學生 心里健康教育大課課件

2015年12月3日心理健康

教育輔導課

---學生篇

XX職校心理咨詢室

輔導教師:胡X

輔導內(nèi)容：※※心理健康基本知識一、心理健康概述二、積極心理；三、心理障礙；※※保持心理健康的方法

討論：

作為一名中職學生，你認為心理健康主要表現(xiàn)在哪些方面？第一部分心理健康基本知識

一、心理健康概述（一）什么是心理健康？

世界衛(wèi)生組織（WHO）2005年將心理健康定義為“一種態(tài)良好狀”，在這種狀態(tài)下，“個體認識到自己有能力應對正常的生活壓力，有能力從事富有成效的工作，并且能夠為自己所處的社區(qū)作貢獻”。

概括起來，可以從三個角度來理解心理健康：★從心理狀態(tài)來理解，心里健康是一種認知和情緒的良好狀態(tài)；★從心理特質(zhì)來理解，心理健康就是沒有心理障礙或人格障礙；★從積極心理學角度來看，心里健康是一種享受生活和承受生活壓力的能力。（二）心理健康的標準1、了解自我，悅納自我

對自己的能力、性格和優(yōu)缺點都能做出恰當?shù)?、客觀的評價；對自己不會提出苛刻非分的期望和要求；對自己無法補救的缺陷，也能安然處之等。

2、接受他人，善與人處

樂于與人交往，接納他人，悅納他人，認可別人；既能與他人相互溝通和換位思考，又能獲得別人的理解和接受；在與人交往中積極的態(tài)度（如尊重、友善、信任、理解等）總是大于消極的態(tài)度（如敵視、嫉妒、畏懼、猜疑等）。3、熱愛生活，樂于工作和學習

能感受到生活、學習的快樂和意義，勇于進取，富有同情心，心中有目標，活得很充實。如果每天飽食終日，無所用心或經(jīng)常內(nèi)疚和有一種負罪感，就是不健康的心理了。4、能夠面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實，并能夠主動去適應和改造現(xiàn)實能客觀認識和評價周圍事物和環(huán)境，并能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸，既有高于現(xiàn)實的理想，又不會沉緬于不切實際的幻想與奢望中。面對生活、學習、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理，很少抱怨自己“生不逢時”或“懷才不遇”。實踐與探索：心理健康自評

請根據(jù)心理健康的上述描述性標準，評估自己的心理健康狀況。(四)當今青少年的主要心理問題學習問題同伴關系的困惑行為問題手機帶來的心理問題迷戀網(wǎng)絡游戲1、自己設定太高的、常常是不可能實現(xiàn)的目標；2、為了目標可以不擇手段；3、不能夠容忍反面意見，要求別人完全服從自己；4、喜歡夸耀自己的才能，顯示自己的與眾不同；5、對金錢、權力與地位抱有癡迷的夢想；6、渴望受到持久的關注和贊美；7、嫉妒那些勝過自己的人，缺乏同情心。（六）自我期望過高的七個表現(xiàn)：（七）心理健康的意義◆有效提升、激發(fā)中職學生的智慧和潛能；◆有助于中職學生樹立目標、立志、保持良好的心態(tài)和頑強意志；◆有助于中職學生保持良好的社會人際關系；◆心理健康水平會影響人的幸福感；◆心理健康水平會影響人的身體健康水平；◆心理健康水平會影響人的生活質(zhì)量。二、積極心理（一）積極情感1、幸福（1）幸福的含義：

※

三種傳統(tǒng)的解釋：◆享樂主義。認為幸福的生活就是快樂最大化、痛苦最小化。◆欲望理論。認為幸福是得到你想要的東西，不管這個東西是否會帶來快樂?！艨陀^清單理論。認為現(xiàn)實世界中存在一些具有真正價值的事物，而獲得幸福就必須要獲得或?qū)崿F(xiàn)其中的一些。以上解釋雖為幸福找到客觀的標準,但不能很好地回答"什么是幸福"的問題

※當代心理學者定義：

將幸福定義為一種“主觀的感受”,引出“主觀幸福感”，是一種以高水平的生活滿意度、高水平的積極情緒和低水平的消極情緒為特征的積極心理狀態(tài)。（2）幸福的評估方法—生活滿意度測量

以下量表包括5個條目，每個條目分為7個等級，1表示非常不同意，7表示非常同意。1至7之間的數(shù)字表示同意程度從低到高。結果分數(shù)分布從5分到35分。a、在多數(shù)情況下，我的生活與我的理想狀態(tài)很接近；b、我的生活條件非常優(yōu)越；c、我對生活感到很滿意；d、到目前為止，我已經(jīng)得到了對我的生活來說非常重要的東西；e、如果再活一次的話，我不會試圖改變?nèi)魏螙|西。實踐與探索：自己幸福嗎

