專題7大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對課件

女大學(xué)生不堪壓力自殺身亡案例女大學(xué)生不堪壓力自殺身亡案例1世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天才來說是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，而對于弱者是一個萬丈深淵。

——巴爾扎克故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，増益其所不能。

——孟子世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。苦難對于天2本章主要內(nèi)容第一節(jié)大學(xué)生的壓力管理第二節(jié)大學(xué)生的挫折應(yīng)對本章主要內(nèi)容第一節(jié)大學(xué)生的壓力管理第二節(jié)大學(xué)生的挫31.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時有心臟悸動現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；小測試：你有壓力嗎？如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”。1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；小測試：你有壓力嗎？如果你近期內(nèi)出49.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時會感覺眼花；11.站立時有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；小測試：你有壓力嗎？9.有鼻塞現(xiàn)象；小測試：你有壓力嗎？517.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點事馬上就會感到疲勞；小測試：你有壓力嗎？17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；小測試：你有壓624.早上剛睡醒時經(jīng)常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時久久不能入睡；27.睡覺時經(jīng)常做夢；28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應(yīng)酬時變得很不起勁；30.稍不順心就會生氣，而且時產(chǎn)生不安的情緒。

小測試：你有壓力嗎？24.早上剛睡醒時經(jīng)常有起不來的疲倦感；小測試：你有壓力嗎？7這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀。如果你具有其中5項，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當休息便可恢復(fù)。如果有6項至20項，則屬于嚴重緊張型，平時感覺到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢一下心理醫(yī)生。倘若在20項以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。小測試：你有壓力嗎？這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀。小測試：你有壓力嗎？8壓力是指人們在社會適應(yīng)過程中，對各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)時所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗和感受。壓力在西方文獻中也稱為應(yīng)激(stress)，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激則是臨床使用的概念。1.什么是壓力壓力是指人們在社會適應(yīng)過程中，對各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)9面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變每一個人都有壓力，壓力是無時無刻地存在于我們的周圍。面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨10早晨出門，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨

的選擇選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。早晨出門，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可11事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來!學(xué)習好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎學(xué)金或工作的進一步提升學(xué)習、表現(xiàn)出了差錯要挨批？壓力事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)12（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷地13

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心力衰竭。burnout日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情142004年，均瑤集團原董事長、著名民營企業(yè)家王均瑤突患直腸癌英年早逝，熟悉他的人都說，他是累死的；2005年，正在外景地忙于拍攝新片《理發(fā)師》的陳逸飛突然病倒，撒手人寰；2012年，淘寶店主艾珺Aj因忙于進貨上架，連續(xù)通宵熬夜，在睡夢中去世，年僅24歲；2013年7月，淘寶達人御泥坊董事長吳立君勞累過度猝死……這些人的離開，都被貼上了同一個標簽，“過勞死”。據(jù)統(tǒng)計，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年“過勞死”的人數(shù)達60萬人，中國已超越日本成為“過勞死”第一大國。相當于，每天超過1600人因勞累引發(fā)疾病離開這個世界。在30歲至50歲英年早逝的人群中，95.7%死于因過度疲勞引起的致命性疾病。

2004年，均瑤集團原董事長、著名民營企業(yè)家王均瑤突患直腸癌15

（4）壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

（4）壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)16

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？互動空間壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升17如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。生命是一連串克服壓力的過程。如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人18

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風手銬貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪19感覺剝奪實驗實驗結(jié)果

大多數(shù)被試者在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人能堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？感覺剝奪實驗實驗結(jié)果大多數(shù)被試者在實驗開始后24—320研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激（幻覺）。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水21學(xué)生青春期個體一生的發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程個體一生的發(fā)展，在每個嬰幼兒結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的222.壓力產(chǎn)生的原因（1）壓力源壓力源軀體性壓力源文化性壓力源心理性壓力源社會性壓力源2.壓力產(chǎn)生的原因壓力源軀體性文化性心理性社會性23物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。軀體性壓力源社會性壓力源包括個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。個人生活的改變常常會給人帶來壓力。喪偶、離婚、夫妻分居、坐牢、直系親屬死亡、受傷或生病、結(jié)婚、失業(yè)等等社會性壓力源心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責任有關(guān)的壓力和緊張等。心理性壓力源與其他類型壓力源的顯著不同之處在于它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。心理性壓力源文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境從而產(chǎn)生壓力。例如出國留學(xué)或移民。文化性壓力源物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變24大學(xué)生壓力源就業(yè)人際關(guān)系生活戀愛關(guān)系經(jīng)濟社會考試家庭環(huán)境未來能力個人健康競爭學(xué)習資料來源：大學(xué)校園壓力的類型和特點，李虹，梅錦榮，200512534678

