高血壓患者的健康生活方式2021完整版課件

高血壓患者的健康生活方式高血壓患者的健康生活方式1優(yōu)選高血壓患者的健康生活方式優(yōu)選高血壓患者的健康生活方式2

什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食適量運動控制體重戒煙限酒心里平衡高血壓患者的健康生活方式又叫做“非藥物治療”：它既是治療措施，又是最終“根治”高血壓病的必要手段。適用于所有人群。3什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食3一、合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱原則—低鹽低脂肪低熱量

4一、合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱4合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過6克

5合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對人體有害，應減少攝入

*減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪，如香腸、排骨等*每人每天食用油不超過25克

不飽和脂肪酸對人體有益，應增加攝入

*用橄欖油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次魚6合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對人體有害，應減少攝入6選擇低膽固醇食品

食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克）一個雞蛋250瘦豬肉100克75一個鴨蛋647鰱魚100克58豬肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脫脂奶粉100克287選擇低膽固醇食品 食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細糧搭配

*一個星期吃2-3次粗糧*定期吃些小米、玉米面、紅薯等少吃甜食如點心等多吃新鮮蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

*擇時飲食：高血壓患者晚餐就餐時間提前到6PM左右，進餐量相應減少，為平時餐量的70%～80%

8合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男）8二、適量運動規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱運動三原則

*有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運動*有序：循序漸進*有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動

9二、適量運動規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱9運動的最佳形式：有氧運動

強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長有氧運動類型，如：步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。步行、慢跑、游泳等每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘平均步幅=走過的總長度÷走過這段長度用的總步數(shù)，根據(jù)相關(guān)資料，中國人的平均步幅為0.75米，所以一萬步就是7500米，萬步內(nèi)最好有400~600步為疾步要有喘氣的感覺為宜。）10運動的最佳形式：有氧運動強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間運動的適宜時間：傍晚

高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-6點是惡性事件高發(fā)時段早晨運動可能會使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件老年人最好選擇傍晚進行鍛煉11運動的適宜時間：傍晚高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-三、如何控制體重？

避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動物內(nèi)臟避免過多攝入糖、飲料和點心避免快餐食品，如炸雞、薯條多吃蔬菜、粗糧和水果堅持規(guī)律運動飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。體重小于身高減一百：如一米七的個頭，體重最好保持小于七十公斤。男性不管高矮理想腰圍二尺六，最高不超過二尺八，二尺八就九十三厘米；女性理想腰圍二尺四，最高不超過二尺六，八十七厘米。12三、如何控制體重？避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動四、為什么要戒煙限酒？

吸煙使心臟病的風險增加2-4倍吸煙會導致高血壓。研究證明，煙葉中含有的尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管漸漸硬化。同時，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂質(zhì)沉積增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。在吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增高10-25mmHg。在未治療的高血壓病患者中，吸煙者24小時的收縮壓和舒張壓均高于不吸煙者；尤其是夜間血壓明顯高于不吸煙者，而夜間血壓升高與左心室肥厚直接相關(guān)，也就是說吸煙會引起血壓升高且對心臟有不良影響。13四、為什么要戒煙限酒？吸煙使心臟病的風險增加2-4倍13適宜的酒量

限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱控制大量飲酒變?yōu)檫m度飲酒，收縮壓將降低2-4mmHg，舒張壓將降低1-2mmHg，因此，限酒對預防高血壓病發(fā)生或控制已患有的高血壓是關(guān)鍵的。無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準。世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現(xiàn)行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。如何計算自己的酒精攝入量?專家曾推薦過一個攝入量計算公式，即“攝入的酒精量(克)=飲酒量(毫升)×含酒精濃度(%)×0.8(酒精密度)”。如此推算下來，以白酒為例，一個人一次飲酒的量，低度酒不能超過2兩，中度酒不能超過1兩，烈性高度酒如60度的白酒最好不要超過25毫升;葡萄酒度數(shù)相對較低，低度葡萄酒應控制在5兩以內(nèi)，高度則不要超過3兩，如：葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi)，否則會傷害肝臟;市面上常見的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度，如此算來，啤酒一天飲用量不要超過啤酒500毫升(相當于玻璃瓶的一瓶)。原來提倡，少量飲酒，有益健康，但現(xiàn)在提倡：酒，越少越好。14適宜的酒量限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱14五、保持心理平衡