請運用以上的生活滿意度量表評估自己的幸福程度。（3）增進幸福的策略建立帶給自己歸屬感的親密關系；多接觸帶來積極情緒的自然環(huán)境；從事能夠展示自己勝任力的事物；適度休閑；正確對待得失。（二）樂觀思維1、樂觀思維的概念：

在面臨困境時，樂觀的人充滿希望，進而尋找機會；而悲觀的人則感到絕望，自暴自棄。以塞利格曼代表的心理學家認為樂觀不是普遍存在的人格特質(zhì)，而是人們遇到事情時所表現(xiàn)出來的一種思維習慣，或解釋風格，我們稱之為樂觀思維。具有這種思維風格的人就是我們通常所說的“樂天派”，他們對未來充滿了希望，相信事情會變得更好。2、樂觀的意義★樂觀有益于健康；★樂觀與成年時期良好的學業(yè)成績、職業(yè)適應和家庭生活密切相關；★樂觀具有保護作用。2、抑郁發(fā)作

心境低落為主，情緒表現(xiàn)可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵，嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神性癥狀。還表現(xiàn)為自我評價過低，自責或內(nèi)疚，經(jīng)歷減退，睡眠有障礙（如失眠、早醒或睡眠過多），食欲降低或體重明顯減輕，嚴重者會反復出現(xiàn)想死的念頭或自殺、自傷行為。（二）應激性相關障礙應激性相關障礙是指一組要由心理、社會（環(huán)境）因素引起異常心理反應而導致的心理障礙，也稱反應性精神障礙。主要包括：1、急性應激障礙2、創(chuàng)傷后應激障礙3、適應型障礙（三）人格障礙

當個體所特有的人格特征持久而顯著地偏離正常，并由此引起較嚴重的痛苦狀態(tài)或明顯影響社交和職業(yè)功能時，就是一種人格障礙。1、偏執(zhí)性人格

偏執(zhí)型人格又叫妄想型人格。以猜疑和偏執(zhí)為特點，始于成年早期，男性多于女性。具有這種人格特質(zhì)的人在家不能與家人和睦相處，在外不能與朋友、同事融洽相處。如：多疑，容易將別人的中性或友好行為誤解為敵意或輕視；對挫折和侮辱不能寬容，長期耿耿于懷等第二部分

保持心理健康的方法

一、保持

心理健康的[十種]方法：

1、苦惱時，找你信任的，談得來的，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的郁悶及時傾吐出來，以免積壓成疾。

2、遇到較大的刺激或遇到挫折失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉移一下注意力，暫時回避，以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷撫平。

3、當情感發(fā)生激烈震蕩時，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球、唱歌等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉。

4、對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

5、做一件事情要善始善終。面臨很多困難時，宜從容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

6、性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張焦慮，心理壓力過大。7、對別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改錯的機會。

8、替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

9、做一件事情要善始善終。面臨很多困難時，宜從容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

10、自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。制訂一份既能使你愉快，又切實可行的的計劃，給自己以盼頭。此外，還應培養(yǎng)多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實，富有情趣。二、保持

青春期心理健康的[四大]秘訣1用哲理包裝自己：學習一些基本的哲理和德理論，以健康的價值觀念來應對現(xiàn)實世界的挑戰(zhàn)。2以勇敢武裝自己：生活中充滿大大小小的矛盾沖突，青少年應客觀、勇敢地面對。3要充分了解自己：既不過高估計自己、好高騖遠，也不過分低估自己，以致錯失機遇。4與他人建立良好關系：應逐漸學會以誠懇、平等、謙虛、寬厚的態(tài)度對待別人，學會維護別人的權益和容忍他人的缺點。

三、自我心理平衡的六種方法1.自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而獲得出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。2.遺忘法?，F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。3.激勵法。要走出每日“消沉+后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。自我心理平衡的六種方法

4.閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。

5.哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的戒條，讓自己隨情緒波動而哭?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應。

6.移情法。通過轉移注意力，達到心態(tài)平衡，它是宣

泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。

四、心靈排毒的五個貼士:1、自我合理宣泄、找人傾訴、痛哭和寫日記;2、情志轉移，把注意力轉移到平時感興趣的事上；3、自我理性升華，看書、看好電影、接觸自己喜歡的人；4、適度讓步，退一步海闊天高開，打破自己的心理枷鎖；5、自我遺忘，忘記不愉快的事情。

一笑而過

面對失敗和挫折