請大家拿出筆來把你認為排在前八位的壓力源寫在紙上大學(xué)生壓力源就業(yè)人際關(guān)系生活戀愛關(guān)系經(jīng)濟社會考試家庭環(huán)境未來251.學(xué)會經(jīng)常進行放松訓(xùn)練。2.學(xué)會并善于轉(zhuǎn)移注意力。到戶外走走，進行深呼吸?；蛘叩讲賵錾吓軒兹?。3.堅持適當和必要的體育鍛煉。體育活動是非常有效的減壓方式。1.學(xué)會經(jīng)常進行放松訓(xùn)練。264.置身于文藝世界?？措娪?、聽音樂、欣賞書畫作品5.郊游或者遠足。請記住：大自然永遠是人類最寬宏慈愛的母親！6.戶外體驗或者拓展訓(xùn)練。戶外體驗或者拓展訓(xùn)練。這同樣可以讓你放松減壓。7.尋求專業(yè)人士的幫助。進行心理咨詢，讓專業(yè)人士引導(dǎo)你排除壓力。4.置身于文藝世界。27如何讓現(xiàn)代人緩解心理壓力，已經(jīng)成為一個全球性的課題，面對壓力，不同國家的人有不同的減壓方法。我們也來看看世界各國有哪些新穎獨特的減壓方法值得借鑒吧。在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來如何讓現(xiàn)代人緩解心理壓力，已經(jīng)成為一個全球性的課題，面對壓28美國：練大笑瑜伽這種瑜伽就是讓人有意哈哈大笑，從而將不快沖走?！按笮﹁べぁ本褪前研丸べず粑Y(jié)合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。要想上這樣的瑜伽課，不需要有幽默感，不需要求助藥品，甚至不需要擺出瑜伽的姿勢。惟一的先決條件就是會笑。另外，吃零食也是美國人心情煩悶時最愛做的事。他們的觀點是，當食物與嘴部皮膚接觸時，能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，從而使身心得到放松。美國：練大笑瑜伽這種瑜伽就是讓人有意哈哈大笑29英國：看恐怖片早有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感，而英國已經(jīng)有心理專家將之應(yīng)用到心理減壓方法上。他們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。另外，越來越多的英國人愛上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力英國：看恐怖片早有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺30日本：放聲大哭

或許人們非常難理解，在日本這樣一個注重禮儀，人們感情不外露的社會，放聲大哭會成為一種緩解壓力的手段。但痛哭療法的確是當今日本人談?wù)摰脑掝}之一，甚至有專門的活動組織人們痛哭。日本《每日新聞》等報紙還鼓勵讀者常常痛哭，并告訴讀者“哭會給你帶來前所未聞的放松感”。日本：放聲大哭

或許人們非常難理解，在日本這樣一個注31俄羅斯：繪畫減壓

俄羅斯的冬天漫長陰冷，這讓不少人感到壓抑。以前當?shù)厝肆晳T通過蒸桑拿或是游泳的方法來減壓，最近人們又找到了一種新的減壓方法：繪畫?？梢匀ｉT的繪畫工作室中盡情涂鴉，不用依照任何規(guī)則。心理學(xué)家表示，繪畫的過程就是一個宣泄的過程，使壓力和焦慮的情緒獲得了充分釋放。俄羅斯：繪畫減壓

俄羅斯的冬天漫長陰冷，這讓不少人感到32法國：運動消氣

最近，法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。專家稱，當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的啡呔效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，可以把壓力和不愉快帶走。法國：運動消氣

最近，法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運動消33澳大利亞：擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹，這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗，而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。澳大利亞：擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨34

