某公司員工健康指南

SSM員工健康指南SSMHRNovember,2005前言親愛的同事：健康是最寶貴的財富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點(diǎn)如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！人力資源部2目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健3辦公室保健－減少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。

4辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。56辦公室保健－減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。7辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）二、背部和肩部運(yùn)動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘8辦公室保健－辦公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）9辦公室保?。k公室健身操3四、伸展運(yùn)動：長時間坐在計算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運(yùn)動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。10辦公室室保健?。k辦公室室瑜珈辦公室室瑜珈珈坐姿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背姿姿勢：坐在椅椅子上上，右右手扶扶左膝膝關(guān)節(jié)節(jié)，左左手扶扶在背背后或或右髖髖關(guān)節(jié)節(jié)上，，吸氣氣時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體，，靜止止15-3O秒，自自然呼呼吸，，然后后還原原呼氣氣。左左右各各做四四次。。能消除除背骨骨的彎彎曲。。緩解解腰痛痛、背背痛及及腳的的風(fēng)濕濕。騎士姿姿勢：坐在椅椅子上上，雙雙腿左左右分分開放放在椅椅子兩兩側(cè)邊邊沿，，脖頸頸伸直直，從從頭到到尾骨骨要非非常直直。雙雙手抬抬至胸胸前，，上下下重疊疊、挺挺胸立立腰、、頜下下收，，然后后將臀臀離開開椅子子上提提10公分高高，呈呈馬步步蹲式式，要要屈膝膝下腰腰，頸頸、背背盡量量伸直直，呼呼氣。。然后后雙腿腿逐漸漸上伸伸直，，提腰腰，站站立。。提高高脊柱柱和腰腰的活活力，，消除除腰部部和骨骨盆內(nèi)內(nèi)的淤淤血，，增加加頭腦腦和腿腿腳的的血流流量。。牛面式：坐在椅椅子上上，將將背肌肌伸展展，右右手向向后由由上而而下，，左手手由下下而上上，繞繞到背背后，，雙手手在背背后勾勾住，，胸廊廊盡量量張開開，靜靜止10秒。然然后換換相反反方向向。治治療、、預(yù)防防駝背背，治治療肩肩周炎炎。提提高手手臂、、肩膀膀的血血行，，促進(jìn)進(jìn)肩臂臂、側(cè)側(cè)腹、、胸廓廓的肌肌肉發(fā)發(fā)達(dá)，，強(qiáng)化化手的的動作作。11目錄辦公室室保健健飲食與與健康康睡眠與與健康康體育鍛鍛煉與與健康康心理保保健12飲食與與健康康－良良好的的飲食食習(xí)慣慣養(yǎng)成良良好的的飲食食習(xí)慣慣一定要要吃早早餐，，而且且要吃吃好。。三餐定定時定定量，，少吃吃零食食。“早飯宜宜好、、午飯飯宜飽飽、晚晚飯宜宜少。。講究飲飲食衛(wèi)衛(wèi)生，，不吃吃腐敗敗變質(zhì)質(zhì)和霉霉變食食品。。