蛙泳完整動(dòng)作課件

蛙泳技術(shù)動(dòng)作講解高臺(tái)縣第三中學(xué)劉斌蛙泳技術(shù)動(dòng)作講解高臺(tái)縣第三中學(xué)劉斌11.禁止有心臟病、精神病、癜癇病、肝炎和各種傳染性疾病以及酒后等情況學(xué)生入水。（相關(guān)疾病憑醫(yī)院證明）

2.非上課學(xué)生不準(zhǔn)擅入，如發(fā)生意外責(zé)任自負(fù)。3.請(qǐng)勿在更衣室內(nèi)存放錢(qián)物等，以防丟失。

4.先在更衣室淋浴后再著泳裝、泳帽、泳鏡入水，鞋子放在入水門(mén)口，不能穿入。

5.入池前必須淋浴，過(guò)浸腳池，以清潔皮膚和適應(yīng)水溫的刺激。6.入池必須穿戴合身有色的游泳衣褲和游泳帽，佩帶泳鏡，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。游泳課學(xué)生注意事項(xiàng)1.禁止有心臟病、精神病、癜癇病、肝炎和各種傳2

7.進(jìn)入游泳館后，嚴(yán)禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和指揮下，有秩序地進(jìn)行練習(xí)。

8.在各班規(guī)定泳道內(nèi)練習(xí)，嚴(yán)禁跳水等危險(xiǎn)動(dòng)作。不得鼓動(dòng)不會(huì)游的同學(xué)去深水區(qū)。9.進(jìn)入游泳館后，嚴(yán)禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和指揮下，有秩序地進(jìn)行練習(xí)。10.進(jìn)入泳池后，要保持安靜，嚴(yán)禁在游泳課下水后在池內(nèi)推搡、按壓、潛水、打鬧、追逐、在岸上跳水、奔跑。11.愛(ài)護(hù)場(chǎng)內(nèi)設(shè)施，禁壓泳道線，維護(hù)場(chǎng)內(nèi)清潔，勿亂扔雜物。游泳課學(xué)生注意事項(xiàng)7.進(jìn)入游泳館后，嚴(yán)禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和3

12.為維護(hù)游泳池內(nèi)秩序及安全，保證上課質(zhì)量，應(yīng)聽(tīng)從上課老師的安排和指揮，違者嚴(yán)肅處理，情節(jié)嚴(yán)重的按學(xué)校的規(guī)章制度予以處罰。13.不得在池內(nèi)擦身、吐痰及做其它不衛(wèi)生的行為。14.有事離開(kāi)泳池須經(jīng)老師同意，返回后應(yīng)及時(shí)向老師報(bào)告。15.在泳池活動(dòng)過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)有周邊同學(xué)出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)向任課教師匯報(bào)。16.初學(xué)者應(yīng)在老師的指導(dǎo)下在淺水區(qū)完成學(xué)習(xí)內(nèi)容，嚴(yán)禁擅自進(jìn)入深水區(qū)。

4蛙泳基本技巧：1.手劃水時(shí)，腿必須保持伸直狀態(tài)。2.腳蹬夾水時(shí)，手臂必須處于向前伸直狀態(tài)。3.兩臂劃水腿放松收手同時(shí)又收腿----抬頭吸氣兩臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼氣4.收腳跟臀邊靠收好后，兩膝相距似肩寬。翻腳掌----腳趾指向左右方。5.一定要吐完氣，否則換氣會(huì)不充分。蛙泳基本技巧：5蛙式游泳技巧教學(xué)圖解

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪蛙式兩種，一般業(yè)余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因?yàn)樗暮难趿繕O大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的。平蛙式可以游一個(gè)直池的，波浪蛙式卻游不到幾步就沒(méi)有氣力了。若是為了身體健康游泳的人，沒(méi)有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因?yàn)閷?duì)心臟的刺激太大。蛙式游泳技巧教學(xué)圖解蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪6手部動(dòng)作一、向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。常見(jiàn)錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。手部動(dòng)作一、向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，7手部動(dòng)作（續(xù)1）二、抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見(jiàn)錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見(jiàn)問(wèn)題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。手部動(dòng)作（續(xù)1）二、抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)8手部動(dòng)作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒(méi)有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。手部動(dòng)作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推，大家都9手部動(dòng)作（續(xù)3）四、雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型。手部動(dòng)作（續(xù)3）四、雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要10腿部動(dòng)作一、收腿

游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒(méi)有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開(kāi)，也不需要夾實(shí)。參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。腿部動(dòng)作一、收腿

游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒(méi)有推進(jìn)11腿部動(dòng)作（續(xù)1）二、反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)余蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不會(huì)反腳板的。腿部動(dòng)作（續(xù)1）二、反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝12腿部動(dòng)作（續(xù)2）三、踢水

向身體的后方踢水。常見(jiàn)錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。腿部動(dòng)作（續(xù)2）三、踢水

向身體的后方踢水。常見(jiàn)錯(cuò)誤13腿部動(dòng)作（續(xù)3）四、繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同寬，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)余者必須注意，這是專(zhuān)業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。腿部動(dòng)作（續(xù)3）四、繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳14腿部動(dòng)作（續(xù)4）五、雙腳并攏

將雙腳并起來(lái)，不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個(gè)游泳者，不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較，不然可能適得其反。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多懶人是沒(méi)有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。腿部動(dòng)作（續(xù)4）五、雙腳并攏

將雙腳并起來(lái)，不需要將15手腳配合動(dòng)作一、滑行

全身伸直向前滑行手腳配合動(dòng)作一、滑行

全身伸直向前滑行16二、抓水

雙手抓水時(shí)雙腳伸直常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開(kāi)始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。手腳配合動(dòng)作（續(xù)1）二、抓水