印度：放聲高歌

印度人擅長通過瑜伽來減壓，不過他們還有一種更簡單的方法，那就是放聲唱歌。印度東北部的一個小村子有一個延續(xù)了200多年的傳統(tǒng)，碰到麻煩事就把它唱出來，要是你也覺得壓力大，不妨唱唱歌吧。印度：放聲高歌

印度人擅長通過瑜伽來減壓，不過他們還35

歐洲嗅芳香油

嗅芳香油，在歐洲特別受到一些心情煩悶的女孩子的歡迎。她們都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。歐洲嗅芳香油

嗅芳香油，在歐洲特別受到一些36專題7大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對課件37

什么是挫折大學(xué)生常見的挫折及原因大學(xué)生常見的挫折反應(yīng)

大學(xué)生如何應(yīng)對挫折第二節(jié)大學(xué)生的挫折應(yīng)對第二節(jié)大學(xué)生的挫折應(yīng)對38一、

挫折是個人從事有目的的活動時，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿足時的一種消極的情緒狀態(tài)。挫折一般包括挫折情境、挫折認知、挫折反應(yīng)三個方面要素。一、挫折是個人從事有目的的活動時，由于遇到障礙和39挫折一般包括三個方面的要素：1.挫折情境：如考試不及格等。2.挫折認知：是指人們對挫折情境的知覺、認識和評價。如：有的人總是懷疑別人在議論自己，雖然事實并非如此，但他在心理上因此而產(chǎn)生與他人關(guān)系不和睦。3.挫折反應(yīng)：常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。挫折一般包括三個方面的要素：40二、大學(xué)生常見的心理挫折及產(chǎn)生原因（一）大學(xué)生常見的心理挫折1.學(xué)習挫折據(jù)調(diào)查顯示，大學(xué)生遭受學(xué)習挫折后，“難過”占41.6%，“擔憂”占31.7%；其次，“不安”占26.2%，“緊張”占19.2%，“難堪”占16.4%，“氣憤”占16.4%；選擇“無所謂”的比例僅6.1%。有的同學(xué)進入大學(xué)后學(xué)習成績屢屢不如意，為此感到很苦惱二、大學(xué)生常見的心理挫折及產(chǎn)生原因（一）大學(xué)生常見的心理挫折412.適應(yīng)挫折

集體宿舍、集體食堂；需要一個人更獨立、更主動去適應(yīng)的新生活集體宿舍生活的不適應(yīng)，臟亂差宿舍2.適應(yīng)挫折集體宿舍生活的不適應(yīng)，臟亂差宿舍423.人際交往挫折4.戀愛挫折5.擇業(yè)挫折就業(yè)壓力逐年加大3.人際交往挫折43自然因素：惡劣的氣候、嚴重的自然災(zāi)害所造成的損失或失敗、生老病死等。（二）大學(xué)生常見挫折產(chǎn)生的原因自然因素：（二）大學(xué)生常見挫折產(chǎn)生的原因44家庭和學(xué)校因素：

家庭變故、教育不當產(chǎn)生心理上的緊張、焦慮和失落。如老師教育方法不當、同學(xué)關(guān)系不融洽等家庭和學(xué)校因素：如老師教育方法不當、同學(xué)關(guān)系不融洽等45個人因素：

生理因素、能力不足、意志薄弱、情緒低沉、不合理的要求、心理不健康等。個人因素：46

你發(fā)現(xiàn)了什么?數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗競選副總統(tǒng)失敗競選參議員失敗擔任美國總統(tǒng)競選國會議員失敗222326272934464749歲3651林肯的挫折10母親去世你發(fā)現(xiàn)了什么?數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。47攻擊焦慮退行冷漠固執(zhí)退行攻擊焦慮退行冷漠固執(zhí)退行48諷刺謾罵拳腳相加損害物體自殘或自殺殺人攻擊諷刺攻擊49焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。

癥狀：*持續(xù)性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）*發(fā)作性性驚恐狀態(tài)（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣）*伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）?？荚嚱箲]癥焦慮焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。焦慮50個體在遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始，幼稚的方法應(yīng)付當前情景，是一種反成熟的倒退現(xiàn)象。