少吃油油炸食食物，不吃吃過燙燙食物物?！叭偕僖桓吒摺保?，即少少油、、少鹽鹽、少少糖、、高纖纖維。。每天飲飲用6－8杯水不偏食，，不挑挑食。。挑食食往往往造成成營養(yǎng)養(yǎng)素吸吸收不不完全全。不暴飲飲暴食食，不不酗酒酒。13飲食與與健康康－食食物金金字塔塔主副相相輔干稀平平衡葷素搭搭配營養(yǎng)全全面均衡飲飲食=飲食中包括括不同同種類的食物物+份量和和比例例配搭搭適宜+三餐定定時定量14飲食與與健康康－健健腦食食物11菠菠菜菠菜具具有極極強(qiáng)的的抗氧氧化能能力，，有助助于減減緩由由于年年齡增增長造造成的的認(rèn)知知障礙礙和中中樞神神經(jīng)系系統(tǒng)損損壞。。菠菜菜是含含抗氧氧化劑劑維生生素C和維生生素E的佼佼佼者。。2深深色綠綠葉菜菜深色綠綠葉菜菜中維維生素素含量量最高高。3三三文魚魚每周至至少吃吃一頓頓魚特特別是是三文文魚、、沙丁丁魚和和青魚魚的人人，與與很少少吃魚魚的人人相比比較，，老年年癡呆呆癥的的發(fā)病病率要要低很很多。。吃魚魚還有有助于于加強(qiáng)強(qiáng)神經(jīng)經(jīng)細(xì)胞胞的活活動，，從而而提高高學(xué)習(xí)習(xí)和記記憶能能力。。4葡葡萄汁汁或葡葡萄酒酒常飲葡葡萄汁汁有益益于延延長壽壽命。。適當(dāng)當(dāng)飲用用葡萄萄酒也也有同同樣效效果，，但由由于酒酒精會會對神神經(jīng)產(chǎn)產(chǎn)生麻麻痹作作用，，因而而葡萄萄汁是是更好好選擇擇。葡葡萄汁汁中的的抗氧氧化物物質(zhì)含含量高高過其其他任任何水水果和和蔬菜菜，且且可以以提高高神經(jīng)經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)的傳傳輸能能力。。除了了益壽壽延年年，葡葡萄汁汁還可可以在在短期期內(nèi)提提高記記憶力力。5熱熱可可可熱可可可不但但能夠夠暖身身，而而且對對健腦腦同樣樣有效效。兩兩茶匙匙純可可可粉粉沖出出來的的飲品品，其其抗氧氧化物物質(zhì)含含量幾幾乎是是等量量紅酒酒的2倍，，綠茶茶的3到4倍，，紅茶茶的4到5倍。?？煽煽芍械牡目寡跹趸镂镔|(zhì)可可以保保護(hù)腦腦細(xì)胞胞，預(yù)預(yù)防神神經(jīng)功功能紊紊亂的的發(fā)生生。15飲食與與健康康－健健腦食食物26全全麥制制品和和糙米米增強(qiáng)肌肌體營營養(yǎng)吸吸收能能力的的最佳佳途徑徑是食食用糙糙米。。糙米米中含含有各各種維維生素素，對對于保保持認(rèn)認(rèn)知能能力至至關(guān)重重要。。其中中維生生素B6對于降降低類類半胱胱氨酸酸水平平最有有作用用。7杏杏仁和和核桃桃干果，，特別別是杏杏仁和和核桃桃是聚聚會上上的常常用食食品，，不僅僅美味味，而而且同同樣含含有豐豐富的的抗氧氧化物物質(zhì)。。杏仁仁和核核桃由由于含含有歐歐米伽伽—3系列列脂肪肪酸，，具有有更明明顯的的功效效。中中國素素有““吃核核桃補(bǔ)補(bǔ)腦””的說說法。。8橄橄欖油油橄欖油油中含含多種種不飽飽和脂脂肪酸酸，有有預(yù)防防動脈脈粥樣樣硬化化的作作用。。因此此，提提倡在在食油油中加加入一一部分分橄欖欖油、、紅花花油等等植物物油。。9大大蒜大腦活活動的的能量量來源源主要要依靠靠葡萄萄糖，，要想想使葡葡萄糖糖發(fā)揮揮應(yīng)有有的作作用，，就需需要有有足夠夠量的的維生生素B1的存在在。大大蒜本本身并并不含含大量量的維維生素素B1，，但它能能增強(qiáng)強(qiáng)維生生素B1的作用用，因因?yàn)榇蟠笏饪煽梢院秃虰1產(chǎn)生一一種叫叫“蒜蒜胺””的物物質(zhì)，，而蒜蒜胺的的作用用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比維維生素素B1強(qiáng)得多多。