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精選公文范文精選公文范文精選公文范文精選公文范文精選公文范文精選公文范文、負(fù)重深蹲20次5組3、跳深5組3、挺舉10次5組4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐30次5組6、背起20次5組7、負(fù)重深蹲跳20次5組8、慢跑放松?！?組放松篇三：體育訓(xùn)練計(jì)劃高二年級(jí)訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃周一：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：中任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力。內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)2、跑的專項(xiàng)練習(xí)3、原地快速高抬腿跑：10秒x3組4、計(jì)時(shí)跑（加速跑）：30Mx4組60Mx3組5、立定跳遠(yuǎn)：10次周二：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)。內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)2、抓、挺舉3、負(fù)重深蹲起：(臺(tái)階式)男子：60Kgxl2次，70Kgxl0次，75Kgx8次,80Kgx6次，85Kgx4次，90Kgx(2-3)次，95Kgx(1-2)次；以上均練習(xí)2組。女子：重量30Kg為起點(diǎn)。4、欄架練習(xí)：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量:大任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能。內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)2、跑的專項(xiàng)練習(xí)3、彎道跑：40Mx(6-8)次4、400Mx(2-3)次(根據(jù)實(shí)際情況,有所增減)5、單足跳：20Mx3組周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：小任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力。內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)2、跑的專項(xiàng)練習(xí)3、高抬腿走：100MX2組4、后蹬跑：100MX2組5、車輪跑：100MX2組6、行進(jìn)間加速：40Mx4；60Mx3周五：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量：大任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能。內(nèi)容：1、耐久跑25分鐘（根據(jù)實(shí)際情況有所變化）2、柔韌性練習(xí)3、立定跳遠(yuǎn)：10次以上訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)根據(jù)天氣、學(xué)生實(shí)際、學(xué)校實(shí)際

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