退行個體在遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以51冷漠指個體在遭受挫折后，隨之產(chǎn)生一種漠不關(guān)心與無動于衷的態(tài)度。這種冷漠不排除個體心理上攻擊與壓抑之間的沖突，并且包含著個體心里的恐懼與痛苦。

冷漠冷漠指個體在遭受挫折后，隨之產(chǎn)生一種漠不關(guān)心與無動于衷的態(tài)度52固執(zhí)指個體在其心理發(fā)展過程中，由于所遭受的挫折，而使得心理發(fā)展產(chǎn)生了停頓。受挫折后,一意孤行,重復(fù)無效的動作.固執(zhí)固執(zhí)指個體在其心理發(fā)展過程中，由于所遭受的挫折，而使得心理發(fā)53三、如何應(yīng)對挫折？三、如何應(yīng)對挫折？54放三碗水在火上燒熱不同的態(tài)度不同的結(jié)果面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。放三碗水在火上燒熱不同的態(tài)度不同的結(jié)果面對挫折，不同的人有55第一個碗里放入紅蘿卜第一個碗里放入紅蘿卜56第二個碗里放入些雞蛋第二個碗里放入些雞蛋57第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆58煮15分鐘將里面的材料取出煮15分鐘59紅蘿卜本來是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋的里面本來是軟的但現(xiàn)在變硬了紅蘿卜本來是硬的雞蛋的里面本來是軟的60但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了61胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做挫折，比較三樣?xùn)|西水煮前后的性質(zhì)變化胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做62我們可以像紅蘿卜一開始我們強而有力

結(jié)束時我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面對挫折后變得軟弱、自卑。我們可以像紅蘿卜一開始結(jié)束時胡蘿卜代表原來是健63我們可以像雞蛋一開始我們有柔軟且敏感的心結(jié)束時我們沒了知覺失去同情雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠。我們可以像雞蛋一開始結(jié)束時雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，64我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水65

寄語全體同學(xué)：

變心理壓力與挫折為動力做生活的強者?。。〖恼Z全體同學(xué)：66課外閱讀：你明明很喜歡一個人，卻沒有表白的勇氣。你明明很想向你的上司爭取那個職位，卻有一羅筐的遲疑和顧慮。你明明很希望告訴某個討厭的家伙再也別來煩你卻從來不敢如此痛快淋漓。你明明很不愿意買下那件店員拼命推薦的襯衫卻又擔心他會以怨恨的眼光看你。課外閱讀：67你明明愛吃漢堡，卻老是莫名其妙地點了薯條。因為你總是擔心別人的反應(yīng)。別人的反應(yīng)都只是你的虛擬而已。你真正在應(yīng)付的不是別人，是你那顆混亂不安的心?一如站在一面鏡子前，不管是正對或背對，呈現(xiàn)的只是個人的鏡象。你面對或逃避的，終究只是自已。當你覺得全世界都對不起你，別人看見的就是刺猬般的你。你明明愛吃漢堡，卻老是莫名其妙地點了薯條。因為你總是擔心68當你覺得天使們都停在你的肩膀上，別人看見的就是光芒萬丈的你。當你覺得沮喪失落能量低迷，別人看見的就是不值得托付的你。當你覺得自在昂揚充滿信心，別人看見的就是值得相信的你。當你覺得沒有人會來愛你，別人看見的就是可憐兮兮毫無魅力的你。當你覺得恩寵滿懷希望無限，別人看見的就是明亮燦爛風華絕代的你。當你覺得天使們都停在你的肩膀上，別人看見的就是光芒萬丈的你。69思考:1、挫折在人生發(fā)展中具有哪些積極意義，結(jié)合自己的體會談一談

2、如何降低挫折的負面影響？如何使挫折向積極方面轉(zhuǎn)化？3、怎樣提高自己的意志力，培訓(xùn)良好的意志品質(zhì)？思考:1、挫折在人生發(fā)展中具有哪些積極意義，結(jié)合自己的體會70女大學(xué)生不堪壓力自殺身亡案例女大學(xué)生不堪壓力自殺身亡案例71世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。苦難對于天才來說是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，而對于弱者是一個萬丈深淵。

