《良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)》教學(xué)課件

《良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)》幻燈片本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！《良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)》幻燈片本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用測測你的睡眠情是否能在短時間內(nèi)睡著？是否有一點(diǎn)動靜就會被驚醒？是否醒來后能清楚的記得睡覺時的夢境？測測你的睡眠情是否能在短時間內(nèi)睡著？良好的睡眠具體表現(xiàn)

具體表現(xiàn):1.入睡快，上床15分鐘左右就能睡著。

2.睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。

3.無驚夢現(xiàn)象，或醒后很快忘記夢境。良好的睡眠具體表現(xiàn)具體表現(xiàn):影響睡眠的因素睡眠質(zhì)量睡眠時間睡眠環(huán)境睡眠姿勢睡眠習(xí)慣睡前情緒影響睡眠的因素睡眠質(zhì)量睡眠時間睡眠環(huán)境睡眠姿勢睡眠習(xí)慣睡前情正常人的睡眠時間是7到9個小時堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間有規(guī)律的按時睡覺，按時起床形成一個有規(guī)律的作息生物鐘很重要。研究說明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。大睡要放在晚間。午睡時間盡量控制在一小時之內(nèi)。睡眠時間正常人的睡眠時間是7到9個小時睡眠時間控制室內(nèi)溫度控制室內(nèi)濕度控制室內(nèi)亮度好的睡眠用具睡眠環(huán)境控制室內(nèi)溫度睡眠環(huán)境室內(nèi)溫度冬天溫度為18攝氏度至25攝氏度，夏天溫度為23攝氏度至28攝氏度。在此范圍內(nèi)感到舒適的人占95％以上。溫度過低會使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，難以入睡或影響睡眠質(zhì)量溫度過高不利于機(jī)體散熱，并可干擾消化和呼吸功能，使人煩躁，影響睡眠室內(nèi)溫度冬天溫度為18攝氏度至25攝氏度，夏天溫度為23攝氏室內(nèi)濕度冬天室內(nèi)濕度為30％至80％；夏天室內(nèi)濕度為30％至60％。在此范圍內(nèi)感到舒適的人占95％以上。濕度過高，人體水分蒸發(fā)減少，使人感到氣悶不適濕度過低，室內(nèi)空氣枯燥，人體水分大量蒸發(fā)，可引起口干舌燥，咽痛煩渴等不適室內(nèi)濕度冬天室內(nèi)濕度為30％至80％；夏天室內(nèi)濕度為30％至室內(nèi)枯燥怎么辦1.在房間里飼養(yǎng)欣賞魚2.勤拖地3.在暖氣下放置一盆水，用一條舊毛巾，一頭放在水里，一頭搭在暖氣上，非常管用。室內(nèi)枯燥怎么辦1.在房間里飼養(yǎng)欣賞魚室內(nèi)太潮怎么辦1.選擇室外枯燥的時候進(jìn)展開窗通風(fēng)透氣2.屋內(nèi)放些竹炭包吸潮除味3.盡量不要在屋內(nèi)晾曬衣服室內(nèi)太潮怎么辦1.選擇室外枯燥的時候進(jìn)展開窗通風(fēng)透氣保持室內(nèi)的光線昏暗睡覺前關(guān)掉所有的燈拉住窗簾，阻止戶外的燈光在光線明亮的地方睡覺會打攪作息生物鐘保持室內(nèi)的光線昏暗睡覺前關(guān)掉所有的燈睡眠用具要舒適建議平板床鋪上只放一層軟綿墊子+毯子不是硬梆梆的即可睡覺的時候要弄個稍舒服的枕頭睡覺枕頭高度大概8-10公分左右為最正確，因?yàn)槿梭w頸椎有個15度的的前屈生理幅度，8-10公分的高度正好吻合這個生理曲度，使頸部到達(dá)最正確平衡狀態(tài)，頸部充分放松，人體感覺非常舒適，不易疲勞。