健康心態(tài)應對壓力課件

主講：劉翠香健康心態(tài)應對壓力2022/12/2612022/12/2622022/12/263心理、心態(tài)，就是人們對待事物的心理感受和態(tài)度趨向2022/12/265壓力與心態(tài)調適心態(tài)應對壓力健康心態(tài)和心態(tài)問題心態(tài)對人的影響2022/12/266壓力與心態(tài)2022/12/267壓力，首先是指客觀環(huán)境變化要求做出選擇或改變時的心理感受

什么是壓力？美國心理學家霍曼和瑞希1967編制了生活改變與壓力感量表，該量表列舉了43種大部分人都可能經(jīng)歷的生活事件。這些生活事件會或多或少地給人們帶來壓力

2022/12/268“壓二代”人生壓力圖

2022/12/2610領導干部的壓力

第一、責任風險、社會壓力第二、工作負荷2022/12/2612第六、外界利益誘惑“四個”致命的誘惑陷阱美色誘惑性賄賂年節(jié)送禮送紅包吃喝玩樂拉感情不法利益來共享

第七、家庭情感壓力2022/12/2614ABC理論A:環(huán)境誘發(fā)事件

C:情緒心態(tài)行為結果

B:認知信念看法評價

艾利斯的“ABC”

情緒理論

其次，壓力也是人們對環(huán)境變化的不良的或錯誤的認知，是對事件悲觀解釋的結果2022/12/2615絕大多數(shù)的所謂壓力是主觀的、我們想象出來的：40%從未發(fā)生過；30%是曾經(jīng)發(fā)生的；12%擔憂別人的想法；10%是無關緊要的事；8%是相當值得考慮的事，但其中一半是你無法控制的。因此，96%的事是不必有壓力和擔憂的。環(huán)境的威脅、挑戰(zhàn)和誘惑是強者的財富，弱者的墳墓，區(qū)別只在一念之差。

2022/12/2616首先，壓力是指客觀環(huán)境變化要求做出選擇或改變時的心理感受

其次，壓力也是人們對環(huán)境變化的不良的或錯誤的認知，是對事件悲觀解釋的結果壓力就是人的心理感受、變化什么是壓力？2022/12/2617人對壓力的心態(tài)反應，也叫應激，有三個發(fā)展階段：警覺期或喚醒期對抗期或搏斗期

倦怠和衰竭期2022/12/2618心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關的職業(yè)當中，如醫(yī)療、教育、服務、警察等2022/12/2620日本學者在上世紀五、六十年代提出了過勞死的理論。認為長期壓力過度、職業(yè)倦怠，會引起生理上的反應，身體慢性疲勞引發(fā)猝死，也叫疲勞致死綜合癥?！爸袊ぷ骶氲≈笖?shù)”調查顯示：54.88%的公務員出現(xiàn)工作倦怠。公務員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)。

一項針對5000名職場人士展開的健康特別調查結果顯示：目前，近七成職場人認為自己存在“過勞”跡象。2022/12/2621

據(jù)世界衛(wèi)生組織一份數(shù)據(jù)顯示，目前中國有2億到3億人存在心理問題，抑郁、焦慮和失眠則占據(jù)心理問題榜的前3位。我國民政部調查在離婚中81%存在心理問題，73%的犯罪分子有嚴重的心理障礙。我國教育部調查表明：中小學生有健康問題的占73.3%，其中90%是由心理因素導致的。大學生中存在心理問題者高達62.7%。我國人事部統(tǒng)計，領導干部中有61%存在不同程度精神壓力所導致的心理異常。2022/12/2623世界衛(wèi)生組織指出：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是指生理上、心理上和社會適應上都完好的狀態(tài)。我國古代認為：體壯為健，心怡為康。2022/12/2624心態(tài)影響人的能力的發(fā)揮心態(tài)影響人的事業(yè)發(fā)展、前途命運、人生幸福心態(tài)影響人的身體健康人與人之間只有很小的差異，卻造成了巨大的差異。很小的差異就是積極的還是消極的心態(tài)；巨大的差異，就是成功和失敗。

——（美）拿破侖·希爾心態(tài)是人的真正主人2022/12/2626《黃帝內經(jīng)》：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎?！盾髯?榮辱》：樂易者常壽長，憂險者常夭折。

2022/12/2627很多身體疾病是心理問題引發(fā)的，也叫心因疾病、心身疾病。

醫(yī)學研究證明，經(jīng)常壓抑憤怒情緒或易被激怒，好高騖遠的人，易患高血壓；急躁忙碌或心情郁悶的人，易患心臟??；習慣于自我克制，情緒壓抑，多愁善感的人易患癌癥；脆弱、多慮、自我主義、自我暗示的人，易患神經(jīng)衰弱；固執(zhí)好斗、有嫉妒傾向或謹小慎微的人，易患偏頭痛；高度暗示性、戲劇化性格、好勝、情緒不穩(wěn)定的人，易患癔癥；情感易受壓抑、有依賴感和挫折感或有雄心和魄力的人易患潰瘍??；過分依賴、幼稚、常希望得到他人幫助、情感表現(xiàn)模棱兩可的人，易患哮喘病。2022/12/2628中組部2005年6月提出：要重視和關心干部的心理健康，要把對干部心理素質的考察作為選拔任用干部的重要依據(jù)，把干部的心理調適能力作為衡量干部綜合能力的一個重要方面。