——巴爾扎克故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，増益其所不能。

——孟子世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天72本章主要內(nèi)容第一節(jié)大學(xué)生的壓力管理第二節(jié)大學(xué)生的挫折應(yīng)對本章主要內(nèi)容第一節(jié)大學(xué)生的壓力管理第二節(jié)大學(xué)生的挫731.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時有心臟悸動現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；小測試：你有壓力嗎？如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請打“√”。1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；小測試：你有壓力嗎？如果你近期內(nèi)出749.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時會感覺眼花；11.站立時有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；小測試：你有壓力嗎？9.有鼻塞現(xiàn)象；小測試：你有壓力嗎？7517.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點事馬上就會感到疲勞；小測試：你有壓力嗎？17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；小測試：你有壓7624.早上剛睡醒時經(jīng)常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時久久不能入睡；27.睡覺時經(jīng)常做夢；28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應(yīng)酬時變得很不起勁；30.稍不順心就會生氣，而且時產(chǎn)生不安的情緒。

小測試：你有壓力嗎？24.早上剛睡醒時經(jīng)常有起不來的疲倦感；小測試：你有壓力嗎？77這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀。如果你具有其中5項，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當休息便可恢復(fù)。如果有6項至20項，則屬于嚴重緊張型，平時感覺到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢一下心理醫(yī)生。倘若在20項以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。小測試：你有壓力嗎？這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀。小測試：你有壓力嗎？78壓力是指人們在社會適應(yīng)過程中，對各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)時所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗和感受。壓力在西方文獻中也稱為應(yīng)激(stress)，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激則是臨床使用的概念。1.什么是壓力壓力是指人們在社會適應(yīng)過程中，對各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)79面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變每一個人都有壓力，壓力是無時無刻地存在于我們的周圍。面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨80早晨出門，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨

的選擇選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。早晨出門，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可81事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來!學(xué)習好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎學(xué)金或工作的進一步提升學(xué)習、表現(xiàn)出了差錯要挨批？壓力事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)82（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷地83

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心力衰竭。burnout日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情842004年，均瑤集團原董事長、著名民營企業(yè)家王均瑤突患直腸癌英年早逝，熟悉他的人都說，他是累死的；2005年，正在外景地忙于拍攝新片《理發(fā)師》的陳逸飛突然病倒，撒手人寰；2012年，淘寶店主艾珺Aj因忙于進貨上架，連續(xù)通宵熬夜，在睡夢中去世，年僅24歲；2013年7月，淘寶達人御泥坊董事長吳立君勞累過度猝死……這些人的離開，都被貼上了同一個標簽，“過勞死”。據(jù)統(tǒng)計，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年“過勞死”的人數(shù)達60萬人，中國已超越日本成為“過勞死”第一大國。相當于，每天超過1600人因勞累引發(fā)疾病離開這個世界。在30歲至50歲英年早逝的人群中，95.7%死于因過度疲勞引起的致命性疾病。

2004年，均瑤集團原董事長、著名民營企業(yè)家王均瑤突患直腸癌85

（4）壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

（4）壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)86

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？互動空間壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升87如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。生命是一連串克服壓力的過程。如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人88

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風手銬貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪89感覺剝奪實驗實驗結(jié)果

大多數(shù)被試者在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人能堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？感覺剝奪實驗實驗結(jié)果大多數(shù)被試者在實驗開始后24—390研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激（幻覺）。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水91學(xué)生青春期個體一生的發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程個體一生的發(fā)展，在每個嬰幼兒結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的922.壓力產(chǎn)生的原因（1）壓力源壓力源軀體性壓力源文化性壓力源心理性壓力源社會性壓力源2.壓力產(chǎn)生的原因壓力源軀體性文化性心理性社會性93物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。軀體性壓力源社會性壓力源包括個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。個人生活的改變常常會給人帶來壓力。喪偶、離婚、夫妻分居、坐牢、直系親屬死亡、受傷或生病、結(jié)婚、失業(yè)等等社會性壓力源心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責任有關(guān)的壓力和緊張等。心理性壓力源與其他類型壓力源的顯著不同之處在于它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。心理性壓力源文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境從而產(chǎn)生壓力。例如出國留學(xué)或移民。文化性壓力源物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變94大學(xué)生壓力源就業(yè)人際關(guān)系生活戀愛關(guān)系經(jīng)濟社會考試家庭環(huán)境未來能力個人健康競爭學(xué)習資料來源：大學(xué)校園壓力的類型和特點，李虹，梅錦榮，200512534678