得了高血壓要重視，不要緊張平時要保持樂觀的心情，知足常樂注意緩解精神壓力和緊張情緒如今男女壽命相差越來越大。歸結(jié)出主要癥結(jié)：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回?！罢饶腥说姆▽氈挥幸粋€字——家?！毕虼蠹彝扑]兩個家庭和睦的良方：話聊和牽手。話聊是談心，有利于交流和溝通，可以產(chǎn)生幸福感。手牽手，肌膚相親會使人產(chǎn)生心靈感應，夫妻雙方體內(nèi)釋放內(nèi)啡呔，內(nèi)啡呔一多，免疫力也得到了提高?，F(xiàn)在許多夫婦散步時還是習慣男的在前面走，女的在后面跟，要知道，早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁。藥療不如食療，食療不如心療，有好心情，才能有好身體。15五、保持心理平衡得了高血壓要重視，不要緊張154.真正的敏捷是一件很有價值的事。因為時間是衡量事業(yè)的標準，一如金錢是衡量貨物的標準;所在在做事不敏捷的時候，那事業(yè)的代價一定是很高的。3.知識給人重量，成就給人光彩，大多數(shù)人只是看到了光彩，而不去稱量重量。8.溫暖是飄飄灑灑的春雨;溫暖是寫在臉上的笑影;溫暖是義無反顧的響應;溫暖是一絲不茍的配合。9.用心觀察成功者，別老是關(guān)注失敗者。5.欲望以提升熱忱，毅力以磨平高山。10.真正的愛情不是利己的，而應該是利他的。9.忽視當前一剎那的人，等于虛擲了他所有的一切。---富蘭克林(美國)11.這個世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能夠經(jīng)受得住嘲笑與批評忍不斷往前走的人手中。7、人的才華就如海綿的水，沒有外力的擠壓，它是絕對流不出來的。流出來后，海綿才能吸收新的源泉。14.有兩個獨立的房間，在各自房間里工作，一起找個地方吃晚飯，散步的時候能夠有很多話講，擁抱的時候在一起的時候覺得安全，不彼此表白，表白是變相的索取，不會太想對方，累的時候，知道他就是家。6.熱情是一種巨大的力量，從心靈內(nèi)部迸發(fā)而出，激勵我們發(fā)揮出無窮的智慧和活力;熱情是一根強大的支柱，無論面臨怎樣的困境，總能催生我們樂觀的斗志和頑強的毅力……沒有熱情，生命的天空就沒的色彩。2.生活如海，寬容作舟，泛舟于海，方知海之寬闊;生活如山，寬容為徑，循徑登山，方知山之高大;生活如歌，寬容是曲，和曲而歌，方知歌之動聽。18.如同磁鐵吸引四周的鐵粉，熱情也能吸引周圍的人，改變周圍的情況。11.人生舞臺的大幕隨時都可能拉開，關(guān)鍵是你愿意表演，還是選擇躲避。12.真正的人是在權(quán)力、地位、金錢、財產(chǎn)等堆砌的基座倒塌之后，他仍然站立著。16.你可以選擇這樣的“三心二意”：信心、恒心、決心;創(chuàng)意、樂意。14.那些嘗試去做某事卻失敗的人，比那些什么也不嘗試做卻成功的人不知要好上多少。16.在真實的生命里，每樁偉業(yè)都由信心開始，并由信心跨出第一步。5.欲望以提升熱忱，毅力以磨平高山。2.愛情就像打籃球，有進攻有防守，有時還會有假動作!14.真正的堅強是當所有的人都希望你崩潰的時候，你還可以振作。17.無論才能、知識多么卓著，如果缺乏熱情，則無異紙上畫餅充饑，無補于事。4.最重要的就是不要去看遠方模糊的，而要做手邊清楚的事。10、為明天做準備的最好方法就是集中你所有智慧，所有的熱忱，把今天的工作做得盡善盡美，這就是你能應付未來的唯一方法。4.真正的敏捷是一件很有價值的事。因為時間是衡量事業(yè)的標準16高血壓患者的健康生活方式高血壓患者的健康生活方式17優(yōu)選高血壓患者的健康生活方式優(yōu)選高血壓患者的健康生活方式18

什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食適量運動控制體重戒煙限酒心里平衡高血壓患者的健康生活方式又叫做“非藥物治療”：它既是治療措施，又是最終“根治”高血壓病的必要手段。適用于所有人群。19什么是高血壓患者的健康生活方式？合理膳食3一、合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱原則—低鹽低脂肪低熱量

20一、合理膳食合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱4合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過6克

21合理膳食1-低鹽飲食每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對人體有害，應減少攝入

*減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪，如香腸、排骨等*每人每天食用油不超過25克

不飽和脂肪酸對人體有益，應增加攝入

*用橄欖油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次魚22合理膳食2-低脂肪飲食飽和脂肪酸對人體有害，應減少攝入6選擇低膽固醇食品

食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克）一個雞蛋250瘦豬肉100克75一個鴨蛋647鰱魚100克58豬肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脫脂奶粉100克2823選擇低膽固醇食品 食品膽固醇含量（毫克）食品膽固醇含量（毫克合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細糧搭配

*一個星期吃2-3次粗糧*定期吃些小米、玉米面、紅薯等少吃甜食如點心等多吃新鮮蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