因因此，，適當(dāng)當(dāng)吃些些大蒜蒜，可可促進(jìn)進(jìn)葡萄萄糖轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)變?yōu)闉榇竽X腦能量量。10藍(lán)藍(lán)莓莓果野生藍(lán)藍(lán)莓果果富含含抗氧氧化物物質(zhì)，，可以以清除除體內(nèi)內(nèi)雜質(zhì)質(zhì)。長長期攝攝取藍(lán)藍(lán)莓果果能加加快大大腦海海馬部部神經(jīng)經(jīng)元細(xì)細(xì)胞的的生長長分化化，提提高記記憶力力，還還能減減少高高血壓壓和中中風(fēng)的的發(fā)生生幾率率。16飲食與與健康康－避免肥肥胖的的飲食食法則則1避免肥肥胖的的十四四個飲飲食法法則一、身身邊可可準(zhǔn)備備一些些低熱熱量而而又可可滿足足咀嚼嚼欲望望的食食物，，像小小黃瓜和胡胡蘿卜卜。二、多多喝水水。水水對身身體有有益，，又可可充填填胃部部，使使你少少吃一一點(diǎn)。。三、可可用檸檸檬、、萊姆姆果汁汁代替替醬油油、食食鹽和和會令令人發(fā)發(fā)胖的的豆瓣瓣醬、、胡椒等等佐料料。四、選選擇比比較適適合你你的減減肥食食譜，，否則則才開開始實(shí)實(shí)行兩兩天，，就消消受不了，半半途而廢廢。五、要預(yù)預(yù)先控制制好每餐餐食物的的分量，，免得為為不愿剩剩下而吃吃多了。。六、用小小的餐盤盤和碗，，會感覺覺吃得較較滿足。。七、給自自己訂一一個減肥肥獎勵辦辦法，比比如說，，每減輕輕2公斤，就就要買個小禮物物或看場場電影什什么的，，有了這這個誘因因，你會會更愉快快地繼續(xù)續(xù)瘦下去去。八、參加加餐會之之前，先先多吃點(diǎn)點(diǎn)萵苣或或其他蔬蔬菜；等等大餐端端上來的的時候，，會比較不不動心。。17飲食與健健康－避免肥胖胖的飲食食法則2九、認(rèn)真真地把你你每天吃吃下的食食物熱量量做成統(tǒng)統(tǒng)計表；；逐步剔剔除掉那那些“危險””的小點(diǎn)點(diǎn)心。十、盡量量吃雞肉肉、魚、、牛腱肉肉來代替替豬肉，，這樣吃吃既健康康又不易易發(fā)胖。十一、一一日三餐餐的飲食食量要均均衡，免免得你會會以前一一餐吃得得少為借借口，使這餐又又過量了了。十二、坐坐在一張張擺設(shè)齊齊全的餐餐桌前進(jìn)進(jìn)食。吃吃的時候候故意起起來走動動幾回，，一方面影影響食欲欲，一方方面拖延延吃飯的的時間。。十三、當(dāng)當(dāng)別人想想勉強(qiáng)你你吃什么么的時候候，要練練習(xí)斬釘釘截鐵地地說：““我不愛愛吃”,不要不好好意思地地說：““我在節(jié)節(jié)食，最最好不要要吃這個個?！笔?、盡盡量細(xì)嚼嚼慢咽，，享受食食物的美美味。18飲食與健健康－醒醒酒方法法1做銷售的的同事難難免要飲飲酒應(yīng)酬酬，如果果經(jīng)常喝喝醉將非非常傷身身體，下下面介紹紹一些醒醒酒方法法供大家家參考：：1．牛奶醒醒酒法：：醉酒者者可飲些些牛奶，，以便使使蛋白凝凝固，保保護(hù)胃粘粘膜，緩緩解對酒酒精的吸吸收。2．甘蔗汁汁醒酒法法：醉酒酒神志尚尚清醒者者可自己己嚼食甘甘蔗，嚴(yán)嚴(yán)重者可可榨出甘甘蔗汁灌灌服，能能醒酒。。3．皮蛋醒醒酒法：：醉酒時時，取1－2只皮蛋，，蘸醋服服食，可可以醒酒酒4．白菜醒醒酒法：：將大白白菜心切切成細(xì)絲絲，加白白糖、醋醋拌勻，，當(dāng)涼菜菜服食，，對消除除酒碎有有一定的的作用5．生梨醒醒酒法：：吃幾個個梨或?qū)⒗嫒テてで衅?，，浸入涼涼開水中中10分鐘，吃吃梨飲水水，可解解酒6．米湯醒醒酒法：：醉酒者者可取濃濃米湯飲飲服，米米湯中含含有多糖糖類及B族維生素素，有解解毒醒酒酒之效。。加入白白糖飲用用，療效效更好。。7．楊桃醒醒酒法：：醋漬楊楊桃1個，加水水煎服，，可用于于醒酒。。8．芹菜醒醒酒法：：將適量量芹菜擠擠汁飲服服，可以以醒酒，，尤其可可消除醉醉酒后的的頭疼腦腦脹、面面部潮紅紅等癥狀狀。