請大家拿出筆來把你認為排在前八位的壓力源寫在紙上大學(xué)生壓力源就業(yè)人際關(guān)系生活戀愛關(guān)系經(jīng)濟社會考試家庭環(huán)境未來951.學(xué)會經(jīng)常進行放松訓(xùn)練。2.學(xué)會并善于轉(zhuǎn)移注意力。到戶外走走，進行深呼吸?；蛘叩讲賵錾吓軒兹Α?.堅持適當和必要的體育鍛煉。體育活動是非常有效的減壓方式。1.學(xué)會經(jīng)常進行放松訓(xùn)練。964.置身于文藝世界?？措娪?、聽音樂、欣賞書畫作品5.郊游或者遠足。請記?。捍笞匀挥肋h是人類最寬宏慈愛的母親！6.戶外體驗或者拓展訓(xùn)練。戶外體驗或者拓展訓(xùn)練。這同樣可以讓你放松減壓。7.尋求專業(yè)人士的幫助。進行心理咨詢，讓專業(yè)人士引導(dǎo)你排除壓力。4.置身于文藝世界。97如何讓現(xiàn)代人緩解心理壓力，已經(jīng)成為一個全球性的課題，面對壓力，不同國家的人有不同的減壓方法。我們也來看看世界各國有哪些新穎獨特的減壓方法值得借鑒吧。在壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來如何讓現(xiàn)代人緩解心理壓力，已經(jīng)成為一個全球性的課題，面對壓98美國：練大笑瑜伽這種瑜伽就是讓人有意哈哈大笑，從而將不快沖走?！按笮﹁べぁ本褪前研丸べず粑Y(jié)合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。要想上這樣的瑜伽課，不需要有幽默感，不需要求助藥品，甚至不需要擺出瑜伽的姿勢。惟一的先決條件就是會笑。另外，吃零食也是美國人心情煩悶時最愛做的事。他們的觀點是，當食物與嘴部皮膚接觸時，能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，從而使身心得到放松。美國：練大笑瑜伽這種瑜伽就是讓人有意哈哈大笑99英國：看恐怖片早有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感，而英國已經(jīng)有心理專家將之應(yīng)用到心理減壓方法上。他們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。另外，越來越多的英國人愛上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力英國：看恐怖片早有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺100日本：放聲大哭

或許人們非常難理解，在日本這樣一個注重禮儀，人們感情不外露的社會，放聲大哭會成為一種緩解壓力的手段。但痛哭療法的確是當今日本人談?wù)摰脑掝}之一，甚至有專門的活動組織人們痛哭。日本《每日新聞》等報紙還鼓勵讀者常常痛哭，并告訴讀者“哭會給你帶來前所未聞的放松感”。日本：放聲大哭

或許人們非常難理解，在日本這樣一個注101俄羅斯：繪畫減壓

俄羅斯的冬天漫長陰冷，這讓不少人感到壓抑。以前當?shù)厝肆晳T通過蒸桑拿或是游泳的方法來減壓，最近人們又找到了一種新的減壓方法：繪畫?？梢匀ｉT的繪畫工作室中盡情涂鴉，不用依照任何規(guī)則。心理學(xué)家表示，繪畫的過程就是一個宣泄的過程，使壓力和焦慮的情緒獲得了充分釋放。俄羅斯：繪畫減壓

俄羅斯的冬天漫長陰冷，這讓不少人感到102法國：運動消氣

最近，法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。專家稱，當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的啡呔效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，可以把壓力和不愉快帶走。法國：運動消氣

最近，法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運動消103澳大利亞：擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹，這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗，而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。澳大利亞：擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨104

印度：放聲高歌

印度人擅長通過瑜伽來減壓，不過他們還有一種更簡單的方法，那就是放聲唱歌。印度東北部的一個小村子有一個延續(xù)了200多年的傳統(tǒng)，碰到麻煩事就把它唱出來，要是你也覺得壓力大，不妨唱唱歌吧。印度：放聲高歌