2022/12/2630健康心態(tài)和心態(tài)問題2022/12/2631輕度失調心理病態(tài)心理

心態(tài)問題人的心態(tài)健康狀態(tài)2022/12/2632健康心態(tài)

充滿陽光2022/12/2633健康心態(tài)：人的基本心理活動過程，即認知、情緒、意志、行為、人格等是完整協(xié)調的,能適應社會環(huán)境變化

。（職業(yè)）理想信念堅定智力健康、智商卓越自我認知正確情緒健康、情商優(yōu)良人際關系和諧

行為協(xié)調、反應適度領導干部健康心態(tài)的表現(xiàn)2022/12/2634心理素質測試：1．你開車闖了紅燈，被警察叫??；后者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時你：

a．急得滿頭大汗，不知怎么辦才好b．十分友好地、平靜地向警察道歉c．離車而去，不作任何解釋。2．在朋友的婚禮上，你未料到會被邀請講話，在毫無準備的情況下，你：

a．雙手發(fā)抖，結結巴巴說不出話來b．感到很榮幸，簡短地講幾句c．很平淡地謝絕了。2022/12/26353．你在餐館自費用過餐，服務員來結賬，你忽然發(fā)現(xiàn)身上帶的錢不夠，此刻，你會：

a．感到很窘迫，臉發(fā)紅b．自嘲一下，馬上對服務員實話實說c．在身上東摸西摸，拖延時間4．你乘坐公共汽車時忘了買票，被人查到，你的反應是：

a、尷尬、出冷汗

b．冷靜，不慌不忙，接受處理c．強作微笑5．你獨自一人被關在電梯內出不來，你會：

a．臉色發(fā)白，恐慌不安b．想方設法自己出去c．耐心地等待救援。2022/12/26366．在路上有人像老朋友似的向你打招呼，但你一點也記不起他(她)是誰，此時你：

a．裝作沒聽見似的不答理b．直率地承認自己記不起來了c．朝他(她)瞪瞪眼，一言不發(fā)。7．你從超市里走出來，忽然意識到你拿著忘記付款的商品，此時一個很像保安人員的人朝你走過來，你會：

a．心怦怦跳，驚慌失措

b．誠實、友好地主動向他解釋

c．不吭聲迅速回轉身去補付款。2022/12/26378．假設你從國外回來，行李中攜帶了超過規(guī)定的煙酒化妝品數(shù)量，海關官員要求你打開提箱檢查，這時你會：

a．感到害怕，兩手發(fā)抖b．泰然自若，聽憑檢查c．與海關官員爭辯，拒絕檢查。2022/12/2638選a得0分，選b得5分，選c得2分，最高40分。請先算自己的得分。結果評價：

（0-24分）心理素質比較差，很容易失去心理平衡，甚至驚慌失措；（25分-31分）心理素質比較強，性情還算比較穩(wěn)定，但有時往往采取消極應付的態(tài)度；（32-40分）心理素質很好，意志堅決、情緒穩(wěn)定、善于處世、反應適度，是能經(jīng)常保持鎮(zhèn)靜，從容不迫的人。2022/12/2639

容易出現(xiàn)的心態(tài)問題2022/12/2640抑郁

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，目前已經(jīng)成為世界第四大疾病，預計到2020年可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。以情緒低落、心理反應遲鈍、語言和活動減少為特點的心態(tài)《中國公務員心理健康網(wǎng)》調查發(fā)現(xiàn)：34.5％的干部不同程度地存在抑郁傾向，其中重度占3.46％，中度占9.9％，輕度占21.3％。2022/12/2641

焦慮

一個人預料將會有某種不良后果或威脅產生而出現(xiàn)的緊張、憂慮、害怕等心態(tài)。2022/12/2642易怒情緒情感難以控制的一種消極激情2022/12/2643迷信根源于自卑心和恐懼心自我輕視、自我否定的心態(tài)

風高月黑下的自我偷窺自卑2022/12/2644猜疑對他人和事神經(jīng)過敏、疑神疑鬼的心態(tài)“糟糕，忘記跟經(jīng)理打招呼了，他會不會對我有看法？”2022/12/2645猜疑之心就像蝙蝠，它總是在黃昏中起飛，亂人心智，使人迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業(yè)，甚至危害國家。

——英國思想家培根2022/12/2646

嫉妒與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽、地位或境遇等方面不如別人而產生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復雜情緒狀態(tài)。