9．花露水水醒酒法法：灑數(shù)數(shù)滴花露露水在熱熱毛巾上上，輕輕輕擦試醉醉酒者的的胸背、、肘和太太陽穴等等處就可可明顯減減輕其醉醉意10．杮子醒醒酒法：：飲酒醉醉后，取取幾只鮮鮮杮子，，去皮食食用，可可以醒酒酒19飲食與健健康－醒醒酒方法法211．茶葉醒醒酒法：：醉酒后后可飲濃濃茶，茶茶葉中的的單寧酸酸能解除除急性酒酒精中毒毒，咖啡啡堿、茶茶堿對呼呼吸抑制制及昏睡睡現(xiàn)象有有療效。。12．桔汁醒醒酒法：：酒后出出現(xiàn)頭暈暈、頭痛痛、惡心心嘔吐，，可吃幾幾個桔子子或飲用用鮮桔汁汁即可醒醒酒。13．海蜇醒醒酒法：：取100克鮮海蜇蜇，洗刷刷干凈后后加水煎煎湯飲服服，可以以醒酒。。14．蛋清醒醒酒法：：醉酒時時取1－2只生雞蛋蛋清服下下，可保保護(hù)胃粘粘膜，并并緩解對對酒精的的吸收。。15．蘿卜醒醒酒法：：將500克鮮蘿卜卜搗碎取取汁，1次飲服，，或適量量吃些生生白蘿卜卜，都可可收醒酒酒之效。。16．綠豆醒醒酒法：：取50克綠豆、、10克甘草，，加適量量紅糖煎煎服，可可醒酒。。如單用用綠豆煎煎湯，亦亦有一定定功效。。17．糖水醒醒酒法：：取適量量白糖用用開水沖沖服，有有解酒、、醒腦的的作用。。18．醋醒酒酒法：取取50克米醋或或陳醋，，加25克紅糖、、3片生姜煎煎湯飲服服，可減減輕酒精精對人體體的損害害。19．藕醒酒酒法：將將鮮藕搗搗爛取汁汁飲服，，對消除除醉酒癥癥狀有一一定的作作用。20．番薯醒醒酒法：：醉酒后后，可將將生番薯薯切細(xì)，，拌入白白糖服食食，即可可解酒。。21.多喝蜂蜜蜜水：美美國國家家酒精中中毒研究究會的梅梅勒·戴蒙博士士認(rèn)為；；蜂蜜成成分中含含有一種種大多數(shù)數(shù)水果中中不含有有的果糖糖，它可可以促進(jìn)進(jìn)酒精的的分解代代謝。研研究人員員同時指指出，快快速醒酒酒的其他他方法還還包括飲飲用由蜂蜂蜜、檸檸檬以及及茶混合合在一起起的一種種熱飲，，但總體體而言，，蜂蜜的的醒酒作作用較為為明顯。。20飲食與健健康－常常用食療療方治療感冒冒“神仙粥粥”：將糯米50克沖洗凈凈，加適適量水煮煮成稀粥粥，再加加入蔥白白7根（約30克）、生生姜7片（約15克）共煮煮5分鐘，然然后加入入米醋50毫升攪勻勻起鍋。。趁熱服服下后，，上床蓋蓋被，使使身體微微熱出汗汗。對風(fēng)風(fēng)寒感冒冒很有效效。治療腹瀉瀉取蘋果1只，連皮皮帶核切切成小塊塊，置溫溫水中煮煮3-5分鐘，待待溫后食食用，每每日2-3次，每次次30-50克。蘋果果為堿性性食物，，內(nèi)含果果膠和鞣鞣酸，具具有收斂斂、止瀉瀉之力。。值得注注意的是是，在食食用煮熟熟的蘋果果時，不不宜加蔗蔗糖調(diào)味味，可能能會加重重腹瀉。。21目錄辦公室保保健飲食與健健康睡眠與健健康體育鍛煉煉與健康康心理保健健22睡眠與健健康－睡睡眠原則則要想高枕枕無憂地地睡個好好覺，有有幾條簡簡單的原原則會大大有幫助助：睡前不宜宜飲用咖咖啡、濃濃茶、可可樂等有有提神作作用的飲飲料。晚餐不要要吃得太太飽，最最好吃些些低脂肪肪的食品品。最遲遲在睡前前兩小時時吃完晚晚餐。晚飯后散散步，切切忌劇烈烈的體育育運(yùn)動。。睡前可用用溫?zé)崴茨_，，以改善善血液循循環(huán)。睡前做點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動，，如打打打太極、、練練瑜瑜伽等，，都是放放松身心心的好方方法。保持睡眠眠環(huán)境的的安靜。。每晚睡七七到八小時最理想，，過多或過過少睡眠皆不不利于健康。睡眠應(yīng)定定時，養(yǎng)養(yǎng)成每天天同一時時間上床床睡覺。。23睡眠與健健康－睡睡眠環(huán)境境根據(jù)專家家的建議議，要想想有個好好睡眠，，在環(huán)境境方面需需注意做做到以下下幾點(diǎn)：：1.布置好臥臥室。睡睡眠應(yīng)當(dāng)當(dāng)在安全全、舒適適、安靜靜和令人人放松的的地方2.仔細(xì)選擇擇睡床和和床上用用品，因因?yàn)槟闵娜种灰粫r間將將與它們們共度。。床太軟軟或太硬硬都會引引起腰背背酸痛。。床上用用品也要要保持舒舒適3.避免外界界打擾(光線和噪噪音)

