖電影或文學(xué)作品，有的人喜歡蹦極之類的恐怖運(yùn)動，有的人穿山下海進(jìn)行恐怖探險(xiǎn)。情緒的好與壞關(guān)鍵在一個(gè)“度”字，即使是那些人們通常視為消極的情緒，如焦慮、恐懼等，若能保持在適度的范圍內(nèi)，也不會對人構(gòu)成傷害，而那些人們通常視為積極的情緒，如高興反應(yīng)過度，也會對人造成不利的影響。

三、情緒管理人們對情緒有兩截然不同的對待方式，一種是放任自流，隨心所欲，給人以喜怒無常的印象，很難想象這樣的人能有一番成就。另一種是過份壓制，不敢越雷池一步，心里會覺得很累，這樣活著豈不太苦了自己。兩種態(tài)度都是不可取的情緒既不是變幻莫測的，也不是聽?wèi){擺布的，只能在真正認(rèn)識情緒的基礎(chǔ)上，采取科學(xué)的態(tài)度加以管理，就如同一位高明的企業(yè)家那樣，對企業(yè)管而不死，放而不縱。下面我們從不同的角度談?wù)?，如何有效地管理好自己的情緒，做情緒的主人。１．認(rèn)知改變情緒

情緒的產(chǎn)生由刺激而引起，但是經(jīng)驗(yàn)告訴我們，同樣的刺激對不同的人會有不同的情緒反應(yīng)。情緒與人的認(rèn)知有很大關(guān)系，大學(xué)生是一個(gè)有較高知識水平的群體，最善于思考，也最愿意思考，思考使我們增長本領(lǐng)、使我們變得成熟。但是，也正是不合理的思考使一些同學(xué)進(jìn)入誤區(qū)，產(chǎn)生本不應(yīng)有的消極情緒，甚至于不能自拔。改變這種狀態(tài)的很有益的方式就是學(xué)會合理認(rèn)知我們常有一些不合理信念，且不易被我們察覺或已經(jīng)深深的根植于我們的大腦中，有三類：要求的絕對化我喜歡≠我必須過份的概括化：一件事沒辦好≠這個(gè)人沒價(jià)值糟糕透頂遭遇挫折≠沒有出路人們不是為客觀事物所苦惱,而是為自己對客觀事物的看法所苦惱.

我們的苦惱源于我們主觀的、自我貶抑的、不合邏輯的、無彈性的非理性思考。

如何對待欲望人生不如意十有八九，冤憎會求不得愛別離天高不算高，人心比天高；井水變酒水，還怨沒有糟。

如何進(jìn)行比較人的苦惱半來源于資源享用不足，一半來源于與他人比較。第一種主張：減少比較。老子，莊子。第二種主張：工作上向高標(biāo)準(zhǔn)看齊，生活上向低標(biāo)準(zhǔn)看齊。－－雷鋒第三種主張：向下比較。世人都說人不齊，有人騎馬有人驢回頭看見推車漢第四種主張：合理比較，承認(rèn)有差異，綜合比較，全面比較。在自己不太看重的領(lǐng)域向上比，在不穩(wěn)定的領(lǐng)域向上比，在自己水平較高的領(lǐng)域向上比。

如何豁達(dá)少點(diǎn)執(zhí)著,多點(diǎn)包容看清事物的本質(zhì)

2、行為改變情緒

日常生活中，要有好的舉止，挺胸抬頭、面帶微笑、步伐堅(jiān)定，這會促使你形成好的心情。而滿面愁容、腳步沉重，心情怎么會不壞。不能等到心情好了再做事，坐等只會將壞情緒越積越多，帶著問題去做，心情會改變。與其焦慮英語考試過不了關(guān)，不如立刻去背20個(gè)單詞，你會發(fā)現(xiàn)心情好些了比別付出更多的勞動時(shí)間比別人付出更多的努力比別人付出更多的勇氣更虛心向中別人學(xué)習(xí)更善于接受別人的幫助3、合理疏泄壞情緒

俗話說：情緒似潮，越堵越高。這話是很有道理的，壞情緒如同一股能量積攢在心里，不可能自行消失，總要以某種方式渲瀉出來，我們既不提倡壓抑情緒，也不提倡恣意放縱情。下面是一些依靠自己的感官刺激、身體動作將壞情緒釋放出來的一系列方法，我們可以簡單的概括為“哭、笑、喊、說、聽、寫、動“。這些方法對于保持愉悅舒暢的積極情緒和暫