貪得無厭、永不滿足的一種過度膨脹的利己欲求的變態(tài)反應。

貪婪2022/12/2647心態(tài)測試：共10題，選擇“是”或者“否”

(1)你覺得別人不喜歡你嗎?(2)你認為別人在你的背后經(jīng)常說你的壞話嗎?(3)你總是根據(jù)自己心目中定下的標準來對別人下評論嗎?(4)你是否認為大部分已婚夫婦在有機會又不會被發(fā)現(xiàn)的情況下，都一定會有對配偶不忠的行為?(5)假如有人稱贊你，你認為那些贊譽并非出自真誠嗎?(6)你認為，大部分人在無人監(jiān)督的情況下工作一定會偷懶嗎?(7)假如你一時找不到自己的東西，你第一個反應是否認為一定是別人拿走了?(8)如果你需要幫助，你是否會向多方尋求幫助?(9)你是否認為大部分人之所以循規(guī)蹈矩，只是因為懼怕犯錯誤后被人察覺?(10)在需要留下自己地址和電話時，你是否會猶豫不安?2022/12/2648選是得5分，選否得0分。共50分猜疑心態(tài)測試結果評價：

0-10分，對人過分信賴，容易被人鉆空子；15-30分，對人懷疑與信任參半，屬于正常；35-50分，疑心太重，可能對生活、工作造成不良影響，應該學習如何去信賴別人。2022/12/2649正常心態(tài)——具備正常的心理活動功能或不包含精神病癥狀的心理活動異常心態(tài)——不具備正常的心理活動功能，或有典型精神障礙（精神?。┌Y狀的心理活動輕度失調心理病態(tài)心理——第一狀態(tài)心態(tài)問題人的心態(tài)健康狀態(tài)——第三狀態(tài)——第二狀態(tài)2022/12/2650健康心態(tài)應對壓力2022/12/2651樂要知內外，圣賢之樂在心，故順逆窮通隨處皆泰。眾人之樂在物，故山溪花鳥遇境才生

——明代呂坤《呻吟語》2022/12/2652我國傳統(tǒng)文化歷來強調：內圣而外王。內圣，就是修身、正心。修身為基，正心為本（一）加強修養(yǎng)，固本正基1、樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，地位觀、權利觀、政績觀、利益觀2022/12/26532、全面提高業(yè)余生活質量追求健康、高雅的業(yè)余愛好

（一）加強修養(yǎng)，固本正基2022/12/2654“慎交友”，堅持擇善而交孔子說：“益者三友，損者三友。友直，友諒，友多聞，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，損矣?！?/p>

2、全面提高業(yè)余生活質量（一）加強修養(yǎng)，固本正基曾國藩說：“一生之成敗，皆關乎朋友之賢否，不可不慎也?！?/p>

2022/12/2655關愛家人，享受親情2022/12/26563、磨煉頑強意志昨夜西風凋碧樹。獨上高樓，望盡天涯路。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。

——王國維《人間詞話》古今之成大事業(yè)、大學問者，必經(jīng)三種境界：（一）加強修養(yǎng)，固本正基2022/12/2657不為功利所動心不為挫折所動搖不為困難所嚇倒寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，任天外云卷云舒。2022/12/2658曾被人們譽為“明星區(qū)長”的北京市海淀區(qū)原區(qū)長周良洛，總結自己墮落的原因：一個是沒有過好權力關，進入了以權謀私的這個誤區(qū)；第二個就是沒有過好金錢關，成了金錢的俘虜；第三個就是沒有過好社交關，走入了交友的誤區(qū)；第四個沒有過好生活關，滑入了墮落的生活方式；第五個就是沒有過好誠實關，玩起了僥幸的游戲。2022/12/2659以平常心看世事（二）及時改變態(tài)度，調節(jié)認知方式學會放棄、舍得2022/12/2660學會比較（二）及時改變態(tài)度，調節(jié)認知方式

想到他和他！我們的心不為之震顫嗎？漫天飛舞的雪花下，父子倆面對生活的艱辛相依為命，孩子稚嫩的小臉凍得發(fā)紅，做父親的使勁喊出叫賣聲。2022/12/2661對比她和他！我們的心有啥不滿足的嗎？

身體殘疾，尚且自食其力、樂觀而艱難生存2022/12/2662（三）學會感恩對所處的環(huán)境、擁有的東西心存感激、珍惜（四）學會寬容大度寬容大度是快樂、幸福之本寬容是成就事業(yè)之基

2022/12/2663所有的消極心態(tài)都是由積累了心理時間以及對當下時刻的拒絕所引起的。焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱——所有形式的恐懼，都是因為對未來過于關注而對當下關注不夠所引起的。愧疚、后悔、悲傷、怨恨、痛苦以及所有形式的不寬恕都是由過于關注過去而很少關注當下時刻引起的。

（五）學會活在當下埃里哈克.托利《當下的力量—ThePowerofNow》：

2022/12/2664把握當下，