4.保持臥房房的空氣氣和濕度度，必要要時可在在暖器上上放塊濕濕毛巾或或安裝一一臺加濕濕器5.臥室的溫溫度應(yīng)保保持在16℃至18℃6.避免時鐘鐘干擾24睡眠與健健康－熬熬夜保健健1經(jīng)常熬夜夜的人，，應(yīng)采取取哪能些些自我保保健措施施呢？一、加強(qiáng)強(qiáng)營養(yǎng)。。熬夜時要要吃溫?zé)釤岬臇|西西；一定定要有足足夠多的的白開水水。應(yīng)選擇量量少質(zhì)高高的蛋白白質(zhì)、脂脂肪和維維生素B族食物如如牛奶、、牛肉、、豬肉、、魚類、、豆類等等，也可可吃點(diǎn)干干果如核核桃、大大棗、桂桂圓、花花生等，，這樣可可以起到到抗疲勞勞的功效效。不要吃泡泡面來填填飽肚子子，以免免火氣太太大。最最好盡量量以水果果、土司司、面包包、清粥粥小菜來來充饑。。開始熬夜夜前，來來一顆維維他命ＢＢ群營養(yǎng)養(yǎng)丸。維維他命ＢＢ能夠解解除疲勞勞，增強(qiáng)強(qiáng)人體抗抗壓力。。提神飲料料，最好好以綠茶茶為主，，可以提提神，又又可以消消除體內(nèi)內(nèi)多余的的自由基基，讓您您神清氣氣爽。但但是胃腸腸不好的的人，最最好改喝喝枸杞子子泡水的的茶，可可以解壓壓，還可可以明目目呢！25睡眠與健健康－熬熬夜保健健2二、加強(qiáng)強(qiáng)鍛煉身身體。可根據(jù)自自己的年年齡和興興趣進(jìn)行行鍛煉，，提高身身體素質(zhì)質(zhì)。熬夜夜中如感感到精力力不足或或者欲睡睡，就應(yīng)應(yīng)做一會會兒體操操、太極極拳或到到戶外活活動一下下。熬夜時如如果用眼眼較多，，最好間間隔40分鐘休休息10分鐘左左右，或或者每隔隔一小時時休息15分鐘鐘左右。?？梢赃x選擇遠(yuǎn)眺眺、做眼眼保健操操等方式式。三、、調(diào)調(diào)整整生生理理節(jié)節(jié)律律。。常年年熬熬夜夜者者應(yīng)應(yīng)根根據(jù)據(jù)作作息息時時間間表表，，并并不不斷斷修修改改至至適適應(yīng)應(yīng)。。四、、消消除除思思想想負(fù)負(fù)擔(dān)擔(dān)。常常熬熬夜夜者者切切忌忌憂憂慮慮和和恐恐懼懼，，應(yīng)應(yīng)樹樹立立信信心心，，在在夜夜晚晚工工作作中中保保持持愉愉快快的的心心情情和和高高昂昂的的情情緒緒。。五、、清清潔潔身身體體。。熬夜夜后后用用熱熱水水洗洗臉臉和和泡泡腳腳能能消消除除疲疲勞勞。。女女士士要要記記得得卸卸妝妝，，以以免免厚厚厚厚的的粉粉層層或或油油漬漬，，在在熬熬夜夜的的煎煎熬熬下下，，引引發(fā)發(fā)滿滿臉臉痘痘痘痘。。六、、盡盡量量避避免免連連續(xù)續(xù)熬熬夜夜。連連續(xù)續(xù)熬熬夜夜非非常常傷傷身身體體，，應(yīng)應(yīng)盡盡量量避避免免。。熬熬夜夜之之后后，，要要注注意意休休息息。。26睡眠眠與與健健康康－－防防治治失失眠眠睡前前不不宜宜過過飽飽或或過過饑饑，，睡睡前前喝喝杯杯（（約約為為250毫升升左左右右））熱熱牛牛奶奶，，有有助助于于睡睡眠眠（（腎腎結(jié)結(jié)石石病病人人，，睡睡前前不不宜宜喝喝牛牛奶奶））睡前前用用溫溫水水洗洗腳腳，，益益處處甚甚大大，，并并按按摩摩““涌涌泉泉穴穴””（（在在腳腳心心處處））15——30分鐘鐘。。睡前前1小時時要要遠(yuǎn)遠(yuǎn)離離電電視視，，因因?yàn)闉殡婋娨曇暺疗聊荒婚W閃爍爍的的光光線線會會使使人人神神經(jīng)經(jīng)興興奮奮而而影影響響睡睡眠眠。。