印度人擅長通過瑜伽來減壓，不過他們還105

歐洲嗅芳香油

嗅芳香油，在歐洲特別受到一些心情煩悶的女孩子的歡迎。她們都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。歐洲嗅芳香油

嗅芳香油，在歐洲特別受到一些106專題7大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對課件107

什么是挫折大學(xué)生常見的挫折及原因大學(xué)生常見的挫折反應(yīng)

大學(xué)生如何應(yīng)對挫折第二節(jié)大學(xué)生的挫折應(yīng)對第二節(jié)大學(xué)生的挫折應(yīng)對108一、

挫折是個人從事有目的的活動時，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿足時的一種消極的情緒狀態(tài)。挫折一般包括挫折情境、挫折認知、挫折反應(yīng)三個方面要素。一、挫折是個人從事有目的的活動時，由于遇到障礙和109挫折一般包括三個方面的要素：1.挫折情境：如考試不及格等。2.挫折認知：是指人們對挫折情境的知覺、認識和評價。如：有的人總是懷疑別人在議論自己，雖然事實并非如此，但他在心理上因此而產(chǎn)生與他人關(guān)系不和睦。3.挫折反應(yīng)：常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。挫折一般包括三個方面的要素：110二、大學(xué)生常見的心理挫折及產(chǎn)生原因（一）大學(xué)生常見的心理挫折1.學(xué)習挫折據(jù)調(diào)查顯示，大學(xué)生遭受學(xué)習挫折后，“難過”占41.6%，“擔憂”占31.7%；其次，“不安”占26.2%，“緊張”占19.2%，“難堪”占16.4%，“氣憤”占16.4%；選擇“無所謂”的比例僅6.1%。有的同學(xué)進入大學(xué)后學(xué)習成績屢屢不如意，為此感到很苦惱二、大學(xué)生常見的心理挫折及產(chǎn)生原因（一）大學(xué)生常見的心理挫折1112.適應(yīng)挫折

集體宿舍、集體食堂；需要一個人更獨立、更主動去適應(yīng)的新生活集體宿舍生活的不適應(yīng)，臟亂差宿舍2.適應(yīng)挫折集體宿舍生活的不適應(yīng)，臟亂差宿舍1123.人際交往挫折4.戀愛挫折5.擇業(yè)挫折就業(yè)壓力逐年加大3.人際交往挫折113自然因素：惡劣的氣候、嚴重的自然災(zāi)害所造成的損失或失敗、生老病死等。（二）大學(xué)生常見挫折產(chǎn)生的原因自然因素：（二）大學(xué)生常見挫折產(chǎn)生的原因114家庭和學(xué)校因素：

家庭變故、教育不當產(chǎn)生心理上的緊張、焦慮和失落。如老師教育方法不當、同學(xué)關(guān)系不融洽等家庭和學(xué)校因素：如老師教育方法不當、同學(xué)關(guān)系不融洽等115個人因素：

生理因素、能力不足、意志薄弱、情緒低沉、不合理的要求、心理不健康等。個人因素：116

你發(fā)現(xiàn)了什么?數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗競選副總統(tǒng)失敗競選參議員失敗擔任美國總統(tǒng)競選國會議員失敗222326272934464749歲3651林肯的挫折10母親去世你發(fā)現(xiàn)了什么?數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。117攻擊焦慮退行冷漠固執(zhí)退行攻擊焦慮退行冷漠固執(zhí)退行118諷刺謾罵拳腳相加損害物體自殘或自殺殺人攻擊諷刺攻擊119焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。

癥狀：*持續(xù)性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）*發(fā)作性性驚恐狀態(tài)（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣）*伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。考試焦慮癥焦慮焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。焦慮120個體在遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始，幼稚的方法應(yīng)付當前情景，是一種反成熟的倒退現(xiàn)象。

退行個體在遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以121冷漠指個體在遭受挫折后，隨之產(chǎn)生一種漠不關(guān)心與無動于衷的態(tài)度。這種冷漠不排除個體心理