雙手抓水時(shí)雙腳伸直常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳17手腳配合動(dòng)作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿常見(jiàn)錯(cuò)誤：過(guò)早收腿手腳配合動(dòng)作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙18手腳配合動(dòng)作（續(xù)3）四、雙手前身伸

雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過(guò)遲前伸手腳配合動(dòng)作（續(xù)3）四、雙手前身伸

雙手前伸至一半時(shí)19動(dòng)作演示(側(cè)面)動(dòng)作演示(側(cè)面)20動(dòng)作演示(背面)動(dòng)作演示(背面)21動(dòng)作演示(前面)動(dòng)作演示(前面)22謝謝謝謝23

蛙泳技術(shù)動(dòng)作講解高臺(tái)縣第三中學(xué)劉斌蛙泳技術(shù)動(dòng)作講解高臺(tái)縣第三中學(xué)劉斌241.禁止有心臟病、精神病、癜癇病、肝炎和各種傳染性疾病以及酒后等情況學(xué)生入水。（相關(guān)疾病憑醫(yī)院證明）

2.非上課學(xué)生不準(zhǔn)擅入，如發(fā)生意外責(zé)任自負(fù)。3.請(qǐng)勿在更衣室內(nèi)存放錢(qián)物等，以防丟失。

4.先在更衣室淋浴后再著泳裝、泳帽、泳鏡入水，鞋子放在入水門(mén)口，不能穿入。

5.入池前必須淋浴，過(guò)浸腳池，以清潔皮膚和適應(yīng)水溫的刺激。6.入池必須穿戴合身有色的游泳衣褲和游泳帽，佩帶泳鏡，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。游泳課學(xué)生注意事項(xiàng)1.禁止有心臟病、精神病、癜癇病、肝炎和各種傳25

7.進(jìn)入游泳館后，嚴(yán)禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和指揮下，有秩序地進(jìn)行練習(xí)。

8.在各班規(guī)定泳道內(nèi)練習(xí)，嚴(yán)禁跳水等危險(xiǎn)動(dòng)作。不得鼓動(dòng)不會(huì)游的同學(xué)去深水區(qū)。9.進(jìn)入游泳館后，嚴(yán)禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和指揮下，有秩序地進(jìn)行練習(xí)。10.進(jìn)入泳池后，要保持安靜，嚴(yán)禁在游泳課下水后在池內(nèi)推搡、按壓、潛水、打鬧、追逐、在岸上跳水、奔跑。11.愛(ài)護(hù)場(chǎng)內(nèi)設(shè)施，禁壓泳道線，維護(hù)場(chǎng)內(nèi)清潔，勿亂扔雜物。游泳課學(xué)生注意事項(xiàng)7.進(jìn)入游泳館后，嚴(yán)禁私自下水，應(yīng)在老師的安排和26

12.為維護(hù)游泳池內(nèi)秩序及安全，保證上課質(zhì)量，應(yīng)聽(tīng)從上課老師的安排和指揮，違者嚴(yán)肅處理，情節(jié)嚴(yán)重的按學(xué)校的規(guī)章制度予以處罰。13.不得在池內(nèi)擦身、吐痰及做其它不衛(wèi)生的行為。14.有事離開(kāi)泳池須經(jīng)老師同意，返回后應(yīng)及時(shí)向老師報(bào)告。15.在泳池活動(dòng)過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)有周邊同學(xué)出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)向任課教師匯報(bào)。16.初學(xué)者應(yīng)在老師的指導(dǎo)下在淺水區(qū)完成學(xué)習(xí)內(nèi)容，嚴(yán)禁擅自進(jìn)入深水區(qū)。

27蛙泳基本技巧：1.手劃水時(shí)，腿必須保持伸直狀態(tài)。2.腳蹬夾水時(shí)，手臂必須處于向前伸直狀態(tài)。3.兩臂劃水腿放松收手同時(shí)又收腿----抬頭吸氣兩臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼氣4.收腳跟臀邊靠收好后，兩膝相距似肩寬。翻腳掌----腳趾指向左右方。5.一定要吐完氣，否則換氣會(huì)不充分。蛙泳基本技巧：28蛙式游泳技巧教學(xué)圖解

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪蛙式兩種，一般業(yè)余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因?yàn)樗暮难趿繕O大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的。平蛙式可以游一個(gè)直池的，波浪蛙式卻游不到幾步就沒(méi)有氣力了。若是為了身體健康游泳的人，沒(méi)有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因?yàn)閷?duì)心臟的刺激太大。蛙式游泳技巧教學(xué)圖解蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪29手部動(dòng)作一、向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。常見(jiàn)錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對(duì)0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。手部動(dòng)作一、向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，30手部動(dòng)作（續(xù)1）二、抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見(jiàn)錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見(jiàn)問(wèn)題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。手部動(dòng)作（續(xù)1）二、抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)31手部動(dòng)作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒(méi)有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。手部動(dòng)作（續(xù)2）三、向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推，大家都32手部動(dòng)作（續(xù)3）四、雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型。手部動(dòng)作（續(xù)3）四、雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要33腿部動(dòng)作一、收腿

游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒(méi)有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開(kāi)，也不需要夾實(shí)。參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。腿部動(dòng)作一、收腿

游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒(méi)有推進(jìn)34腿部動(dòng)作（續(xù)1）二、反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)余蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不會(huì)反腳板的。腿部動(dòng)作（續(xù)1）二、反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝35腿部動(dòng)作（續(xù)2）三、踢水

向身體的后方踢水。常見(jiàn)錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。腿部動(dòng)作（續(xù)2）三、踢水

向身體的后方踢水。常見(jiàn)錯(cuò)誤36腿部動(dòng)作（續(xù)3）四、繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同寬，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)余者必須注意，這是專(zhuān)業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚?/p>