進(jìn)行行深深呼呼吸吸，，聽聽節(jié)節(jié)奏奏緩緩慢慢和和不不會會令令人人心心情情激激動動的的音音樂樂或或歌歌曲曲，，使使混混亂亂的的心心情情隨隨著著音音樂樂節(jié)節(jié)奏奏緩緩和和下下來來。。心要要靜靜，，不不可可憂憂慮慮，，要要先先睡睡心心，，后后睡睡身身。。保持持腳腳部部溫溫暖暖有有助助于于睡睡眠眠。。可可穿穿一一雙雙襪襪子子睡睡覺覺或或放放置置熱熱水水袋袋。。27目錄錄辦公公室室保保健健飲食食與與健健康康睡眠眠與與健健康康體育育鍛鍛煉煉與與健健康康心理理保保健健28體育育鍛鍛煉煉與與健健康康－－基基本本原原則則體育育鍛鍛煉煉的的基基本本原原則則：：安全全性性原原則則：：目目的的要要明明確確是是健健身身，，不不是是比比賽賽。。不不要要做做危危險險動動作作。。循序序漸漸進(jìn)進(jìn)原原則則：：體體育育鍛鍛煉煉的的內(nèi)內(nèi)容容要要由由簡簡單單到到復(fù)復(fù)雜雜，，由由易易到到難難，，運(yùn)運(yùn)動動負(fù)負(fù)荷荷安安排排由由小小到到大大逐逐漸漸增增加加。。適宜宜的的運(yùn)運(yùn)動動量量原原則則：：一一定定要要根根據(jù)據(jù)自自己己當(dāng)當(dāng)時時的的身身體體情情況況掌掌握握運(yùn)運(yùn)動動量量。。持之之以以恒恒原原則則：：鍛鍛煉煉要要持持之之以以恒恒，，但但生生病病期期間間不不要要勉勉強(qiáng)強(qiáng)。。要做做好好運(yùn)運(yùn)動動前前的的準(zhǔn)準(zhǔn)備備活活動動和和運(yùn)運(yùn)動動后后的的整整理理活活動動。。選擇擇自自己己所所喜喜愛愛的的運(yùn)運(yùn)動動項(xiàng)項(xiàng)目目，，最最好好結(jié)結(jié)伴伴鍛鍛煉煉。。鍛煉煉要要與與生生活活方方式式相相結(jié)結(jié)合合才才更更有有效效。。29體育育鍛鍛煉煉與與健健康康－－制制訂訂計計劃劃如何何制制訂訂科科學(xué)學(xué)的的鍛鍛煉煉計計劃劃？？一、、明明確確鍛鍛煉煉的的目目的的在準(zhǔn)準(zhǔn)備備鍛鍛煉煉之之前前，，要要有有一一個個大大致致的的規(guī)規(guī)劃劃和和設(shè)設(shè)想想，，明明確確鍛鍛煉煉的的目目標(biāo)標(biāo)和和基基本本要要求求。。二、、掌掌握握自自己己的的基基本本情情況況主要要包包括括身身體體健健康康狀狀況況、、身身體體素素質(zhì)質(zhì)水水平平、、體體型型類類別別、、身身高高和和骨骨骼骼的的粗粗細(xì)細(xì)、、體體重重與與瘦瘦胖胖、、個個性性特特點(diǎn)點(diǎn)與與毅毅力力、、工工作作性性質(zhì)質(zhì)與與空空余余時時間間、、生生活活水水平平等等。。全全面面分分析析以以下下自自己己參參加加鍛鍛煉煉的的可可行行性性，，使使制制訂訂的的計計劃劃更更符符合合個個人人的的實(shí)實(shí)際際情情況況。。三、、落落實(shí)實(shí)鍛鍛煉煉的的場場地地器器械械制訂訂鍛鍛煉煉計計劃劃時時，，必必須須考考慮慮鍛鍛煉煉的的場場地地和和器器械械條條件件。。是是在在家家里里自自備備器器械械練練，，還還是是到到附附近近的的健健身身房房、、館館練練，，要要做做到到心心中中有有數(shù)數(shù)。。這這樣樣，，根根據(jù)據(jù)條條件件才才能能制制訂訂出出切切實(shí)實(shí)可可行行的的鍛鍛煉煉計計劃劃。。四、制制訂好好課時時鍛煉煉計劃劃這是實(shí)實(shí)施鍛鍛煉最最基本本、最最重要要的一一個環(huán)環(huán)節(jié)。。其其內(nèi)內(nèi)容包包括：：每次次鍛煉煉的任任務(wù)和和要求求；每每次鍛鍛煉的的身體體部位位及采采用的的方法法、器器械及及動作作；每每個部部位鍛鍛煉的的時間間分配配和運(yùn)運(yùn)動量量安排排。30體育鍛鍛煉與與健康康－適適合上上班族族的鍛鍛煉方方式11.