*擇時飲食：高血壓患者晚餐就餐時間提前到6PM左右，進餐量相應減少，為平時餐量的70%～80%

24合理膳食3-控制總熱量主食每天4兩（女），6兩（男）8二、適量運動規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱運動三原則

*有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運動*有序：循序漸進*有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動

25二、適量運動規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱9運動的最佳形式：有氧運動

強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長有氧運動類型，如：步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。步行、慢跑、游泳等每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘平均步幅=走過的總長度÷走過這段長度用的總步數(shù)，根據(jù)相關(guān)資料，中國人的平均步幅為0.75米，所以一萬步就是7500米，萬步內(nèi)最好有400~600步為疾步要有喘氣的感覺為宜。）26運動的最佳形式：有氧運動強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間運動的適宜時間：傍晚

高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-6點是惡性事件高發(fā)時段早晨運動可能會使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件老年人最好選擇傍晚進行鍛煉27運動的適宜時間：傍晚高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-三、如何控制體重？

避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動物內(nèi)臟避免過多攝入糖、飲料和點心避免快餐食品，如炸雞、薯條多吃蔬菜、粗糧和水果堅持規(guī)律運動飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。體重小于身高減一百：如一米七的個頭，體重最好保持小于七十公斤。男性不管高矮理想腰圍二尺六，最高不超過二尺八，二尺八就九十三厘米；女性理想腰圍二尺四，最高不超過二尺六，八十七厘米。28三、如何控制體重？避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動四、為什么要戒煙限酒？

吸煙使心臟病的風險增加2-4倍吸煙會導致高血壓。研究證明，煙葉中含有的尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管漸漸硬化。同時，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂質(zhì)沉積增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。在吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增高10-25mmHg。在未治療的高血壓病患者中，吸煙者24小時的收縮壓和舒張壓均高于不吸煙者；尤其是夜間血壓明顯高于不吸煙者，而夜間血壓升高與左心室肥厚直接相關(guān)，也就是說吸煙會引起血壓升高且對心臟有不良影響。29四、為什么要戒煙限酒？吸煙使心臟病的風險增加2-4倍13適宜的酒量

限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱控制大量飲酒變?yōu)檫m度飲酒，收縮壓將降低2-4mmHg，舒張壓將降低1-2mmHg，因此，限酒對預防高血壓病發(fā)生或控制已患有的高血壓是關(guān)鍵的。無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準。世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現(xiàn)行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。如何計算自己的酒精攝入量?專家曾推薦過一個攝入量計算公式，即“攝入的酒精量(克)=飲酒量(毫升)×含酒精濃度(%)×0.8(酒精密度)”。如此推算下來，以白酒為例，一個人一次飲酒的量，低度酒不能超過2兩，中度酒不能超過1兩，烈性高度酒如60度的白酒最好不要超過25毫升;葡萄酒度數(shù)相對較低，低度葡萄酒應控制在5兩以內(nèi)，高度則不要超過3兩，如：葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi)，否則會傷害肝臟;市面上常見的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度，如此算來，啤酒一天飲用量不要超過啤酒500毫升(相當于玻璃瓶的一瓶)。原來提倡，少量飲酒，有益健康，但現(xiàn)在提倡：酒，越少越好。30適宜的酒量限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱14五、保持心理平衡

得了高血壓要重視，不要緊張平時要保持樂觀的心情，知足常樂注意緩解精神壓力和緊張情緒如今男女壽命相差越來越大。歸結(jié)出主要癥結(jié)：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。“拯救男人的法寶只有一個字——家。”向大家推薦兩個家庭和睦的良方：話聊和牽手。話聊是談心，有利于交流和溝通，可以產(chǎn)生幸福感。手牽手，肌膚相親會使人產(chǎn)生心靈感應，夫妻雙方體內(nèi)釋放內(nèi)啡呔，內(nèi)啡呔一多，免疫力也得到了提高?，F(xiàn)在許多夫婦散步時還是習慣男的在前面走，女的在后面跟，要知道，早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁。藥療不如食療，食療不如心療，有好心情，才能有好身體。31五、保持心理平衡得了高血壓要重視，不要緊張154.真正的敏捷是一件很有價值的事。因為時間是衡量事業(yè)的標準，一如金錢是衡量貨物的標準;所在在做事不敏捷的時候，那事業(yè)的代價一定是很高的。3.知識給人重量，成就給人光彩，大多數(shù)人只是看到了光彩，而不去稱量重量。8.溫暖是飄飄灑灑的春雨;溫暖是寫在臉上的笑影;溫暖是義無反顧的響應;溫暖是一絲不茍的配合。9.用心觀察成功者，別老是關(guān)注失敗者。5.欲望以提升熱忱，毅力以磨平高山。10.真正的愛情不是利己的，而應該是利他的。9.忽視當前一剎那的人，等于虛擲了他所有的一切。---富蘭克林(美國)11.這個世界并不是掌握在