小學(xué)體育與健康人教全一冊第二部分體育與健康基礎(chǔ)知識運動前后的飲食衛(wèi)生課件

看到這幾幅圖片，你想到了什么？運動后來根雪糕或者冷飲是不是很爽？？想一想劇烈運動后不能馬上大量飲水、喝冷水、吃冰鎮(zhèn)食物。腸胃功能紊亂、痙攣運動后吃生、冷食物可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。輕則腹痛，重則出血！運動前后的飲食衛(wèi)生活動一：運動前后怎樣飲水？想一想如果運動前口渴，是不是多喝水就可以避免運動中口渴呢？

因為水喝太多，肚子就像一個大皮球一樣，運動起來會覺得特別沉重和憋悶，很不舒服，會影響健康，所以不能喝太多水。如有需要，可以少喝點，有條件，喝點糖水。運動后怎樣飲水？水量適當(dāng)水量適當(dāng)，一次飲水是100-150毫升，隔十分鐘再喝。水溫適宜炎熱的夏天，喝10度左右的涼開水，既可以促進唾液分泌，也可以達到降溫、消暑提神的作用。水溫超過15度會降低解渴作用，水溫低于5度，身體會有不舒服感。冬季喝20-30度的溫開水為宜，無論如何都不能喝生水！不能喝生水??！你們記住了嗎？

劇烈運動后，最適合的飲料是淡鹽溫開水、溫涼的綠豆湯或淡茶水；不適合喝很濃的茶水和咖啡、果汁等飲料。濃淡適宜活動二：運動前后的進食衛(wèi)生

生物學(xué)家曾經(jīng)做過動物實驗，先給狗吃東西，然后讓它拉一輛很重的小車，觀察狗消化功能的變化，發(fā)現(xiàn)狗拉車的幾個小時內(nèi)，消化液分泌減少，食物從胃進入腸道的速度變慢，消化力減弱。讓狗停止拉車之后，胃液分泌雖然有所增加，但消化能力仍然很弱。說明什么呢？？

運動前不能大量進食!!馬上運動

惡心

嘔吐

消化器官的血液會減少，增加腸胃消化的困難，使充滿食物的胃受到牽拉震蕩，然后引起疼痛等問題。（飯后休息半個小時到一小時之后再運動）運動后能不能馬上進食？？布滿全身肌肉的血液不能馬上回到胃腸系統(tǒng)，不能很好的消化，還會產(chǎn)生負擔(dān)。運動后做放松整理運動，休息30-45分鐘再進食活動三：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少？考考你想一想看圖片上同學(xué)們的做法是否符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求呢？想一想1.運動前后喝水太多，對身體有什么不好？3.飯后一般多長時間運動最好？運動后多長時間吃飯比較適宜？2.飯前飯后離運動時間太近，對身體有什么不好？判斷：這樣做對不對呢？對（√）錯（×）1.運動后飲水最好做到適量、適溫的要求。2.水量適當(dāng)是指夏天參加劇烈運動后，最好一次飲水300-500毫升，隔十幾分鐘后再喝。3.炎熱的夏天最好喝10度左右的涼開水，冬季喝20-30度的溫開水為宜。4.很渴的時候可以喝生水?！?/p>

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√×5.劇烈運動后，可以先漱漱口，然后再喝點溫開水，最適合的飲料是少量鹽的溫開水，或者溫涼的綠豆湯或淡茶水。8.運動前不能大量進食，如若已經(jīng)進食，一般休息半個到一個小時再進行運動為宜。7.運動后不需要休息，馬上吃飯最好。6.青青同學(xué)剛喝了一大瓶水，就去打籃球了?！獭痢痢?.2.3.4.5.劇烈運動后不能馬上大量飲水、喝冷水、吃冰鎮(zhèn)食物。水量適當(dāng)，一次飲水100-150毫升，隔十幾分鐘再喝。水溫要適宜，夏季10度，冬季20-30度溫開水。