走走路：：盡量每每周散散步四四到五五次，，每次次30到40分鐘，這對對身體非常常有益，無無需花費(fèi)巨巨資參加健健身俱樂部部，只要買買一雙舒適適的鞋穿就就行了。2.騎自行行車：以中速騎騎車，對心心肺功能的的提高很有有幫助，對對減肥也有有特效。3.跑步：：對心臟和血血液循環(huán)系系統(tǒng)都有很很大的好處處，每天保保持一定時時間的鍛煉煉（30分鐘以上）），會有利利于減肥，，最好的方方式是跑走走結(jié)合。4.爬樓梯梯：最好少乘乘電梯，多多走樓梯。。爬樓梯是是一種非常常好的鍛煉煉形式，對對心血管有有益，還可可以改善你你的腿部肌肌肉。此外外，腹部肌肌肉也會得得到鍛煉。。31體育鍛煉與與健康－適適合上班族族的鍛煉方方式25.健身身操：運(yùn)動量適中中，簡單易易學(xué)，對場場地要求不不高，可以以在家里跟跟著VCD練習(xí)6.跳繩繩：跳繩能增強(qiáng)強(qiáng)人體心血血管、呼吸吸和神經(jīng)系系統(tǒng)的功能能。從運(yùn)動動量來說，，持續(xù)跳繩繩10分鐘，與慢慢跑30分鐘或跳健健身舞20分鐘相差無無幾，可謂謂耗時少，，耗能大的的需氧運(yùn)動動。7.太極極拳：和諧高效效的身心整整體運(yùn)動，，集拳法、、功法、養(yǎng)養(yǎng)生法于一一身，具有有科學(xué)、全全面的保健健功能。8.瑜伽：：不僅可以幫幫助您雕塑塑體形，治治療疾病、、改良身體體的不良習(xí)習(xí)慣，還可可以在練習(xí)習(xí)中讓您放放松神經(jīng)，，緩解壓力力，達(dá)到心心靈和外表表的和諧美美。非常適適合現(xiàn)代人人的需要。。32目錄辦公室保健健飲食與健康康睡眠與健康康體育鍛煉與與健康心理保健33心理保?。睦斫】悼档臉?biāo)準(zhǔn)心理健康的的標(biāo)準(zhǔn)1.對現(xiàn)實(shí)的正正確認(rèn)識。?？磫栴}能持持客觀的態(tài)態(tài)度。2.自知、自尊尊與自我接接納。能現(xiàn)實(shí)地評評價自己，，不過分地地顯示自己己也不刻意意地取悅別別人。既接接納自己的的優(yōu)點(diǎn)也接接納自己的的缺點(diǎn)。一一個人如果果連自己都都不喜歡，，又怎么談?wù)劦蒙舷矚g歡別人。3.自我調(diào)控的的能力。能調(diào)節(jié)自己己的行為，，既能克制制自己的沖沖動，又能能調(diào)動自己己的身心力力量，在實(shí)實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)現(xiàn)自己的更更高級目標(biāo)標(biāo)。4.與人建立親親密關(guān)系的的能力。關(guān)心他人，，善于合作作，不為了了滿足自己己的需要而而苛求于人人。這種人人有知心的的朋友，有有親密的家家人。而不不健康的人人，人際關(guān)關(guān)系緊張，，處處利用用他人，以以達(dá)到自己己的目的。。5.人格結(jié)構(gòu)的的穩(wěn)定與協(xié)協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定定與協(xié)調(diào)包包括理想與與現(xiàn)實(shí)差距距的調(diào)適，，包括認(rèn)知知與情感的的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與與工作效率率。人人都會有有苦惱，但但心理健康康的人能從從生活與工工作中尋得得快樂。34心理保?。己眯膽B(tài)態(tài)如何保持良良好心態(tài)？？1.將不快以適適當(dāng)方式發(fā)發(fā)泄出來，，以減輕心心理壓力。。要敢于把自自己不愉快快的事向知知心朋友或或親人訴說說。當(dāng)極其其憂傷時哭哭泣、讀詩詩詞、寫日日記、看電電影、聽音音樂都是常常見的宣泄泄方式。節(jié)節(jié)奏歡快的的音樂能振振奮人的情情緒。2.多與人交往往，擺脫孤孤獨(dú)。