睡眠用具要舒適建議平板床鋪上只放一層軟綿墊子+毯子不是硬梆梆睡眠姿勢不同的人需要不同的睡眠姿勢睡眠姿勢不同的人需要不同的睡眠姿勢睡眠姿勢右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢，很容易催人入睡。專家指出，這種姿勢可以使人肢體自然彎曲，體內(nèi)臟器保持自然位置——心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，睡眠穩(wěn)定睡眠姿勢右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢，很容易睡眠姿勢腦血栓患者：切忌側(cè)臥有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦堵塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的根底上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。心臟病患者：切忌左側(cè)臥或俯臥睡眠姿勢腦血栓患者：切忌側(cè)臥睡前盡量保持空腹。有規(guī)律的身體鍛煉睡前洗澡。睡眠習(xí)慣睡前盡量保持空腹。睡眠習(xí)慣睡前盡量保持空腹要保證晚飯后3小時才能上床睡覺。在你睡著的時候，由于身體各局部處于松弛狀態(tài)，消化系統(tǒng)也一樣。如果你睡覺前吃的太飽的話會打亂你的睡眠。在晚上六點(diǎn)之后不要吃鮮肉和其他難消化的食物。晚上盡量防止飲酒，雖然飲用酒精飲品可以使人犯困，不過這會降低睡眠質(zhì)量。睡前盡量保持空腹要保證晚飯后3小時才能上床睡覺。在你睡著的時飯后要運(yùn)動有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。例如晚飯之后散散步打打太極之類飯后要運(yùn)動睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，使人困倦。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，使人困倦。睡前情緒睡前沖動、氣憤、情感起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接導(dǎo)致失眠，而且還會傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。睡前情緒睡前沖動、氣憤、情感起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接睡眠養(yǎng)生睡眠食療1.酸棗仁粥：酸棗仁30克，糯米50克加水煮粥，長期食用。2.首烏粥：熟何首烏30克，大棗10枚，糯米50克,加水煮粥長期食用。睡眠養(yǎng)生睡眠食療所以要提高大家的睡眠質(zhì)量，最主要的還是要養(yǎng)成一個良好的生活作息規(guī)律和心態(tài)，不少睡不貪睡，盡量讓室內(nèi)保持一個良好的睡眠環(huán)境，從小細(xì)節(jié)注意能更有效的提高大家睡眠質(zhì)量小總結(jié)所以要提高大家的睡眠質(zhì)量，最主要的還是要養(yǎng)成一個良好的生活作謝謝大家科別：腦病二科學(xué)校：滄州醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校帶教教師：楊曉媛姓名：鄧潔謝謝大家科別：腦病二科《良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)》幻燈片本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！《良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)》幻燈片本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用測測你的睡眠情是否能在短時間內(nèi)睡著？是否有一點(diǎn)動靜就會被驚醒？是否醒來后能清楚的記得睡覺時的夢境？測測你的睡眠情是否能在短時間內(nèi)睡著？良好的睡眠具體表現(xiàn)