每個人都有有一種歸屬屬的需要，，會習(xí)慣的的把自己視視為社會的的一員，并并希望從團(tuán)團(tuán)體中得到到愛。研究究發(fā)現(xiàn)人際際交往有助助于身心健健康。當(dāng)你你真誠的關(guān)關(guān)心別人幫幫助別人，，無私奉獻(xiàn)獻(xiàn)自己的一一片愛心時時，你會欣欣喜地發(fā)現(xiàn)現(xiàn)，你獲得得的比你給給予的更多多。千萬不不要因?yàn)榕屡聞e人不高高興而把自自己同他人人隔絕開來來。孤獨(dú)只只會使抑郁郁狀態(tài)更加加嚴(yán)重。3.增強(qiáng)自信心心，做情緒緒的主人。。人在正常狀狀態(tài)下是可可以通過意意志努力來來消除不愉愉快情緒，，并保持樂樂觀心情的的。一是有有意識地獲獲取成功的的體驗(yàn)；二二是不在乎乎別人對自自己如何評評價；三是是善于發(fā)現(xiàn)現(xiàn)自己的長長處。知識識是自信的的源泉。要要學(xué)會容忍忍，培養(yǎng)堅堅忍的毅力力。用積極極進(jìn)取精神神取代消極極思想意識識。把事情情看透，心心胸開闊，，情緒就能能保持穩(wěn)定定。35心理保?。鎸Υ煺壅廴松谑?，，誰都會遇遇到挫折，，在遭受挫挫折的時候候，不妨試試試以下方方法：第一，沉著著冷靜，不不慌不怒。。第二，增強(qiáng)強(qiáng)自信，提提高勇氣。。第三，審時時度勢，迂迂回取勝。。所謂迂回回取勝，即即目標(biāo)不變變，方法變變了。第四，再接接再厲，鍥鍥而不舍。。當(dāng)你遇到到挫折時，，要勇往直直前。你的的既定目標(biāo)標(biāo)不變，努努力的程度度加倍。第五，移花花接木，靈靈活機(jī)動。。倘若原來來太高的目目標(biāo)一時無無法實(shí)現(xiàn)，，可用比較較容易達(dá)到到的目標(biāo)來來替代，這這也是一種種適應(yīng)的方方式。第六，尋找找原因，理理清思路。。當(dāng)你受挫挫時，先靜靜下心來把把可能產(chǎn)生生的原因?qū)ふ页鰜?，，再尋求解解決問題的的方法。第七，情緒緒轉(zhuǎn)移，尋尋求升華。?？梢酝ㄟ^過自己喜愛愛的集郵、、寫作、書書法、美術(shù)術(shù)、音樂、、舞蹈、體體育鍛煉等等方式，使使情緒得以以調(diào)適，情情感得以升升華。第八，學(xué)會會宣泄，擺擺脫壓力。。不妨找一一兩個親近近的人、理理解你的人人，把心里里的話全部部傾吐出來來。從心理理健康角度度而言，宣宣泄可以消消除因挫折折而帶來的的精神壓力力，可以減減輕精神疲疲勞第九，必要要時求助于于心理咨詢詢。當(dāng)人們們遭遇到挫挫折不知所所措時，不不妨求助于于心理咨詢詢機(jī)構(gòu)。心心理醫(yī)生會會對你動之之以情，曉曉之以理，，導(dǎo)之以行行，循循善善誘，使你你從“山窮窮水復(fù)疑無無路”的困困境中，步步入“柳暗暗花明又一一村”的境境界。第十，學(xué)會會幽默，自自我解嘲。?！坝哪薄焙汀白猿俺啊笔切剐狗e郁、平平衡心態(tài)、、制造快樂樂的良方。。當(dāng)你遭受受挫折時，，不妨采用用阿Q的精神勝利利法，比如如“吃虧是是?！薄ⅰ啊捌曝斆鉃?zāi)災(zāi)”、“有有失有得””等等來調(diào)調(diào)節(jié)一下你你失衡的心心理?；蛘哒摺半y得糊糊涂”，冷冷靜看待挫挫折，用幽幽默的方法法調(diào)整心態(tài)態(tài)。36心理保健－－緩解工作作壓力1如何緩解工工作壓力？？確定方向，，不走冤枉枉路：仔細(xì)想想做做這項(xiàng)工作作的重點(diǎn)是是什么，希希望藉此得得到什么結(jié)結(jié)果，這樣樣做之后是是不是真的的能得到想想要的結(jié)果果，與你的的主管及上上下游流程程的同事一一同討論，，再決定整整個方向及及流程。正面的看待待問題，視視為是一種種挑戰(zhàn)：樂觀而積極極的工作態(tài)態(tài)度是我們們必勝的法法寶