具體表現(xiàn):1.入睡快，上床15分鐘左右就能睡著。

2.睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。

3.無驚夢現(xiàn)象，或醒后很快忘記夢境。良好的睡眠具體表現(xiàn)具體表現(xiàn):影響睡眠的因素睡眠質(zhì)量睡眠時間睡眠環(huán)境睡眠姿勢睡眠習(xí)慣睡前情緒影響睡眠的因素睡眠質(zhì)量睡眠時間睡眠環(huán)境睡眠姿勢睡眠習(xí)慣睡前情正常人的睡眠時間是7到9個小時堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間有規(guī)律的按時睡覺，按時起床形成一個有規(guī)律的作息生物鐘很重要。研究說明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。大睡要放在晚間。午睡時間盡量控制在一小時之內(nèi)。睡眠時間正常人的睡眠時間是7到9個小時睡眠時間控制室內(nèi)溫度控制室內(nèi)濕度控制室內(nèi)亮度好的睡眠用具睡眠環(huán)境控制室內(nèi)溫度睡眠環(huán)境室內(nèi)溫度冬天溫度為18攝氏度至25攝氏度，夏天溫度為23攝氏度至28攝氏度。在此范圍內(nèi)感到舒適的人占95％以上。溫度過低會使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，難以入睡或影響睡眠質(zhì)量溫度過高不利于機(jī)體散熱，并可干擾消化和呼吸功能，使人煩躁，影響睡眠室內(nèi)溫度冬天溫度為18攝氏度至25攝氏度，夏天溫度為23攝氏室內(nèi)濕度冬天室內(nèi)濕度為30％至80％；夏天室內(nèi)濕度為30％至60％。在此范圍內(nèi)感到舒適的人占95％以上。濕度過高，人體水分蒸發(fā)減少，使人感到氣悶不適濕度過低，室內(nèi)空氣枯燥，人體水分大量蒸發(fā)，可引起口干舌燥，咽痛煩渴等不適室內(nèi)濕度冬天室內(nèi)濕度為30％至80％；夏天室內(nèi)濕度為30％至室內(nèi)枯燥怎么辦1.在房間里飼養(yǎng)欣賞魚2.勤拖地3.在暖氣下放置一盆水，用一條舊毛巾，一頭放在水里，一頭搭在暖氣上，非常管用。室內(nèi)枯燥怎么辦1.在房間里飼養(yǎng)欣賞魚室內(nèi)太潮怎么辦1.選擇室外枯燥的時候進(jìn)展開窗通風(fēng)透氣2.屋內(nèi)放些竹炭包吸潮除味3.盡量不要在屋內(nèi)晾曬衣服室內(nèi)太潮怎么辦1.選擇室外枯燥的時候進(jìn)展開窗通風(fēng)透氣保持室內(nèi)的光線昏暗睡覺前關(guān)掉所有的燈拉住窗簾，阻止戶外的燈光在光線明亮的地方睡覺會打攪作息生物鐘保持室內(nèi)的光線昏暗睡覺前關(guān)掉所有的燈睡眠用具要舒適建議平板床鋪上只放一層軟綿墊子+毯子不是硬梆梆的即可睡覺的時候要弄個稍舒服的枕頭睡覺枕頭高度大概8-10公分左右為最正確，因?yàn)槿梭w頸椎有個15度的的前屈生理幅度，8-10公分的高度正好吻合這個生理曲度，使頸部到達(dá)最正確平衡狀態(tài)，頸部充分放松，人體感覺非常舒適，不易疲勞。睡眠用具要舒適建議平板床鋪上只放一層軟綿墊子+毯子不是硬梆梆睡眠姿勢不同的人需要不同的睡眠姿勢睡眠姿勢不同的人需要不同的睡眠姿勢睡眠姿勢右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢，很容易催人入睡。專家指出，這種姿勢可以使人肢體自然彎曲，體內(nèi)臟器保持自然位置——心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，睡眠穩(wěn)定睡眠姿勢右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢，很容易睡眠姿勢腦血栓患者：切忌側(cè)臥有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦堵塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的根底上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。心臟病患者：切忌左側(cè)臥或俯臥睡眠姿勢腦血栓患者：切忌側(cè)臥睡前盡量保持空腹。有規(guī)律的身體鍛煉睡前洗澡。睡眠習(xí)慣睡前盡量保持空腹。睡眠習(xí)慣睡前盡量保持空腹要保證晚飯后3小時才能上床睡覺。在你睡著的時候，由于身體各局部處于松弛狀態(tài)，消化系統(tǒng)也一樣。如果你睡覺前吃的太飽的話會打亂你的睡眠。在晚上六點(diǎn)之后不要吃鮮肉和其他難消化的食物。晚上盡量防止飲酒，雖然飲用酒精飲品可以使人犯困，不過這會降低睡眠質(zhì)量。睡前盡量保持空腹要保證晚飯后3小時才能上床睡覺。在你睡著的時飯后要運(yùn)動有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。例如晚飯之后散散步打打太極之類飯后要運(yùn)動睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，使人困倦。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，使人困倦。睡前情緒睡前沖動、氣憤、情感起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接導(dǎo)致失眠，而且還會傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。睡前情緒睡前沖動、氣憤、情感起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接睡眠養(yǎng)生睡眠食療1.酸棗仁粥：酸棗仁30克，